好きな食事。メニューと結果

「お気に入りの」ダイエットは、減量の最も単純で効果的な方法の1つです。彼女の食事は、カロリー含有量と交互の製品の鋭い制限の原則に基づいて構築されています。

初期の体重と負荷に応じて、体重を減らすことで週に1.5〜3 kgが失われる可能性があります。

お気に入りの食事の原則

「愛されている」食事の主な原則は、さまざまな種類の食物の代替です。曜日に応じて、毎日の食事は、酸っぱい飲み物、野菜、タンパク質製品、または果物で構成されています。最終日には、バランスの取れたメニューが許可されています。この食事のメニューを観察する人は、わずか1週間で10 kgを取り除くのに役立つと主張しています。ただし、どんな食事も悪影響を及ぼします。

良い結果を達成するには、次のルールに従う必要があります。

• メニューのシーケンスとメニューの構成を変更しないでください。
• 推奨される製品を交換せず、除外しないでください（ただし、発酵した灰をケフィアに置き換え、鶏肉 - 低脂肪の子牛肉に置き換えることができます）。
• 2〜3時間ごとに少量を食べる。
• 食事の前と食事の合間に水を飲む。
• 激しい負荷とストレスを除外し、少なくとも1日8時間眠ります。

厳格なダイエットバージョンでは、メニューの構成だけでなく、部分のサイズも制限されています。

作用メカニズム

メソッドの有効性は、メニューのカロリーコンテンツが低いためです。モノクションの交互により、身体は毎日適応し、代謝を刺激します。

厳格な食事では、減量することは1日あたり400〜500 kcalで消費され、700〜1000 kcalの節約があります。同時に、女性のエネルギーの費用は30年で、重量は70 kgで、高さは165 cmです。少なくとも2000 kcalになります。充電や軽度の体操を含む定期的な身体活動は、この価値を高めます。

カロリー欠乏症は、主に脂肪と筋肉組織、蓄積された埋蔵量の消費によって補償されます。

グルコース依存性組織（たとえば、脳）は脂肪の崩壊生成物からエネルギーを受け取ることができないため、体内の炭水化物の欠乏により、糖新生のプロセスが発射されます。内因性グルコースは、炭水化物（乳酸）と脂肪（グリセロール）の減衰生成物、ならびに筋肉からのタンパク質の分解中に形成されるアミノ酸から作られています。

筋肉の損失を減らすには、可能な限り移動する必要があります。炭水化物が不足しているため、筋肉繊維は代替の電源 - ケトン体に切り替わります。ケトンの反応のby -productはグリセロールであり、グルコースに変わります。

食事の遵守中、医師は重い陸上競技とフィットネスストレッチ、ヨガ、長い散歩を交換することをお勧めします。 7日以内に、通常の栄養と比較して消費されるカロリーの数を大幅に制限します。このような鋭い変化は、あなたの体にとって危険であり、絶食モードに切り替えられ、それがあなたの代謝を深刻に混乱させる可能性があります。

禁止製品

食事の毎日で、1つのカテゴリの製品のみを消費する必要があります。それは、コアではない飲み物、肉と魚、ネクレーン野菜、または無糖の果物です。

次の製品は食事中に禁止されています。

• 砂糖;
• 塩（メソッドの節約および長期バージョンで許可）;
• アルコールと炭酸飲料;
• 脂肪肉と魚のスープ。
• 菓子脂肪製品、クリーム、サワークリーム、バターを含む動物脂肪。
• ファーストフード;
• 豆腐デザート、脂肪含有量が30〜40％以上のチーズ。
• 購入したジュースとフルーツドリンク。
• バナナ、ブドウ、per、その他の甘い果物、乾燥した果物。
• スモーク肉、ソーセージ、ゆっくりと塩辛い魚。
• ピクルスとでんぷん質の野菜。

これらの製品の使用は、食事からの出口中に制限または除外する必要があります。

利点と短所

お気に入りの食事の利点は次のとおりです。

• 製品のアクセシビリティ、低コストの食品。
• 急速な減量;
• エキゾチックな製品の不足、メニューの一部としてアレルゲンを置き換える能力。
• 食物の小さな部分に慣れる能力。
• カロリーを考慮し、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスに関する食事を作成する必要性の欠如。
• 故障のリスクを減らすメニューの複雑な構成。

メソッドの欠点は次のとおりです。

• 1日間のタンパク質と炭水化物の食事の使用による塩基性栄養素の欠乏;
• アクティブスポーツの禁止。
• 以前の食事に切り替えるときの体重の急速な戻り。
• 副作用。

