チキンダイエット

26 行進 2021

チキンダイエットは、空腹や不快感を感じることなく体重を減らすための簡単で手頃な方法です。週に最大7kgを失うために、鶏肉と卵をどのように、そして何で食べる必要があるかを記事から調べてください！

おそらく、鶏肉は、ボリュームたっぷりで美味しくて安価に食べることができる最も用途の広い製品です。しかし、この鳥の主な利点は、カロリーが低いことです。そのおかげで、効果的で安全な減量を意味する多くの食事で使用されているのは鶏です。この製品に基づいて、チキンダイエットと呼ばれるモノダイエットも作成されました。これは、減量の全期間中のこの肉のみの消費に基づいています。さらに、主に鳥の一部、つまり胸だけが使用されます。カロリーが最も少なく、栄養素の貯蔵庫にすぎません。同時に、残りの鶏肉は食べない方が良いです-それらは熱処理中に形成された脂肪とコレステロールをたくさん持っています。特に狡猾な翼を避けてください-この鳥の最も太い部分。

鶏肉はたんぱく質が豊富なので、鶏肉を食べる人にはアクティブフィットネスをお勧めします。小さな身体活動でも、目標に向けた進歩を加速し、できるだけ早く体重を減らすのに役立ちます。さらに、体は魅惑的な形を獲得し、フィットして細くなります。この肉がスポーツ、治療、さまざまなダイエットに適した理想的なダイエット製品と見なされているのは偶然ではありません。

長所と短所

この食事療法の主な利点は軽さです。店内には鶏の胸肉がたくさんあるので、見つけるのに問題はありません。これは最も手頃で安価な肉であり、一年中いつでも店の棚に豊富に陳列されています。夏でも秋でも冬でも家禽肉が不足することはありません。肉自体は消化しやすく、消化管で完全に認識されます。健康とウェルネスに必要な栄養素がたくさん含まれています。たとえば、鶏肉には他のどの肉よりも多くの多価不飽和脂肪酸が含まれています。さらに、それは多くのトリプトファンを含んでいます-セロトニン（快楽のホルモン）の生産の基礎。鶏肉を食べると、落胆することなく、元気になります。

ゆで鶏肉は胃炎になりやすい人にとって理想的な食べ物です。肉繊維は酸性度を下げ、消化に有益な効果をもたらします。鶏肉を定期的に摂取する人は誰でも、ビタミンPP、E、K、B、Aおよびミネラル（リン、銅、鉄）を欠いていません。

したがって、多くの明らかな利点があります。

体は浄化され、毒素や余分な体重を取り除きます。
鶏肉はゆっくりと消化され、食事の後ずっと満腹感を覚えます。
代謝を改善します：体は筋肉量を損なうことなく脂肪の蓄積を取り除きます。
減量の結果は長期間持続します。
有益な繊維やタンパク質が不足することはありません。
食事療法を適切に順守すれば、追加のビタミン複合体を消費する必要はありません。

このような食事療法には、少量の脂肪という1つの欠点しかありません。したがって、食事療法は2〜3週間以内に設計されています。この期間を超えることは強くお勧めしません。この食事療法に従った人々は別の欠点に注意します-鶏の胸肉はすぐに退屈します。したがって、モノダイエットはそれほど人気がありません。多くの場合、鶏肉は他の低カロリー食品と組み合わされており、メニューを多様化してより面白くすることができます。

禁忌

鶏肉をベースにしたダイエットを含む減量のためのダイエットは、慢性疾患のない健康な人を対象としています。鶏肉の食事は、腎臓の健康に悪影響を与える豊富なタンパク質が特徴です。泌尿器系に問題がある場合は、この食事療法をあきらめてください。このような食事を長期間続けると、脂肪が著しく不足し、代謝障害を引き起こします。体重を減らしていると同時に塩分をあきらめている人にも問題が発生します-これは骨の脆弱性の増加につながる可能性があります。過剰なタンパク質は消化管にはあまり良くありません。消化管は酸性度の増加、蠕動障害、便秘を引き起こす可能性があります。体重が減ると、爪のもろさの増加、皮膚や髪の毛の劣化が報告されます。

