7日間の減量のためのそば食。毎日、毎週、毎月のメニュー

2 4月 2022

晴也

美容のための複雑な闘いの最初のポイントは、減量です。誰もが短時間で体重を減らしたいと思っています。たとえば、減量のためにそばの食事療法をしている場合、7日で12キログラムを失う可能性があります。

そば食の長所と短所

どんな食事にも長所と短所があります。味の好みに触れることなく、あなたは何を期待するかを知る必要があります。

ポジティブから始めましょう：

あなたは長い間空腹を感じません。そばは高カロリーの商品だからです。したがって、食事の合間には、痛みを伴う空腹感はありません。
価格の可用性。
ビタミンと微量元素の健康上の利点。
食事制限による100％の効果。
ただ調理する。結局、そばに沸騰したお湯を注ぐだけで十分です。

短所：

同じ商品を使用しているため、嫌いになる場合があります。
自然な甘さの欠如。しかし、この欠点は甘い歯にのみ影響します。
動脈圧が低下します。しかし、高血圧の人にとって、これはかなりプラスです。
倦怠感はすぐに始まります。神経過敏や突然の気分のむらが発生する可能性があります。
頭痛は食事中の塩分不足が原因で発生する可能性があります。

禁忌はありますか？

制限は3つのグループに分けられます。

状況。
生理学的。
病気。

状況には、注意の集中または身体活動の増加が必要な生活環境が含まれます。

つまり、試験の準備や合格中、またはスポーツ中は、そのような食事療法に座ることはできません。責任ある仕事はそのような食事療法の導入を許可しません。

生理的状態は次のとおりです。

妊娠と授乳。
小児期および青年期。
月経中および閉経中の不快感の状態。

3、7、または14日間、減量のためにそば食を摂ることができない病気：

心臓血管系の病気。
糖尿病。
胃潰瘍。
胃炎。
腸の病気。

体重を減らす方法を選択するときは、隠れた病気を特定するために必ず医師に相談する必要があります。

ソバの選択とその準備

そばは全部同じだと思いますか？本当じゃない。加工・保管条件が異なるため、味も異なる場合があります。あなたの食事療法に最適なそばを見つけるために、あなたは選ぶときに何を探すべきかを知る必要があります。

注意すべき点：

包装用。彼女は完全でなければなりません。休憩なし。そうしないと、湿気が内部に入り込み、製品の品質が大幅に低下します。原則として、セロハンは現在、包装に使用されています。この素材は十分に丈夫で、内部に湿気を絶対に入れません。
カラースペクトル。茶色の割り-特別な蒸気処理を受けています。もろいお粥を食べたい方に最適です。黄色や緑色を放つクリーミーな色合いは、製品が天然で蒸していないことを示します。これは、そのようなシリアルがより有用であることを意味します。赤みがかった濃い茶色のそばは、蒸したのではなく揚げたものなので、効果が少なくなります。この方法は、中小企業で使用されています。同じ色合いの滑らかなエッジを持つ核小体は、高品質のそばと見なされます。1つのパッケージにさまざまな色のそばが混ざっていることがわかった場合は、脇に置いておいたほうがよいでしょう。結局のところ、それぞれのタイプの調理時間は異なり、調理中のバランスを維持することは非常に困難です。

味の質。苦味や酸味を感じた場合は、安心してお店に返品できます。これは、保管条件に違反していることを意味します。
匂い。品質の悪いそばは、カビ、かび臭さ、その他の不快な臭いのようなにおいがすることがあります。それは受け入れられません。
賞味期限。専門家は、それは包装の日付からではなく、収穫から数えられるべきであると言います。しかし、すべてのメーカーがこの情報を提供できるわけではありません。

そばの調理はとても簡単です。シリアル1杯をソースパンに注ぎ、沸騰したお湯2杯を注ぎ、一晩蒸します。

スロークッカーやダブルボイラーで調理すると、優れたそばが得られます。ただし、すばやくしたい場合は、シリアルを鍋に注ぎ、水を入れます。すべての水が沸騰するまでかき混ぜながら調理します。

塩を加えることはできますか？

7日間の減量のためのそば粉は塩の添加を含みません製品に。しかし、医師はそれでも適度に塩を加えることを勧めています。

このミネラルを食事から完全に取り除くと、倦怠感や倦怠感を引き起こす恐れがあります。一方、無塩食品は空腹感をより早く、より長期間軽減するため、消費される食品の量が減少します。

一日にどれくらいのそばを食べることができますか？

1日あたりのそばの摂取量に制限はありません。それはすべて、それが空腹を素早くそして永久に和らげる満足のいく製品だからです。

これに加えて、体から余分な水分を取り除きますが、同時にタンパク質と鉄で満たします。他のすべての体は自然保護区から補充されます。これは新陳代謝がより速くなることを意味します。