体重の減少には、次の副作用があります。

• めまい、飢えの強い感覚、頭痛。
• 皮膚の発疹;
• 胸焼け、膨満感;
• 豊富な水消費による頻繁な排尿;
• メモリの劣化と知性の減少。

控えめな食事のために7日間メニュー

スパーリングダイエットの週により、1.5〜3 kgで失うことができ、5〜6 kgまでの過剰な重量が多いことが可能になります。

食事の1番目、3番目、6日目は飲酒、2番目は野菜、4番目は果物、5番目はタンパク質、最後は混合されます。野菜と果物の毎日の部分は1.5〜3 kgです。

1日、3日目、6日目のメニュー：

• 朝食 - 発酵した焼き牛乳、お茶。
• ランチ - 希釈されたジュースのグラス（1：2）;
• ランチ-200-300mlのスープ。
• 午後のスナック - ホームヨーグルトのカップ。
• ディナー - 砂糖のない酸っぱいミルクベースのカクテルのグラス。

2日目の食事：

• キュウリまたはトマト200 g。
• ニンジンのすりおろし、野菜ジュースのカップ。
• グリーンとベイクドズッキーニ。
• 野菜スナック;
• ハーブで各種野菜のサラダ。

4日目メニュー：

• お気に入りの果物とベリーのサラダ150-200 g（バナナとブドウを除く）。
• 1-2柑橘類;
• シナモン付き2匹。
• 希釈されたスムージー;
• アップルピューレ、お茶。

プロテインデイメニュー：

• オムレツの形の2つの卵。
• 100 gのカッテージチーズまたは50 gの食事チーズ（昼食と午後のスナック）;
• 150-200 gの焼き魚。
• グリーンエンドウ豆の200 gの蒸気仔牛。

最終日の食事：

• お茶とオムレツ。
• スムージー;
• レンズ豆またはそばの穀物のスープ。
• 2-3リンゴ、タンジェリンまたはナシ。
• 野菜サラダ。

1週間のメニュー - 難しいオプション

ダイエットの厳しいバージョンには、別の順序のモニューションが含まれます。

1. 1日目と2日間の液体。スープ、緑茶、低脂肪ケフィア、発酵焼きミルクが許可されています。
2. 3日目のフルーツオンリンゴまたは柑橘類。選ばれた醜い果物は、生で焼き、焼き、マッシュポテト、ジュース、スムージーを作ることができます。
3. 第4、5、6日目のタンパク質。低脂肪肉またはコテージチーズの5〜6杯（それぞれ100 g）を食べることができます。肉は、二重ボイラーで煮詰めたり、焼いたり、調理したりします。
4. 7日目はチーズ型です。タンパク質、脂肪、フラボノイドで体を飽和させます。毎日の食事速度は5〜6サービングに分けられ、それぞれに50 mLのドライワインと30〜35 gのチーズが含まれています。

10日間の食事

短いスパーリングダイエットに苦しんでいる人には、10日間および14日間の方法を練習することをお勧めします。減量は8 kgに達する可能性があります。

10日間の電力計画には、次の日が含まれます。

• 液体（水、茶、ケフィア上）-1st、2番目、3番目。
• Apple（果物）-4、5、6番目。
• タンパク質（鶏肉またはコテージチーズ）-7、8、9。
• raw-vanny-10。

12日間の食事-3オプション

モノディエタの12日間の複合施設は、ハード、ブロック、アソートの3つのバリエーションに存在します。

最初（ハード）

最初の6日間では、毎週のハードダイエットと同じように食べる必要があります。 1日5〜7回食べ物を摂取することをお勧めします。 7日目から、次の食事が導入されています。

• 非炭素化鉱物での7日目の飲み物。
• 8番目の野菜;
• 低脂肪ケフィア。
• チキンまたはカッテージチーズの切り身の10番目。
• ハーブティーでの11番目のドリンク。
• 12日は混合されています。

2番

2番目のオプションでは、食事期間は3日間の4ブロックに分割されます。 1日目から3日目まで、体重を減らすと低脂肪のケフィアや灰を飲むことができます。飲み物の量は制限されていません。

次の3日間で、酸性の果物を食べる必要があります。食事を多様化するために、フルーツベーキング、スムージー、ジュース、マッシュポテトの準備を試してみることができます。

3番目のブロックは、タンパク質用に設計されています。 7日目から9日目まで、体重を減らすことは沸騰した肉や焼き肉を食べる必要があります。料理はレモンジュースで水をやることができます。このブロックでは、水の消費量を増やす必要があります。

