多くの人がそばの体重を減らす方法に興味を持っています。そばはボリュームたっぷりで健康的ですので、このような短い食事で体に害を及ぼすことはほとんどありません。
そば食の本質
そば食とは、厳格であるが「空腹ではない」一食を指します。お粥は満足のいくものなので、お腹の痛みに悩まされることはありません。しかし、非常に健康的な製品と考えられていますが、誰もが一週間中そばしか食べられないというわけではありません。
シリアルには、ビタミン、繊維、タンパク質、アミノ酸がたくさん含まれています。既製のお粥の水へのカロリー含有量は90kcal以下です。
しかし、それでも、食品を乱用してはいけません。栄養士は、この不均衡な食事は、体の毎日の栄養素の必要を満たすことができないと主張しています。しかし、本当に必要な場合は、6か月ごとに実行できます。
栄養のルールと原則
原則として、そばの食事中はケフィアを飲むことをお勧めします。この発酵乳製品は、タンパク質とビタミンAおよびBの優れた供給源です。さらに、正常な腸内細菌叢を維持し、胃腸管を穏やかに浄化するのに役立ちます。したがって、そばとケフィアの組み合わせは非常に成功していると考えられます。
ただし、ケフィアは24時間以上72時間以内に製造する必要があることを覚えておく必要があります。そうでなければ、最初のケースでは、消化不良や鼓腸を引き起こす可能性があり、2番目のケースでは、便秘を引き起こす可能性があります。発酵乳製品は、脱脂乳または最大1％の脂肪でなければなりません。
基本的なルール：
- すべてのスパイスとソースは禁止されています。
- 1日あたり最大5杯のケフィアを飲むことができます。
- 1日あたり少なくとも1. 5リットルの水分を飲む。
- 寝る前に食べない方がいいです。ヨーグルトを少し飲むだけです。
- 幸福のわずかな悪化で、食事療法をやめる方が良いです。
1週間で体重を減らし、すぐに1ダースポンドを減らすという目標を設定する必要はありません。突然の体重減少はストレッチマークにつながる可能性があり、結果を維持することは非常に困難です。
そして、ビタミンやミネラルの不足を防ぐために、栄養補助食品を摂取する必要があります。
この減量方法の長所と短所
利点の中で、次の機能を区別できます。
- 予算ダイエット計画。ひき割り穀物は安価ですが、冷蔵庫に長時間置くことができ、劣化することはなく、すべての味を保持します。
- 使いやすさ。手の届きにくい特別な製品を探して処理する必要はありません。次の日のために毎晩適切な量のお粥を蒸すだけで十分です（これは最も有益な物質を保存する調理方法です） ;
- 繊維の存在による優れた腸の浄化;
- 空腹感の欠如。お粥は満腹になるまで食べられます。炭水化物は少なく、同化期間が長いのが特徴です。したがって、空腹から胃の中でゴロゴロ鳴るのを忘れることができます。
しかし、そのような厳格な食事には欠点がないわけではありません。
その中で：
- 幸福の悪化;
- ビタミンの不足;
- 速い中毒と減量を停止します。
慢性疾患を持つ人々では、悪化が始まる可能性があります。しかし、彼らがいない場合でも、モノダイエットは常に体にストレスを与えるので、そのような実験を始める前に慎重に考える必要があります。
推奨および禁止製品
1つのそばが栄養に十分でない場合、次の許可された製品をメニューに含めることができます。
- ドライフルーツ。そのように食べたり、お粥に加えたりすることができます。1日あたり5〜6個以下の大きなベリーを食べることが許可されています。
- 無糖ヨーグルト。そばを作ったり、ただ飲んだりするのに使えます。
- 玉ねぎ。野菜のいくつかの部分は免疫システムを強化し、種入れぬお粥をよりおいしくします。
- はちみつ。シリアルや飲み物を甘くするために使用できます。
- オリーブオイル。少量で、お粥の給油に使用できます。
このような限られた食事に固執することが難しい場合は、無糖の果物、低カロリーの野菜、赤身のゆで肉で食事を多様化することができます。このオプションはより穏やかです。このような食事療法で7日間、少なくとも3kgを失う可能性があります。
メニューに次の商品を含めることは固く禁じられています。
- お菓子;
- ナッツ;
- スパイスとスパイス;
- 塩と砂糖;
- マフィン。
しかし、人が精神的な仕事をする必要がある場合、塩と砂糖を完全に放棄する価値はないかもしれません。お粥の1日1サービングはわずかに塩漬けにすることができます。そして砂糖は天然の蜂蜜に置き換えることができます。ソバは、有毒物質や毒素だけでなく、ブドウ糖も体から取り除きます。したがって、少なくとも小さじ1杯の蜂蜜と一緒にコップ1杯の水を毎日飲む必要があります。
今週の詳細メニュー
いくつかの食事療法のオプションがあります：
- 断食日。最も良性のオプション。そばに「座る」のに24時間しか必要ありません。
- 3日。比較的安全で効果的な食事。そばを1つ食べて水を飲むことができます。
- 5日間。それなら、体力をまったく失わないように、食事に果物を補給する方が良いでしょう。
- 7日間。結果は印象的ですが、丸一週間ダイエットを続けることは困難です。