次の場合は、鶏肉の食事で体重を減らさないでください。

妊娠中または授乳中です。
慢性疾患がある;
18歳未満または55歳以上。
心臓、胃腸管の健康に問題がある;
深刻な病気や手術からの回復。

そのような食事療法があなたに適しているかどうか疑問がある場合は、医師に相談してください。このようにして、起こりうる合併症を回避し、不必要なストレスに体をさらすことはありません。モノダイエットを選択するときは特に注意してください。メニューをさまざまな野菜で希釈することをお勧めします。これにより、高用量のタンパク質の副作用が修正されます。

茹でた鶏胸肉のモノダイエット

このレジメンの一環として、減量の全期間（3〜7日以内）に鶏の胸肉のみを食べる必要があります。塩、ソース、油を使わずに茹でる必要があります。フレーバーには、ハーブや天然スパイスを加えることができます。日中は1200kcal以下を食べる必要があります。つまり、約1kgのゆで肉を消費します。このサービングは4-5の食事に分けられるべきです。このレジームでは、タンパク質の量が通常の指標を超えるため、単一の食事は健康に悪影響を与える可能性があります。まず第一に、腎臓は攻撃を受けており、そのような栄養に否定的に反応します。したがって、数日間だけそれを遵守することをお勧めします。結果は悪くありません-1週間以内に4-6kgを取り除くことができます。

あなたがより長く体重を減らすことを計画しているならば、それからより多くの野菜で鶏肉を希釈してください。それらは高用量のタンパク質の影響を修正し、植物ベースの炭水化物が豊富であるため、腎臓への負担を軽減します。食事に豊富な野菜が含まれていると、消化管に有益な効果があり、蠕動運動が改善されます。

スープで痩身（フィレスープ）

鶏肉で体重を減らす最も効果的な方法の1つは、鶏肉のスープを消費することです。それらは完全に暖かく、飽和し、有用な物質で体を豊かにします。朝に茹でたり、昨日飲んだりした場合でも、電子レンジではなく火で再加熱して保温してください。だから彼は満腹感と暖かさを与えるでしょう。赤身の鶏肉を使ってスープを作ります。家禽は最高です。鶏肉はよく洗い、皮と骨を取り除き、冷水に浸し、強火で沸騰させます。すべての泡を取り除き、中火で3〜4分間調理してから、最低に切り替えます。そして、肉が完全に調理されるまで、さらに30分間調理します。オフにする前に、セロリ、ニンジン、ハーブ、月桂樹の葉、調味料を追加できます。

すべての条件に従えば、わずか1週間で最大10kgを失う可能性があります。このため：

3リットルの無塩水で毎日2枚の鶏ササミを茹でます。
スープだけを食べ、それをいくつかのサービングに分けます。
パンなどと一緒にスープを食べないでください。

残り物の鶏ササミを使って、家庭で美味しい食事を作りましょう。そのような食事があなたにとって難しすぎると思われる場合は、より簡単なオプションに切り替えることができます-鶏肉をスープと一緒に食べ、4〜5人前に分けます。

そのような食事療法の後、体重がすぐに戻らないように、体重を減らしてから1週間以内に1回の食事を同じスープと交換してください。

2週目のメニューは次のようになります。

月曜日-卵、スープ、野菜サラダ。
火曜日-茹でたそばまたはご飯、スープ。
水曜日-リンゴまたはオレンジ、グラス1杯のスープ。
木曜日-スープの一部とお粥大さじ2、野菜の煮込みのごく一部。
金曜日-150〜200 gの低脂肪ヨーグルトまたはケフィア、新鮮な野菜。
土曜日-煮魚または鶏肉、一杯のスープ。
日曜日-私たちは通常の食事に戻り、高カロリーで不健康な食べ物を避けます。

