多くの女の子は自分の体型に不満を持っており、余分な体重を減らしたいと思っていますが、数日で体重を減らすことは不可能です。体重を減らす方法はたくさんあり、確かにそのうちの1つが必要で適切になるでしょうが、モチベーションがなければ、成功を収めることはできません。
初期のモチベーションテクニック
体重を減らすために、女の子は特別な栄養システムを選択し、また身体活動に従事し始めます。もちろん、誰もがそのようなレジームに耐えられるわけではないので、体重を減らす動機などの心理的側面に注意を払うことが非常に重要です。
太りすぎを取り除きたいと思っている多くの女の子は、自分たちが何を目指しているのかという漠然とした考えを持っているため、途中で諦めます。これは最も一般的な間違いの1つです。なぜあなたが体重を減らしているのかを正確に理解することによってのみ、あなたは本当の結果を達成することができます。
減量の動機は、意図された目標に向けた最初のステップであるプッシュです。優柔不断で不安な少女は、容認できる行動計画を立てるべきです。先は大変な作業であることを認識してください。意志と肉体的な努力を一緒に集めるために準備することが重要です。レセプションは異なります。最も単純で最も効果的な：
- 引用、フレーズ。ポジティブで刺激的なフレーズを書いて、あなたの前にぶら下がってください。おいしいが不健康な食べ物の別の部分を食べたいときは、見て声を出してください。
- 録音。毎日聞いて、レコーダーに簡単な断言を記録します。「もう太りたくないし、計画に矛盾しません」、「体の世話をするだけで美しさにつながるので、体重が減ります。」
- 画像。多くの人にとっての視覚化は効果的な手法です。夢が叶うように、細身の女性モデルの写真（写真）を目の前に吊るすことをお勧めします。その例は、すべての女性にインスピレーションを与えます。女の子にとっての良い動機は、あなたが征服し、より良い方向に変化し始めたいハンサムな男性の写真です。
- 約束する。計画の少なくとも1つの項目が特定の日付までに完了せず、数キログラムが落とされない場合は、愛する人に特定の金額（価値）を与えることを約束してみませんか。
- 布。ファッショナブルな美しい服を購入しますが、1サイズ小さくなります。これは動機として役立ちます-体重を減らした後に物事を試すこと。
- 熱意。趣味を見つけることは、おいしいものを食べたいという欲求から常にあなたをそらす素晴らしい動機ですが、禁じられています。
- サポート、賞賛。愛する人が最初の段階でサポートとインスピレーションを始めれば、食事は中断することなく簡単に進みます。
- 批判、他人からの非難。レセプションは厳しいですが、一部の人にとってはそれが強く、抜本的な対策をとるように促しています。
- 恐怖、うつ病。多くの女性は、結果としての食欲不振や最愛の男性の離脱を恐れています。
- サクセスストーリー。あなたが人々が彼らの目標をどのように達成したかについて聞かなければならないとき、そして忍耐力、大きな意志力のおかげでのみ体重を減らすための優れた料金。
- 贈り物は報酬です。あなたは定期的に小さな贈り物を買うことによってあなた自身を甘やかし始めることができます。
心理学者のアドバイスを検討する価値があります。なぜなら、成功は、モチベーションがより強いことが判明した人々によって達成されるからです。体の軽さ、風通しの良さ、そしてスリムになるという夢を感じたいという願望を組み合わせて、2〜3個の外部および内部の動機を基礎としてとらなければなりません。
目標の設定
目標を設定しないと、体重を減らしたいという欲求はすぐに消えます。それらは本物であり、明確に定義されている必要があります。数日のうちに十数ポンドを失うことを試みて、あなた自身のために高い基準を設定する必要はありません。これは非現実的であり、あなたは自分の健康を損なうことしかできないことを理解する必要があります。女性が達成したい目標を決定することをお勧めします。長所と短所、減量の長所と短所を比較検討してください。スーパーモチベーションを作成するには、短期的な目標を設定することをお勧めします。
- 指定された日付（3か月後）までに小さいドレスを試着してください。
- 先は重要なイベントであり、体重を減らすための時間が必要です。
- 春がもうすぐ来て、残り時間はほとんどありませんが、2〜3kgを失うことは非常に現実的です。
- 高血糖とコレステロール値。これは悪いことです。指標の正規化を達成する必要があります。
一枚の紙に2列に分けて計画を立てる価値があります。1つは、余分な体重のマイナス面（ビーチで服を脱ぐことができない、美しい服を着ることができない）、もう1つは、厄介なキログラムを取り除くことができた場合の潜在的なメリットです。
罰と励まし
女性が怠惰をコントロールすれば、体重を減らすのははるかに簡単になります。減量のプロセスをより面白くするために、それは友人や親戚を巻き込むことが許されるゲームに変えられるべきです。報酬と罰のシステムを開発することをお勧めします。
自分にご褒美を：
- 適切に過ごした日には、ビューティーサロン、マッサージルーム、美術館、イルカ水族館を訪れることができます。
- シフトが目立つ場合は、貯金箱に一定の金額を入れます。
- 予定日までに印象的な結果を達成できた場合は、町を出て、さらには他の国への旅行で休日を手配してください。
罰の例：
- 娯楽や買い物の拒否。
- 負荷として、毎日の清掃を実施する。
