側面を取り除き、お腹を整え、切望されたプレスキューブの所有者になる方法については、多くの出版物や文献が書かれており、その表紙から大げさなアスリートがあなたを見ています。どこでも著者は結果を達成するのが簡単で速いことを保証します、しかし、これは常にそうであるとは限りません。それで、体重を減らすためにあなた自身に取り組むことの主な位置を考えてください。
ダイエットせずに体重を減らす方法に関する基本的なルールは？
緊急かつ迅速に体重を減らし、側面を完璧な状態にし、腹部の厄介な脂肪沈着物を取り除き、食事のバランスを取り（衰弱させる食事ではない）、より多くの水を飲む習慣を作り、悪い習慣を放棄し、もちろん、運動します。あなたは頻繁にそして少しずつ、少なくとも1日5回、そして最も重要なことに、定期的に食べる必要があります。そして最後に、どんな事業においても最も重要なことは欲望です。
習慣的な断食とダイエットだけでは、胃を取り除き、適切に体重を減らすことはできません。目標の現実を忘れないでください。期限を設定しないでください。1週間です。残念だった。
もちろん、パーソナルパーソナルトレーナーによるトレーニングはより効果的であり、トレーナーは特定の人のニーズと体の能力を考慮してトレーニングを作成するため、トレーニングの最初の週を過ごした後はすでに体重を減らすことができます。すぐに、胃を形にすることを目的とした豊富なエクササイズは、ジムでの標準的なエクササイズとは異なるとしましょう。
この一連のエクササイズは、体重を減らし、胃を取り除くという目標を達成することを直接目的とする必要があり、通常のバーベルエクササイズよりもフィットネスに似ています。そして、そのような演習については、原則として、制限はありません。
成功への5つのステップ
それでは、最初の1週間後に、ダイエットを使い果たすことなく、あなたの側を取り除き、体重を減らすことを可能にする5つの主要なステップについて話しましょう。
代謝刺激剤としての入力
したがって、ジムに行く時間や機会がなくても、ダイエットのルールに従う必要がない場合でも、最初のステップは、消費される水の量を大幅に増やすことです。
水が体内に入ると、代謝などのさまざまなプロセスを加速し始め、脂肪の燃焼に寄与します。ダイエットをしているほとんどの減量の主な問題は、水を忘れています。水は体のプロセスを開始する栄養素であることを覚えておく必要があります。したがって、最初にすべきことは、大量の水を飲み始めることです。
これにより、側面や胃の除去に非常に近づくことができます。水を摂取するだけでは体重は減りませんが、他のコンポーネントと組み合わせると、不可欠で基本的な要素になります。
適切な栄養と健康食品
あなたの目標に向けた第二のステップは、正しく食べ始め、よく食べることです。体重を減らす人の間で非常に一般的な飢餓は、体に多くのストレスを引き起こし、このストレスの結果は体重増加です。
これは、食事の間に6時間以上の大きなギャップがある場合、および1日を通して食事が拒否された場合に発生します。
断食のそのような混沌としたエピソードは、望ましい結果につながりません。心のこもった食事の後の体が長期間急激に制限されている場合、近い将来、体は保護機能をオンにし、次の食事で次の断食前にカロリーを保存します。 6時間、体は何時間も空腹時に蓄えられたカロリー（脂肪）を満たそうとします。
- この段階では、適切な栄養システムを構築し、午後6時以降を含む日中は通常どおりに食事をとることが重要です。
- 体重を減らすには、日中の血糖値を同じレベルに維持し、お菓子を大量に摂取しないようにする必要があります。お菓子やクッキーは完全に捨てた方がよいでしょう。また、極端に行き、激しい空腹を許すことはできません。あなたは頻繁にそして少しずつ、少なくとも1日5回、そして最も重要なことに、定期的に食べる必要があります。
