セクシーな脚で-女性の強さと魅力。これは男性が特に注意を払う体の部分であり、彼らはそれを賞賛し、抵抗することはできません。しかし、スリムではなく、体のこの部分の膨満感とセルライトの人質になった場合はどうすればよいですか？体に害を与えずに脚と腰の体重を減らす方法、そのために何をする必要があるか、そして美容師、栄養士、トレーナーのアドバイスを組み合わせる方法を見ていきます。
スリムな脚のスポーツ
女の子は、筋肉を刺激せずに脚の体重を減らす方法に興味を持っています。下肢の強く目立つ筋肉は壊れやすい姿を描かないので、これは完全に論理的な質問です。ただし、スポーツの負荷については心配しないでください。結局のところ、筋肉を過度にポンプアップするためには、常に足で重いウェイトを持ち上げる必要があります。追加の加重剤を使用せずにスポーツをする場合、これは腰のボリュームを減らすだけで、肌を引き締めて弾力性のあるものにします。
スポーツの助けを借りて、足の体重を減らす方法を検討してください。
- 縄跳び。できるだけ早く足の体重を減らすために、このテクニックはバレリーナによって使用されます。それはあなたにも役立ちます。主なルールは、空腹時に毎日20分間練習することです。両足で3分間ジャンプする必要があります。次の2分間は、着陸時に右足と左足を交互に前に出します。次に3分間ジャンプし、右足または左足に交互に着地します。複合体をもう一度繰り返します。
- 水泳。足をすばやく減量する方法がわからない場合は、プールに登録してください。これらの活動は他のどのスポーツよりも多くのカロリーを消費するため、水泳は美しく引き締まった体型を作るのに役立ちます。これは、プール内の水温が常に22〜23°C以内に保たれているためです。つまり、体は運動だけでなく暖房にもエネルギーを消費します。手なしで泳ぐと、足全体がより優雅になり、問題のある領域に最大の負荷がかかります。
- 自転車またはエアロバイク。自転車をお持ちの場合は、街のスモッグやほこりからできるだけ離れて自転車に乗ってください。新鮮な空気は脂肪細胞の分解を促進し、新陳代謝を促進します。このような散歩では、下肢の筋肉だけでなく、臀部もペダリング中に関与するため、脚や臀部の体重をすばやく減らす方法がわかります。ジムの家庭で二輪輸送がない場合は、足を細くすることができます。エアロバイクで週に3〜4回少なくとも40分間運動します。
- ハイキング。適度なペースで足を踏み入れることは、足を細く見せるためのもう1つの効果的な方法です。寝る前に散歩する習慣を身につければ、体型だけでなく神経系にも役立ちます。街の建築を見たり、自然の美しさをたった2〜3時間眺めたりすると、1日に受け取った約500kcalを食べ物で燃焼することができます。そのような航海の後は、何も食べないで、すぐに寝る準備をして寝ることが重要です。あなたは非常に速くそしてしっかりと眠りにつくことができるでしょう、そして貯蔵された脂肪はそのパフォーマンスを確実にするために体によって使われます。
- 走る。多くの女性は、ランニング中に足の体重を減らす方法を考えています。毎日10〜30分間練習する必要があり、徐々に時間を増やしていきます。30分になったら、ジョギングを毎日の儀式にします。レッスンは、散歩から始まり、ジョギング、そして最後にゆっくりと走ります。定期的に運動すると、膨らみ、引き締まった形になり、余分なセンチメートルがなくなり、足が魅惑的で魅力的になります。
ホームワークアウト
しかし、より多くの女の子が家で足の体重を減らす方法を考えています。下肢をできるだけ魅力的にするのに役立つビデオエクササイズは無料で利用できます。あなたはそれらについてのレビューを読むことによってあなた自身のために一流のフィットネストレーナーから既製のプログラムを選ぶことができます。また、体重を減らすために行う必要がある複合体を個別に選択することもできます。
最も人気のある脚のエクササイズ：
