あなたはいつもすぐに体重を減らしたいです。これは理解できることです-長い間自分自身を制限して制御することを好む人はほとんどいません。そのため、最近まで、さまざまなエクスプレスダイエットや「魔法の薬」が非常に人気があり、そこからキログラムが最初の雪のように溶けるはずでした。
しかし、幸いなことに、ますます多くの人々が、スリムな体型のために戦うそのような方法が最も不快な結果を伴い、しばしば健康に本当の脅威をもたらすことを理解し始めています。さらに、自宅ですぐに体重を減らすと同時に自分自身を傷つけない方法はそれほど多くありません。
システムアプローチ
健康的な方法で体重を減らすことを決定した人のためにあなたが理解する必要がある最も重要なことは、あなたが体系的に問題の解決に取り組む必要があるということです。そしてまず第一に、あなたの頭から「素早く」という言葉を取り除きます。なぜなら、それぞれの生物は個々であり、最適な減量率も人によって異なるからです。週に4〜5キログラムを失うことは現実的で許容できる場合もありますが（開始時の体重が120 kgを超える場合）、他の人にとっては全身に影響を与える急激な体重減少です。
2番目の重要なポイントは定期的な栄養です。多くの人は単純な真実を理解することができません：体重を減らすために、あなたは食べなければなりません！飢えさせることもできますが、長くはありません。
しかし、断食のような栄養は、合理的で厳密に管理されるべきです。この方法でのみ、減量の体はストレスを回避することができ、減量の速度と最終結果が直接依存する代謝プロセスの速度を遅くすることはできません。
定期的な身体活動は、すべての欲求を持って健康的な減量プログラムから除外することができない別の要素です。電源システムの調整だけで重量がかかっても、見た目に満足することはまずありません。トレーニングを行わないと、皮膚がたるみ、筋肉の緊張が失われ、体が緩みます。セルライトも消えません。これは脂肪沈着だけでなく、脂肪組織の変性であり、その回復には活発な血液循環が重要です。
医者を訪ねる必要性からも、誰も免疫がありません。多くの場合、余分な体重との戦いの失敗の原因は、たとえそれらがまだ他の形で現れていなくても、体内で発生する病理学的プロセスにあります。軽度の内分泌障害は、体重の持続的な増加または減少につながることがよくありますが、全体的な健康状態の悪化に気付かない場合があります。
したがって、繰り返し努力しても結果が出ない場合は、専門家に相談して肥満の内因を調べてください。
体重を減らす方法
あなたが絶対に実際的に体重を減らすという問題に取り組むならば、それはすべて単純な数学に帰着します。消費するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が増えます。そして、私たちが得るよりも多くを費やすと、私たちは体重を減らします。それは給料のようなものです。残りは銀行に預けることができ、「雨の日」に重宝します。そして、十分なお金がない場合は、「隠し場所」からそれを取り出さなければなりません。これが、体が脂肪であるためのそのようなエネルギーの「隠し場所」です。
体にそれ自身の予備を使用させることはそれほど簡単ではありません。私たちの脳は、私たちが最初に貯蓄を開始するように設計されています。給料がもらえないことがわかったら、コストを削減しますね。体はまったく同じことをします。そして、彼にはエネルギーを節約する唯一の方法があります-代謝プロセスの速度を遅くすることです。つまり、外部から来るエネルギーがより長い時間十分であることを確認するためです。
より早く体重を減らすには、長期的なカロリー不足を作り出すと同時に、体が貯蓄モードに入らないようにする必要があります。
健康的な減量技術を使用してこの結果を達成する方が簡単です。さらに、自宅ですぐに体重を減らすための主な方法の正しい組み合わせは、それらの単一の使用よりもはるかに早く目標につながる可能性があります。
身体活動
栄養士は身体活動の重要性について話すことに飽きることはありませんが、体重を減らしている人はそれを過小評価し続けています。しかし、これは体重を減らすための最も簡単な方法です。
私たちは体重を減らすための数学について話しました、そしてここでそれは簡単です-どんな身体活動もカロリー消費を増やします。したがって、通常の食事を変更しなくても、体重が増えるのをやめたり、体重が減り始めたりします。