その後、ブイヨンの断食日を自分で手配することができます。そのおかげで、1日あたり最大1. 5kgの体重が減ります。

野菜と鶏肉について

これは、急速な減量のための最も一般的で人気のあるオプションです。それは7日間設計されています。主な原則は同じです-1日あたり1200kcal以下を消費する必要があります。同時に、鶏の胸肉は消費カロリーの約半分を占めています-カロリー量または食べた食物の量の観点から-これは体重を減らすことによって決定されます。

この食事療法で最大の結果を達成するには、簡単な条件に従ってください。

皮なしで茹でた鶏肉を食べる。
ジャガイモを除くすべての野菜で食事を補う。
無糖の果物を食べる（ブドウやバナナは糖分が豊富なため禁止されています）;
全粒穀物の精製されていないシリアル（小麦とその派生物を除く）で食事を補う。
その日に保存された食品を5〜6食で使用して、少しずつ食べる。
塩をあきらめます。食品に風味を加えるには、調味料を使用します。
毎日少なくとも1. 5リットルのきれいな水を飲んでください。

カロリーチャートとキッチンスケールを使用して、カロリー摂取量を注意深く監視してください。これらすべての条件が満たされると、代謝は安定します。そして、これは、野生の空腹感があなたを苦しめることはなく、体重が均等かつスムーズになくなることを意味します。このダイエットで1週間、最大5kgの余分な体重を減らすことができます。減量の結果を改善するために、食事療法と適度な運動を組み合わせることもお勧めします。

2〜3日

ダイエットをアンロードして、苦労や空腹の失神をせずに少し体重を減らしたい場合は、アンロードダイエットを2〜3日間続けるか、週に1回体を休ませることができます。そのような日のメニューは次のようになります。

朝食には、150gのゆで鶏肉とサラダを食べます。
昼食には鶏肉100gと青リンゴを食べます。
昼食用-150gの鶏肉とお粥（そば、米または大麦）;
午後のおやつに-100gの鶏肉、野菜のピューレまたはサラダ。
夕食用-50gの鶏肉、1杯の温かいチキンスープ、200gの野菜。

7日間

月曜日-日中、私たちは1ポンドのゆでた胸と350-400gのご飯を食べます。これはすべて5〜6の等しい部分に分割されます。毎食後、水で薄めた絞りたてのジュースを飲むことができます。無糖の低脂肪乳製品は夜間に許可されます。
火曜日-毎日の配給量は700gの鶏肉と500gのパイナップルです。これはすべて部分に分かれています。寝る前に、必ず低脂肪のケフィアを1杯飲んでください。パイナップルをたっぷり使った後、胃腸管の酸性度を回復するのに役立ちます。必要に応じて、パイナップルをグレープフルーツまたはオレンジの代わりに使用できます。鶏肉との共生では、これらの果物の価値が高まります。
水曜日、木曜日、金曜日-私たちは1日あたり1ポンドの鶏肉、200 gのキャベツ、1つのニンジン、4つのリンゴを食べます。これらの製品が消費される順序は任意です。しかし、いくつかの食事のために少しずつ食べることを忘れないでください。飲酒体制を忘れないでください-あなたは水、無糖のお茶やコーヒー、天然ジュースを飲むことができます。
土曜日-700gの肉と無制限のレタス、野菜。レモン汁で味付けすると美味しいカットができます。食物繊維が豊富なサラダは、消化に時間がかかるため、満腹感があります。
日曜日-前日のいずれかからメニューを選び、それを守ります。

このモードでは、最大7kgの「バラスト」を失う可能性があります。

10日間

10日間のマラソンのメニューは、毎週の食事と大差ありません。この食事療法をさらに数日間延長したい場合は、もう一度食べ始めてください。8日目に、月曜日に食事療法を、火曜日に9日目に、水曜日に10日に食事療法を行ってください。食事は非常に多様であるため、異常な食事による体への害は最小限に抑えられます。

