食事なしで自然な方法で体重を減らす30の方法

16 六月 2025

食事を疲れさせたり健康に害を与えたりすることなく、すぐに体重を減らすための最良の方法は、自然な方法で過剰な体重で戦うことです。厳格な食事は現在機能する可能性がありますが、長年にわたってこの問題を解決することはありません。実際、彼らはあなたの代謝を遅くし、細胞の正常な機能を防ぐことさえできます。したがって、自宅で努力せずに過剰な体重を取り除くことができるように、ライフスタイルを再構築する必要があります。この記事では、食事なしで体重を減らし、脂肪を取り除くのに役立つ胃を取り除くための30の方法をリストしました。

多くの人々と私によって個人的に検証されましたが、細い人物を達成するための主なツールは適切な栄養です。そして、ここでは、胃や秘密のサプリメントで脂肪を燃やす奇跡の製品について話していません。バランスの取れた栄養に付着し、タンパク質、炭水化物、さらには脂肪を使用し、食事に繊維を含む必要があります。多くの野菜があり、モノダイエット、ソバ、ケフィア、または水よりもはるかに大きな効果をもたらします。以下の推奨事項に従って、メリットと喜びで負荷を疲れさせることなく、あなたの夢の体を手に入れましょう。

食事や困難な運動なしで体重を減らす方法に関する最良のヒント

現実的な目標を設定します

減量への最初のステップは、あなたが体重を減らす必要があることを本当に知ることです。あなたはすでにこれをやっています。これで、実際の目標を設定する必要があります。たとえば、10キログラムと目標を失う必要があると仮定します。「4週間、2キログラムで体重を減らす必要があります。」 1週間で10キログラムを失いたい場合、まずこれを行うことはできません。第二に、体重を減らすことができないと、あなたは自分自身を疑うことができ、最終的にはやる気になります。あなたの最も重要な目標をいくつかの小さな目標に分割します。最終的な希望の体重を達成するために慎重な手順を実行してください。
3日間の食事を書き留めてください

これは、あなたが間違っている場所を見つけて確認するための最良の方法の1つです。「食料品の破片」を使いすぎますか？水を飲みますか？食べすぎますか？これらすべての質問や他の多くの質問への回答は、あなたの3日間の食事の記録にあります。毎日の食習慣を反映してください - あなたが食べるものといくら食べるとき。週末に何を食べるかを確認し、おやつを持っているものなどを書き留めてください。
毎日のカロリー規範を見つけてください

食べすぎたり少なすぎたりすることを知っています。次に、理想的なバージョンで消費するカロリーの数を理解する必要があります。これを行うには、年齢、体重、成長、活動レベルなどに入るために必要なフィットネスサイト /アプリケーションのいずれかに登録して、消費する必要があるカロリー数を確認できます。 3日間のダイエットが1日あたり3,000カロリーを消費していることを示していると仮定しますが、正しいカロリー数は1日あたり2200であるはずです。つまり、毎日800カロリーでより多く消費することを意味します。今、あなたはそれらをゆっくりと減らすようにする必要があります。 200カロリーの減少から始めてから、2000〜2200カロリーの消費に徐々に到達します。ただし、トレーニングを開始する場合は、より多くのカロリーが必要になる場合があります。フィットネストレーナーまたは栄養士に相談して、アクティビティレベルを上げるとカロリーがどうあるべきかを調べてください。
砂糖を減らします

洗練された砂糖、ケーキ、クッキー、パン、ビスケット、お菓子、マフィン、炭酸飲料など：さまざまな形で砂糖を消費します。パラグラフ2から材料を注意深く勉強すると、砂糖含有量が多い食べ物の数を確実に理解できます。厳格な疲れる食事を観察せずに体重を減らすにはどうすればよいですか？したがって、まず第一に、砂糖の量を減らします。しかし、ゆっくりと徐々にそれをしてください。たとえば、砂糖と一緒にお茶やコーヒーを飲む場合は、砂糖の量を減らすことから始めてください。そして、最後に、砂糖を拒否するために。そしてその時だけ、それは効果的です。クッキーが好きなら、ブラウンシュガーとオートミールで試してみてください。徐々に、お菓子を食べたいという欲求はありません。また、重い食事や身体的運動なしで体重を減らすことができます！
あなたのキッチンは少し近代化が必要です

