月額マイナス10kg：その方法

7 9月 2021

体重を減らすこと自体が設定する目標は、それらを達成する方法と同様に、非常に異なります。誰かが、体が深刻なストレスを経験しないスムーズな減量体制と、その所有者、つまり絶え間ない空腹感を好みます。他の人にとっては、文字通り1か月間すべてに制限する方が簡単ですが、この間に12キログラムを失います。急いでいるのは理にかなっていますか？また、月に10 kg減った場合、体はどのように感じますか？この結果を達成するための安全な方法はありますか？

多かれ少なかれ？

実際、健康に害を及ぼすことなく10キログラムを失うことは、初期体重が標準よりも大幅に高く、肥満度指数が30を超える人にのみ現実的です。つまり、身長が170 cmを超えると、体重は100キロ以上。そして、10 kgを取り除くと、彼は体重の10％しか減りません。これは、医師が最大許容減量率と見なしています。

しかし、速くてたくさん負けたい人のほとんどは、ボディマス指数が25から28に大幅に低くなっています。BMIが25（これは標準の上限です！）で、身長が170cmは約72kgです。また、1か月に10 kgを失うと、体重の14％が失われ、これはすでに健康に非常に不快な結果をもたらす可能性があります。

したがって、そのようなタスクを設定する前に、自分にとってより重要なことを考えてください。どんな犠牲を払っても、できるだけ早く調和を見つけたり、目的の目標に向かってもう少し落ち着いて移動したりしますが、自分の体に害を及ぼすことはありません。

絶対に誰もが最小限の労力で3ヶ月で10kgを失う可能性がありますが、同時に、急速な体重減少の場合によくあるように、失われた脂肪が戻ってこないことがほぼ保証されています。

一般的なルール

健康な体と美しい肌、爪、髪を維持したい人にとっては、1ヶ月ではなく2ヶ月で10kg以上の体重を減らす方が良いです。しかし、それでも極端な方法に目を向けたい場合、または体重が標準よりも大幅に高い場合は、少なくとも、急激な体重減少の悪影響を最小限に抑えるのに役立つ一般的なルールに従うようにしてください。

たくさんの水を飲む-少なくとも1日1. 5リットル。これにより、腎臓や心臓血管系への負担が軽減され、毒素や毒素をすばやく取り除き、美しい肌を維持することができます。
半製品および缶詰食品はすべて廃棄してください。それらは急速な体重減少に寄与せず、体を毒する化学添加物をたくさん含んでいます。
砂糖、焼き菓子、菓子類を食事から排除します。本当に甘いものが欲しければ、ハチミツやドライフルーツを少量で楽しめます。
低脂肪乳製品を選択してください。これにより、体は骨や歯の強度を維持するのに十分なカルシウムを摂取できますが、毎日の脂肪摂取量は減少します。

鶏の胸肉、子牛肉、赤身の牛肉、ウサギなどの食肉を食べる。さらに、それを蒸すか沸騰させることをお勧めします。極端な場合は、グリルで揚げますが、油を加えた鍋では揚げないでください。
シーフードを食べる。それらは代謝を高レベルに保つのを助ける大量のミネラルと微量元素を含んでいるので非常に有益です。
アルコールを切り取ります。それが体内に水分を保持するという事実に加えて、その崩壊生成物は体を毒し、肝臓と腎臓に過負荷をかけ、そして脳を破壊します。男性がビールを定期的に摂取すると、飲み物に含まれる植物エストロゲンの含有量が高いため、女性の肥満につながります。
少しずつ食べる。これにより、体は食物を効率的に消化し、受け取ったカロリーをスムーズに消費し、脂肪を蓄えないようになります。
炭水化物-朝。あなたが一日で使い切る時間がないそれらの炭水化物は一晩脂肪沈着の形であなたの側に落ち着きます。あなたが月に10kgを失いたいなら-炭水化物ディナーはあなたのためではありません！
ナッツに注意してください。ナッツ、種子、ドライフルーツは、どんなダイエットをしている人にもぴったりのスナックです。それは空腹を素早く和らげるのを助け、体に貴重な栄養素を提供します。しかし、カロリーを忘れないでください。毎日の料金は、そのような混合物のほんの一握りです！
ジュースとソーダ。炭酸飲料は胃の内壁を刺激し、炎症を引き起こす可能性があります。「コカ・コーラ」などのパッケージジュースや飲み物では、砂糖の含有量はグラス1杯あたり最大5杯になる可能性があります。それらは食事から除外されなければなりません。メニューには、1日あたり1〜2杯の絞りたてのジュースが残っています。
食物繊維をたっぷりと。粗い植物繊維は、一度に3つの有用な機能を実行します。それらは、長時間の空腹感を取り除き、腸の運動性を刺激し、毒素を吸着して除去します。彼らの主な供給源は、新鮮な野菜や果物、ふすま、発芽した種子、全粒粉パンです。

すでにこれらのルールだけで、わずか2か月で10キログラムを簡単に失う可能性があり、この定期的な運動に追加すると、さらに速くなります。

重要！理想的には、このような食品組織の原則がすべての人の標準になるはずです。この場合、体重は2〜3か月でわずかに減少し、その後安定してほぼ同じレベルに維持されます。

トップ10ダイエット

「10kg早く減りたい！」という思いを忘れない方へ。栄養士は極端な方法をあまり好きではありません。なぜなら、それらのほとんどは代謝を遅くし、体内のビタミンとミネラルのバランスを崩すからです。

