良い人はたくさんいるはずです - 努力しているのに体重を減らすことができない人にとっては良い言い訳です。意志力のない人もいれば、知識のない人もいます。この記事は両方に役立ちます。減量の生理学、これに貢献する方法と製品を見てみましょう。また、実際の人々のやる気を起こさせる例も挙げてみましょう。
生理的障壁
食事制限や運動を続け、強いモチベーションを持っているのに、体重は固まってしまい、なかなか減りません。なぜ？少なくとも 4 つの生理学的理由があります。
- 酸素供給が不十分。細胞に十分な酸素が供給されないと、体重減少を含め、体内で何も正常に機能しなくなります。
- アンバランスな血糖値。インスリン抵抗性または低血糖は、過剰体重を含む多くの健康上の問題の原因となる可能性があります。
- アドレナリンの分泌と機能不全システムの問題。コルチゾールは、副腎皮質で生成されるストレスホルモンです。コルチゾールレベルが慢性的に上昇すると血糖値が上昇し、インスリンレベルも上昇します。これが脂肪の燃焼を妨げる原因の一つです。
- 消化不良。クレンジングは体重を減らすための要素の1つです。胃腸が不安定になると、食事療法を続けることが難しくなります。
最初のステップ
始めることが最も難しいことです。体重を減らすことに関しては。 「カロリー計算しなきゃ！」「大好きなケーキがもう見れなくなる！」「イライラして我慢できなくなる！」 — 私たちは数多くの恐怖に悩まされていますが、それは実際には不安を装った怠惰にすぎません。調子に乗らないでください。
たとえそれが非常に恐ろしいとしても、体重を減らすための簡単な方法がいくつかあります。たとえば、60 kg を減らすという、気が遠くなるような世界的な目標を設定する必要はありません。それをいくつかの小さな、したがってあまり気にならないタスクに分割します。1 週間で 2 kg を減らす。
テクニック
- バルーンのコンセプト。 単純な真実は、消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ体重は増加します。消費カロリーより摂取カロリーが少ないと、カロリーが失われます。これは減量テクニックの基礎であり、比喩的に人体を風船に例えています。私たちの体は食物を効率的に処理する仕組みになっており、エネルギーを得るのに十分な食物の種類を必要最小限に減らすことは十分に可能です。
- レオ・ババウタさんのレシピ。 有名なブロガーであり、ミニマリズムと生産性の第一人者であるレオ・ババウタ自身が、自分にとって最適な食事を開発しました。植物性食品をベースにしています。つまり、朝食には通常、オートミールにドライ フルーツやシードを入れて食べるのですが、それは満足感があり、健康的です。ランチは野菜サラダと豆腐。夕食はメキシコやインドの豆料理。
これらのテクニックに加えて、体重を減らすのに役立つトリックがさらに少なくとも 58 あります。たとえば、テレビの前で食事をしてはなりません。これが過食につながることが科学的に証明されています。また、過剰な体重との積極的な闘いの期間中は、アルコールの摂取を制限する必要があります。アルコール飲料は、食事行動のコントロールなどの自制心を低下させます。これらやその他の小さな推奨事項を、体重を減らすための主な方法の補足として活用してください。
製品
体重が減ると、特に空腹感が強くなります。常に何かを噛みたいと思っています。自分を責めないで、適当におやつを食べてください。これに適した製品が多数あります。
- リンゴ。
- ナッツ;
- アボカドなど。
十分な身体活動を行うと、急速な体重減少を促進する食品もあります。たとえば:
- ニンジン（食物繊維が豊富）。
- 蜂蜜（血糖値を正常化します）;
- 魚（低炭水化物だが高タンパク質）など。
例
ジェームズ・ゴリクは身長171cm、体重127kg。彼は子供の頃から十分な栄養を与えられていたため、自分が正常な体重だったということをまったく覚えていませんでした。彼は余分な体重に慣れているだけだ。減量のきっかけは肺炎でした。ジェームズさんは 3 週間ベッドで過ごし、9 kg 減量しました。青年は自分の体さえも元に戻せることに気づいた。
不可能なことは何もありません。私たちは自分自身の限界を決めます。たとえそれが非常に短く単純でなくても、誰もが自分の道を探さなければなりません。
ジェームズは、量を減らす、食事中の炭水化物の量を減らす、菜食主義に切り替えるなど、体重を減らすためにさまざまな方法を試しました。その道は茨でした。ダイエットは結果が出ても効果はなくなり、熱意は絶望に変わり、その逆も同様でした。これは5年間続きました。ジェームズはさまざまなダイエットやスポーツを試しました。しかし、これらすべてが彼を45（！）kg減らすのに役立ちました。
感動的なストーリーを持つもう一人のヒーローは、ディラン・ウィルバンクスです。 40歳のとき、彼の体重は137kgで、取り返しのつかない健康上の問題を抱えていた。主治医は糖尿病は避けられないと警告した。しかし、ディランは太った糖尿病患者の運命に甘んじず、別の道を選びました。
ディランはさまざまな減量方法を分析した結果、原則はどこでも同じである、つまり、消費する量より摂取量を減らすと体重が減るという結論に達しました。彼は自分自身のためにあるシステムを選択しました。数か月後、食事に運動を加えました。何と言っても、カロリーを減らすだけでは十分ではないからです。ディランはジムの常連になりました。
これらすべてと、粘り強い精神的な闘いが、彼を 16 か月でマイナス 56 kg という目覚ましい結果に導きました。ウィルバンクスは自分の成功について次のようにコメントしています。
「56kgの体重を減らしたことで、ただ全力を尽くして小さな目標から次の目標に向かって突き進んでいけば、何でも達成できるということを学びました。これほど気分が良くなった、幸せだと感じたことはありませんが、それですべての問題が解決したわけではありません。」
ご覧のとおり、誰でも痩せることができます。重要なのは、自分の道を見つけることです。私たちのアドバイスが、あなた自身の栄養法を確立し、適切な食品を選択するのに役立ち、また、具体的な行動を起こすきっかけになれば幸いです。