平らな胃の食事、あらゆる種類の「小さなトリック」、および胃の脂肪を取り除く方法についての他のナンセンスを忘れてください。これがあなたがそれを永遠に取り除くのに役立つ本当の物語と効果的なアドバイスです。
あなたの体の特定の脂肪細胞は、動員や燃焼に非常に耐性があることを知っていますか？
これらの脂肪細胞は、胃、腰、そして腰自体に蓄積する傾向があると聞いたことがありますか？
脂肪を永遠に取り除くことができる科学的に健全な食事、運動、添加物がいくつかあることをご存知ですか？
一年中狭い腰とエンボス加工されたプレスがあると想像してください。
奇妙な食事や疲れ果てた訓練は決してないだろうと想像してください。
どの添加物が減量のための科学的に証明されたアクションを持っているか、そしてどれが空のお金の無駄であるかを知っていると想像してください。
この記事でこれをすべて伝えるつもりなので、何も表現する必要はありません。
わずか15分で、胃の脂肪を取り除くのが非常に難しい理由と、それが完全に消えるように正確に何をする必要があるのかがわかります。
それでは、まず、胃の脂肪を体の他の部分の脂肪と区別するものを見てみましょう。
なぜ胃と側面の脂肪がそんなに「頑固」なのですか？
お腹の脂肪を取り除くことができない場合は、心配しないでください...
- 遺伝学に問題はありません。
- 特別なエクササイズを行う必要はありません。
- あなたのホルモンでは、おそらく、すべてが順調です。
- あなたは「間違った」食べ物を食べません（はい、砂糖は問題ありません！）;
- 炭水化物を拒否する必要はありません。
実際、「第一人者」のアドバイスに従って胃の脂肪を取り除くことができます...インターネットから特別なエクササイズを行う...「ホルモンを詰まらせる」製品を除外...あらゆる種類の砂糖を放棄します....鈍い低炭水化物ダイエットに座ってください...
...そして終末まで、胃の醜い脂肪を取り除かないでください。
ただし、そうすべきではありません。
あなたの遺伝学やホルモンに関係なく、あなた あなたはできる あなたが夢見ている細いエンボス加工された胃を持っています。そして、あなたが何をしているのかを正確に知っているなら、それはあなたが思っていたよりも簡単かもしれません。
そして、この知識は、「脂肪の燃焼」の生理学が実際にどのように機能するかを理解することから始まります。
「脂肪を燃やす」ことについて話しているとき、2つの部分で構成されるプロセスについて話しています。 脂肪分解 そして 酸化。
脂肪分解は、脂肪細胞が蓄積されたエネルギー（脂肪酸）の分子を血液に放出するプロセスであり、酸化はこれらの脂肪酸の細胞と使用（または「燃える」）プロセスです。
脂肪分解を刺激する主な方法は、アドレナリンとノルエピネフリンの産生です。 カテコールアミン。
これらの物質は血流に入り、脂肪細胞に入り、次のように知られる特定のポイントに結合します 受容体。
脂肪細胞に結合したカテコールアミンは、これらの細胞に保存された脂肪酸の放出を引き起こします。その後、他の細胞はこれらの脂肪酸をエネルギー源として使用することができます。
ほとんどの人は、すべての脂肪細胞が同じではないことを知りません。いくつかの細胞はカテコールアミンによく反応し、一部はそうではありません。
あなたがしばらくダイエットをしていたなら、あなたはそれを感じました。胸、手、顔のように体の特定の領域はすぐに体重を減らしますが、胃、側面、腰などの他の領域は、まったく変化しないようです。
主な理由は、1つの単純な事実に帰着します...