- 食べ物はよく噛んでゆっくり食べる必要があります。感情が始まる前に、できるだけ食べ物を少なくする必要があります。ダイエットや飢餓なしでこれらの簡単なルールに従うと、最初の週に1〜2キログラムの体重減少を達成できますが、1週間後に始めたものを絶望してやめるべきではありません。
- カロリー削減と有酸素運動という2つの関連する概念に恋をする必要があります。また、私たちの目標は可能な限り最速の変革であることを忘れないでください。これらの両方を検討してから、一連の演習を検討してください。
- 集中的なトレーニングの全期間中、消費されるカロリーと炭水化物の量を減らす必要があります。1日あたり3〜4千カロリーと炭水化物の車を消費することによって体重を減らすことは不可能です。単純な素人のためにこれを行う方法は非常に簡単です、非常に脂肪の多い揚げ物（揚げ物中に発癌物質が放出されます）、およびファーストフードとお菓子（砂糖だけでなく、ココア、ナッツ、乳脂肪を含むチョコレート）を食べるのをやめます。
- 遅い炭水化物、つまりソバ、米、オートミールやふすまなどの穀物に特に注意してください。これらは、食事全体の約30〜35％である必要があります。原則として、これは栄養についての会話で最も重要なルールです。
余分な体重を取り除くための重要な要素は繊維です。徒歩圏内にある棚にある多くの製品、特にマメ科植物、全粒穀物、ナッツ類に含まれており、ふすまパンやオートミールを忘れないでください。繊維は過小評価されるべきではありません、それ自体が体の機能を改善することができます、そして体力トレーニングと組み合わせて、あなたはすぐに食事療法なしで数キログラムを取り除くことができます、そしてまた前者の側を確認してくださいサイズが小さくなりました。
食物繊維などの製品は、満腹感（満腹感）をもたらすと同時に腸の浄化にも役立つため、最初の1週間でも体重を減らすのに役立ちます。繊維は、製品の同化プロセスに効果的に貢献します。
自宅やジムでのトレーニング
次のステップは、タンクを取り外して最初の週にすでに体重を減らすことができるようにする、特別なトレーニングです。主な重要な要素はスポーツです。つまり、栄養士や製薬会社が約束していることにもかかわらず、身体活動がなければ体重を減らすことはほとんど不可能です。食物と一緒に、体はカロリーを受け取ります、そして、スポーツをするとき、これらのカロリーは放出されて、カロリーの追加の蓄え、すなわち脂肪を燃やすように体を刺激します。
問題は、人が体重を減らすプロセスを開始すると、筋肉は分裂しやすい組織であるため、体が脂肪とともに筋肉を燃やす可能性があることです。その結果、絶食を長引かせると、側面や胃がなくなるだけでなく、筋肉量もなくなり、その結果、美しい体になりません。
体系的な運動では、体に筋肉が必要になるため、脂肪が主なエネルギーの蓄えになります。
基本的なルール：
- 定期的にトレーニングします。できれば週に3回。私たちは非常に頑固な筋肉群（特にマスコミ）に従事していることを理解する必要があります。これは飢餓に襲われなければなりません。
- アプローチで9-13回の繰り返しを使用すると、脂肪がより効率的に燃焼することが重要です。これにより、筋肉量が増加しますが、12回を超えると、嫌気性耐久性が発生し、脂肪が燃焼し、筋肉が燃焼します。強化されています（私たちと必要なもの）。
- 私たちのお気に入りのキューブはすべて、上腹筋と下腹筋に分かれています。これらの筋肉ブロックの両方を使用するには、少なくとも2つのグループのエクササイズを行う必要があります。
- 残り。セット間の休憩は、キログラムを取り除くプロセスにも影響します。30〜60秒の休息が成長に必要なホルモンの産生を促進することが科学的に証明されています。
これらの規則は、客観的に言うことが不可能である場合、1週間で側面と胃を取り除くことを約束することはできません。
