どうすれば早く体重を減らすことができますか？私たちの多くが心配する聖餐の質問。答えは簡単だと思われるでしょう。食べないでください。まったく。確かに1、2週間。おそらく結果は出るでしょうが、その代償はどれくらいでしょうか？そしてどれくらいの期間ですか？
ハンガーストライキは中止だ！
断食は絶対にやってはいけないことです。そのような技術があります - 治療的断食。確かに、彼の目標は少し異なり、減量とは関係ありません。また、自宅で20日以上断食することはお勧めできません。健康に深刻な悪影響を与える確実な方法ですが、すぐに体重を減らすことができるかどうかはまだ疑問です。
私たちの体は狡猾なものです。悪い条件に適応しようとします。一週間分の食料が足りませんか？これは、まだ残っている脂肪の蓄積をできるだけ保存する必要があることを意味します。ホルモンの調節が始まり、体重減少のプロセスが遅くなります。そして、そのような揺れの後の脂肪の蓄積は非常にすぐに回復します。飢餓に備えた「備蓄品」は速やかに補充されなければなりません。これが断食の主な欠点です。
しかし、この方法で10ポンド以上の余分な体重を減らすのに役立った人のレビューはどうでしょうか？賢明な質問です。しかし、結果がすぐに自慢できることを忘れないでください。一週間もすれば興奮も治まります。そして、20〜30日で体重はどうなりますか-飢えた人々はこれについて沈黙しています。
本気で長期間「脂肪燃焼」してみませんか？食べる！少しずつですが、多いときは1日に10回以上。そして定期的に、スケジュールを立ててそれを守りましょう。体の反応を「欺く」実証済みの方法で、自宅でも簡単に利用できます。
減量中のもう一つのよくある間違いは、低脂肪食品を追い求めることです。しかし、それらはすべてそれほど栄養価が高く、低カロリーなのでしょうか？ありそうもない。でんぷんベースの増粘剤、染料、香料 - 低脂肪製品を魅力的に見せるため。そして、これはカロリー量であり、私たちが恐れている「化学」でもあります。しかし、ラベルには「0%」と書かれています。太った買い物客は今後もこの「食生活の素晴らしさ」を棚から一掃し続けるだろう。しかし、そうする必要はありません。絶賛されたレビューに惑わされないでください。天然脂肪を含む製品を選択する方がはるかに良いです。
減量のための食べ物
食事の規律とは、朝食、昼食、夕食のスケジュール（そして家庭での厳格な遵守）だけではありません。 「痩せたいから昼以降は食べない」という厳しい自制ではありません。しかし、特に素早く体重を減らす方法を考えている場合には、メニューの正しい選択も必要です。そして重要なことは結果を維持することです。英雄的な努力をして、1週間で10キロ痩せる方法を探してください。そしてすぐに20キロ太りますか？これを防ぐには、適切な製品が必要です。
- カロリーが低く、血糖値が低い野菜。これらは、キャベツ、マメ科のさや、キュウリ、トマト、野菜です。
- リンゴ。夕食に果物を食べると、冷蔵庫に行く必要がなくなります（迷ったら、減量中の人のレビューを読んでください）。
- たんぱく質食品：鶏肉、卵、豆。食事療法で規定された量を摂取する必要があります。
- 乳製品（低脂肪）：カッテージチーズ、ケフィア、牛乳。それらにはカルシウムが含まれており、自宅で体重を減らすときにその摂取量を減らすことはできません。
- 穀物、特にそば、ハトムギ、米。 5〜10kgを素早く減らすことができるモノダイエットの主な製品。
- スパイス。赤唐辛子には脂肪を分解する酵素が含まれています。シナモンは食欲を抑えます。
一週間中お粥で
7日間で体重を減らす方法についてはたくさん書かれています。ダイエットはさまざまな方法で提供されており、自虐的な方法も含まれています。その効果は素晴らしいものであることが約束されています - 数日で10〜20kgを取り返しのつかないほど減らすことができます。これは誰も必要としない「極端な話」か、そのような勧告の作成者によるあからさまな嘘です。しかし、すぐに5kgを失う方法 - ここでのアドバイスはより合理的です。そして、家庭でも十分に応用できます。
人気のあるダイエット法のひとつがそばです。とてもシンプルですが、「味気ない」です。しかし、体重を減らすことと体をきれいにすることという二重の効果があります。 1週間で素早く体重を減らし、健康状態を改善する方法がわかりませんか?一番いいのはそばです。
この方法はモノダイエットを指します。そばだけを食べればよく、他には何も食べません。洗ったシリアル1杯に熱湯を注ぎ、一晩蒸らします。このお粥が毎日のメニューです。
お粥をベースにしたもう一つの食事はハトムギです。ハトムギにはリジンが豊富に含まれており、コラーゲンの合成を促進します。体重が大幅に減ると、肌の弾力性が失われるのではないかと心配ですか?ハトムギで痩せる！そして美しさを保つための良い方法、そして大切にされている「マイナス5キロ」。
シリアルを一晩浸してから、塩を加えずに水で煮ます。そして、彼らは一日に好きなだけ食事をします。重要なことは、ハトムギの夕食は就寝時間の4時間前までに済ませるべきであるということです。
シリアルダイエットでは、たくさん飲む必要があります。単一食を維持しやすくするために、少し多様化することができます。朝のお粥をケフィア一杯で洗い流し、リンゴの形をしたデザートでランチを締めくくりましょう。
お粥は十分に満足できるので、痛みを伴う空腹に耐える必要はありません。 1週間続く「キャッシュセラピー」のコースの間には、3～4か月の休憩が必要です。