脂肪細胞には、カテコールアミン用の2種類のランダーが含まれており、これらの機能は正反対です。
それらはアルファおよびベータ受容体として知られており、その生理学は複合体に満足していますが、それは次のものになります。アルファ受容体は脂肪分解を遅くし、ベータ受容体がそれを実行します。
したがって、多数のベータ受容体を持つ脂肪細胞は比較的簡単に動員されますが、多数のアルファ受容体を持つ細胞はそうではありません。
だから、あなたが脂肪を燃やしている食事をしているとき、あなたは胸、腕、顔のような体の領域で迅速な結果を見るが、胃、側面、腰などの他の領域ではほとんど何も起こらない。
特定の領域（たとえば、胃）の脂肪が脂肪細胞自体が動員に対して非常に耐性があるという事実、つまりベータ受容体よりも多くのアルファ受容体が含まれているという主な理由の1つです。
だから、今、あなたがあなたの胃の脂肪が長い間留まる傾向がある理由を知っているとき、それを勝つためのいくつかの戦略を見てみましょう。
胃に脂肪を燃やすことに関する5つの最大の神話
検索システムに胃の脂肪を取り除く方法のリクエストを入力すると、このトピックについて多くのナンセンスを読みます。
次の事実に注意を払ってください。
- お腹の上に直接脂肪を取り除くことはできません。 ねじれ、厚板、またはその他の運動の数は、胃の上で脂肪を正確に燃やしません。
- このプロセスを支援または妨害する特定の製品はありません。 胃は、高度な血糖、「加工」、および乳製品のために成長しません。また、「健康的な脂肪」は役立ちません。
- 問題は食事の頻度ではありません。 日中の小さな部分で頻繁に食物摂取は「代謝を扇動する」ことはなく、頻繁に食べることが少なく、大部分で食べると、これは「断食体制」に身体を置くことはありません。
- 夜に食べることも問題ではありません。 一度に1日のカロリーのほとんどを消費すると、体重減少や体の構造には影響しません。
- ストレスはそれとは何の関係もありません。 ストレスは行動に寄与し、体重増加につながりますが、ホルモンの不均衡やその他のプロセスを通じてこれを直接引き起こすことはできません。
胃と側面の脂肪を取り除く方法：何をする必要がありますか？
幸いなことに、胃の脂肪を取り除くことは、多くの人があなたに言うよりもはるかに簡単です。これを完全に行うために知っておくべきことは2つしかありません。
- 体内の脂肪の合計割合を減らす必要があります。 すべてが実際にこれに帰着します。体内の脂肪のレベルを10％（男性の場合）に低下させ、最大20％（女性の場合）に減らし、腹部の脂肪の大部分は消えます。
- 特定の食事、トレーニング、添加物を使用して、胃の脂肪をより速く動員して燃やすことができます。 最初のアイテムを考えると、燃焼脂肪全体を加速するために行うことはすべて、腹部の脂肪の燃焼を加速します。
しかし、体が太って脂肪を増やし、胃を含めてそれを取り除くのを助けるためにできる特別なことがいくつかあります。
両方の戦略（脂肪の燃焼の加速と脂肪細胞の動員の改善）を組み合わせると、胃の非補助脂肪を取り除くための非常に効果的なプログラムがあります。
胃の脂肪をすばやく取り除く5つの実証済みの方法
ご存知のように、胃の脂肪をより速く取り除くことができる2つの主な方法があります。
- 脂肪全体を燃やす速度を上げます。
- 多数のアルファ受容体を使用して、体が脂肪細胞を動員するのを助ける方が良いでしょう。
私はこれを行うための5つの異なる科学的に証明された方法を知っています。それらのそれぞれについて話しましょう。
1.中程度のカロリー欠乏症を使用します
あなたが食事をしているとき、脂肪を取り除くために、筋肉と健康を維持しながら、できるだけ早く脂肪を燃やすように努力する必要があります。
これをどれだけうまく行うかは、主にカロリー欠乏のサイズによって決定されます。
つまり、5〜10％の小さな赤字は、20〜25％の欠乏と比較して、小さく遅い結果をもたらします。
十分なタンパク質を消費し、脂肪燃焼を刺激し、有酸素運動トレーニングを最小限に抑えるために強度エクササイズを行うと、カロリー欠乏を20〜25％に安全に維持し、筋肉量を最小限に抑えて脂肪の損失を最大化できます。
実際、私は、「頑固な」脂肪との戦いのより多くの安reliefとますます進歩する一方で、このような赤字の増加が脂肪を取り除くために必要であると言うでしょう。したがって、中程度のカロリー欠乏を恐れないでください。これは、救済に取り組むときの強力なツールです。
2。空腹で訓練します
