体重を減らしながら、家を出ることなくできるエクササイズ。
誰もがスリムで魅力的で、理想的な体型を望んでいます。しかし、時間もかかるし、もちろんお金もかかるので、誰もがジムやプールに行く余裕があるわけではありません。
したがって、自宅でフォームを監視して、いくつかの演習を行うことができます。
自宅で減量クラスを開始することの重要な特徴は、向かって進むための目標を設定することであり、意志力も重要です。結局のところ、意志力、欲求がなければ、余分なポンドに対処することは非常に困難になります。ホームフィットネスを行うには一貫性が必要です。休憩を取っても、最終的な結果は何にもつながりません。
専門家の推奨事項
ここにホームフィットネスのためのいくつかのヒントがあります：それで、あなたは運動に加えて、食事療法も開発する必要があります-これは理想的な体型のための必須のアイテムです。トレーニングの2時間前と約1時間後には食べ物を食べることができません。自宅でのトレーニング中は、少量の水分を摂取する必要があります。これは通常の飲料水である必要があります。
また、授業を開始する前にトレーニングが行われる部屋を換気し、終了後は暖かいシャワーを浴びる必要があります。重要なのは、練習する服や靴です。動きを妨げず、快適で、動きやすいです。また、体重を減らすことに決めた場合は、スポーツ用品も購入する必要があります。これらは、さまざまな重量のダンベル、特別な敷物、狭いベンチ、体操用フープです。
だから、家で体重を減らすために最高の運動を始めましょう。
重要な機能は、少しウォームアップから始める必要があるということです。緊張や怪我を防ぐために、筋肉を身体活動に備えます。
ウォームアップは徒歩5分から始まり、ハイソックスでジョギングします。異なる方向に2〜3分間傾斜させた後、ウォームアップを終了する必要があります。肩、肘、手を交互に回転させるなどの運動を行い、これも約5分間行います。
自宅で体重を減らすための主なエクササイズは、スクワットから始める必要があります。これにより、臀部と太ももの内側から余分な体重を取り除くことができます。一度に約20スクワットを行う必要があります。
しゃがむテクニック：両足を肩幅に広げ、両手を腰に当て、しゃがんで深呼吸し、開始位置までまっすぐに息を吐きます。
次のエクササイズは、各脚を前に突き出して、より細い脚を作成することです。エクササイズテクニック：たとえば、右に大きく前に出て、もう一方の脚の膝が床に触れるように、片方を裸で行います。この場合、腕は腰にある必要があり、脚を交互に約30回アプローチします。
次のエクササイズは、トレーニング中に胸の筋肉が弱くなるため、胸の形を改善することを目的としています。このエクササイズにはベンチとダンベルが必要です。このエクササイズのテクニック：私たちはベンチに横になり、ダンベルを手に取り、横に広げ、息を吸い、そして両手を頭の後ろに集めて息を吐きます。この場合、ダンベルの質量を徐々に増やす必要があります。
次に、上腹部と下腹部の筋肉のエクササイズを行います。このエクササイズのおかげで、腰の余分なうっ血を取り除くことができ、腹部の下の筋肉を強化することもできます。エクササイズテクニック：マットの上に横になり、膝で足を曲げ、吸い込むときは高く上げ、吐き出すときは元の位置まで下げる必要があります。
次のエクササイズは次のとおりです。足を床に固定します。足は膝で曲げる必要がありますが、肩甲骨まで上がる必要があります。
次のエクササイズは、腰と臀部の脂肪を取り除くことを目的としています。ここでは、ハラフップフープが必要です。中断することなく、20分間ひねる必要があります。子牛に負荷をかけたい場合は、つま先で床に立ってから、開始位置まで下げれば十分です。
徐々に、自宅で体重を減らすためのこの一連のエクササイズは、1つまたは別のエクササイズを追加または置き換えることによって多様化することができますが、これはあなたの裁量です。
要約すると、体重を減らすためには、次のことが必要です。まず、この欲求、そして次に、トレーニングの不可欠な部分は、より新鮮な空気の中にいることであり、また、適切な食事を開発することです。と果物が存在する必要があります。あなたは週に一度あなたの体のために断食日を手配することができます。しばらくすると、これらすべての推奨事項に従うと、美しくて細い体型を実現できます。
これが良い気分の鍵であるため、体調を整えてください。
体重を減らすためのレビューと推奨事項
「同時に、友人と私は定期的に特定のクラスを実行し、ビデオトレーナーのすべての指示を実行し始めました。
感覚は素晴らしかったです。まず、学校の体育プログラムからのすべてのレッスンを思い出しました。次に、多くの新しくて便利なこと、タスクを正しく実行する方法、体重を減らすときにどの筋肉グループに「賭ける」べきかを学びました。 。
結果は驚くべきもので、月に8 kgマイナスでしたが、それだけではありません。体は細くて弾力性があり、問題のある部分の隆起は滑らかになり、脚の腕の筋肉はポンプでくみ上げられて強くなりました。
自宅では、まだいろいろなラップをしたり、腹部や太ももにセルフマッサージをしたりしました。
はい、それはあなたの食事療法、より多くの植物性食品、新鮮な果物や野菜を管理することが不可欠です。甘いペストリーやコールドカットの場所はありません。内側を軽く感じるほど、外側を自由に感じることができます。
医師の勧めで休憩しましたが、数ヶ月後にまた授業を開始します。
あなたの人生を変え、より明るく、より美しくする力を見つけてください！」