- スクワット。両足を肩幅に広げ、両手を縫い目に合わせます。息を吐きながら、ソファなどのサポートに腰を下ろすと想像して、身を低くします。同時に、お腹を引っ込めたまま、床に垂直になるまで手を上げます。足が床から落ちないように、主な負荷はかかとにあります。膝が90°の角度になると、開始位置に戻り始め、腕を下げながら息を吸います。このエクササイズは、足が太くて体重を減らす方法がわからない女の子に役立ちます。3つのアプローチを10回行います。
- 横になって足を振ります。私たちは横になり、下腕は肘で曲がっています。これが私たちのサポートになります。上腿を勢いよく持ち上げます。水平を保ち、ゆっくりと下ろします。各脚について、20回スイングを繰り返します。これは、足やお尻の体重を減らす方法がわからない人にとっては素晴らしい方法です。
- レッグリフト。壁に対して横向きに立ち、最初に片方の足を前、横、後ろに10回持ち上げます。膝を曲げることはできません。その後、反対側を壁に向けて、未発達の脚に対して複合体を繰り返します。
- プリエ。太ももの内側を鍛え、脚の体重をすばやく効果的に減らす方法がわからない人に適しています。この方法は、たるんだポールと戦うのに役立ちます。これは、ウォーキングやランニングの際に内側の部分が使用されないためです。足を肩幅より少し広くして、靴下を広げます。目の前の城で手を組んで、後ろを真っ直ぐにし、お腹を引き込みます。呼気では、私たちは座って、足を横に広げ、最低点に達したので、吸入すると、開始位置に上がります。私たちは少なくとも15回そのような座りをし、2週間後、膨らんだトーンの臀部と脚を楽しみます。
- 脚を振り、うつ伏せになります。お腹に横になり、曲がった膝に寄りかかります。交互にまっすぐな脚を上下に上げます。各レッグに対して20回行います。この運動は、足の体重を減らす方法がわからない人にとって不可欠になります。
食事を整理する
脚や腰を細くするための特別な食事療法はありますか？体脂肪を局所的に取り除くのに役立つ特定のシステムはありませんが、問題のある領域での量の減少を大幅に加速するために使用できる栄養士のヒントがあります。
自宅で体型を整え、トレーニング効果を高めるために、何を食べる必要があるかを考えます。また、食事から排除するのが最善の製品、または少なくともそれらの使用を最小限に抑える製品についても知ることができます。
禁止製品表
| 製品名 | スリムな脚に害を及ぼす |
|---|---|
| 脂っこい肉、ラード、内臓。 | 体が有用なエネルギーに処理する時間がなく、皮膚の下や筋肉の間に沈着する大量の脂肪。 |
| 揚げ物、バター、精製植物油。 | 血管を詰まらせる有害なコレステロールの含有量が増えると、血管の弾力性が低下し、脂肪を分解して毒素を除去するプロセスが阻害されます。 |
| 精製シリアル、小麦粉、小麦粉製品、軟質小麦パスタ。 | それらは大量の速い炭水化物を含み、それは問題のある領域で脂肪沈着物に変わる傾向があります。 |
| ケーキ、ペストリー、お菓子、砂糖、ソーダ、高カロリーのデザート。 | これらの製品は糖分も多く、生クリーム入りの店で購入したデザートにもトランス脂肪が含まれています。これらの物質は私たちの心臓血管系、体型、体全体に有害であるため、拒否するのが最善です。 |
| 缶詰、店で購入したソース、マリネ、漬物、ソーセージ、燻製肉。 | このグループの製品には、防腐剤、人工着色料、その他の有害物質が大量に含まれています。それらはまた多くの塩を含んでおり、それは体内に水分を保持し、体重を減らすプロセスを遅くします。 |
| 脂肪の多い乳製品および乳製品。 | これらの食品はカロリーが多いので、足の体重を減らすために食べてはいけません。私たちの仕事はそれらの消費を制限することです。 |
| コーヒー、紅茶、アルコール。 | このグループの飲み物は利尿剤であり、体から健康な水分を取り除き、代謝と体脂肪の分解を抑制します。 |
許可された製品の表
| 製品名 | スリムな脚のメリット |
|---|---|