あなたの体はあなたが台所を近代化するときにのみ改善することができます。「心から見えない」という表現は本当に機能しているため、ダイエットなしで数キログラムまたは数十kgを失うのがどれほど簡単かをすぐに見つけるでしょう。キッチンからすべての不健康な製品をすべて取り除き、薄い友達を与えたり、ゴミバケツに投げ入れたりしてください。はい、あなたが本当に体重を減らしたいなら、あなたはすでにいくつかの根本的な一歩を踏み出します！あなたはお金をゴミバケツに投げ込んでいると思うかもしれませんが、それはあなたの健康をそこに投げるよりはましです！市場に行って、野菜、果物、繊維の含有量が多い食品、ハーブ、スパイス、ナッツ、リネンの種などを購入して、体重を減らすのに役立ちます。
自家製の食べ物を食べる

「私は忙しすぎて料理できません。」私たちは疲れているので、何もしないのが簡単なこともあります。右？まあ、もちろん、あなた方の何人かは本当に忙しく、いつも途中です。しかし、あなたは魅惑的な昼食や夕食を作らずに家で料理をすることができることを知っている必要があります。シンプルで速い場合があります。サラダやシチューはどうですか？玄米、グリルの上の鶏の胸肉、野菜はどうですか？野菜を揚げたレンズ豆はどうですか？レストランの料理にはソース、味添加物などの形の「見えない」カロリーが含まれているため、自宅で食べ物を作ることを強くお勧めします。さらに、家の外で毎日食べると、どこかに行く喜びを破壊します。平日に何かを調理する時間がない場合は、週末にブランクを作り、刻んだ野菜、自家製ソース、またはサラダドレッシングをエルメティックコンテナやジップロックバッグに入れてください。適切に食べる方法は誰もが個別に決定することを決定しますが、バランスの取れた食事は食事や運動なしですぐに体重を減らすのに役立つことを忘れないでください。
その日の水の標準を飲んでください

私たちが飢えを感じるとき、私たちは実際に喉が渇いたと感じる場合、あなたは驚くでしょう。だから、水を飲む代わりに、クッキーをつかみます。理想的には、3〜4リットルの水を飲む必要があります（または、定期的にトレーニングしている場合はそれ以上）。しかし、私たちは皆この点を見逃しています。不十分な水の使用は、代謝の減速、毒素の量の増加、pHの不均衡につながり、細胞の正常な機能を防ぎます。だから、十分な量の水を飲むことで、自分自身を意識的に努力してください。キュウリやミントを水に追加して、より美味しく、スポーツをすることさえせずに見栄えが良くなります。これは、怠zyな体重を減らす方法を理解するのにも役立ちます。
野菜を食べる

私にとって、野菜は数学に似ています - それを避けるほど、彼女は私を追いかけます！私は数学について正確に知りませんが、野菜は絶対に体重を減らすのに役立ちます。私はまた、適切な割合で野菜を消費し始めるまで、無駄に体重を減らそうとしたので、私は言うことができます。ほうれん草、キャベツ、サラダ、大根、セロリ、ニンジン、ビート、色付きキャベツ、ブロッコリー、玉ねぎ、ナス、トマト、スパイスを食べます。これは、体がビタミン、ミネラル、食物繊維を装填するのに役立ちます。野菜には、カロリーの数と大量の繊維が含まれています。したがって、彼らはあなたがより長く給餌を感じるのを助けることができます。自然な方法で体重を減らすために、1日あたり3〜5個の野菜を持つことが理想的です。
果物を食べる

果物には繊維、ビタミン、ミネラル、果物砂糖、その他の植物栄養素が豊富にあり、毒素を洗浄し、消化を改善し、体重を減らし、「飢blear」を排除し、肌と髪の健康を改善します。さまざまな果物のある冷蔵庫を見つけて、1日に少なくとも3つの異なる果物を食べます。
揚げ物を言わないでください

有害で危険なものが私たちを最も惹きつけるのは奇妙です。揚げ物は栄養価がゼロ、高コレステロールがあり、体に対しても有毒です。フライドチキン、チップス、フリートポテトなどの揚げ物は、主に廃液で揚げられており、率直に言って、体の毒です。これらの製品は、心臓発作、炎症、便秘などのリスクを高めるので、注意して体に注意してください。
治療された食べ物は避けてください