問題は、非常に体重の多い人の活発な身体活動が禁忌であるということです。これまでスポーツをしたことがない人にとって、すぐに定期的なトレーニングを行うことは困難です。
したがって、筋肉に過負荷をかけずに良い結果をより早く達成するために、通常の食事を調整しながら、運動の複雑さと期間を徐々に増やす必要があります。
適切な栄養
1回の体育で体重を減らすことができるのはごくわずかです。競技の前に体重を減らすプロのアスリートでさえ、より多くの身体活動ではなく、変更された食事でそうします。これは、訓練を受けていない人に特に当てはまります。いくつかの基本的なルールに従うだけで、体重を減らすプロセスを大幅にスピードアップするのにすでに役立ちます。
- 飲酒モード。体内の水分は体重の最大80％であり、体内で発生するすべての重要なプロセスに関与しています。減量中は、水分バランスを維持することが特に重要です。わずかな脱水症状があっても、心臓血管系の働きがより困難になり、毒素や毒素の除去が遅くなり、皮膚や粘膜の状態が著しく悪化します。1日あたり少なくとも1. 5〜2リットルの純粋な非炭酸水を飲む必要があります。
- 有害な製品。それらは一度だけ放棄されるべきです。まず、砂糖、菓子、炭酸飲料、缶詰、半製品、ファーストフードです。脂肪と揚げ物、それが食事に残っている場合は、たまにしかありません。ほとんどの食品は、茹でたり、蒸したり（これにより、より多くのビタミンを節約できます）、またはグリルする必要があります。乳製品は消費する必要がありますが、脂肪含有量を減らして選択してください。また、甘いものが必要な場合は、砂糖を天然の蜂蜜またはステビア抽出物に置き換えることができます。
- 健康な食品。見た目ほど退屈ではありません。野菜から、体重を減らしながら食べることから本当の喜びを得るのに役立つ何百ものシンプルでおいしい料理を作ることができます。多くの人が、食肉（七面鳥、子牛肉、ウサギ）は、通常の豚肉や牛肉よりもはるかに柔らかくておいしいと述べています。ナッツやドライフルーツは素晴らしいおやつになります。そして、ダークチョコレートでさえ禁止リストに含まれていません。甘い果物にのみ注意を払う必要があります。イチゴ、桃、アプリコットは便利ですが、カロリーが非常に高くなります。
重要！エクスプレスダイエットの使用はクイックスタートとしてのみ可能ですが、得られた結果を維持することは困難です-それらのほとんどは代謝を遅くします。これは、すばやく効果的に体重を減らす方法ではなく、体の蓄積だけです。
健康的な生活様式
健康的なライフスタイルを送る人々は、レジメンに従わず、悪習の影響を受ける人々よりも常に早く体重を減らします。
定期的な睡眠不足は、全体的な健康に悪影響を及ぼし、代謝プロセスの速度を低下させます。眠い人は、質の高い方法で食事を完全に訓練し、管理することはできません。
喫煙とアルコールは体を毒し、免疫力を低下させ、心臓血管系を破壊します。また、アルコール飲料のカロリーはケーキや脂っこい肉に匹敵しますが、アルコールはほぼ瞬時に吸収されます。
したがって、あなたがすぐに体重を減らす方法を考えているなら、まず第一に悪い習慣をあきらめます。
主な問題
一見すると、すべてが単純です-あなたはあなたの食事療法を制御し、身体活動を増やし、そして最も健康的なライフスタイルを導く必要があります。しかし、なぜ彼らの大切な目標に決して到達しない人がたくさんいるのですか。ほとんどの人は最初の週に体重を減らすという考えをあきらめますか？これにはいくつかの主な理由があり、落とし穴を回避するのに役立つ理解があります。
モチベーションの欠如
人は本質的に怠惰です。定期的に積極的な行動をとるためには、インセンティブが必要です。そしてそれぞれに彼自身。そして、このインセンティブがあなたの人生の価値観のスケールのトップにない場合、それはあなたに悪用を促すことはありません。したがって、調和のための戦いを始める前に、あなたがそれを必要とする理由と量を理解するようにしてください。
これらの理由やインセンティブを一枚の紙に書いて、意図した目標を放棄したいときはいつでもそれを読み直すことができます。しかし、やる気を起こさせる要因があなたにとって重要であるべきであることを忘れないでください。
「ガールフレンドは私が太っていて体重を減らす必要があると言った」または「昨年のジーンズに収まらない」という言葉はうまくいきません。しかし、太りすぎがキャリアを妨げたり、健康を害したり、私生活に悪影響を及ぼしたりする場合、後退する場所はありません。これらは深刻な動機です。
