グルテンフリーダイエット

グルテンを完全に排除する食事療法は、もともとこのグルテンにアレルギーのある人のために開発されたものであることに注意してください。アレルギーは、消化管の病気であるセリアック病を引き起こします。しばらくして、そのような栄養は健康に良いだけでなく、あなた自身に注意してください-急激な体重減少にも貢献することが判明しました。今日、減量のためのグルテンフリーダイエットは非常に人気があります。

彼女は結果に満足している多くの有名人を何とか試しました。グルテンは一般的にグルテンと呼ばれる食品です。彼のおかげで、生地はよりべたつき、弾力性があります。そして焼き菓子は柔らかく弾力性があります。グルテンは収斂性がありべたつくので、ソース（ちなみに、とても良くなりやすい）や私たちのお気に入りのアイスクリームなど、他の多くの食品にも含まれています。接着に加えて、グルテンには人体に完全に有益ではない他の特性があります。それは、腹痛を引き起こす可能性のある代謝プロセスを遅くします。

グルテンフリーダイエットはどのように機能しますか？

グルテンは、「胃」の問題に加えて、非常に大量に食べると、うつ病のようなものを引き起こす可能性があるという意見があります。すなわち：

• 慢性疲労;
• 無関心-前進したいという欲求はありません。
• 脾臓-人生には喜びをもたらすものはなく、人生は面白くないようです。
• 不快感;
• 頭痛;
• ホルモン障害;
• 免疫力の低下。

グルテンをあきらめることにより、消化管への負荷が減少し、消化が改善され、健康を改善するのに役立ちます。さらに、無関心とブルースが消え、エネルギーが現れ、人生はより陽気で楽しいように見えます。一般的に、「グルテンフリー」の生活は喜びだけをもたらします！

パン、パスタ、ケーキ、ソース、ペストリー、マフィンなど、グルテンは私たちが毎日食べる食べ物の多くに含まれていることに注意してください（おそらくあなたはそれについて知らなかったでしょうが）。それら（速い炭水化物）を放棄すると、体は再構築を開始し、他のエネルギー源からエネルギーを受け取り始めます。高カロリーではなく、自然に体重減少につながります。上記のように、グルテンフリーの食品はあなたをスリムにするだけでなく、より活発で陽気になります。

抗グルテン食には、最小限に加工された食品、すなわち、マメ科植物、野菜、ヨーグルト（添加物を含まない）、牛乳、肉、果実、魚、卵、鶏肉などが含まれます。

グルテンフリーダイエットは、好きなものを食べてほとんど何も食べられないという点で異なります。グルテンを含まないすべての製品は、もちろん、合理的な範囲内で、最も便利な方法で互いに組み合わせることができます。グルテンフリーダイエットは、そのメニューが非常に多様であり、さらにバランスが取れているという事実で有名であることは注目に値します。食生活を大きく変える必要はありません。

パンとペストリーなしではできませんか？ご飯、そば粉、大豆粉で炊きます。グルテンを含まないおいしい食事のための多くの興味深いレシピがあります。ちなみに、これは問題なく体重を減らしたい人だけではありません。グルテン不耐症のためのこの食事療法は、あなたが何らかの形で不利に感じないようにするでしょう。好きな食べ物を食べながら、見た目も気分も最高です。サゴ、キノア、チュミザなどのエキゾチックなシリアルもお試しいただけます。グルテンを食べられない病気ではなく、単に体重を減らしたいという場合は、揚げ物や漬物をやめることをお勧めします。食べ物を茹でたり、焼いたり、茹でたり、蒸したりするのが良いでしょう。私を信じてください、そのような食べ物は健康的であるだけでなく、とてもおいしいこともあります。

グルテンフリー食品は健康の鍵であり、異性の注目を集めること間違いなしの輝く笑顔であることを忘れないでください。

グルテンを排除する利点：

• 食事療法の前に蓄積した毒素は体から取り除かれます。
• わずか1週間で最大4キログラムの減量が可能です。同意する-これは、このような単純な食事療法での優れた結果以上のものです。
• あなたは飢えず、人生で一つの目標、つまり何かを食べることはありません。他の人とは異なり、グルテンフリーダイエットをしているあなたは常に満腹になります。
• あなたの食事はバランスが取れて変化しますが、同時に消費されるカロリーの量は最小限になります。

グルテンを含む製品は、薬用に必要な場合にのみ完全に廃棄する必要があります。体重を減らすという目標を設定した健康な人は、それほど分類的であってはなりません。事実は、いくつかの研究の結果、グルテンを含まない食事は、カリウム、ビタミンCおよびB、鉄、葉酸などの特定のビタミンや元素の体内で欠乏を引き起こす可能性があることが証明されています。

この問題を回避するには、次のものが必要です。

• グルテンを含む食品を食べる。
• それらの不足を回復するためにビタミンを使用してください。

繰り返しになりますが、グルテンフリーダイエットは非常に簡単です。それは怠惰な人のために作られたようなものです。米、そば粉、大豆粉が含まれています。一部の薬やビタミンにはグルテンが含まれていることに注意してください。したがって、グルテンを含まない食事をとる前に、その組成を注意深く調べてください。グルテンを見つけた減量を考えるときに使用するこれらの薬、ビタミン、および栄養補助食品を置き換えることができる類似体が常にあることを忘れないでください。

