完璧な姿はすべての女性の夢です。余分な体重を減らすための最も効果的な方法は、運動と食事療法の組み合わせです。嫌われている脂肪のひだを取り除くために、ハンガーストライキで疲れ果ててしまう必要はありません。これを行うには、炭水化物を大量に含む食品の消費を制限するだけで十分です。炭水化物を含まない食事で何を食べることができますか？この記事で許可されている製品のリストを見つけることができます。
低炭水化物ダイエットの利点
炭水化物を含まない食事は、健康に害を及ぼすことなく体重を減らすための最も快適で効果的な方法の1つです。さらに、プロテインフードは長い間体に多くのエネルギーを提供することができるので、あなたは絶え間ない空腹感を経験する必要はありません。
炭水化物を含まない食事の特徴
最大の効果を達成するのに役立ついくつかのルールがあります。マヨネーズ、サワークリームのドレッシングサラダをあきらめる価値があります、レモンジュースでそれをする方が良いです。まれに、オリーブオイルまたはひまわり油の使用が許可されています。ダイエット中は揚げ物を忘れる必要があります。野菜は生で、肉は茹でたり蒸したりして食べるのが一番です。炭水化物を含まない食事のもう一つの特徴は、食べてから30分以内に液体を拒絶することです。
低炭水化物ダイエットの利点
栄養士によると、炭水化物を含まない食事の主な利点は、筋肉量を維持しながら脂肪を急速に減らすことです。これは、この減量方法の食事にはタンパク質が豊富に含まれているために可能です。また、十分なカロリー数があることもプラスの特徴であり、適度な食欲を味わうことができます。これは、ストレス状態を回避し、食事療法の終了直後に体重が減らないようにするのに役立ちます。
無炭水化物ダイエットの短所
他の減量方法と同様に、炭水化物を含まない食事には副作用があります。これらには、議長の違反の可能性が含まれます。これは、繊維含有量の不足または低さが原因です。さらに、最初の数日間は、めまいだけでなく、脱力感や眠気を感じることがあります。このダイエット中は、スポーツや身体活動をやめるのが最善であることに注意してください。食物に含まれるビタミンや微量元素の減少により、体が完全に枯渇する可能性があります。
炭水化物を含まない食事のための製品を選ぶ方法は？
炭水化物を含まないメニューを作成するには、許可および禁止されている食品のリストに精通している必要があります。それらについては、記事の後半で詳しく説明します。
許可された製品のリスト
肉
炭水化物を含まない食事では、鶏の胸肉を少量食べることができます。他の種類の肉は食事から除外する必要があります。家禽の切り身を調理する前に、皮からきれいにし、すべての脂肪を取り除く必要があることに注意してください。その後、肉は流水で洗う必要があります。最も有用なのは、胸の煮物または蒸し物と考えられています。
魚
肉と同じように、魚は蒸す必要があります。タラ、シーバス、パイクパーチ、スケトウダラをお好みで。この食品はあなたの食事に含まれている必要があります。まれに、少量（40グラム以下）のエビやイカを食べることができます。
乳製品
発酵乳製品はあなたの食事を多様化するのに役立ちます。軽い夕食に最適です。毎日、最大200グラムの無脂肪ヨーグルトまたはカッテージチーズを摂取できます。また、朝食には炭水化物をほとんど含まない豆腐大豆チーズの小片を食べることができます。
その他の商品
炭水化物を含まない食事のリストに、野菜、ベリー、根菜、柑橘系の果物を補充することができます。あなたの選択はで停止する方が良いです：
- キャベツ;
- ルーク;
- 葉物野菜;
- 豆とエンドウ豆;
- 青リンゴ;
- オレンジとレモン;
- スグリ;
- いちご;
- クルミと松の実、そしてアーモンド。
- ひまわりとカボチャの種。
半熟卵を1日2回食べることもできます。
シリアル
あなたが望ましい結果に近づくとき、あなたは嫌われたキログラムの戻りを避けるためにあなたの食事療法のバランスをとる必要があります。穀物は、タンパク質と繊維の含有量が高いことが特徴です。そして、彼らのゆっくりとした同化は、あなたが長い間満腹感を維持するのを助けます。栄養士は、1日あたり250カロリー以下の炭水化物を食べることを勧めています。この規則に従うそば、エンドウ豆、オートミールは、あなたの体型を傷つけるだけでなく、体の正常な機能に必要な微量元素も提供します。
禁止商品一覧
炭水化物を含まない食事をしている間は、次の食品を食事から完全に除外する必要があります。
- パスタおよびベーカリー製品;
- じゃがいも;
- お菓子;
- ビールを含むアルコール;
- 炭酸飲料。
ダイエットは、太りすぎと戦うための最も効果的な方法の1つです。炭水化物を含まない食事で何が食べられるかをお話ししようとしました。推奨食品と禁止食品のリストは、記事の2番目の部分にあります。食事から炭水化物を排除する食事は、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができる唯一の食事です。この方法による減量の際は、体育館への立ち入りや身体活動はご遠慮ください。この規則に従わないと、体が完全に消耗する可能性があります。