特に側面、胃、腰で脂肪をより速く取り除く方法についてのアドバイスを探していたなら、おそらく空腹時のトレーニングについて読んだことがあるでしょう。
多くの専門家によると、空腹時の訓練は、トレーニング中に体が燃える脂肪の量を増やすためのシンプルだが強力な方法です。
これらの言葉には真実のシェアがありますが、すべてがそれほど単純ではありません。胃はどれくらい空いているはずですか？どのような種類のエクササイズが最適ですか？このアプローチのネガティブな側面は何ですか？
最初に理解すべきこと：あなたの胃が「空」だと感じるのに十分ではありません。これは、脂肪燃焼の加速を保証するものではありません。
ただし、空腹の状態でのトレーニングは、脂肪の損失に影響を与えるさまざまなホルモンのレベルに関連する脂肪をすばやく取り除くのに役立ちます。
食物消費後、インスリンのレベルが増加し、体に入った栄養素の分割、吸収、使用、保存が増加することをご存知でしょう。これは、「食後」（「食物に関連する」を意味する」または「よく育てられた」状態として知られています。
最終的に、体は食物の消化を終了し、インスリンのレベルは低く、安定した基本レベルに下げられ、次の食事まで残ります。これは、「ポストビス」または「空腹」状態として知られています。
毎日あなたの体はこれら2つの条件の間を移動します。インスリンのレベルが上昇しており、体がまだ食物を消化している時期に行われたエクササイズは、よく科された状態です。身体がすでに消化を完了し、インスリンのレベルが低下した時までに行われる運動は、空腹の状態での訓練です。
1。飢えた状態でのトレーニングは、脂肪分解のレベルと脂肪の酸化レベルの両方を増加させることを示しています。
これは、インスリンの基本レベルでのトレーニング中に、体はインスリンのレベルの増加よりも脂肪を動員し、燃焼させることができることを意味します。
2。研究では、腹部の血流が空腹の状態で増加し、この領域で脂肪を燃やすのに役立つことが示されています。
ご存知のように、「頑固な」脂肪と特に胃に脂肪が出現する理由の1つは、これらの領域への血流を減らすことであり、空腹のトレーニングはそれを取り除くのに役立ちます。
しかし、空腹のトレーニングには大きな欠点があります - それは筋肉の破壊を加速します。
これは望ましくありません。なぜなら、トレーニングであまりにも多くの筋肉細胞を損傷して破壊した場合、体は回復する時間がなく、時間の経過とともに筋肉量を失うことができるからです。
空腹のトレーニングのもう1つの欠点は、エネルギーレベルの低下です。多くの人々は、空腹の状態でのトレーニング中にエネルギーと注意の減少に気づいているため、通常の身体的強度と心理的な気分を維持することはできません。
したがって、ご覧のとおり、空腹時のトレーニングは、より多くの脂肪堆積物を燃やすのに最適な方法です。脂肪の急速な燃焼には適していますが、筋肉量を維持するのには適していません。
幸いなことに、効果的な添加物を使用してこれらのマイナスを取り除くことができます。
ベータヒドロキシベータ - メチルブチレート（GMBとも呼ばれる）を使用して、筋肉量の損失を止めることができます。この物質は、体がロイシンのようなアミノ酸を同化させ、タンパク質の合成を直接刺激するときに形成されます。
ヒドロキシメチルブチレートまたはHMBは、BCAAの一部であるアミノ酸ロイシンの分裂により、人体に形成される有機酸です。ヒドロキシメチルブチレートは、筋肉量、乾燥、体重減少の募集、および持久力を訓練するアスリートに役立ちます。
GMBは筋肉を増やすとアシスタントとして獲得されることがよくありますが、研究により、その利点はせいぜい疑わしいことが示されており、さらに多くの欠点があります。したがって、筋肉の成長に対する影響について自信を持って言うことはできません。
ただし、GMBの利点の1つは十分に確立されています。これは、非常に効果的な抗誘発性剤です。
つまり、筋肉の崩壊を防ぐのに適しています。つまり、トレーニング後にすぐに回復し、筋肉痛が少なくなります（この形の遊離酸はこの点で非常に有望です）。
GMBは、血液中のインスリンのレベルにも影響を与えないため、空腹の状態に違反しません。
GMBのこれらすべてのプロパティにより、空腹のトレーニングで使用するための優れたツールになります。
その逆毒性効果とインスリンへのわずかな影響は、筋肉量の喪失やインスリンの産生に関連する問題なく、空腹のトレーニングのすべての利点を抽出することを意味します。
3.高強度の有酸素運動トレーニングを実行します