しかし、原則として、500mlの水で200グラムの穀物を蒸すと1日で十分です。

そば食でコーヒーやお茶を飲むことはできますか？

現代の生活のペースは非常に速いペースです。実行時に多くのことが行われます。あなたはすぐに起きて、起きて、たくさんのことをする必要があります。これにはすべてエネルギーが必要です。

多くの人は、朝に飲んだり、休憩中にコーヒーやお茶を飲んだりすることに慣れています。ダイエットをすることにした人はどうですか？

コーヒーと紅茶は禁忌ではありませんそばの食事療法で。

ただし、ルールを考慮する必要があります。

コーヒーは自然でなければなりません。何でも甘くする必要はありません。しかし、あなたはシナモンまたはレモンの皮を加えることができます。
同じルールがお茶にも当てはまります。選択が緑茶に当てはまる方が良いです。さらに、体から余分な水分を取り除きます。
飲酒レジメンをおろそかにしてはいけません。水をお茶やコーヒーに置き換えることはできません。つまり、これらの飲み物は食品への追加ですが、純粋な非炭酸水の代替品ではありません。

授乳中の母親がそばで体重を減らすことは可能ですか？

授乳中、女性は食事に注意を払う必要があります。結局のところ、何かに自分を制限すると、すぐに母乳の質の低下や悪化、最年少の母親の外見と幸福の悪化につながる可能性があります。

したがって、クラシックバージョンでの7日間の減量のためのそば食は禁忌です。何ができる？

軽い食事療法のオプションを利用してください：

2リットルの液体から飲みます。それは水、コンポート、フルーツドリンクまたはハーブティーである可能性があります。
そばは1日2回摂取する必要があります。残りの食事は変更しないでください。
赤身の魚や肉、乳製品、果物、野菜をシリアルに加えることができます。

医師は7日間の減量のためのそば食について何と言いますか？

医者はそば食に反対していません。そしてさえ3日間と7日間のコースをお勧めします。しかし、2週間のマラソンを手配することは、自分の体の強さに100％自信がある人にのみ勧められます。

最も重要なことはあなたの幸福の世話をすることです。自分を拷問するのは良いことではありません。アレルギー反応が起こったり、消化器系の問題が始まったり、体のシステムが機能しなくなったりした場合は、特定の食事を終える必要があります。

専門家は、食事のスムーズな開始と終了を推奨しています。最後に、あなたはあなたがとても食べたかったすべての物資に襲い掛かるべきではありません。2〜3日ごとに1つの新製品を導入しながら、徐々にそれを行います。

あなたは何キロを失うことができますか？

数週間で10-14kgの体重を減らすことができます。ただし、煩わしい余分な体重をすぐに取り除こうとしないでください。そうすると、結果を維持するのがより困難になります。しかし、医師は、14日間の断食日を6か月に1回以下に設定することを推奨しています。

100％保証されている専門家は、キログラムをどれだけ失うことができるかを正確に教えてくれません。多くは、身体的特徴、遺伝的、健康状態、季節、消費された食物の量、代謝に依存します。

簡単にダースを失う人もいれば、3kgを失うのが難しい人もいます。主なことは、自分を信じることであり、止まることではありません。

ソバダイエットオプション

そばの食事は3、7、14日であるという事実に加えて、3つのタイプがあります：

厳格またはモノダイエット。塩と砂糖を使わず、蒸しそばしか食べられない時期です。
ケフィア-そば。このオプションでは、ケフィアを追加することができます。
軽量。ここでは、ドライフルーツを追加できます（各食事に2〜3個のドライアプリコットまたはプルーン）。
スペアリング。ベリー、フルーツ、蒸し野菜など、メニューの多様化が可能です。低脂肪チーズ（最大30グラム）を加えることも可能です。
ファーミング。前のオプションに、カッテージチーズ（125 g）、ゆでたベール（100 g）、醤油またはオリーブオイルで味付けしたサラダ（昼食用）を追加します。

そばの荷降ろし日

誰もがダイエットをする余裕があるわけではありません。一部の人にとっては、自分で断食日を手配する方が便利です。

このアプローチには、否定できない利点があります。

1日で約3kgを失う可能性があります。
肝臓の機能が向上し、リジン（カルシウム吸収酵素）により血管壁が強化されます。
そばはすぐに空腹を満たします。
消化されていない食物の残留物は腸から取り除かれ、余分な水分は体から出ます。
自尊心を高める。確かに、強い意志の資質のおかげで、人はスムーズに適切な栄養に切り替え、彼の体を助けます。

