あなたと太りすぎに苦しんでいる他の多くの女性のために、私たちは「お気に入り」ダイエットを公開しています。自分の姿を追う多くの女性に好かれているのは彼女です。
好きな食事療法の有効性-マイナス8から10キログラム。
ダイエットの主な利点は、失われた体重が戻らないことと、体が自然な方法で浄化されることです。
ダイエットメニュー
1日目
液体を無制限に飲む（水、お茶、スープ、ケフィア）;
2日目
野菜（トマト、きゅうり、玉ねぎ、にんじん、キャベツなど）を任意の量で食べます。
3日目
液体を無制限に飲む（水、お茶、スープ、ケフィア）;
4日目
果物（リンゴ、オレンジ、バナナ、キウイ、グレープフルーツ）を任意の量で食べる。
5日目
タンパク質含有量の高い食品（ゆで鶏肉、卵、ヨーグルト）を食べる。
6日目
液体を無制限に飲む（水、お茶、スープ、ケフィア）;
7日目
この日の食事はバランスが取れている必要があります。この日はダイエットから抜け出す方法です。
1日のダイエットメニュー
- 朝食をとります。ゆでた卵2個、無糖のお茶1杯。
- 2回目の朝食：果物;
- 昼食：ご飯とスープまたはスープのプレート。
- スナック：果物;
- 夕食：オリーブオイルドレッシングと少量の塩を添えた野菜サラダ。
7日間のダイエットメニュー
1日目
- 朝食をとります。砂糖を含まないお茶、低脂肪ケフィアを1杯飲みます。
- 昼食：無塩チキンブロス200グラム、
- スナック：150グラムの低脂肪ヨーグルト、
- 夕食には、低脂肪ミルクを1杯飲みます。
- 日中は2リットルのきれいな水を飲みます。
2日目
- 私たちは朝食をとります：私たちは2つのトマトを食べます、
- 昼食：サラダ（キャベツ、きゅうり、ハーブ、ドレッシング-植物油）、
- おやつ：きゅうり2個、
- 夕食：サラダ（きゅうり、ピーマン、ハーブ）。
- 日中は2リットルのきれいな水を飲みます。
3日目
- 朝食があります。砂糖を含まないお茶、ミルクセーキ、
- 2回目の朝食：ミルク1杯、
- 昼食：無塩チキンブロス200グラムを食べ、
- おやつがあります。ケフィアを1杯飲みます。
- 私たちは夕食を持っています：私たちはミルクを一杯飲みます。
- 日中は2リットルのきれいな水を飲みます。
4日目
- 私たちは朝食をとります：私たちは2つのオレンジを食べます、
- 2回目の朝食：グレープフルーツ、
- 昼食：フルーツサラダ（オレンジ、キウイ、リンゴ）を食べ、
- おやつ：リンゴとナシ、
- 私たちは夕食を持っています：私たちはミルクを一杯飲みます。
- 日中は2リットルのきれいな水を飲みます。
5日目
- 私たちは朝食をとります：私たちは2つの卵を食べます、
- 2回目の朝食：200グラムの煮魚を食べます。
- 私たちは昼食をとります：私たちは150グラムのゆで鶏肉、100グラムのグリーンピースを食べます、
- おやつを食べましょう：低脂肪カッテージチーズを100グラム食べます。
- 夕食には、100グラムの低脂肪チーズを食べます。
- 日中は2リットルのきれいな水を飲みます。
6日目
- 朝食をとります。砂糖を含まないお茶、200グラムの低脂肪ケフィアを飲みます。
- 2回目の朝食：200グラムのグレープフルーツジュース、
- 昼食：無塩チキンブロス200グラム、
- おやつがあります。ミルクセーキを一杯飲みます。
- 私たちは夕食を持っています：私たちはミルクを一杯飲みます。
- 日中は2リットルのきれいな水を飲みます。
7日目
（ダイエットを終了する）
- 朝食をとります。ゆでた鶏の卵を2つ食べ、緑茶を1杯飲みます。
- 2回目の朝食：果物を食べ、
- 昼食：ご飯入りチキンスープ、
- 果物のおやつ
- 夕食：植物油ドレッシングの野菜サラダ。
結果
「お気に入り」ダイエットの主な結果は、ボリュームが非常によくなり、体全体に軽さを感じることです。
食事療法は非常に効果的ですが、それに従うには多くの意志力が必要です。そのため、初期の頃は特に困難である可能性があるため、愛する人のサポートが重要です。
