速い食事療法はあなたが数週間で数キログラムの体重を減らすことを可能にします、しかし彼らの不利な点は体脂肪がすぐに戻ってくるということです。スリムで体重が増えないようにするには、毎日適切な食事をとる必要があります。これは、おいしい食べ物に制限したり、絶えず飢えたりする必要はありません。
毎日正しいメニュー
減量のための適切な栄養のレシピは非常に多様であり、それらは製品の幅広い選択で構成されています。それらからあなたは毎日のためのおいしいメニューを作ることができます。それらの多様性はあなたが努力とストレスなしで健康的な食事（PP）を維持することを可能にし、その結果は美しくて細い姿になります。減量のための適切な食品のレシピには、利点の膨大なリストがあります。それらのほんの一部を次に示します。
- それらは、体を飢えさせ、必要なすべての物質と微量元素を体に供給することを強制しないため、栄養士によって完全に承認されています。
- そのようなメニューは空腹感を生じさせず、一日中自由に食べられる多くの軽食を提供します。
- 食事には人気の料理がたくさんあり、レストランで出されることが多いので、特別な機会に安全に行くことができます。
- 適切な栄養メニューを使用すると、好みに合わせて食べ物を選択し、ほぼ毎日新しい料理を準備することができます。
単調さがないため、心理的なストレスを感じることなく健康的なライフスタイルを維持できます。食事が疲れている場合は、PPを超えずに簡単にメニューを変更できます。
動作原理
適切な栄養の原則は、選択された食事への長期的な順守に基づいています。メニューは数週間計画する必要がありますが、健康的な食事は体脂肪をスムーズかつ恒久的に取り除くのに役立ちます。体重を減らすプロセス全体は、体の個々の特性にもよりますが、数ヶ月かかりますが、結果は長期間残ります。さらに、スムーズな減量は、急激な減量後にしばしば残る美的でないたるみ肌を回避します。
適切な栄養システムに基づいた減量のレシピは、栄養士によって確立されたスキームに従って計算されます。このスキームによると、毎日の健康的なメニューには次のものが含まれている必要があります。
- 50％の量の炭水化物
- 30％以下の動植物性タンパク質
- 異なる起源の脂肪-20％
同時に、1日のカロリー摂取量は、女性のメニューでは少なくとも1800 kcal、男性のメニューでは少なくとも2100kcalである必要があります。食品の栄養価をこれらの制限以下に制限することは健康に危険です。
レシピの個別選択
特定の種類のレシピを常に順守することで、永続的な味の好みが形成されます。だからこそ、将来的にはポジティブな結果しか得られないような方法で、最初から食事を作る必要があります。適切な栄養のレシピとメニューは、肥満の程度に応じて変える必要があります。これにより、最高速度で健康に害を及ぼすことなく体重を減らすことができます。
体重が100kgを超える場合は、毎日メニューの炭水化物含有量を最小限に抑えるのが理にかなっています。最も消化しやすい炭水化物は、白パン、シリアル、菓子に含まれています。これはすべて、通常より悪くは飽和しないが脂肪にはならない粗い穀物からの製品と交換する必要があります。腎臓に問題がある場合は、タンパク質の摂取を制限し、穀物を優先する必要があります。
スケジュール
減量のためのPPレシピは毎日のために設計されており、それらは一日中いつでも準備して消費することができます。ただし、新陳代謝を正常化するためには、厳密な食事スケジュールを設定することをお勧めします。それは、1日と1週間の両方で行うことができます。朝に食べる食べ物は一日中完全に消化されるので、朝食に重点を置く必要があります。
初期の頃は、朝食に大量の食べ物を食べることは問題になる可能性がありますが、文字通り1週間後に状況は根本的に変化します。メインディッシュを朝の時間帯にシフトすることで、人は夕方ではなく朝に食べたいという欲求を感じ始めます。いずれにせよ、PPは1日6食までを意味するので、空腹になる必要はありません。
お気に入りのキャンディーやパンを食べたいという欲求がある場合は、ストレスやその後の食べ物の故障につながる可能性があるため、自分自身を否定するべきではありません。PPメニューの料理は、グリルを使用して煮込み、煮込み、蒸しで調理する必要があります。油で揚げるべきではありません。そのような食べ物は肥満を引き起こし、体重を減らすためのすべての努力を否定します。しかし、脂肪を完全に捨てることは不可能であり、揚げていない形で使用する必要があります。
朝食用オートミール
オートミールには多くの有用な微量元素が含まれているだけでなく、腸の運動性も向上します。朝食に最適です。お腹と腸を整え、仕事のスケジュールを整えます。お粥を準備するために、あなたは普通のヘラクレスフレークを取ることができます。お粥はこのように準備されます：
- 必要な量のシリアルにホットスキムミルクを注ぎ、数分間火をつけた後、さらに10分間注入します。
- お粥を注入している間、ナッツ（軽く揚げたもの）を少し刻み、レーズン、ドライアプリコット、または他のドライフルーツをいくつか洗って味わう必要があります。
- ナッツとドライフルーツをお粥と混ぜ、スプーン一杯の蜂蜜を加えて食べる。
オートミールにうんざりしている場合は、そば、ご飯、またはキビから料理を作ることができます。ナッツを選ぶときは、たとえばピーナッツがアレルギーを引き起こす可能性があることを覚えておく必要があります。お粥にはくるみが最適です。
朝食用サンドイッチ