だから、ここにあなたがあなたの食事からグルテンを取り除くことに決めたときにあなたが食べることができる食べ物のリストがあります：

• 卵-茹でることができます。また、蒸しオムレツを試すことをお勧めします。非常に美味しく、最も重要なのは低カロリーです。
• リーフティーやその他のベリードリンク。
• 野菜スープ（肉汁に含まれている場合もありますが、弱くなければなりません）、シリアルを追加できますが、グルテンが含まれていないことを確認してください。
• 乳製品に含まれる乳糖。グルテンを含む乳製品は避けてください。私を信じてください、そのようなことがあります。
• はちみつ;
• ベリー;
• 茹で、蒸し、煮込んだ（最も重要なのは揚げていない）肉。
• そば、ご飯;
• ルーツ;
• 油：野菜またはバター。

食べられないものは？

グルテンを含む食品は次のとおりです。

• アイスクリーム;
• 貯蔵寿命の長いヨーグルト。
• ティーバッグ、およびフリーズドライコーヒー。
• クワス（ライ麦パンから作られているため）;
• 肉か果物かに関係なく、缶詰食品（原則として、常にグルテンが含まれています）。
• グルテンを含むシリアル製品;
• グルテンは必然的にその組成物に存在するため、ソーセージ（燻製および煮沸）、ソーセージなどを含むすべての半製品は禁止されています。
• 店頭で購入するすべての調味料には特に注意してください。グルテンも含まれている可能性があります。
• カニカマやその他の「魚用」製品はグルテンが含まれている必要があるため、使用しないでください。
• お菓子の大部分は工業生産です。あなたの好きなスイーツを家で調理する方が良いです、少なくともあなたはそれらが何で構成されているかを知っているでしょう。

1週間のグルテンフリーダイエット

このグルテンフリーのメニューは、あなたがよく食べることができ、一日中空腹を感じることなく、それでも体重を減らすことができることを示しています。食事中のタンパク質の量がわずかに増加していることに注意してください。このアプローチにより、筋肉は成長し続けることができます。あなたがそれに取り組んでいることを願っています。

日	朝ごはん	晩ごはん	晩ごはん
月曜	朝食はご飯（ベリーで多様化可能）で作ったお粥を食べ、コーヒーを飲み、パンなしでは難しい場合はとうもろこしを食べます。	昼食には、お気に入りの野菜のサラダ、鶏の胸肉の大部分（揚げ物ではない）とジャガイモ、チーズスープを用意します。カッテージチーズ（パンはとうもろこしから作られるべきです）、果物と一緒にトーストで軽食をとることができます。	小麦のお粥、ヨーグルト（貯蔵寿命が短い）、またはケフィアで食事をします。
火曜日	カッテージチーズ（ベリーを加えることができます）、お気に入りの飲み物、蜂蜜、米粉パンで1日を始めましょう。	あなたの昼食は「重い」はずです。ピラフを食べ、好きな野菜のサラダを作り、ジュースを飲みます。ダークチョコレートとバナナでおやつができます。	ボリュームたっぷりでおいしいお食事：ベイクドポテトとサーモン。
水曜日	体重が減っているにもかかわらず、朝の食事は一日中栄養価が高いはずです。オムレツ（チーズで変えることができます）を準備し、グルテンフリーのパンを追加し、お気に入りの朝の飲み物（コーヒーまたはお茶）。	魚のスープで昼食を始め、次にお気に入りの野菜、ご飯のサラダを食べ、それにチキンカツレツを加えます。ケフィアまたはヨーグルトと米粉で作ったパンでおやつを食べましょう。	おいしいカッテージチーズのキャセロールで食事をします（調理中はグルテンフリーの小麦粉を使用します）。
木曜日	朝食には、揚げチーズ、にんじんサラダ、ナッツ、お好みのモーニングドリンクをお召し上がりください。	野菜スープ、チョップ、トマトの豆で食事をし、グルテンを含まない飲み物を飲みます。カッテージチーズ、フルーツサラダのスナック。	夕食には、魚の煮込み、ポテトパンケーキ（米粉使用時）、お茶が必要です。
金曜日	心のこもったコーンフレークとお気に入りのフルーツは、朝食に必要なものです。	食事はボルシチ、ミートボール、パスタです（ただしグルテンは含まれていません）。お気に入りのフルーツとチーズを2つおやつに。	そば粥と一緒に夕食をとる必要がありますが、そんなに「つまらない」ように、鶏の胸肉（茹で）でお粥を薄めます。
土曜日	健康的なグルテンフリーの朝食は、蜂蜜、蕎麦粉で作ったパンケーキ、ケフィアも飲みます（本当に気に入らない場合は、グルテンフリーのヨーグルトに交換してください）。	初日はキャベツのスープ、2日目はご飯と鶏肉のカツレツを食べ、グルテンフリーの飲み物を飲みます。この日のおやつはナッツとフルーツです。	魚のホイル、野菜の煮込み、きのこでお食事をお楽しみください。
日曜日	朝食には、ドライフルーツ、チーズケーキ、お気に入りの朝の飲み物（当然グルテンフリー）を期待する必要があります。	そばと焼き魚、チーズスープで食事をし、グルテンフリーのジュースを飲みます。ナッツと焼きりんごをおやつ。	お気に入りの野菜、ボイルドチキン、ケフィア、ヨーグルト（グルテンフリー）のサラダでお食事をお楽しみください。

ご覧のとおり、グルテンフリーダイエットはまったく難しいことではありません。そして最も重要なことは、あなたが自分の好きな食べ物を飢えさせて否定する必要がない間です。グルテンフリーの減量の大きな利点は、故障の可能性がまったくないという事実にあります。最大限の効果を得るには、スポーツに参加してください。定期的にジムに行ったり、ダンスをしたり、走ったりします。そうすれば、あなたは痩せて、90-60-90の寸法になるだけでなく、引き締まった体の若い女性にもなります。食品にグルテンが含まれていないことに基づく食事は、セリアック病の人だけでなく、糖尿病や高齢者にとっても特に有益であることに注意してください。