別の健康殺人者は加工食品です。大量のナトリウム、防腐剤、添加物などが含まれており、最終的にあなたの体に有害です。自然に体重を減らす方法 - ソーセージ、パン、準備ができているスナックの使用を避けるために、たとえば、ビールのために、料理の使用、乾いた朝食など。
朝食を見逃すことはありません

あなたの脳は身体のすべての機能を制御します。また、エネルギーを生成するために生物学的反応のために細胞に細胞を提供しないと、脳は適切に機能しません。これにより、嗜好、遅い代謝、体重増加、困難の認知機能などにつながります。したがって、朝食を見逃すことはありません。オートミール、卵、果物、牛乳などを食べて、少なくとも2時間食べます。あなたはよりエネルギッシュに感じ、よりよく集中することができます。
すべての料理にタンパク質を追加します

タンパク質は、カテゴリ「常に最高」の重要なマクロ要素の1つです。ホルモン、酵素、髪、爪、筋肉など - すべてタンパク質でできています。したがって、すべての料理のタンパク質をオンにします。タンパク質の最良の供給源は、魚、卵、鶏の胸肉、七面鳥、ナッツ、種子、マッシュルーム、大豆、レンズ豆、マメ科植物、牛乳、チーズ、豆腐です。創造的に行って、これらの材料を朝食、昼食、夕食に追加して十分に手に入れましょう。ストレスの多いスケジュールがある場合は、プロテインカクテルを飲むこともできます。
午後7時以降の「炭水化物なし」モード

夜はあなたがアクティブではない時です。したがって、19：00以降に炭水化物を使用しないでください。午後7時以降に夕食をとる場合は、揚げた野菜、スープ、煮込み肉などを消費して、空腹を消してください。夕食にフルーツヨーグルトを選ぶこともできます。低血糖指数の製品を食べるようにしてください。
メニューにファイバーを追加します

食物繊維、または繊維は脂肪の形成を防ぎ、あなたがより長く給餌し、結腸をきれいにするのに役立ちます。これにより、消化が改善され、活発な代謝が得られます。したがって、オート麦、皮の付いた野菜、肉果物、玄米、赤米など、高い繊維含有量を備えたダイエット製品に含めます。
緑茶を飲みます

どんな女性でも、食事や訓練なしで体重を減らしたいと思っています。有害な遊離酸素ラジカルを除去するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。遊離酸素ラジカルは潜在的にあなたの体を脅かし、細胞の細胞の変異に寄与し、体の正常な機能を防ぎます。これにより、炎症につながるストレスのレベルが増加します。これは、炎症によって引き起こされる体重の増加にもつながります。それで、新しい習慣を紹介します - 砂糖なしで少なくとも1日3回緑茶を飲みます。
甘い完成した飲み物を避けてください

詰め込まれた果物と植物のジュース、エナジードリンクなどは、あなたの健康を損なう膨大な量の砂糖、人工風味、染料が含まれています。高血糖は、インスリン抵抗性、体重増加、糖尿病につながる可能性があります。したがって、絞りたての果物や野菜のジュースを飲む方が良いでしょう。
アルコールを限定的に消費します

コミュニケーションは非常に重要です。しかし、これは、過剰な体重を取り除き、友人とチャットしたり、オフィスパーティーに行ったりしたいときに少し難しいです。この場合、量に接着します - ワイン1杯のグラスは、ゆっくりとすすり、さまざまな人と話をし、タンパク質が豊富な食物を噛みます。脱水を防ぐために必ず水を飲んでください。
ゆっくり食べる

食事なしで家で体重を減らす方法は？とてもシンプル！遅い食事は、あなたが体重を減らすのに役立ちます。ゆっくり食べると、空気を消費する傾向があります。これは、すぐに食べると起こります。さらに、食事が遅くなると、食べ過ぎが妨げられ、長期間にわたっていっぱいになるのに役立ちます。
小さなプレートで提供します