チキンダイエットオプション

面白くなく有害な鶏は1羽だけです。したがって、モノモードに基づいて、あなたが美味しく、健康的で効果的に体重を減らすことを可能にする様々なオプションが発明されました。彼らの特徴は、栄養の基礎が1つの製品ではなく、2つまたは3つの製品であるということです。これにより、さまざまな方法で食材を組み合わせて、毎日さまざまな食事を準備することができます。しかし、最も重要なことは、それはモノモードの欠点を取り除き、不足しているビタミンと微量元素で体を飽和させます。

鶏卵の減量

時々、鶏肉に加えて、または鶏肉の代わりに、体重を減らしている人は鶏卵を使用します。卵はタンパク質、炭水化物が豊富で、独特の味があるので、これは理にかなっています。まったく異なる方法で調理できるため、メニューを明るくオリジナルにすることができます。チキンダイエットのようなこのようなダイエットは、フィットネスに積極的に関与することで体重を減らしている人に最適です。この製品に含まれるタンパク質とビタミンは、肌、髪、爪の状態に有益な効果をもたらします。また、卵は長時間飽和するため、食べてから数時間は空腹を忘れることができます。準備が早いので、長時間ストーブに立つ必要がありません。

期待される結果

鶏肉の食事による体重減少は、週に4〜8kgです。最終的な結果は食事療法に依存します-どのような追加の食品とあなたが一日に何カロリーを消費するか。次の要因も最終結果に影響します。

ダイエット開始時の体重はどのくらいですか？「バラスト」が多ければ多いほど、最初の数日間はより積極的に体重が増えます。
あなたはスポーツでどれほど活発ですか？プロテインダイエットは激しい身体活動のために設計されているので、このダイエットは怠け者向けではありません。
どのくらいの頻度でどれくらい食べますか。食べ物をいくつかの食事に分けて、頻繁ではありますが、少しずつ食べることをお勧めします。これは胃のサイズを縮小するのに役立ち、したがって食事療法の結果を長期間維持するのに役立ちます。
何をどれだけ飲むか。1日あたり1. 5〜2リットルの水の基準はキャンセルされていません。水を他の飲み物（ソーダ、コーヒー）に置き換えると、結果はさらに悪化します。

ダイエットから抜け出す方法

食事療法はメニューを一組の食物にあまり制限しません。ただし、正しく終了することは、結果を長期間保存し、同時に体に害を及ぼさないことです。ハーモニーを一時的ではなく永続的にすることを目的としている場合は、これらの簡単なルールに従ってください。

体重が減った場合の2倍の長さでダイエットをやめましょう。1週間のマラソンの後、移行期間は2週間のマラソンの後の14日、つまり1か月かかります。
一日に一度に全部ではなく、徐々に食べ物を食事に取り入れましょう。まず、低カロリーの健康食品を優先します：でんぷん質のない野菜の煮物、無糖の果物。
マフィン、焼き菓子、その他の炭水化物が豊富な食品はできるだけ長く避けてください。
トレーニングをスキップせずにスポーツに参加してください-自分自身を気の毒に思うことなく、週に3回ジムで少なくとも1時間過ごしてください。

チキンブロスで体重が減った人のために、食事から特に注意を払う必要があります。通常の食事に戻るには10日かかります。最初の「5日間」のダイエットメニューを、水中の軽いシリアル、乾燥トースト、鶏卵と肝臓、赤身の魚で拡大します。無糖の果物と緑の野菜を食べます。次の5日間は、赤身の肉、内臓、野菜や乳製品から作られたキャセロールを食事に加えることができます。ミューズリーとカッテージチーズに緑色の光を当てます。ダイエット終了後11日目には通常のダイエットに戻ることができます。しかし、それでも、脂肪の多い甘い揚げ物を最小限に抑えるか、完全に放棄することをお勧めします。これは、結果を長期間維持するのに役立ち、将来、定期的な食事で疲れ果てることはありません。