10日間と14日間のオプションもあります。夏至や海での休暇前に特に人気がありますが、かなりの意志を持っている人にのみ適しています。
許可されている商品のリストが少ないため、毎日メニューをペイントするのは意味がありません。
従来の電源方式は次のようになります。
- 朝にコップ2杯の水。
- 30分後、そばの一部。
- 45分後にコップ1杯の水。
- 再び1時間でお粥の一部。
そばは1日6食まで食べられます。水は砂糖を含まない緑茶またはミントティーに数回置き換えることができます。
7日間の食事療法の料理のリストは次のようになります。
- 水にそば;
- ケフィア;
- 無糖の果物;
- いくつかのドライフルーツ;
- 野菜のごく一部;
- スムージーまたはフレッシュジュース;
- ゆで鶏肉。
おやつなしで1日3回食べる必要があります。そばは主食です。追加の料理として、あなたはリストで提案されたものの1つを食べることができます。
たんぱく質を加えた食事はもっと控えめです。その上のキログラムは、よりゆっくりと、しかしより確実に去ります。それ以来、それらは戻りません。
おおよその毎日の食事は次のようになります。
- 朝食-塩を含まないそば（必要に応じて蜂蜜またはドライフルーツを追加できます）;
- 昼食-焼き野菜（ジャガイモは除く）とカップル用の魚または赤身の肉。
- 夕食-そばとケフィア。
この食事療法の別のバリエーションがあります。
日中は、心ゆくまでそばを食べることができ、提案された料理の1つで夕食をとる必要があります。
- カッテージチーズ;
- ゆでた鶏肉または牛肉;
- ソフトチーズ;
- オムレツ;
- ケフィア。
より多様なメニューはあなたがより厳しく食べず、そばの絶え間ない使用に慣れることを可能にします。
軽量オプションは、一種のトレーニングによく使用されます。初めて、彼らはより軽い種類の食事療法の1つを試し、次に通常の食事療法に切り替え、2回目は厳格で古典的な単一の食事療法に「座る」。
ダイエットレシピ
そばから食事を作るための多くのオプションがあります。
それらのいくつかを次に示します。
- シリアルをすすぎ、沸騰したお湯を注ぎ、しっかりと密封し、朝まで放置します。首の広い魔法瓶でこれを行うと便利です。
- 洗ったシリアルに冷水を注ぎます。液体が完全に蒸発するまで強火で調理します。次に弱火で数分煮ます。
- グリッツを沸騰したお湯で焦がします。沸騰したお湯を注ぎ、温かいタオルで包み、朝まで放置します。
- そばにケフィアを1：3の比率で注ぎます。一晩中冷たい場所に置きます。お皿を部屋やキッチンに置いたままにしないでください。味が損なわれます。
これらのレシピのいずれかに従って準備された料理は、夕方に作られれば翌朝消費できるようになります。
そば食から抜け出す方法
ダイエット終了後すぐに通常の食事に切り替えるべきではありません。胃腸管は、そのような劇的な食事の変化に対応する準備ができていません。
したがって、初期には、次の簡単なルールに従う必要があります。
- 朝はゆで卵で朝食をとり、蜂蜜で少し甘くした緑茶を飲むことをお勧めします。
- お菓子は禁止されています。時折、ダークチョコレートのスライスを食べることができます。
- 食品は、揚げることなく、蒸気調理または煮込みする必要があります。
- 肉や魚は週に3回しか食べられません。
- 寝る前に食べる必要はありません。お腹が空いたら、酸っぱいリンゴを食べたり、200mlのケフィアや無糖のヨーグルトを飲んだりできます。
おなじみの商品を少しずつ紹介していきます。食事療法からの脱出は約1週間半続きます。この期間中、胃は通常の食事に慣れ、中断することなく機能します。
食事療法はどのような結果を約束しますか？
ダイエットは、6kg以上の太りすぎの人に特に効果的です。1週間のすべてのルールを注意深く遵守することで、5〜12kgを取り除くことができます。しかし、余分なポンドがほとんどない場合、それらはそれほど簡単に消える可能性はありません。
それぞれの生物は個性的であるため、正確な数を示すことは困難です。誰もがすぐに体重を減らすことができるわけではありません。食事制限と適度な身体活動および美容トリートメントを組み合わせるとよいでしょう。サロンに行く資金がない場合は、自宅でアンチセルライトマッサージや減量ラップを行うことができます。統合されたアプローチが最も効果的であると認識されています。
必要に応じて、減量コースを繰り返すことができます。休憩は長く、少なくとも1か月は長くする必要がありますが、それ以上のことをお勧めします。
禁忌と副作用
減量のための食事療法は、妊娠中の母親や授乳中の女性、子供、青年、およびスポーツに積極的に関与し、激しい運動をしている人々には絶対に禁じられています。
また、禁忌のリストには、貧血、糖尿病、低血圧があります。免疫力が低下し、深刻な慢性疾患を患っている人も、この食事方法に切り替える前に慎重に考える必要があります。厳格な食事はそのような問題を抱えている人々にのみ害を及ぼします。
副作用のうち、しばしば観察されます：
- 眠気と倦怠感;
- めまい;
- 頭痛;
- 強度の急激な低下;
- パフォーマンスの低下。
数日間気分が悪い場合は、食事をやめ、自分を拷問しない方がよいでしょう。体重を減らす方法は他にもあります。