驚くべき結果が得られることを期待して、少量で空腹を感じ、常に食べたいと思うとは思わないでください。減量のために分数の食事に自由に切り替えてください。1週間のメニューは5〜6食です。 1日食事。あなたのルーチンが伝統的な朝食、昼食、夕食で構成されている場合、それらの間に長すぎる休憩があり、冷蔵庫の中身の半分を食べたいという欲求を目覚めさせます。部分的な食事は、人が空腹の不快感を経験することを可能にしません。
分数栄養とは何ですか
不必要な体重を減らそうとするほとんどの人は、ダイエットに頼り、これが彼らを問題から永遠に救うことを望んでいます。ただし、体重を維持するためには、レジメンを完全に再考する必要があります。分数栄養は体重を減らす方法であり、食事の数は大幅に増加しますが、体に役立つ食品を含む部分自体は減少します。多くの場合、人は彼らが食べることを意図しているよりもはるかに少ない食物を必要とします。
原則
減量のために少量の食事を食べることは、食欲の原因となるホルモンの産生を防ぐため、非常に効果的です。胃腸に問題のある患者の場合、医師はこの食事方法を処方します。血糖値は維持されますが、これは絶え間ない空腹感の欠如にも影響します。分数栄養の原則は次のとおりです。
- 少なくとも1日5回食べる。家で食べることができない場合は、食べ物を用意して容器に分けてください。
- 部分はぎこちないはずです。
- あなたは毎日のカロリー要件に基づいてメニューを構成する必要があり、それを超えないようにしてください。
ルール
奇妙なことに、食事を増やすことで食欲をコントロールすることができます。ただし、メニューは正しくなければなりません。しかし、この食べ方を継続的なものに変えることはできません。消化器系は、休息がない場合、単に栄養素を吸収することができません。減量のための分数栄養のルールは次のようになります。
- 自分でメニューを作って、詳しく書き留めておきましょう。休憩は3時間以内にする必要があります。
- あなたのカロリーを計算します。合計量に加えて、あなたは毎日の部分を等しいカロリーに分割する必要があります。
- メニューを作成するときは、製品互換性シートを使用してください。有害なものをあきらめます。
サービングウェイト
食事が多い場合は、大きくしないでください。そうしないと、目的の効果が得られません。通常のガラスを使用して量を視覚的に判断できます。ほぼ最後まで充填する必要があります。分数の食事でのサービング重量は250gを超えませんが、それより少なくなることもあります。これには、目の前の皿にあるすべての食べ物が含まれます。これは空腹を満たすのに十分であり、食べ過ぎないようにします。また、一日中大量の水を飲む必要があります。
フラクショナルフードメニュー
夏と冬、日中、月を問わず、おいしいものを探して冷蔵庫を何度も調べたいという人の欲求を支配する不健康な食欲。あなたは彼が要求するもの、つまり食べ物を与えることによってのみ彼を克服することができます！週の分数の食事メニューは便利さの目的で編集されます：あなたは体重を減らすために毎日何を食べるかを考える必要はありません。食事療法の中には、1回限りの食事もあれば、7日以内に繰り返すことができる食事もあります。
減量のための1日6食
体重を減らしたい人は、選択をしなければなりません：1日に数回食べるか、頻繁に食べますが、適度な量です。減量のための1日6食は、2番目のオプションを好む人のために設計されています。このスキームでは、空腹になる時間がありません。1週間の減量のための分数食品のおおよそのメニューは次のようになります。
1日
- 朝食：リンゴ、低脂肪ミルク200 ml、シリアル25g。
- 昼食：カッテージチーズ100g、バナナ、無糖茶。