ケフィアの7日間
より複雑なオプションは、印象的な結果を達成したい人向けです。自宅で害なく達成できる最大の結果は7〜10 kgです。そのような食事療法が7日間で7キロ体重を減らすのに役立つかどうかは、体重を減らすために決定的な措置を講じる意欲に依存します。しかし、結果にはそれだけの価値があります!これは、ケフィアダイエットを決定した人のレビューによって確認されています。
食事の基本は低脂肪ケフィアで、1日あたりの標準量は1.5リットルです。任意の 1 つの製品が厳密な順序で追加されます。やってはいけないことは違反することです。混乱を避けるために、月曜日から体重を減らし始めてください。ということで、一週間分のメニューです。
- 月曜日：ケフィア、塩なしで調理したジャガイモ（中型塊茎5個）。
- 火曜日：ケフィア、茹でた鶏の切り身100g。
- 水曜日：ケフィア、茹でた牛肉130g。
- 木曜日：ケフィア、赤身魚のポーチド。
- 金曜日：ケフィア、リンゴまたは野菜1.5kg。
- 土曜日：ケフィア。
- 日曜日：ケフィア、ミネラルウォーター1リットル。
難しすぎますか？ケフィアとリンゴで体重を減らしてみてください。家庭でも使える、大変ですが効果的な方法です。 「この日までに体重を大幅に減らしたい」という目標を設定すると良いでしょう。 1週間ちょっとくらいなら耐えられます。やってはいけないのは、狂信を示すことです。
- 1日目から3日目まで、および7日目から9日目まで、1.5リットルの「リーン」ケフィアを飲みます。少量ずつ、一日を通して均等に。
- 4日目から6日目まで - 1.5kgのリンゴを食べます。
ダイエットは大変ですが、それに関するレビューは矛盾しています。このようなメニューで9日間を乗り切るには、意志の力が必要です。しかし、「疲れきった人」たちは、永久に10キロ減ったということを競い合っている。過言？多分。しかし、1 日にほぼ 1 キログラムのペースで体重を減らすのも悪くありません。
20日間のダイエット
「絶食ダイエット」にはマイナス面もあります。家庭での長期使用には適していないのが欠点です。同じ速度で、より長く体重を減らす方法はありますか?結局のところ、あなたは 1 か月で 15 kg 体重を減らすというような難しい目標を自分自身に設定しました。そして、これは本物であり、自宅にあります。ただし、それは正しいアプローチがあった場合に限ります。そして、余分な15〜20kgの存在下では、体は痛みを感じずに手放します。
強い決意と衒学精神が必要になります。献立作成のルールが厳格であることに加え、1日1食を抜くという方法です。最初の4日間は夕食、次の4日間は朝食、次の4日間は昼食です。など - 20日間。 10日後、胃の容積は20％減少します。これは食欲を抑えるために必要です。そして、最も永続的な効果を得るためには、すぐに体重を減らすことが戦いの半分であるため、結果を統合する必要があります。 1食分の量は少なく、製品は低カロリー、低脂肪ですが、多くのビタミンやその他の貴重な物質が含まれています。サラダは通常、塩、オリーブオイル（小さじ1）、レモン汁（5〜10滴）で味付けされます。飲み物は果糖（小さじ1）で甘くしており、緑茶のみ許可されています。温かい料理は煮物にします。
1日目から4日目まで（夕食除く）：
- 朝食：リンゴ – 4個、低脂肪カッテージチーズ – 150 g。一杯のお茶で洗い流してください。
- 昼食：鶏肉（白身） - 200 g、米 - 100 g、サラダ（キュウリ、トマト - 1個、ディル）。牛乳一杯。
- 耐えられないほどお腹が空いている場合は、夕食の代わりに加糖牛乳を一杯飲んでも構いません。
5日目から8日目まで（朝食は除く）：
- お腹が空いたら朝食の代わりに無糖のお茶を一杯。
- 昼食：塩そば粥 – 200 g、タラ – 200 g、ゆで卵、無糖紅茶 1 杯。
- 夕食：サラダ（中くらいのトマト、キャベツ150g）。油と塩の代わりにレモン汁で味付けします。水を一杯飲みます。
9日目から12日目まで（昼食除く）：
- 朝食：キュウリ3本のサラダ。 （喉が渇いたら）水を一杯飲みます。
- 空腹に耐えられない場合は、昼食の時間にレモンとフルクトース（各小さじ1）を入れたコップ1杯の水。
- 夕食：鶏肉 – 150 g、豆 – 1皿。食べ物に塩を加えます。喉が渇いたら水（コップ1杯）を飲んでください。
13日から16日まで（夕食除く）：
- 朝食：スキニーカッテージチーズ - 200 g、紅茶。
- 昼食：ブロッコリー – 200 g、きれいな水。
- 耐えられない空腹の場合は、夕食の代わりにリンゴまたはレモンを加えて酸性化したコップ一杯の水。
17日目から20日目まで（朝食なし）：
- 耐えられないほどお腹が空いている場合は、朝食の代わりに温かい牛乳（コップ1杯）を飲んでください。
- 昼食：キュウリ - 2個、タラ - 200 g。魚に塩とパセリで味付けします。
- 夕食：お粥 – 200 g、トマト – 2個。調味料：ディル、塩は禁止。
このような乏しいメニューは非常に恐ろしいかもしれません。しかし、20日間ずっと耐えることは十分に可能です。最初は難しいですが、1週間もすると体が慣れてきます。弱さが減り、調子が良くなります。信じられない？すでにこのダイエット法を「試した」人のレビューを読んでください。そして10日後、多くの人が自宅で簡単な体操をし始め、これにより効率が向上しました。腕立て伏せは男性に適しており、フラフープは女性に適しています。