以下はトップ10の人気のあるダイエットであり、そのレビューは体重を減らした人々の間で最悪ではありません：

カード。1週間以内に、1日あたり0. 5キログラムのカッテージチーズ（最大9％の脂肪）と0. 5リットルの低脂肪ケフィアが消費されます。1日に1〜2個の果物、10〜150グラムの全粒粉パンを徐々に追加します。
ベジタリアン。肉、鶏肉、魚は食事から除外され、ハードバージョンではすべての動物性食品です。野菜（生または蒸し物）は食事の80％を占めています。
卵。朝食と夕食-ゆで卵2個、黒パンのスライス、お茶。昼食には、低脂肪の肉または野菜のスープのスープ、野菜のおかずが付いた赤身の肉。

タンパク質。食事の基本は、低脂肪の食事のゆで肉（通常は鶏の胸肉）と、ゆでた、新鮮な、または焼き野菜です。1日あたり1〜2個の果物が許可されています。
アップル。実際、モノダイエットでは、7日以内にとどまることができます。その間、平均して1キログラムの体重がかかります。全体の食事は1. 5キログラムの青リンゴと水です。
穀物。塩と油を加えずに、水で煮た穀物の食事療法。1日2回、レモンドレッシングの野菜サラダが食べられます。丸一ヶ月座るのはとても難しいです。
ジュース。食事には、絞りたての果物と野菜のジュースのみが含まれていることを前提としています。あなたが一週間以内にそれに座っているならば、それはあなたが5から10キログラムを失うのを助けます。しかし、長期間使用すると、歯のエナメル質が破壊され、胃の痛みが現れ、便秘が始まります。
フルーツ。無糖の果物だけが食事に残り、1日あたり最大2kgまで食べることができます。低脂肪乳製品との交代は許可されています（異なる食事で）。
チョコレート。非常にタフなバージョンのモノダイエットで、100グラムのダークダークチョコレートを食べ、1日あたり無制限の量の緑茶を飲むことができます。食事療法の乱用はさまざまな病気につながる可能性があります。
コーヒーショップ。一杯のコーヒーは毎食の前に飲まれます（1日4-5回）。これはあなたがより少なく食べることを可能にしそしてあなたの新陳代謝をスピードアップします。しかし同時に、それは心臓に過負荷をかけ、血圧を上昇させます。

あなたが見ることができるように、あなたが月に最大10キログラムを取り除くことを可能にするすべての効果的な食事療法はバランスが取れていません。

そのような方法で太りすぎに対処しようとした人々のレビューは、最初の週の後の一般的な幸福が著しく悪化していることを確認します。それで、耐える価値がありますか、それとも体を惜しまないより健康的な方法を選ぶ方が良いですか？

制限と禁忌

バランスの取れていない食事の使用や急激な体重減少は、断固として禁忌です。

妊娠中および授乳中;
内臓の慢性疾患の存在下で;
急性肝不全または腎不全;
神経系と心臓血管系の問題;
腫瘍学的および自己免疫疾患;
最近重傷や手術を受けた後;
体内で活発な炎症過程を伴う;
何らかの理由で免疫力が大幅に低下した場合。
激しい身体活動および/または筋力トレーニングを伴う。

これらの場合の不均衡な栄養と不十分なカロリー摂取は、死に至るまで、壊滅的な結果につながる可能性があります。

医師は、低カロリーの食事をとったり、飢えたりすることが多い人は、通常の食事を妨げる深刻な精神疾患である食欲不振を徐々に発症することを発見しました。その陰湿さは、素人が最初の症状を捕らえるのが非常に難しいということです。そして、病気が完全に現れたとき、経験豊富な精神科医だけがそれを取り除くことができます。多くの場合、特別なクリニックへの配置が必要になります。

肉体トレーニング

開始時の体重が100キログラム以上の場合、食事を20％減らすだけで、運動をしなくても1か月あたり10kgを減らすことができます。しかし、この方法で得られた結果があなたに合う可能性は低いです。脂肪層なしで残された急速に減少する体重の数字は、ぼやけてその明確な輪郭を失います。人は完全に形が崩れ、皮膚がたるみ、ひだの中に筋肉が見えにくくなります。

活発な身体活動により、筋緊張を維持し、高い代謝率を維持し、カロリー不足を増やすことができます。これは、通常の食事の削減だけでなく、定期的なトレーニングによっても発生します。消えていく脂肪の層は徐々に筋肉の死骸に置き換わり、皮膚はぴんと張った美しいままです。

初期レベルでは、適度な活発な歩幅での1日1時間のウォーキング、または30分の有酸素トレーニングで十分です。体はすぐにそれに順応するので、徐々に負荷を増やす必要があります。

脂肪のほとんどがすでに除去されている場合にのみ、筋力トレーニングに進むことができます。そうでなければ、反対の結果を得ることができます：脂肪の層の下に筋肉を構築し、さらに大きくなります。

減量のレビュー

体重を減らしている人の大多数のレビューは、専門家の意見を裏付けています。極端な方法のおかげで、大切な10キログラムをすぐに失った人々は、90％のケースで達成された結果を維持することができませんでした。

すでに1〜2か月後、体脂肪は再び適所にあり、一部では、大幅な「体重増加」が見られました。

月に10キログラムを失う方法について合理的な推奨事項を使用し、適切な栄養と適度な身体活動を組み合わせた人々は、少し遅れてこの数字に到達しましたが、労力は少なく、ほとんどの人が新しい体重を維持することができました。

数週間の違いはあなた自身の健康を危険にさらす価値はありません。したがって、減量を真剣に受け止め、専門家にアドバイスを求めることを躊躇しないでください。