4番目のブロックの食事には、ワインと食事チーズが含まれています。各食事には、150 mLの赤ワインとソリッドチーズのスライスが含まれています。サービングの数は制限されていません。ワインは、希釈されたザクロジュースに置き換えることができます。

三番目

3番目のオプションは、12個の単一体で構成されています。毎日のカロリー率は800〜1000 kcalです。

12日間の食事の食事

日	製品
1番目	2 L Kefira（0-1％）
2番目	2 kgのリンゴ、グレープフルーツ、またはその他の果物
3番目	500 gのカッテージチーズ（5％）
4番目	ズッキーニまたはその他の緑の野菜1 kg
5番目	苦いチョコレートのタイル
6番目	1.5 kgの緑色のリンゴ
7日	300〜400 gのダイエットチーズ
8番目	ネクレーン野菜1 kg、トマトジュース1リットル
9日	500 gの沸騰した鳥の切り身
10日	1 kgの野菜サラダ
11日	500 gのカッテージチーズ
12日	2 kgの果物

14日間「最愛の」ダイエットのメニュー

14日間の食事は週2回のサイクルです。上記の穏やかなまたは剛性システムに従って実行できます。 2週間での重量の損失は5〜8 kgです。カロリーと炭水化物の長期欠乏が故障を引き起こすため、メニューには次の製品を含めることができます。

• コーヒー、紅茶、チコリ（1日あたり200〜400 ml）;
• 液体の日 - パルプ、スムージー、ゼリーなどのジュース。
• 野菜の日 - カボチャ、亜麻仁、オリーブオイル、フルーツ中 - サラダとスムージーのための蜂蜜。

21日間と30日間の食事オプション

3週間と月の食事は、モノディエットブロックからの複合体です。それらの食物の毎日のカロリー含有量は高くなっていますが、コンプライアンスの期間により、シンナーは最大8〜12 kgを失う可能性があります。

21日間の製品の製品

21日間のブロックの交互

日	毎日の食事
1番目から3番目	スープ、景品、サワーマルクドリンク、ティー200 mlのゼリー、150〜200 gのカッテージチーズ
4番目から6日まで	生、蒸気、焼き野菜、バター付きサラダ（1日あたり最大50 ml）
7日から9日まで	ugularフルーツとベリー（サラダ、ジュース、ゼリー、砂糖のないゼリー）
10日から12日まで	沸騰した焼き鶏肉、牛肉、七面鳥はスパイスに許容されます
13〜15日	魚、マメ科植物、20〜30 gのナッツ
16日から18日まで	ドライワイン（最大0.5 L）、チーズ（最大300 g）
19日から21日まで	混合ダイエット、一部-200 g

30日間の製品注文

30日間の食事での食事のそれぞれ

日	その日のメニュー
1番目から3番目 13〜15日	低脂肪と野菜のスープ、ジュース、コーヒー、小さじ0.5のお茶。ハニー、ゼリー、乳製品飲料 スーププレと1つのタンパク質製品の一部
4番目から6日まで 16日から18日まで	野菜からのジュースとサラダ、油なしのシチュー、スムージー ジャガイモとスープの一部
7日から9日まで 19日から21日まで	低脂肪タイプの肉と魚、マメ科植物 ライ麦クラッカーと卵タンパク質で肉玉を調理できます
10日から12日まで 22日から24日まで	ベリー、果物、ジュース、コンポーテス、ゼリー、ゼリー 天然ヨーグルト、5-10ナッツ、乾燥アプリコットまたはプルーンを追加できます
25〜27日	0.5 Lのドライワイン、200 gのチーズとブランとパン
28日から30日まで	他のブロックのメニューからの製品

「お気に入りの」ダイエットでの飲酒体制の価値

食事全体を通して、1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水を飲む必要があります。正確な量は、減量の活動と体重に依存します。 1 kgの体重は30 mLの液体を占める必要があります。 1時間で100〜200ml以下の水を飲むことをお勧めします。

ガス、ハーブ、緑茶のないろ過されたミネラルウォーターは、飲むのに適しています。きれいな水を飲むことに慣れていない人は、ケフィア、弱いスープ、生ingerまたはレモンのある水を飲むことができます。

液体はいくつかの機能を実行します：

• 体の水電解質のバランスをサポートします。
• 通常の腎臓の手術を提供します。
• 食品の平均部分を減らすことができます。
• 空腹を強化する（食事の間）;
• 筋肉のけいれんの頻度を減らし、疲労を軽減します。