確立された習慣
ほとんどの場合、確立された習慣は私たちの生活を楽にします。しかし、減量の間、あなたはあなた自身の固定観念を打ち破り、すべてを新たに形成しなければなりません。このプロセスは不快であり、常に内部抵抗を引き起こします。そして、最初の数日が裸の熱意に耐えることができれば、危機が訪れ、手が落ちます。体はしつこくすべてがそのままであることを要求します。
この抵抗を克服するのを助けるために、正しい動機と新しい習慣の形成がたった3週間で起こるという理解が助けになります。
壁にカレンダーを掛けて、十字架で日をマークします。移動した経路の視覚的なイメージは、継続するための優れたインセンティブとして役立ちます。そこで、達成された結果を記録することもできます。
サポートの欠如
愛する人のサポートは非常に重要です。ですから、あなたが調和のための闘いを始めたことを彼らに話すことを恐れないでください。家族全員が一度に健康的な食事に切り替えて、優れた結果を達成した多くの例があります。
しかし、あなたの家族があなたと一緒にサラダを噛むことを望まない場合でも、彼らは少なくともあなたにおいしい危険を食べるように促すのをやめ、あなたはより少ない誘惑になります。
誰もが家族の中で理解を見つけることが幸運であるとは限りません。しかし、これは絶望する理由ではありません。友達と一緒に、特別なグループで体重を減らしたり、フォーラムで志を同じくする人々を探すことができます。ただし、この場合は、同じ目標に向かって、ただし異なる方法で進んでいることを忘れないでください。
体重を減らす他の人のアドバイスに無意識に従わないでください。それぞれの生物は個性的です。あなたの経験を共有し、あなたの成果について自慢しますが、同時に慎重に考えて、どの方法があなたに合っているか、そしてどれがそうでないかを自分で決めてください。
速い結果に焦点を合わせる
そしてまた、この言葉は「すぐに」、多くの人が失敗します。体が新しいレジメンと新しい栄養システムに適応するために時間が必要であることを理解してください。さらに、あなたが行う変化が急進的であるほど、あなたの体はより多くのストレスを経験します。
したがって、エクスプレスダイエットは非常に不安定な結果をもたらします。体のストレス反応は予測できませんが、ほとんどの場合、それは単に経済モードをオンにします。
減量する人なら誰でも、いわゆる「プラトー効果」を知っています。減量が正常に開始されてから4週目頃になると、人は減量をやめ、体重計の矢印が少し戻ることさえあります。
この時点で、多くの人が絶望し、試みをあきらめます。そして、あなたはただ意図された道に沿って動き続ける必要があります。このマイルストーンを克服した後、体はあなたの意図の堅実さを確信し、蓄積されたキログラムの脂肪を与え続けます。
気持ち悪い
体重が減った人の多くは、健康状態が大幅に悪化したと不満を漏らしています。これにはただ1つの理由があります-あなたは間違って体重を減らしています！そして、あなたはこのように続けることはできません。激しい空腹感、吐き気、めまい、腹痛、消化器系の問題はただ一つのことを意味します-体は重要な栄養素の不足または脱水症に苦しんでいます。
健康的な減量の方法は、健康の悪化を引き起こしません。それどころか、それらはすべての器官とシステムの働きを確立するのを助けます。
したがって、気分が悪い場合、髪の毛が折れ始めている、爪が剥がれ始めている、肌が灰色になっている、またはたるんでいる場合は、栄養士に相談して、選択した減量の経路を分析して修正するように依頼してください。これが通常のクレンジングプロセスであるというすべての主張は神話です！
レビューと結果
自宅ですぐに体重を減らす方法を自分で試した人のほとんどは、この方法で優れた結果を得るだけでなく、体を改善することができることに同意しています。回答者の100％全員が、全体的な健康状態と外観が改善していることを確認しました。美しい肌色が現れ、肌が引き締まり、筋肉が緩和されます。
もちろん、健康的な減量で1日1キログラムを失うことは、単に非現実的です。ただし、結果を維持するために追加の作業を行う必要はありません。
2〜3か月で、体は新しい生き方に慣れてしまい、人自身が半製品が好きな方法や、たくさんのお菓子を食べる方法を信じられなくなります。誰もが自分の道を選びます。しかし、私たちはより美しく幸せになるために体重を減らしていることを覚えておいてください、しかし病気の人は幸せになることができますか？