3日間の厳格な食事

3日間の食事療法の基礎：

そばの消費量は無制限です。
あなたは1日6回食べる必要があります。
少なくとも2リットルの液体を飲みます。効果を高めるために、食事の30分前または30分後に水を飲むことをお勧めします。

サンプルメニュー：

朝-コップ2杯の温水;
30分後-そばのお粥;
30分後のおやつ-コップ1杯の水;
30分で2番目の朝食-そばなど。

ソバダイエットで7日間減量した結果が消えないように、ダイエット以外の食品への移行はスムーズでなければなりません。

ドライフルーツを使ったそば粉を5日間ダイエット

ドライフルーツを加えたそば食は、バランスの取れた素晴らしい選択肢です。干しあんず、レーズン、プルーンのベリーを1日6〜7個ソバのお粥に加えるだけで十分です。おやつとして使ってください。

重要な条件は、残酷な状態に徹底的に噛むことです。だから、空腹感をすぐに忘れることができます。

そばケフィアダイエット1週間

7日間の減量のためのそば食の可能なメニュー：

月曜：

プルーン入りそば;
野菜とそば;
凝乳;
ケフィア入りそば;

火曜日：

ケフィア入りそば粥。
ダブルボイラーからのそば;
ケフィア;
干しあんずとそば。

水曜日：

凝乳で蒸したそば。
白キャベツのサラダとそば。
青りんご;
ケフィアとそば。

木曜日：

すりおろした青リンゴ入りそば粥。
にんじんおろしそば。
ケフィア;
ケフィア付きのダブルボイラーからのそば。

金曜日：

スキムミルク入りそば;

青りんご;
ケフィア入りそば;
ケフィア。

土曜日：

ケフィア入りそば;
きゅうりとそば;
凝乳;
ドライフルーツとそば。

日曜日：

ケフィア入りそば;
きゅうりとそば;
グレープフルーツ;
ハーブとケフィアのそば。

10日間のタンパク質そば食

特殊性：

たんぱく質と一緒にそばを食べる。あなたが一日に消費する必要がある液体の約2リットルを忘れないでください。お茶（緑）または果物の煎じ薬（最大0. 5リットル）を加えることができます。

1日あたりの鶏の胸肉の数2-3。癤は皮なしでなければなりません。
そばと肉の分布が異なります。朝食、昼食、そばの午後のおやつ、そして夕食はタンパク質食品の時間です。
塩と砂糖は除きます。
この期間は複雑なビタミンの摂取を開始する必要があります。

毎日の食事のためのタンパク質製品：

300グラムのゆで魚;
300グラムのゆで鶏肉;
100グラムのモッツァレラチーズ;
2個の卵と低脂肪乳からのオムレツ。
カッテージチーズ100グラム、ケフィア200グラム。
300グラムの焼きたての低脂肪魚;
カッテージチーズ200グラム;
牛肉のグリル300グラム。
カッテージチーズ200グラム;
ゆで卵2個。

14日間の食事：そば、野菜、果物

これは一種のバランスの取れた食事です。野菜や果物は体にエネルギーを与え、お粥は空腹を感じさせません。

特殊性：

朝食の前に、200mlの水を飲む必要があります。清潔で炭酸を含まないものでなければなりません。
大さじ4。l。一度に食べられるサラダの量です。
果物と野菜のサラダはそばと一緒に順番に食べる必要があります。

1ヶ月間のそば食

1か月で高い成果を上げるために、そばの食事の種類の1つを自分で選ぶことができます。

ケフィアを加えたそば粥。1日3回、そばをメインディッシュ、無脂肪ケフィアを3回おやつとして飲む必要があります。腸は「時計のように」働き始めます。

その日のメニュー：

ソバ-約400グラム;
ケフィア-1リットルまで;
ガスを含まない水-2リットル。

野菜とそば。そばには最大200グラムの生野菜を加えることができます。たとえば、キャベツ、トマト、きゅうり。そのような食事療法によるビタミン欠乏症はひどいものではありません。

その日のメニュー：

最初の食事は淹れたそばです。
スナック-バター入り野菜サラダ;
昼食-そばのお粥;
2番目のスナック-ドレッシングなしの新鮮な野菜サラダ。
夕食-蒸しそば;
その日の最後の食事はドレッシングなしのグリーンサラダです。

果物とそば。リンゴ、ナシ、オレンジを食事の主成分を摂取してから20分後に食事に含めることができるため、甘い歯に適しています。

その日のメニュー：

朝食-そば;
スナック-フルーツサラダ;

