最も人気があり効果的な減量ダイエット

22 行進 2022

健康に害を与えることなく、すぐに体重を減らすことは可能ですか？これを達成し、自分に最適な食事を選択する方法は？禁忌は何ですか？この難しい問題のすべての微妙な点を見つけましょう。

有名な芸術家やふくらんでいる美女の時代は忘れ去られ、キャットウォークや壊れやすい痩せた女性の時代に取って代わられました。細身またはわずかな薄さは、おそらく女性の美しさの主な兆候と考えられています。

当然のことながら痩せた女の子は、お気に入りの珍味を喜んで楽しんでいます。一方、公正なセックスの大部分は、カロリーを慎重に数え、ジムで長時間過ごし、10番目の道でペストリーやスイーツのある店を迂回しています。もちろん、適切なライフスタイルと栄養は良いです。

その利点は、重量が完全になくなることです。このレジメンの不利な点は、目立つ結果を長時間待たなければならないことであり、そのような食事療法は一生のために設計されています。

あなたの人生で最も重要な会議が行われようとしていて、あなたのお気に入りのドレスが決して固定したくない場合、あなたは何をすべきですか？そのような場合、その有効性と即時の結果で有名な速い食事療法が役立ちます。この記事でこれらの食事療法についてもっと読んでください。

体重を減らすための主なルール

どのダイエットを選択するかに関係なく、ライフスタイルやダイエットで従う必要のある一連のルールがあります。

ジャンクフードは避けてください。はい、これは非常に重要です。ジャンクフードは体重増加に寄与するだけでなく、心臓、胃、さらには脳の深刻な障害を引き起こし、皮膚、髪、爪の状態を悪化させ、老化を加速させる可能性があるためです。体と大幅に生産性を低下させます。これらの食品には、不健康なスイーツ、余分な小麦粉の焼き菓子、砂糖の入ったソーダ、店で購入したソースとコンビニエンスフード、脂肪、塩辛い、油で揚げた食品が含まれます。
アルコールやタバコの乱用をやめるか減らしてください。喫煙や飲酒は、さまざまな病気を引き起こし、睡眠を妨げ、気分を悪くし、体重増加に寄与し、神経系、呼吸器系、心臓血管系などの正常な機能を妨げる可能性があります。

食事療法を始める前に、専門家、少なくともセラピスト、さらには経験豊富な栄養士に相談してください。ある種の食事療法があなたの友人が15キログラムを失うのを助けたとしても、これはあなたが彼女から腎臓や胃の問題を抱えていないという意味ではありません。減量、健康状態などの。健康状態は1つだけであり、リスクを冒してはいけないことを忘れないでください。
厳格な食事中に警告の兆候に気付いた場合は、徐々に通常の食事に戻ることをお勧めします。身体からの信号は、健康の一般的な障害、皮膚の劣化、脱毛、倦怠感、頭痛、月経不順などである可能性があります。おそらく、この食事療法はあなたに合わなかったので、別の食事療法で運試しをする必要があります。
食事療法は、最小限であっても、身体活動と組み合わせることが推奨されます。新鮮な空気の中で公園を1時間歩くと、健康に良い影響があります。健康、気分、睡眠の質が向上します。

最も人気のあるエクスプレスダイエット

あなたが緊急に数ポンドの余分な体重を取り除く必要がある状況では、迅速な体重減少のための最も人気があり効果的な食事療法が助けになります。女の子は、そのような食事療法の助けを借りてすぐに失われたキログラムがすぐにそしておそらく戻ってくることを理解する必要があります。

さらに、エクスプレスダイエットは、結果が速いだけでなく、ダイエット期間が原則として1週間以内であるという事実のためにそう呼ばれていますが、最も極端な場合は、そのようなものに座ることができます2週間の食事療法ですが、それ以上はありません。事実、そのような食事は非常に厳格であり、したがって、カロリーの不足とともに、体はまた、脳機能に不可欠な微量元素、ビタミン、および脂肪の重大な欠乏を受け取ります。