| 赤身の肉や魚、添加物や砂糖、卵を含まない低脂肪乳製品やサワーミルク製品。 | これらの食品を食べることは、筋肉を良好な状態に保つために非常に役立ちます。なぜなら、それらは多くのタンパク質、つまり私たちの各体細胞の構築「材料」を含んでいるからです。ただし、卵黄は3個までしか摂取できないので注意してください。週に。 |
| 未精製のシリアル（玄米、大麦、オートミール、大麦、そば）、デュラム小麦のパスタ、ライ麦パン、シリアル。 | 有用なエネルギーで体を飽和させるために何をすべきかわからない場合、これらの製品は完璧です。栄養士のレビューでは、体が有用なものに徐々に費やし、皮膚の下に蓄えられていない遅い炭水化物が含まれていることが確認されています。 |
| 新鮮な野菜、野菜、レタス。 | 足の体重を減らすために何をすべきかわからない場合は、メニューの50％がこれらの製品で占められるようにメニューを作成してください。それらはビタミンおよび他の有用な要素が豊富です。しかし、主な「切り札」は繊維で、長時間飽和し、胃が腫れ、カロリーがほとんどなく、毒素や毒素を優しく取り除き、腸の運動を刺激し、代謝を開始します。 |
| 新鮮なベリーとフルーツ（バナナ、ナツメヤシ、ブドウを除く）、ドライフルーツ、塩と砂糖を含まない未焙煎のナッツ。 | これらの珍味は栄養素と繊維も豊富で、味わいを楽しむだけでなく、すぐに体重を減らすのにも役立ちます。これらの食品は、少量のスナックとして最もよく使用されます。 |
| ホットスパイス。 | 脚や腰の体重をすばやく減らす方法がわからず、手足のむくみに悩む方に適しています。スパイシーなスパイスは体から余分な水分を取り除き、血液循環を促進します。これは脂肪を分解するプロセスにプラスの効果をもたらします。 |
| まだミネラルウォーター。 | 特にスポーツに積極的に関わっている場合は、1日2リットル以上飲む必要があります。水は毒素と毒素を取り除き、消化管を刺激し、代謝プロセスを改善し、腎臓を浄化します。 |
美容
あなたが細い足を持ちたいなら、その写真はあなたとあなたの周りのすべての人の両方を喜ばせます、あなたは適切な栄養と身体活動を美容処置と組み合わせることができます。
現在、サロンは体脂肪に壊滅的な影響を与えるさまざまなハードウェア技術をクライアントに提供しています。あなたは余分なセンチメートルとセルライトを取り除くことができます：
- レーザー脂肪分解（レーザーで脂肪組織に栄養を与える血管の凝固）;
- RF脂肪分解（高周波電場による脂肪細胞の殻の破壊）;
- 低温脂肪分解（脂肪細胞の低温への暴露、それはそれらの漸進的な死につながる）;
- ELOS-テクノロジー（高周波電流、赤外線放射、ローラー真空マッサージによる脂肪細胞への同時影響）;
- LPGマッサージ（真空、振動、機械的影響の組み合わせ）。
セルフマッサージの力
ハイテクサロンの手続きに加えて、セルフマッサージを利用することができます。彼のテクニックを説明する前に、なぜ足が体重を減らしているのかを調べましょう。体脂肪の燃焼は、カロリー不足と代謝プロセスの速度に直接依存します。
自分で足裏マッサージをすると、皮下層の血行が良くなり、リンパの流れが良くなります。これらのプロセスは、体から脂肪細胞を効果的に燃焼および除去するために単に必要です。
足元からセルフマッサージを始め、ゆっくりと高くなります。足がとても細い女の子にも、健康を増進するだけでなく、リラックスできるので便利です。軽いマッサージの動き、つまむ、こするを使用してください。問題のある領域に長く留まらないでください。すべての領域を均等に処理する必要があります。
マッサージには特殊なオイルまたはファットクリームを使用してください。そうすれば、肌を引き締め、有益な物質で栄養を与えることができます。
結論は
全体として図を調整したり、特定の領域を調整したりする場合は、骨の折れる日常業務に備えてください。
中国の「職人」による減量のためのトーリングや、サウナ効果のあるショーツは、ソファに横になってお菓子やピザを食べている場合は機能しません。
これらのファッショナブルなデバイスを適切な栄養、定期的なトレーニング、美容処置と組み合わせた場合にのみ、足と腰を魅力的でスリムにすることができます。