ダイエットに従うことに加えて、身体活動に接続する価値があります-これはより速い体重減少に貢献します。しかし、「お気に入り」の食事療法はバランスが取れているとは言い難いので、過度に運動しないでください。食事療法の効果は、エアロビクス、ピラティスなどの活動によって強化することができます。
レビューを分析した結果、食事療法は多くの女性に良い結果をもたらすことがわかりましたが、栄養士である医師に相談した後にのみそれに従う必要があります。健康上の問題がある人には禁忌です。
食事療法の結果は初期体重に直接依存していることに気づきました。
まとめましょう
あなたの好きな食事療法の結果は素晴らしいです-7日間でマイナス5-10kg。
それは効果的で、すぐに体重を減らすことができますが、乱用されるべきではありません。
この食事療法は真剣な準備が必要です、あなたはあなたの食事療法を制限するために前もって学ぶ必要があります。
食事のカロリー量に応じて、運動やウォーキングのレジメンに従って身体活動を行う必要があります。
一般的に、食事はシンプルで、メニューは女性なら誰でも調理できます。
食事療法のレビューは、一部の人々が固形食品の拒絶に耐えることが難しいと感じることを示唆しています。したがって、この食事療法は次の副作用によって特徴付けられるので、可能であれば、身体活動を制限する必要があります：めまい、吐き気、筋力低下。
また、体重がほぼ正常範囲内にある場合は、数キログラムしか失うことができません。
食事療法の推奨事項
- 飲酒日を観察しながら、食事を邪魔しないようにスープを飲むことが不可欠です。
- 人工ジュース、甘い飲み物、
- 果物の日の食事は、空腹を感じないように、3時間ごとに頻繁に行う必要があります。
- たんぱく質の日には、鶏肉、魚、エビ、卵白を食べるのが良いでしょう。カッテージチーズ、ヨーグルトを使用すると、液体を保持する乳糖が含まれているため、食事の効果が低下します。
- 毎日2リットルのきれいな水を飲む必要があります。
- あなたは正しく食事から抜け出す必要があります、すなわちたとえ少なくとも1週間はメニューが次のようになったとしても、食事の終了後に食べ物を襲わないでください：ゆで卵で朝食をとり、チキンスープで調理したスープで食事をし、野菜サラダで食事をし、フルーツ。
食事療法の結果を維持するために、食事療法のカロリー含有量をさらに1か月間制限し、小麦粉、お菓子も取り除きます。
これに加えて、試行錯誤によってどの食品があなたに体重増加をもたらすかを理解する必要があります。
このダイエットに従うときの主なことは節度です、そうすればあなたはスリムになるだけでなく健康にもなります。
ダイエットのメリット
- 重要な会議の前にすぐに形を整える能力、
- 最後のキログラムが消えない場合に「高原」を突破する能力、
- 意志力の強化。
ダイエットのデメリット
- 人体に大きな負荷がかかり、胃腸の問題、貧血などの問題を引き起こす可能性があります。
- 新陳代謝が遅くなり、それを回復するには多くの力が必要になります。
食事療法の禁忌
- 妊娠、
- 母乳育児期間;
- 高血圧;
- 糖尿病;
- 胃腸疾患;
- 身体活動の存在;
- うつ病の期間;
- 腎不全
- 心不全;
- 腹部臓器の手術後の状態。
副作用
- めまい、
- 食事療法の終了後に体重を戻すことは可能です。
- 代謝のわずかな減少;
- 便秘の出現。
栄養士の食事ガイドライン
塩分や脂肪分が多く含まれているため、食事からブロスを取り除くことをお勧めします。
また、栄養士は野菜と果物の日を入れ替えることを勧めています。なぜなら、体は果物の食事への参入をより簡単に知覚するからです。
栄養士はダイエット期間中に白キャベツを使用することをお勧めしません-ブロッコリーを服用する方が良いです、それは脂肪をよく燃やします。
食事の結果を統合するには、タンパク質を含む食品（卵、ヨーグルト、鶏肉）を別の食事で、つまり別々に食べます。