常に小さな皿から食べてください。これにより、プレートに大量の食物があるという視覚的な信号が脳に与えられます。そして、あなたが食事を終えるとき、あなた、またはむしろあなたの脳はあなたがたくさん食べたことがあり、他に何も必要ないことを理解するでしょう。はい、慣れるには数日かかりますが、機能します。試してみてください。
夕食の3時間後に寝ます

夕食後、2〜3時間待ってから寝ます。これはあなたに遅いスナックの可能性を与えません。夕食の3時間後に何かを食べると、体はアクティブな形で追加のエネルギーを使用することができません。したがって、脂肪として保存されます。さらに、深夜のスナックはあなたが眠りに落ちるのを妨げる可能性があり、体内での高品質の脂肪燃焼には睡眠が必要です。
鏡の前で食べる

「私の光、教えてください：誰が世界で優れていますか？」そして、あなたは鏡がどれほど正直になっているか知っています！だから、鏡の前に座って、食べ過ぎないように食べてください。鏡で自分自身を見ると、やる気があります。そして、あなたはすぐに、食事なしで体重を減らし、胃だけでなく胃を取り除く方法に気付きます。
スナックは健康でなければなりません

朝食、昼食、夕食をどのように追跡しますか。また、おやつを持っているものも見る必要があります。加工製品をスナックとして食べると、何があっても体重が減らない可能性があります。したがって、健康的なスナックを選択する必要があります。果物、フムス、ニンジン、キュウリ、トウモロコシなどのキッチンと冷蔵庫を見つけてください。スナックとして絞りたてのジュースを飲むこともできます。
有酸素運動と筋力トレーニングが必要です

食事なしで体重を減らすことはできますか？できますが、エネルギーを使うために定期的にトレーニングし、体内に負のエネルギーバランスをとる必要があります（ただし、カロリー消費量をキャッチすると、パワーのないフィットネスによる体重減少が正確に終了することを知っています）。ウォーキングなどの低強度の有酸素運動トレーニングから始めます。能力に十分に自信があるとすぐに、ジムに行って、週に3〜5回有酸素運動トレーニングと筋力トレーニングを行うことができます。また、走ったり、ジャンプしたり、泳いだり、踊ったりすることもできます。これはすべて、ストレスを和らげ、脳の活動を維持するのに役立ちます。
動く

座りがちな仕事はありますか？ 4輪車の快適さで移動しますか？あなたの好きなソファで週末はありますか？さて、あなたはあなたの日常生活を活性化しなければなりません。努力せずに体重を減らす方法は？いいえ！ 1時間ごとに立ち上がって、週末にお気に入りのショーを楽しんでください。
アクティブな週末を計画します

あなたの減量プロセスを面白くし、アクティブな週末を計画します。ハイキングに行き、自転車に乗って、マスタークラスなどにアクセスすると、余分なKGが目の前で溶け始めます。
喫煙を投げる

喫煙は減量を妨げ、体にストレスを引き起こす可能性があります。順番に、ストレスは炎症につながり、最終的には炎症によって引き起こされる体重の増加につながる可能性があります。だから、今日の喫煙をやめて、自分自身と近くにいる人は安全です。
支援する人々に囲まれてください

社会へのサポートは、体重の減少に関して非常に重要な役割を果たします。あなたの友人や親relativeがこれが重要である理由を理解し、あなたをサポートするなら、あなたはすぐに体重を減らすでしょう。したがって、彼らのサポートがあなたにとってどれほど重要であるかを彼らに理解させてください。
よく眠る

睡眠の剥奪は、あなたが疲れて行動するだけでなく、引き裂かれます。睡眠が小さいことは、体内のストレスと遊離酸素ラジカルを意味します。そして、これは胃の脂肪につながり、それを取り除くのは非常に困難です。 7〜8時間寝て、早めに目を覚まし、練習し、朝食をとり、アクティブな日を過ごして、素晴らしい気分になります！
ストレスを避けてください

人生そのものは常に忙しいので、それがあなたがリラックスして自分と時間を過ごすに値する理由です。不安とストレスはあなたを傷つけるだけです。あなたはあなたの人生のすべてをコントロールすることはできません。だから、リラックスして、お気に入りの場所への旅行を計画してください。または、描き、泳いだり、新しい友達を作ったり、本を読んだり、言語を学ぶなど。