適切な栄養は、毎日のおいしい痩身サンドイッチのレシピを提供します。全粒粉パンをベースにしていますが、フィリングはお好みに応じて選択し、必要に応じて入れ替えることができます。サンドイッチは次のように準備されます。
- 夕方には、鶏の胸肉、七面鳥、その他の鳥の胸肉を茹でます。代わりに、少し塩漬けの赤い魚を買うことができます。
- 朝は、全粒粉パンのスライスの上に刻んだブリスケットまたは魚を並べます。
- 天然の低脂肪チーズのスライスが上に置かれます。
- 夏には、レタス、トマト、きゅうりのサンドイッチを重ねることができます。季節外れに、それらは購入されるべきではありません; 温室で育てられて、それらは何も有用なものを与えません。
- 別のパンのスライスを上に置きます。
そのようなサンドイッチは無制限の量で消費することができます。効果を高めるには、ケフィアまたは無糖ヨーグルトと一緒に食べる必要があります。
オムレツ
このオムレツは、脂肪分が少ないという点で通常のオムレツとは異なります。それはこのように準備されます：
- 鍋にオリーブオイル大さじ2、3を注ぎます。
- 2個の全卵と2個のタンパク質が加熱された油に分解されます。
- 味わうグリーンは、ディル、パセリ、バジル、コリアンダーなどがあります。
このオムレツは無糖のフルーツサラダとよく合います。朝に食べるのが一番ですが、昼間に軽食として作ることもできます。
ランチパスタ
パスタを選ぶときは、どのような種類の小麦粉から作られているかに注意する必要があります。減量のための適切な栄養のレシピは、彼らが一週間中硬い小麦粉から作られたパスタを使用することを意味します。パスタを調理することは昼食に適しています、古典的なレシピは次のようになります：
- パスタは茹でられ、ザルに寄りかかり、沸騰したお湯で洗われます。
- まだ熱いパスタを皿に並べ、低脂肪チーズをまぶします。
ドレッシングとしては、低脂肪のケフィアやヨーグルトに細かく刻んだハーブ、砕いたニンニク、マスタードシードを混ぜたものを使用できます。
カリフラワーのパン
カリフラワーは、ブロッコリーや芽キャベツとともに、世界で最も健康的な野菜の一部です。それらは週に数回メニューに含まれるべきです、あなたは単にそれらをカップルのためにまたは沸騰したお湯で沸騰させて、それらを「アルデンテ」状態にすることができます。これは、野菜を軽く調理し、少しカリカリにする必要があることを意味します。カリフラワーは次のように調理できます。
- 頭を花序に分解し、よく洗います。
- 低脂肪クリームと卵白を混ぜて、セモリナ粉のボウルを準備します。
- キャベツを最初にタンパク質混合物に浸し、次にセモリナ粉に浸し、ベーキングシートに置きます。
- 完了するまで焼く。
このようにして得られたキャベツは、別の料理として、または前のレシピのパスタへの追加として、昼食に食べることができます。
ラザニア
ラザニアは、硬い小麦粉と最小限の脂肪で調理されている場合、美味しくて健康的な料理です。その準備のためにあなたは必要です：
- ラザニア生地のバッグ
- 200グラムのナス
- 200グラムズッキーニ
- 200グラムのトマト
- にんじん100gr
- 50グラムの低脂肪サワークリーム
- にんにく2片
なす、にんじん、ズッキーニを薄いスパゲッティに、トマトを丸く切ります。生野菜をオリーブオイルで軽く炒めます。にんにくをつぶし、サワークリームと混ぜます。指示に従ってラザニア生地を茹で、野菜とサワークリームソースを重ねます。完了するまで焼く。
野菜とご飯の軽いスープ
スープは週に数回食べる必要があり、消化を改善し、体重減少を促進します。簡単なスープのレシピは次のとおりです。必要に応じて、その中の野菜の名前を変えることができます。
- 玉ねぎを細かく刻み、トマトを少し切り、沸騰したお湯に1分ほど入れてから、細かく切ります。
- 大きなピーマンの皮をむき、細かく切る。
- 玉ねぎをオリーブオイルで炒め、トマト、ピーマン、パセリを加えて味を調えます。
- 揚げた野菜を水または野菜のスープに注ぎ、沸騰させ、大さじ3を加えます。l。洗米。
- 沸騰させ、15分ほど沸騰させ、塩を加え、スパイスを加えて味を整えます。
このダイエットスープは昼食に最適です。
夕食に野菜と鶏肉
その週の正しいメニューには、必要な量の肉が含まれている必要があります。若い子牛肉、ウサギ、家禽などの低脂肪品種を選択する必要があります。それらはこのように野菜と組み合わせることができます：
- なす、ズッキーニ、トマト、ピーマンなどの野菜をカットして味を調え、少量のオリーブオイルを入れた鋳鉄製の鍋に入れ、弱火で煮込みます。
- 肉は別に茹でますが、この場合は鶏ササミです。単に水で煮たり、蒸したりすることができます。
- 出来上がった切り身を細かく切り、野菜に加えてさらに5分煮込みます。最後に塩とスパイスを加えて味わいます。
おかずとしては、普通のそばや玄米がよく合います。
シーフードご飯
シーフードはその週の食事の不可欠な部分です。魚、イカ、その他のシーフードを使用できます。おかずとして、栄養士は玄米を使用することをお勧めします。料理はこのように準備されます：
- 玄米は、濁った水が出なくなるまで流水で洗う必要があります。冷水に2時間浸します。
- 大きめのタレでご飯を茹でますが、その量は3倍になります。沸騰したお湯は少し塩漬けにする必要があります。
- シーフードは蒸したり、水で煮たりするので、塩漬けにする必要があります。
- ご飯の上にシーフードを並べると、テーブルで料理を出すことができます。
シーフードの場合は、ヨーグルト、砕いたニンニク、細かく刻んだディルのソースを用意できます。このソースはとてもヘルシーで美味しいです。