抜け毛、醜い肌、絶え間ない倦怠感を伴う薄さが必要かどうか考えてみてください。もちろん違います。

そのため、以下の食事は最大2週間設計されています。

急激な体重減少では、モノダイエットは信頼できるアシスタントになります。その本質は、ソバ、ケフィア、または特定の種類の果物や野菜など、1種類の製品しか食べることができないということです。

好みの商品をお選びください。モノダイエットは、耐えられない食べ物を窒息させなければならない場合、はるかに困難になるほど厳しい試練です。

ハリウッドダイエット

この食事療法は、ニコール・キッドマンやキャサリン・ゼタ・ジョーンズなど、多くの有名な美女を一度に救い出しました。食事の元のバージョンには、カキ、エビ、マンゴー、パイナップルなどの食品が含まれていました。

もちろん、世界のスターが毎日数百ドルを食料品に費やすのは通常の習慣ですが、より控えめな女の子は少し変更された食事を使用する必要があります。

それは不可能です：砂糖と塩はどんな形でもどんな製品でも、アルコール、揚げ物、脂肪です。

たんぱく質が豊富な食品：食肉、シーフード、卵、低カロリーの果物と野菜、大量の純水。

制限事項：このような食事療法は、2週間以内、1年に4回以内で行う必要があります。

短所：ビタミンとエネルギーの不足、気分のむら、気分が悪い。

利点：速くて印象的な結果、2週間で最大10キログラムかかります。

サンプルメニュー

晩ごはん：

トマト、鶏卵、お茶;
ウズラまたは鶏卵、柑橘類（みかんを除く）、ブラックコーヒー;
軽い野菜サラダ、ハーブティー、ゆで卵。
ウズラの卵2個、フルーツサラダ。
ゆで鶏胸肉、柑橘類、きゅうりのサラダ、ハーブ、キャベツ。

晩ごはん：

低脂肪のゆで、焼き、または蒸し牛肉、きゅうりまたはリンゴ、緑茶。
レモン、グリーン、キャベツのサラダ、ハーブティーで煮たり焼いたりした魚。
低カロリーのフルーツサラダ、卵;

これらのオプションは好きなように組み合わせることができ、交換することもできますが、食事療法は依然として複雑です。

ケフィアダイエット

これは最も人気のあるモノダイエットの1つであり、その本質は明確で明白です。ケフィアダイエットを始める前に、禁忌と起こりうる結果について専門家に相談する必要があります。この食事療法には2つのバージョンがあります。最初のものはケフィアだけを含み、他のものは何も含まれていません、2番目はより控えめです、それはあなたに強さを与えそしてあなたに最小限のビタミンのセットを提供する低カロリーの食べ物を食べることを可能にします。

それは不可能です：脂っこい、揚げた、辛い、塩辛い、甘い、紅茶とコーヒー。

必要なもの：ケフィア1％脂肪、果物（ブドウとバナナを除く）、鶏肉の煮物、ベイクドポテト。

制限：食事療法は7日間だけ設計されています。

短所：メニューが貧弱で、栄養素と微量元素が不足しています。

利点：ケフィアダイエットに従う場合、1週間に7キログラムかかります。

サンプルメニュー

毎日の食事には、1. 5リットルの1％脂肪ケフィアと400グラムの食事で許可されている食品（たとえば、ゆでた肉）が含まれます。1日に消費する追加の食品は1種類だけです。つまり、今日肉を食べた場合、明日だけ果物を食べることができます。

キャベツダイエット

キャベツをベースにしたもう1つの有名で効果的な食事。それはケフィアダイエットよりもはるかに多様であるため、それに従うのははるかに簡単ですが、あなたのメニューは毎日繰り返されます。また、キャベツには食物繊維やさまざまなビタミンが多く含まれているので、キャベツダイエットのプラスになります。