- 彼女の夫、友人にお金を与えます。
主な目標を忘れずに、感情、心理的問題、起こりうる故障を厳重に管理することを奨励することで、体重を減らすように動機付けることができます。
古い写真とお気に入りの服-目立つ場所で
多くの女性は、ファッションモデルの理想的な画像の写真をじっと見つめ、同様のプロポーションを達成するためにどれだけの作業を投資する必要があるかを想像しています。すべての女性は美しい姿の独自の基準を持っており、それは優れたインセンティブとして役立ちますが、あなたは自分の体質を考慮に入れる必要があります。
かつてはその姿がより理想的だった古い写真は、インスピレーション、強力な動機付けとして役立ちます。お気に入りの服や古い写真を目立つ場所に置く価値があります。写真を毎日一瞥することが最高のモチベーションになります。
好きな服を鏡の横に掛けることができます。これは毎日の良いモチベーションです。服は所定の位置にぶら下がっていて、毎回目標が設定されていることを思い出させます。
あなたの計画を愛する人と共有する
責任を持ってプロセスに取り組む必要があります。計画を立て、目標と期限を達成する方法を書き留めます。体格に関係なく、女性が現実的に達成できる目標を設定することが重要です。
感情的なサポートもインセンティブであるため、親戚や友人にあなたの計画について話すことは不必要ではありません。親しい人が体重を減らすプロセスに参加するのは良いことです。彼らは意図された目標への欲求をサポートするのを助け、あなたが望むならあなたがジャンクフードを食べるのを止めます。
積極的に考え、行動する
1〜2週間で1 kgも減らなければ、絶望することはできません。すべてがうまくいくという事実にあなたの考えと身体活動を集中させることは価値があります、しかしあなたは試みなければならないでしょう。あなたのベンチャーには、親しい人々を巻き込む必要があります：
- 子供と一緒にアクティブなゲームをする。
- 夫と一緒にジムに行きましょう。
- 市内で自転車に乗る。
適切なペースが減量の鍵です
体重を減らすときは、自分で許容できるペースを選択することが重要です。極端なことをしたり、厳格な食事をしたり、体力トレーニングで過負荷になったりしないでください。
新しい生き方への急激な移行は、健康の低下、幸福の悪化、ストレスを引き起こします。長距離走はお勧めしません。
長距離を乗り越えて、準備ができていない体はすぐに失敗し、朝に人は非常に困難を感じるでしょう。
自分で許容できるペースを選択し、負荷を徐々に増やします。週に10％を超えないようにします。
運動は楽しいはずです
耐え難いほどの運動で疲れ果てたり、体重を減らすプロセスを無期限に延期したりすることはできません。スポーツクラブを訪れる場合は、まずスポーツ医に相談し、検査を受けて、心臓血管系の状態を評価する必要があります。体に負担をかけないように、トレーニングの最適な頻度と強度を選択する必要があります。過度の熱意と過度の運動はあなたに何の役にも立たないでしょう。
はい-あなたの好きな食べ物ですが、妥当な範囲内です
正しくそして計画に従って体重を減らすことはあなたの好きな食べ物にイエスと言うことを意味します。毎日の栄養を制限したり、水だけに座ったり、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミンを含む食品の摂取を拒否したりしないでください。
適切な食事は、食べ物を完全に禁止したり、食事を拒否したりすることではないことを理解することが重要です。だからあなたはすぐにあなたの健康を損ない、体重を減らしたいという欲求を失うことができます。すべての製品を使用できますが、一部を使用できます。
許容できる食事を見つけるのは難しいですが、栄養士やトレーナーに相談することができます。毎日の食事、トレーニング演習のリストを作成します。
高カロリーの食べ物やお菓子は捨てなければなりません。すべてが所定の位置に収まるので、毎日必要なカロリーを正しく計算するだけで十分です。昼食の場合、追加のデザートを拒否する必要がありますが、ドライドライチップスのパックを食べることに制限することはできません。
毎日の減量の動機-結果を保存する
モチベーションが失われないように、結果を保存し、文書化する必要があります。結果の記録は、いくつかの方法で行うことができます。
- 署名された体重パラメータを適用して写真レポートを作成します。これは、2〜3週間の減量後に達成されました。
- ソーシャルメディアに写真を投稿する友人からのサポートを得るためのネットワーク。
- 空腹やジャンクフードの考えから気をそらすことができる趣味を見つける。
あなたは絶望して達成された結果にとどまることができません。それは喜ぶ価値があり、マイナーな結果でさえ修正し、体重を減らすことに成功します。目標を明確に守り、確立されたペースを守ることが重要です。数ヶ月で数値を変更できなかった場合は、1〜1。5年で変更可能になります。
体重を減らすための最良の動機は、達成可能な目標を設定することです。締め切りまでに数キログラムを失うことができなければ、すべてがうまくいき、減量プログラムを完了できないと自分自身を信じることが重要です。
減量とモチベーションは切り離せません。一部の女性にとって、強力な動機付けは、健康を改善することであり、他の女性にとっては、子供や友人の模範となることです。今後の困難や障害にもかかわらず、機能する個々の動機を見つけることが重要です。