どの人物を魅力の基準とすべきかという意見は絶えず変化しており、社会で認められている基準を満たしたいかどうかは、女性一人ひとりが自分で決めています。一方で、太りすぎで安心できる女の子を1人でも見つけるのは難しい。これは美しさだけでなく健康の問題でもあります。なぜなら、余分な体重は心臓とホルモンの問題をほぼ100パーセント保証するからです。健康で男性を喜ばせるために努力して、多くの女性は体重を減らし始めることに決めます。実際には、脂肪をすばやく取り除く計画を実行するのはそれほど簡単ではないことが判明しただけです。内面の自己不信、時間の不足、お金の不足など、多くの障害が邪魔になっています。しかし、欲求があれば、ほっそりした姿と女性の魅力を意識した形で賞を受賞することで、それらすべてを克服することができます。
ジムに行って栄養士を雇うだけでこのような問題に対処できると信じるのは間違いです。実際、一定の創造性と忍耐力を持って体重を減らすプロセスは、自宅で組織することができます。さらに、このオプションは多くの点でさらに優れています。理由は次のとおりです。
- 家計を空にする必要はありません。
- あなたはいつもの食べ物を食べることができます。
- 日常生活を考慮してトレーニング時間を選択するのは簡単です。
- カロリーを数え、制御するためのすべての条件があります。
- 見知らぬ人がいるために複雑になる必要はありません。
- 減量プログラムを調整する可能性があります。たとえば、集中的または段階的なコースを選択したり、脂肪を燃焼する独自の方法を考え出すことができます。
自宅で実際に体重を減らす方法を知りたいですか？次に、実証済みの手法と有用な推奨事項を記載した記事を自由に使用できます。
自分の体重を減らす方法は？
体脂肪と戦うための最も効果的な方法でさえ、内なる衝動と動機がなければ助けにはなりません。さらに、変更の重要性を認識することはすべての段階で行う必要がありますが、もちろん、最初はルールに従うように強制するのは最も困難です。まず、少なくとも問題があることを認める必要があります-余分なポンド、そしてそれは緊急に対処する必要があります。また、他の誰もあなたが望む目標を達成するのを手伝ってくれないことを理解する必要があります。したがって、決してあきらめてあきらめるべきではありません。困難は私たちを和らげるだけであり、故障でさえ過去のライフスタイルに戻る理由ではないことを忘れないでください。
「奇跡の変容」を期待する女性もいますが、実際には、完璧な形を手に入れるには真剣な努力が必要です。身体的および心理的の両方で多くの変化があるので、結果を得るために多くのことをする必要があるという事実に注意を払う必要があります。たとえば、体重を減らすための正当な理由を見つけることは非常に重要です。
- 最愛の人を征服したいという願望。
- タイトなもので完璧に見えます。
- ほっそりした友達の羨望;
- 病気になり、愛する人の重荷になることへの恐れ。
- 老後を延期し、可能な限り理想的な体型を維持したいという願望。
- 体重の問題などで練習できないアクティブなスポーツへの関心。
意志力を維持し、選択した道から逸脱しないようにするために、専門家は、体重を減らしている他の人や良い結果を達成した人ともっとコミュニケーションを取ることをお勧めします。彼らの会社では、故障を経験するのがより簡単であり、あなたはいつでも心理的なサポートを提供する誰かを見つけることができます。また、ダイエットやトレーニングだけでなく、個人的な体験も詳しく記した日記をつけることが肝要です。時々写真を撮って、体がどれだけ変わったかを確認することをお勧めします。報酬として、劇場、映画館、観光、ショッピングにふけることができます。
体重を減らし始める方法
奇妙に思えるかもしれませんが、体重を減らすために最初に必要なことは、カロリーを数える方法を学ぶことです。栄養価の計算は難しいことではないようですが、すべてを数える必要があり、常に問題を引き起こす可能性があります。その後、あなたが不快感を克服することができれば、それは習慣になります、特に誰もあなたに正確に1キロカロリーまでの計算をすることを強制しないので。主な目標は、体が脂肪を燃焼することによって補充するエネルギー不足を作り出すことです。
最適な日当の計算は、ライフスタイルと身体活動を考慮して行われることに注意してください。たとえば、主婦は1日あたり1200キロカロリー以下、普通のサラリーマンは約1800キロカロリー、管理職は2. 2千キロカロリー以上を消費します。
減量のための適切な栄養。ダイエットを選びます
食べ物の問題では、これは体にとって大きなストレスであるため、極端なこと、特に厳格な食事療法を行うべきではありません。体重を減らすための最も安全な方法は、健康的な食事の原則に従うことです-そうすれば、結果は良好になり、それを維持することが可能になります。基本的なルール：
- 可能であれば、脂肪の少ない食品（低脂肪のカッテージチーズ、0％のケフィア、鶏肉など）を選択する必要があります。
- お菓子の使用を最小限に抑えることが望ましく、これはパン、パイ、ケーキだけでなく、炭酸飲料にも当てはまります。
- 少量の食事を食べてみてください、しかししばしば;
- 1日の前半に最も高カロリーの食品を食べる（この期間中、より多くのエネルギーが消費され、消化器系がより活発に機能します）。
- さまざまな食品を組み合わせる-プレートにある食品の種類が多いほど、味を感じるためにそれをより徹底的に欲しがるでしょう。
- 完全にアルコール飲料をあきらめます。
- 甘いものが欲しければ、お腹いっぱいに食べたほうがいいです。
- 食事の20〜30分前にコップ1杯の水を飲みます。
- 最後の食事は就寝時刻の4時間前までに行う必要があります
- 仕事でも家でも、いつでも軽食を手元に置いておきましょう。ある種の果物、ドライフルーツ、または一握りのナッツを用意すれば、わずかな空腹やパンで詰まるのを防ぐことができます。
自宅で体重を減らす方法
食事を変えると同時に、体重を減らしたい人は身体活動を増やす必要があります。たとえば、エレベーターをあきらめて歩いたり、公園でジョギングしたり、縄跳びやフラフープを手に入れたりすることができます。基本的に、作業スケジュールと個人的な好みに基づいて、任意のタイプのワークロードを選択できます。
道具がなく、アパートの外に出る方法がない場合でも、絶望してはいけません。定期的に行うと、脂肪を燃焼し、健康を改善する簡単な運動がたくさんあります。それらのいくつかを次に示します。
- 腕立て伏せ;
- プレスのスイング;
- その場で実行します。
- 腹臥位から脚を上げる。
- スクワット;
- スイングレッグ（エクササイズ「はさみ」を含む）。
従来の方法に加えて、さまざまな「祖母」の手段がいつでも助けになります。ただし、それらのいずれかを使用する前に、医師に相談し、禁忌のリストを調べてください。そうすれば、アレルギー反応や慢性疾患の悪化という形での不快な驚きを避けることができます。
ほとんどの場合、民間の方法は一種の「胃の欺瞞」、つまり低カロリーの飲み物や食べ物による満腹感の作成を提供します。最も人気のある奇跡の治療法は次のとおりです。
- キビのお粥;
- 発芽小麦;
- 自家製ライ麦パン;
- メルトウォーター;
- イワンティーサラダ。