それは不可能です：脂肪、揚げ物、甘いもの、小麦粉、アルコール、ブドウ、バナナ。

必要なもの：新鮮な野菜や果物、ゆでまたは蒸した肉、海の魚、鶏肉、アヒルまたはウズラの卵、ケフィア。

制限事項：キャベツダイエットの期間は7〜10日です。

短所：炭水化物が不足すると、倦怠感や健康状態の悪化を引き起こす可能性があります。

利点：食事療法の結果として、最大10キログラムの余分な体重がなくなる可能性があります。

サンプルメニュー：

朝食：砂糖なしの緑茶またはコーヒー。
昼食：きゅうり、にんじん、トマトまたはハーブのキャベツサラダ、オリーブオイルで味付け、200グラムのゆでた肉または魚。
夕食：コールスロー、ウズラまたは小さな鶏の卵。
就寝時刻の2時間前：ケフィア0％または1％脂肪のグラス。

減量のためのトップの最も効果的な食事療法

そば食

そば食は体に非常に有益であり、胃腸管を助け、体から毒素を取り除きます。さらに、そばは食物繊維と鉄分が豊富であるため、そのような食事で貧血のリスクはゼロになります。

それは不可能です：脂っこい、粉っぽい、甘い、辛い、脂っこい、塩辛い。

必要なもの：そばのお粥、お茶、レモン、蜂蜜、低脂肪ケフィア。

制限事項：そばの食事は1週間を超えてはならず、1年に2回を超えて繰り返さないでください。

短所：食事にタンパク質や脂肪が不足していると、健康に悪影響を与える可能性があります。

利点：特定の規則に従い、10キログラムの余分な体重が体から出ます。

ソバダイエットルール：

就寝時刻の5時間前には食べないでください。
そばは茹でてはいけませんが、一晩蒸します。
水または緑茶をたくさん飲む。
ひどい空腹感で、低脂肪ケフィアを1杯飲むことができます。

サンプルメニュー：

朝食：小さじ1杯の蜂蜜と2枚のレモンスライスを入れたコップ1杯の温水。
昼食：そば粥、水;
昼食：そば粥、砂糖なしのお茶。
夕食：そば粥、砂糖なしのお茶。
そばの食事から徐々に抜け出し、果物、野菜、たんぱく質が豊富な食品を徐々に食事に加える必要があります。

炭水化物を含まない食事

炭水化物を含まない食事は、最も「おいしい」食事の1つであり、その上、簡単で楽しい食事です。自分を飢えさせたり制限したりする必要はあまりありません。

この食事療法の主なルールは、250kcal以下が炭水化物とともに体に供給されるべきであるということです。そうでなければ、あなたは事実上自分自身を制限することはできません。

禁止されています：

でんぷんを多く含む果物や野菜（とうもろこし、じゃがいもなど）。
砂糖と甘味料;
半製品を購入する。
アルコール;
リンゴ、桃、ココナッツ、ベリー、柑橘系の果物以外の果物。
高脂肪食。

必要：

乳製品：低脂肪カッテージチーズ、ケフィア、ナチュラルヨーグルト、ミルク。
肉：鶏肉、七面鳥、ウサギ、牛肉、子牛肉;
シーフード：海の魚、エビ、カニ、アカザエビ、ムール貝。
内臓：肝臓、胃、心臓、舌、卵;
ナッツ：アーモンド、ゴマ、ヒマワリ、カボチャの種。
樫：そば、オートミール、エンドウ豆。

制限：食事療法は7日より長く続くべきではありません。

短所：食事は非常にバランスが取れており、栄養素が豊富ですが、炭水化物の含有量が少ないため、倦怠感、ぼんやり、眠気、集中力の低下を感じることがあります。

利点：このような食事療法を1週間続けると、最大10キログラムの余分な体重を減らすことができます。

サンプルメニュー：

朝食：ベリー入りオートミール、ゆで卵。
昼食：低脂肪カッテージチーズと無糖茶。
昼食：ゆでた肉または魚と野菜のサラダ。
日中はきれいな水をたくさん飲む必要があるので、夕食を拒否することをお勧めします。