昼食-そば;
午後のおやつ-フルーツ;
夕食-そば。

そばと緑茶による減量

特殊性：

1日あたり少なくとも2リットルの水分。しかし、水を緑茶に置き換えることはできません。そうしないと、利尿作用により、脱水症状が発生する可能性があります。
あまり甘い果物ではなく、赤身の肉や魚、生野菜を主成分に加えることができます。
緑茶は通常よりも強く淹れる必要があります、あなたは蜂蜜（小さじ1）を加えることができます。

そば粉ダイエット

そばに加えて、卵が必要になります。やわらかい煮物で1日5個。朝食は必ず卵1個を食べ、残りは1日中分配してください。

サンプルメニュー：

8: 00-コップ1杯の水;
8: 30-そば;
9: 30-半熟卵1個;
10: 30-コップ1杯の水;
11: 30-そば;
12: 30-半熟卵1個;
13: 30-コップ1杯の水;
14: 30-そば;
15: 30-半熟卵1個;
16: 30-水;
17: 30-そば;
18: 30-水;
19：00-半熟卵1個。

ソバとジュースのダイエットオプション

特殊性：

2リットルの水+1リットルのジュースのシステム。
ジュースは何でもかまいません。毎日新しいものを飲みます。

食べる直前にジュースを絞る必要があります。甘くしたり塩漬けしたりすることはできません。
お粥を食べてから1時間飲む必要があります。
300-400gr-お粥の毎日の基準。

カード-そば食

カッテージチーズは、たんぱく質とカルシウムを多く含むダイエット製品です。食事療法を厳守することで、10日間で7kgを取り除くことができます。

一般的なルール：

そばはダブルボイラーで調理する必要があります。
毎日、1日あたり2リットルの水分を飲む必要があります。
カッテージチーズは無脂肪で購入する必要があります。1日は300グラムが必要になります。
最後の食事は就寝時刻の4時間前に終了する必要があります。
そばとカッテージチーズの合計量は、5等分する必要があります。

サンプルメニュー：

8: 00-コップ1杯の水;
8: 30-そば、カッテージチーズ60グラム;
9: 30-コップ1杯の水;
10: 30-コップ1杯の水;
11: 30-そば+カッテージチーズ;
12: 30-コップ1杯の水;
13: 30-コップ1杯の水;
14: 30-そば+カッテージチーズ;
15: 30-水;
16: 30-水;
17: 00-そば+カッテージチーズ;
18: 30-水;
19: 30-そば+カッテージチーズ。

そば蜂蜜ダイエット

特殊性：

蜂蜜はコップ1杯の温水で希釈する必要があります。
蜂蜜の水は素晴らしいおやつになります。

3 tsp-蜂蜜の毎日の摂取量。
また、複雑なビタミンの摂取を開始する必要があります。

プラン：

最初の朝食-水+蜂蜜;
2番目の朝食-そば;
スナック-水+蜂蜜;
昼食-そば;
午後のおやつ-蜂蜜入りの水;
夕食-そば。

そば食を控える

控えめなタイプの食事はそばをベースにした食事です。

次のようになります。

朝食用-カッテージチーズ（100グラム）+そば粥。すべてがボウルに混ぜられます。
スナック-ケフィア（グラス1杯）;
昼食-そば（150グラム）、ボイルドビーフ（最大100グラム）、レモンジュース入り野菜サラダ（150グラム）;
夕食-そば（100グラム）+ケフィア（200グラム）。

そば食からの正しい道

そば粉ダイエットで得られた減量効果を7日間で維持するためには、スムーズにダイエットを終える必要があります。

いくつかの基本的なルールがあります。

飲酒のバランスを保ちます。たくさんの水を飲むことは必須です。

調味料やソースの導入は控えめにしてください。
運動を怠らないでください。
健康食品を食べ続けます。
徐々に新しい食べ物を食事に取り入れていきます。つまり、2日ごとに新製品を紹介します。

次の順序で実行するとよいでしょう。

新鮮な野菜;
卵;
赤身の肉;
ドレッシングとしての植物油;
液体乳製品;
その他の乳製品;
シリアルとパン;
果物、ナッツ、蜂蜜。

そばの体重を減らすことについて人々は何と言いますか？

7日間で減量のためにそばの食事療法で体重を減らしたすべての人は1つのことを言います-これは本当に1ダースの余分なポンドをすぐに失うだけでなく、この体重をかなり長く保つのに本当に役立つ非常に効果的な方法です時間。

唯一の欠点は単調性と呼ばれます。彼らはこれがすべて習慣のためであると予約しますが。そして、あなたがあなた自身のために許容できる製品の組み合わせを見つけたなら、正しく使用されたとき、食事療法には欠点がありません。