高集約型インターバルトレーニング（HIIT）は、低強度回復でほぼ最大強度の代替期間を交互に行うこのようなトレーニング方法です。
アイデアは簡単です。高強度の期間中、あなたはできる限り道を譲り、低強度の期間中、あなたは息を止めようとし、次の準備をします。
HIITトレーニングの本質は、一定の低強度の従来の有酸素運動トレーニングと比較して、効果的な脂肪燃焼のより大きな時間です。
たとえば、西オンタリオ大学の科学者による研究は、人々がより多くの脂肪を燃やし、4-6の32秒のスプリント（4分間休む）を実行したことを証明しました。 分。
数学的な観点から、これは非常に印象的です。 17〜27分のHIITトレーニングは、60分以上の通常の有酸素運動トレーニングを燃焼します。同じ結果が他の多くの研究で得られたため、これは偶発的な現象ではありません。
科学は明確な答えを与えます：あなたの目標が短時間でできるだけ多くの脂肪を燃やすことである場合、HIITトレーニングはこれを行うのに適した方法です。
このプロセスの正確なメカニズムはまだ完全には明確ではありませんが、科学者はいくつかの要因を特定しています。研究は、HIITトレーニングを示しています：
- 24時間以内に代謝速度を向上させます。
- 筋肉のインスリンに対する感受性を向上させ、体が食物をよりよく吸収して使用するのに役立ちます（脂肪の形で保存するのではありません）。
- 筋肉がエネルギーのために脂肪を燃やす能力を高めます。
- 成長ホルモンのレベルを上げ、脂肪を取り除くのに役立ちます。
- カテコールアミンのレベル、燃焼脂肪のために動員される物質をサポートします。
- 身体的運動後の食欲を減らし、過食を防ぐのに役立ちます。
さらに、HIITトレーニングが効果的であるためには、20〜25分以上続くべきではなく、短いカーディオセスは筋肉と強さをより良く維持するのに役立ちます。
4.重い重量を上げます
あなたが私の仕事に精通しているなら、あなたは私が重い重量の基本的なエクササイズのサポーターであることを知っています。
このタイプのトレーニングは、脂肪を燃焼するために2つの大きな利点をもたらします。
- これは、カロリー欠乏による強度の維持に貢献し、筋肉を維持するのに役立ちます。
- これにより、各トレーニング後数日以内に基底レベルの代謝が急激に増加し、研究では、このタイプのトレーニングが軽量のトレーニングと比較して数百カロリーを消費できることが示されています。
重量のある基本的なエクササイズのもう1つの利点は、ほとんどの人が、繰り返しの範囲でトレーニングよりも多くの喜びを与えることです。これは、長期的にはより多くの進歩を意味します。
5.脂肪燃焼のために実証済みの添加物を取ります
添加物は脂肪を取り除くための鍵ではありませんが、それらを適切な栄養とトレーニングと組み合わせると、このプロセスを大幅に高速化できます。
これは、私が使用し、推奨する脂肪を燃焼させるための私の添加物のリストです。
カフェイン
何百万人もの人々が朝のコーヒーなしでは元気を出すことはできませんが、この強力な物質には他にもはるかに多くの特性があります。
カフェインは体重を減らし、日中に体が消費するエネルギーの量を増やし、強度を高め、筋肉の持久力と嫌気性生産性を向上させます。
研究では、最良の結果を達成するために、カフェインを錠剤または粉末の形で服用する必要があることが示されていますが、耐性の形成を避けるために注意する必要があります。
個人的には、トレーニング前添加剤のパルスからカフェインを投与します。これには、トレーニングの有効性を改善する他の4つの成分の臨床的に効果的な用量も含まれています。
ヨヒンビン
ヨキンビンは、アフリカの植物の1つであるヨチンブの抽出物です。
研究では、ヨキンビンは脂肪細胞のアルファ受容体の活性をブロックすることにより、脂肪燃焼を促進できることが示されています。
これにより、体は脂肪の埋蔵量を迅速に減らすことができます。つまり、あなたはよりスリムになり、So -Calledの「頑固な」脂肪を燃やすことができます。
ヨチンビンには小さな特徴がありますが、インスリンのレベルが上昇すると、脂肪燃焼効果が低下します。ヨチンビンを服用することで完全に恩恵を受けたい場合は、空腹の状態でのトレーニング中にそれを服用してください。
ただし、ヨキンビンの有益な特性はそこで終わりません。彼は脂肪をより速く燃やすのに役立つ以上のことをします。
研究は、ヨチンビンがパフォーマンスを向上させ、拡大することを示しており、物理的疲労と効果的に戦うことも示されています。