フレッシュジュースダイエット

これは最も困難で厳格な食事療法の1つであり、健康上の問題がある場合は使用しないでください。

許可されていません：固形食品。

必要; オレンジ、グレープフルーツ、ブドウ、きゅうり、セロリから絞りたてのジュース。ピーマン、キャベツ、トマトのスープ。

制限事項：フレッシュジュースの食事は3日を超えてはいけません。

短所：この食事療法は維持するのが非常に難しいだけでなく、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

利点：3キログラムの余分な体重が3日で消えます。

サンプルメニュー：200〜300グラムのジュースで構成される1日3回の食事が必要です。休憩中はきれいな水を飲むことができます。

20kg以上の体重を減らすための最も効果的な食事療法：評価

あなたが短時間で20キログラムの余分な体重を減らすのを助ける2つの効果的な食事療法があります。

ダイエット＃1

この食事療法の期間は20日です、それは4日の5つの段階に分けられます。最適な結果を得るには、次のメニューに従う必要があります。

	ステージ1	ステージ2	ステージ3	ステージ4	ステージ5
朝ごはん	朝食にはリンゴと粒子の粗い低脂肪カッテージチーズを食べましょう。朝食はハーブティーと一緒にお飲みいただけます。	この段階では朝食を抜いてください。ただし、無糖の緑茶は問題ありません。	とても美味しくてヘルシーな朝食-キュウリのサラダ。味わいには、塩、オリーブオイル、レモンジュース、刻んだハーブを加えることができます。その後、ミネラルウォーターを一杯飲むことができます。	朝食は無脂肪のカッテージチーズとミントまたはカモミール入りの緑茶です。	ステージ5では、朝食を控える必要がありますが、1年間完全に耐えられない場合は、温かいミルクを1杯飲んでください。
晩ごはん	鶏ササミの煮物や蒸し物を添えた塩ご飯がメインディッシュとして適しています。きゅうりとトマトの軽い春のサラダにオリーブオイル、レモンジュース、ハーブを添えて食べることもできます。夕食はコップ一杯のミルクで洗い流すことができます。	そば粥は力強さとエネルギーを与え、茹でたタラと鶏卵は体に必要なたんぱく質の供給源になります。砂糖を含まない緑茶が便利です。	今日は昼食をとる必要はありません。大さじ1杯のレモンジュースと一緒にコップ1杯の温水しか飲むことができません。	この段階では、昼食は豊富ではありません。ブロッコリーを自分で沸騰させ、夕食後にミネラルウォーターを1杯飲みます。	ハーブとレモンを添えたタラの煮物が美味しい一品です。きゅうりは野菜の成分として最適です。
晩ごはん	この段階では、夕食をとる必要はまったくありません。極端な場合には、温かいミルクを1杯飲むことができます。さらに、これは睡眠の質にプラスの効果をもたらします。	油とレモンで味付けした、キャベツとトマトの軽くておいしいサラダで食事をすることができます。	この夕食はたんぱく質が豊富です：ゆで豆と蒸し鶏ササミ。きれいな水を一杯飲むことができます。	繰り返しますが、夕食はありません。しかし、あなたが本当にしたいのなら、あなたはそうすることができます。リンゴとレモン果汁の水で自分を治療します。	夕食は美味しくなります。パセリとディルを添えたご飯にトマトのスライスを添えます。カモミールティーを飲みます。