- 昼食：野菜サラダ、ゆでそば120g、チキンカツレツ2個、ケフィア200ml。
- 午後のおやつ：低脂肪チーズ30 g、穀物パンのスライス、フルーツ。
- 夕食：スイバのスープ、新鮮な野菜、水200 ml、パンのスライス。
- スナック：きゅうり、ケフィア250ml。
2日目
- 朝食：一握りのベリー、フルーツ、250mlの低脂肪ミルクを含むオートミール。
- 昼食：ヨーグルト120 g、チーズ25 g、オートミールクッキー2個入りコーヒー。
- 昼食：マッシュポテト、白鶏肉、新鮮野菜、ケフィア250ml。
- 午後のおやつ：120gの低脂肪ヨーグルトとフルーツ、お茶。
- 夕食：野菜、チーズ、ブルガー、ハーブのサラダ、パン60g。
- スナック：トマト、カッテージチーズ100g。
3日目
- 朝食：レーズンとホイップクリームのパンケーキ、無糖のコーヒー。
- 昼食：100gのカッテージチーズとフルーツ。
- 昼食：ジャガイモを柔らかくなるまで茹でた-2個、鶏つくね-2個、野菜。
- 午後のおやつ：ハムとトマト、オレンジ、お茶の穀物パンサンドイッチ。
- 夕食：チーズとトマトのサンドイッチ2枚、冷たいきゅうりのスープ。
- スナック：ケフィア。
4日目
- 朝食：牛乳0. 5％のロールドオーツ、砂糖なしのコーヒー。
- ランチ：レタス、トマト、パプリカのサンドイッチ。
- 昼食：チーズとホイルで焼いた魚、125 gのご飯、野菜、ケフィア。
- 午後のおやつ：カッテージチーズを加えたフルーツサラダ。
- 夕食：クスクスと野菜のサラダ、パンのスライス、一握りのベリー、お茶。
- スナック：ケフィア。
5日目
- 朝食：ゆで卵、パンのスライス、小さじ1杯のコーヒー。サハラ。
- 昼食：チーズ30g、ナチュラルヨーグルト120g、オートミールクッキー2個入りのお茶。
- 昼食：野菜のラザニア、リンゴ、250mlの水。
- 午後のおやつ：ラズベリーアイスクリーム、コーヒー。
- 夕食：ハムパイのスライス、野菜サラダ、250mlのワイン。
- スナック：ケフィア、洋ナシ。
6日目
- 朝食：オートミールのお粥、コーヒー。
- 昼食：ヨーグルト、リンゴ。
- 昼食：七面鳥のご飯、トマト、きゅうり、パン、お茶。
- 午後のおやつ：いちごと低脂肪ヨーグルトで作ったデザート。
- 夕食：鶏の胸肉、パン、お茶のシーザーサラダ。
- スナック：ケフィア。
7日目
- 朝食：ヨーグルト、お茶。
- 昼食：チーズ30グラム、パンのスライス。
- 昼食：ブロッコリースープ、牛肉の煮込み、水250ml。
- 午後のおやつ：フルーツサラダ。
- 夕食：焼き魚、トマト、きゅうり、お茶。
- スナック：ミルク0. 5％、ベリー。
減量のための1日5食
体重を減らすには、食べ物や飲み物で十分ですが、過度ではありません。減量のための1日5回の食事も優れた選択肢であり、彼のためにメニューを作ることは難しくありません。1日6食に頼り、1食を取り除き、時間を少しずらします。カロリーを削減しないでください、しかし船外に出ないでください。カリフラワー、ブロッコリー、セロリ、その他のあまり人気のない野菜を使ったキュウリで、いつものトマトを補完することを恐れないでください。ただし、ビートなどの製品に夢中にならないでください。糖分が多すぎるため、食欲が増す可能性があります。
フラクショナルニュートリションレシピ
怠惰すぎて料理ができないときは、既製のヨーグルトとカッテージチーズが助けになります。減量のための分数食は、低脂肪発酵乳製品の使用を可能にします。しかし、昼食と夕食のために、あなたはまだ一生懸命働かなければなりません。フラクショナルミールレシピには、食品のベーキングまたはボイルが含まれます。たとえば、焼き魚を食べることは、揚げ物を味わうよりも健康的でおいしいでしょう。