空腹の状態でのトレーニング中に最大の脂肪減少のために特別に作成された事前訓練システムの使用は、プロセスを高速化するのに役立ちます。
脂肪バーナーは何を与えますか？
さまざまな方法で3で脂肪を燃やすのに役立ちます。
- 代謝の速度を大幅に増加させます。
- 体内で形成された脂肪燃焼物質の効果を高めます。
- 食べた後の満腹感を高めます。
多くの企業は脂肪バーナーを販売しようとしており、脂肪を取り除くプロセスが過度に複雑であるという印象を生み出しています。
彼らは、脂肪の酸化レベルの増加、筋肉量の維持、甲状腺の維持、熱発生の刺激、脂肪の蓄積に関連する酵素の阻害、脂肪の減少を引き起こす酵素の刺激、ホルモンとニューロポーターのレベルの操作、水貯留の低減、栄養の吸収の改善について話します。
はい、これらはすべて脂肪燃焼の側面ですが、このタイプのマーケティングは、純粋なコインの宣言された利点を受け入れることを期待して、用語を盲目にしようとする試みです。
胃で脂肪を燃やすプロセスをスピードアップする方法は？
科学が脂肪を燃やすプロセスについて言っていることを聞くと、それを大幅に加速する方法は3つしかないことを理解するでしょう。
代謝の基底レベルを増やします
代謝のレベルは、あなたの体が日中に消費するエネルギーの量であり、それが大きいほど、体重を減らすことができます。
簡単に言えば、脂肪の燃焼は、体が消費するエネルギーと食物で消費するエネルギーの違いによって決定されます。あなたが消費するよりも多くのエネルギーを消費すると、あなたは脂肪を失います。
代謝を加速するのに役立つ多くの方法がありますが、最終的には次のメカニズムの1つ（または両方）に依存しています。
- 炭水化物と脂肪酸からのより多くのエネルギーの産生への細胞の刺激。
- 細胞エネルギーが生成される結果として、プロセスの有効性の低下により、身体のニーズを満たすために必要なエネルギーの「コスト」が増加します。
空腹感を減らします
食事が失敗した主な理由は、人々が長い間彼らに固執することができないことです。欲望は牽引力に変わり、最終的に故障があります。そして、それが本当に制御不能になった場合、状況を是正するためには、何日か数週間の努力が必要になります。
これは一部の人にとっては簡単ですが、ほとんどの人が空腹や牽引力をある程度経験します。それは人間の性質です - 食物の意図的または意識的な剥奪の後に彼の欲望にふけること、そしてそのような行動が標準かどうかにかかわらず、これはあなたの目標を妨げます。
多くの物質は飢erの減少として知られており、他の物質は満腹感を高めることとして知られています。実証済みの添加物の組み合わせが効果的に使用されると、空腹と牽引力をうまく減らし、食事の最大の利点を抽出できます
ダイエットをもっと快適にします
私は説明します：食事、運動、添加物を持って体に取り組んでいる間、あなたの人生をより良く変えることができますが、それをするのはそれほど簡単ではありません。
タブレットやパウダーがそのような結果をもたらすことはありません。これには、努力と時間が必要です。ダイエットが成功しないもう1つの理由は次のとおりです。人々は不快感を経験したくありません。
主に全体的な井戸の改善により、食事のプロセスをより快適にする場合、空腹感の減少の場合のように、これはあなたの計画を遵守し、問題を最後までもたらすのに役立ちます。
添加物を使用した脂肪燃焼メカニズムは広範で複雑なトピックですが、実用的な使用は単純なままです。
多くの企業があなたに強制することに反して、脂肪の燃焼に関与しているタンパク質と酵素の直接的な刺激、または機能しない、またはその効果は証明されていません。
Fat Burningは、体全体で発生する包括的なプロセスであり、シンプルで重要な瞬間に焦点を当てて、他のすべてがアクティブになり、それに応じて動作します。
胃の脂肪を取り除くための私の個人的なプログラム
終了する前に、胃で脂肪を燃やすプログラムをあなたと共有したいと思います。
カロリー不足25％、高タンパク質食、4〜5時間の筋力トレーニングと1.5-2時間のHIITトレーニングから始まります。
これは脂肪を取り除くためのレシピです。あなたが食事に従わず、訓練しない場合、添加物があなたを助けないことを忘れないでください。
胃で脂肪を燃やすことで要約します
何百万人もの人々が胃で脂肪と戦い、あらゆる種類の奇妙な食事、添加物、「胃の脂肪を緩和するためのトリック」に頼っています。
これをしないでください。一度もない。
この記事に記載されている簡単な行動をとると、6つのキューブを備えた救援プレスを受け取ります。