ダイエット＃2

この食事療法は2週間しか続きませんが、結果は印象的です。以下のメニューに厳密に従う必要があります。

	1週目	2週間
1日目	鶏卵3個とジャケットポテト5個を茹でます。これが今日のあなたの食べ物です。	この日は、ゆで卵1個とトマト2個が食べられます。また、赤身の牛肉を自分で煮てください。コップ一杯のミネラルウォーターですべてを飲むことができます。
2日目	体にはたんぱく質が必要なので、低脂肪のサワークリームを使ってカッテージチーズを用意し、ケフィアを1杯飲んでください。	朝食にはトマトとキュウリの軽いサラダを食べ、焼き牛肉と一緒に食事をし、夕食には小さなリンゴを2個用意します。
3日目	今日のメニューには、リンゴ2個、ケフィア2杯、果物または野菜ジュース1リットルしかありません。	昨日繰り返しますが、朝食のサラダの代わりにライ麦パンのスライスがあります。
4日目	今日では、夕食の代わりに、ボイルドビーフ、子牛肉、鶏肉を400グラム、ケフィアとカモミールティーを2杯食べることができます。	昨日も繰り返しますが、今だけパンをもう1枚とケフィアを2カップ追加します。
5日目	もう1つの空腹の日：リンゴ4個とミネラルウォーター1リットル。	この日は、0. 5キロものリンゴを食べることができます。さらに、茹でたジャガイモを3つ食べ、ケフィアを2杯飲む必要があります。
6日目	じゃがいもを3つ茹でて食べると、たんぱく質が不足している場合は、ケフィア、牛乳、ヨーグルトを1杯入れることができます。	朝食には、ゆでた鶏肉またはアヒルの卵2個、昼食には少しゆでた鶏ササミ、夕食にはきゅうり2個と緑茶を食べることができます。
7日目	今日の食事は、0. 5リットルのケフィアとミネラルウォーターです。	今日は、青リンゴ2個、ジャケットポテト4個を食べ、低脂肪ケフィアを2杯飲むことができます。

あなたはそのような食事療法を適度な身体活動と組み合わせる必要があります、それは皮膚を良い状態に保ちそしてそれがたるむのを防ぐのを助けます。

禁忌

どんな食事療法も体にとって本当のストレスであり、望ましくない健康上の問題を引き起こす可能性があります。次のリストのいずれかに苦しんでいる場合は、過激な食事を拒否することをお勧めします。

胃潰瘍、胃炎;
腎臓病;
糖尿病;
妊娠または授乳、ならびに妊娠の計画;
高血圧;
アレルギー;
慢性消化不良;
アテローム性動脈硬化症;
胆石症;
重度の代謝性疾患;
クライマックス;
心臓の欠陥;
肝疾患;
うつ。

まとめましょう。最も重要なことは賢く体重を減らすことです。あなたの個人的な特徴と過激な食事療法の潜在的な害を考慮してください。

最善の解決策は、望ましい結果を適切に達成する方法を説明する専門家に相談することです。

多くの食事療法は生産性と脳機能を低下させるので、試験中や重要なプロジェクトの準備中に体重を減らすべきではないことを覚えておいてください。食事中に懸念の兆候が現れた場合は、通常の食事に戻し、医師に相談してください。覚えておいてください-健康は何よりも重要です！

レビュー-どのダイエットが最も効果的ですか？

最初のレビュー、27歳の女性：「妊娠後、そば食は私を大いに助けてくれました。私は単食が好きではないので、果物、野菜、低脂肪カッテージチーズ、蒸し肉をもっと許可しました。私はこのダイエットを3週間続けたところ、なんとか7キログラムを失い、出産休暇で得点しました。もちろん、スポーツもそうです。週に2回フィットネスに行きますが、体型については文句を言いません。」
2番目のレビュー、40歳の女性：「そして私のお気に入りは炭水化物を含まない食事です。子供の頃からお菓子が好きではないので、それに耐えるのは簡単です。そしてここには必要でおいしい製品がすべてあります、あなたは自分自身を否定することはほとんどできません、夢ですが、ダイエットはできません！
3番目のレビュー、31歳の女性：「ケフィアのモノダイエット中にビタミンの複合体を摂取するようにアドバイスできます。最初に医師に相談してください。
5回目のレビュー、22歳の女の子：「私はかつて絞りたてのジュースでダイエットを試みました。5日後、結婚式で目撃者にならなければならなかったので、お気に入りのドレスに合わせることができませんでした。この3日間は非常に困難でした。しかし、結果はそれだけの価値がありました！1マイナス：1週間以内に、失われたキログラムが戻ってきました。