スポーツやトレーニングでは、体重を減らす目的でトレーニングを実施するための特別な規則があります。そのような広範な意見：トレーニングが強ければ強いほど、胃と側面をより速く取り除くことが可能になるとは限りません。どのトレーニングを実行するか、トレーニングの期間、特定の数のアプローチ、および作業ウェイトに応じて特別なルールがあり、それらは個別に選択されます。運動が乱用された場合、食事療法の有効性は無駄になります。
睡眠の正常化
多くの人にとって予想外の瞬間。ほとんどの現代人にとって、ダイエットなしで体重を減らす方法の主な問題は、睡眠のための十分な時間ではありません。
激しいトレーニングに支えられた体の睡眠不足は、カロリー数の減少が体に深刻なストレスをもたらし、このリズムでは完全に機能することができません。睡眠不足は重要な生物学的プロセスの流れを阻害し、筋肉量の成長の鈍化と併せて体重増加を刺激します。
アイテムと習慣
いくつかの日常的なことや習慣は助けにはなりませんが、余分な体重との戦いであなたを傷つけます。
あなたはあなたが体重を減らすのを妨げるものを取り除く必要があります。
ジューサーは、ダイエットのファンであっても、余分な体重に別れを告げるのを防ぐアイテムです。ジュースを絞ると、甘い水しか得られないので。つまり、私たちが良くなるのを妨げる果物を含むすべてのものは、ジューサーに残します。したがって、食欲を刺激する高レベルのヘモグロビンを含むジュースを手に入れることができます。
どのような状況で、果物の内容物を粉砕された形でのみ残すブレンダーを使用する方がより良く、より有用です。栄養士は食事療法を続ける場合でも果物を食べることを勧めていますが、これはジュースだけが重要であるという意味ではなく、組織（果物の繊維）がそのような食事療法にとって重要です。
アイテム番号2はこのテレビです。まず、テレビを見ていると、動かず、カロリーも消費しません。第二に、私たちはこの箱の中にあるものに注意を向けます。したがって、私たちはテーブルから手に入るすべてのものを手に負えないほど口に投げ込みます。
アイテム番号3は花瓶（深皿）です。なぜなら、そのような料理では、原則として、テーブルや別の目立つ場所にあるクッキー、お菓子、その他のお菓子やお菓子を置いているからです。彼らは美しく横たわり、定期的に目を引く。このため、これらの製品が棚にある場合よりもはるかに多くを自動的に食べます。
魅力的な外観、お菓子が入った花瓶の美的光景は、心理的に潜在意識に影響を与え、お菓子の使用に魅力を感じます。第二に、これは、はるかに大量の食品が皿よりも深い皿に収まる可能性があるという事実です。ほとんどの普通の人は食べる食べ物の重さを量らないので、深い料理はその部分の増加を引き起こし、それによってカロリー含有量を増やします、そしてこれは間違いなく余分な側面や胃を取り除くのに役立ちません。
結局のところ、あなたが食事療法の使用に頼らなくても、この場合でさえあなたは食事療法のカロリー含有量を増やすべきではありません。深皿をキャビネットの奥まで取り除き、最も平らな皿を使用し、キッチンの棚にスイーツを置いておくことを強くお勧めします。
出力
そして最後に、あらゆる事業で最も重要なことは、目標を達成したいという願望、自分自身での管理された勤勉な仕事であり、あなたは間違いなく胃、側面、その他の不要な沈着物を取り除くことに成功します。主なことはこれを毎日願うことです。ダイエットは必ずしも必要ではありません。食事の量と消費量を調整するだけでなく、自宅でもフィットネスルームでも、少なくとも3回は体を動かすことを忘れないでください。一週間。
また、可能な限り短い時間で結果を達成するために、たとえば、さらなる刺激のための最初の週に、マッサージやサウナに行くことは余分ではありません、これは体の毛穴を有害から解放するのに役立ちます塩とそれを刺激して、健康的なライフスタイルへのさらなる道を歩みます。