1〜2時間ごとに少量の水を使用する必要があります。食欲を減らすには、食事の20分前に100〜200 mLの液体を飲む必要があります。

ダイエットからの右の出口

以前の食事に急速に戻ってくると、失われたキログラムをすべてダイヤルしたり、グルーブを手に入れることもできます。結果を維持するには、食事を離れるときは、いくつかのルールを遵守する必要があります。

1. メニューのカロリーコンテンツを1日40〜60 kcal増やします。遷移は、数字が年齢、身長、新しい体重、および減量の活動を考慮して、代謝の最小に達するまで続きます。この規範を判断するために、オンライン計算機を使用し、カロリーが失われた重量日記を説明できます。
2. 徐々に新製品を食事に導入します。食事中、体は少量の脂肪と炭水化物のある軽い皿のみを受け取ります。通常のメニューにすばやく戻ると、膵臓の過負荷につながります。少なくとも1か月は、アルコール、脂肪の多い料理、ファーストフード、砂糖を飲むことを控えるため。
3. 水域を観察します。食事中と同じ量の液体を使用すると、体重を減らすことで有用な習慣が生じます。水は腎臓と腸の機能を提供し、皮膚の状態を改善し、空腹を弱めます。
4. クラスの強度をスムーズに増加させます。初期の頃は、ヨガ、ピラティス、エアロビクス、ストレッチ、水泳をすることができます。 1〜2週間後、テニストレーニング、スポーツダンス、バレーボール、ランニング、クロスフィットを負荷に追加できます。

「最愛の」ダイエットに対する禁忌

ハードダイエットとスパーリングの両方のダイエットオプションには、カロリーと栄養素の強い欠乏が伴います。この方法を使用する前に、セラピストまたは栄養士に相談することをお勧めします。

体重を減らすこの方法に対する絶対的な禁忌は次のとおりです。

• 低圧（低血圧）、栄養失調で失神する傾向。
• 急性感染症、慢性病理の悪化;
• 胃腸炎症（胃炎、胃潰瘍、胃十二指腸炎、大腸炎など）;
• 重度の肝臓および腎機能;
• 妊娠と授乳;
• 最大18歳。

注意が払えば、心臓と血管の病理学でこの方法を使用する必要があります。

結果とレビューは体重を減らします

何度か私はダイエットに「愛されている」。 1週間、最大4 kgかかります。最初の2〜3日では難しいですが、最も体重が最も重要です。この方法の主なことは、たくさん飲むことであり、単純な水ではなく、低脂肪のスープ、ケフィア、またはお茶を使用する方が良いです。一週間を通して私は絶えず食べたいと思っていますが、その結果、私はより少ない部分で食べ始めました。このため、私はさらに1 kgを落とし、食べ物に自分自身を制限しなくなりました。

妊娠中、私はとてもいっぱいでした。給餌の終了後にキログラムのほとんどが募集されたという事実にもかかわらず、私は最初の53〜55 kgで約63 kgの重さを量り始めました。体重を減らすために、私はネットワークで見つけた説明「最愛」を使用することにしました。最初の2日間は、わずかなメニューにもかかわらず、非常に寛容でした。 3日目と7日目も、私もキログラムを失わなかったことが判明したため、飲酒をしました。彼らははるかに激しく転送されました。週は空腹で失敗したことが判明しました。この方法はすぐにあなたの胃を台無しにすることができます。

私の平均体重は約52 kgですが、冬の間は5〜6 kgの間良くなります。カロリーを検討するか、定期的に食事に座る必要があります。私は食べるのが好きなので、モノディエタ、長くて空腹の方法は私には向いていません。今回は、「お気に入りの」ダイエットに座ることにしました。彼女の最も重要なプラスは、迅速な減量です。 1週間で、チョコレートの故障が数回故障したにもかかわらず、3.5 kgを失うことができました。方法を物理的な荷重と組み合わせると、結果はさらに優れています。深刻な飢erや疲労の食物の食事が頻繁に食事をしたため、私は感じませんでした。

栄養士の意見

ダイアティドロジストは、1週間以上、年に2回以上、記述された食事に付着することを推奨していません。この方法の長いオプションは、年に一度のみ実践できます。栄養と食物ストレスの頻繁な再構築は、代謝を遅らせ、体重減少を複雑にする可能性があります。

食事の使用に関する制限は、ビタミン、ミネラル、脂肪酸、タンパク質など、必要な栄養素の急性欠乏によるものです。減量と並行して低ビタミン症を予防するには、ポリビタミン複合体を摂取する必要があります。

タンパク質の日に腸を刺激するために、粉末組織を使用して、大量の液体で飲むことができます。