7 日間の栄養システムはすべて、急激な減量を目的としていますが、これは通常、栄養士には歓迎されません。しかし、大切なデートまで残り1週間、理想のイメージを実現するために10kg減量する必要がある場合、緊急手段に頼らなければなりません。大切なのは、自分の体にとって最適な食事を選択することです。
今日、短期間で良い結果が得られるダイエット法が数多く開発されていますが、そのすべてが効果的で安全であるとは限りません。個別に自分に合った食事を選択する必要があります。ある人が緊急に体重を減らすのに役立った食事は、別の人には体重が減らず、健康を害するだけである可能性があります。
迅速な減量のための一般的な推奨事項:
- どのようなダイエットでも、1日あたり少なくとも2リットルの水を大量に飲む必要があります。
- 1回の食事の量はグラスに収まるはずです。
- 少なくとも1日5回の食事が必要です。
- 最後の食事は就寝3時間前。
- いかなるアルコールも除外されます。
- 塩分と砂糖は厳しく制限されており、調味料も同様に可能であれば完全に排除されています。
- 少なくとも8時間の睡眠が義務付けられています。
- ウォーキング、軽いフィットネス、空中散歩など、身体活動を一週間続けてください。
ダイエット「お気に入り」
食事を準備するときは、揚げ物をしないでください。塩、砂糖、小麦粉製品は完全に除外されます。
この厳格な家庭栄養システムでは、メニューと追加の推奨事項を完全に遵守し、1週間で約10kgを失うことができます。
日別メニュー：
1日目 – 飲酒体制。 食べ物は除外されており、緑茶、ケフィア、添加物を含まないヨーグルト、低脂肪の鶏や魚のスープ、スキムミルク、食塩を含まないトマトジュースを飲むことができます。軽い空腹感が襲ってきます。
2日目 – 野菜。 できればあなたの地域で採れた新鮮な野菜やハーブを何でも食べることができます。サラダにしたり、スライスして無制限に食べても構いませんが、胃が張ると感じるほど食べないでください。天然の脂肪燃焼効果がある白キャベツは特に歓迎されます。サラダから植物油を排除する。極端な場合には、水でかなり薄めたヨーグルトドレッシングも許容されます。
3日目 – 再び飲酒体制 主に発酵乳製品（ケフィア、ヨーグルト）。
4日目 – フルーティ。 柑橘類、キウイ、青リンゴ、梨などを一日中食べられます。メニューにグレープフルーツを必ず取り入れてください。グレープフルーツには脂肪を燃焼させる強力な自然特性があります。
5日目 – プロテイン。この日は以下のものが食べられるので空腹感は満たされます。
- 赤身の肉: 赤身の牛肉、子羊肉またはウサギ、鶏肉。
- 痩せた海の魚。
- カッテージチーズ;
- 卵。
- マメ科植物。
- ハードチーズ。
塩や油を加えずに、蒸したり水に入れて調理します。
6日目 – 飲酒、最初のものと同様に。
7日目 – バランスの取れた栄養を食事から摂取:
- 朝食：緑茶、フルーツ、鶏卵。
- 昼食：そばまたは米のスープと水、果物。
- 夕食：野菜サラダ、ヨーグルトドレッシング、ただし塩はなし。
指定された条件がすべて厳密に守られている場合、そのような食事療法は週にマイナス10kgを与えるだけでなく、体を浄化し、結果を維持します。
キャベツダイエット
このタイプの 1 週間の食事はベジタリアンの単一食事のカテゴリーに属しますが、それにもかかわらず、1 つの製品に基づく他の食事と比較して比較的容易に許容されます。実際、家庭のメニューは非常に多様であることが判明しています。キャベツはまったく異なる方法で調理でき、焼いたり、生で刻んでサラダにしたり、発酵させたり、刻んでスムージーにしたり、煮込んだり、温かいシチューにしたりできます。この体重を減らす方法は、最も安価で簡単な方法の1つです。
キャベツは、脂肪を燃焼するという自然な特性に加えて、体内から老廃物や毒素を除去するのに役立ち、有用な物質がたくさん含まれているという点でも優れています。
ただし、そのような食事は胃腸疾患のある人には絶対に適していません。 1週間以内に体内に陰性症状が観察されない場合は、2か月に1回繰り返すことができます。
キャベツダイエットのおおよその食事量：
- 朝 – 鶏卵 1 個、緑茶。
- 昼食 – 新鮮なキャベツのサラダ、ゆでた胸肉100グラム、卵1個。
- 夕食 – キャベツと鶏肉または魚を煮込みます。夜は低脂肪ケフィアを一杯飲みましょう。
ケフィアカードダイエット
発酵乳製品は、人体の適切で健康な機能に貢献します。ケフィアとカッテージチーズのダイエットは最も人気のあるものの一つです。健康を損なうことなく、1週間でさらに10kg体重を減らすことができます。
このファスティングフードシステムの主な製品であるケフィアとカッテージチーズは、低脂肪のものを選択する必要があります。毎日少なくとも1リットルのケフィアを飲む必要があります。
ダイエットメニューの例は次のようになります。
- 朝食：カッテージチーズ60gとケフィア1杯。
- 昼食：カッテージチーズ100gとケフィア1杯。
- 午後のおやつ：ケフィア一杯。
- 夕食：カッテージチーズ60gとケフィア1杯。
これは、さまざまなレビューがある電源システムのかなり厳しいバージョンです。ただし、毎週のケフィアカードダイエットの代替レシピがいくつかあります。
食事療法のオプション 1 は、1 日 4 回食べることに基づいており、各食事中に小さじ 2 杯を追加できます。低脂肪カッテージチーズ 100 g ごとにふすまを加えます。ふすまは少量の沸騰したお湯にあらかじめ浸しておきます。朝食にカッテージチーズにベリーやドライフルーツを加えてもよいでしょう。
2 番目のオプションはより現実的で、1 日 5 回の食事を 2 つの製品のみで食べるというものです。 1日あたりのカッテージチーズの量は500 gで、5回に分けて食べ、ケフィア一杯で洗い流します。
食事間の休憩は 3 時間を超えてはなりません。お腹が空いていない場合は、コップ一杯の水を飲みましょう。これは、体重を素早く減らすための最も効果的な方法の 1 つです。
ケフィアカードダイエットは自然な消化プロセスを正常化し、週あたり最大マイナス10kgという驚くべき結果をもたらします。しかし、ダイエットをやめるのはあまりにも突然であってはなりません。
ケフィアカードダイエットをやめて最初の数日間は、メニューに赤身の肉を入れ、次に野菜の煮込みを加えます。毎日 1 つの製品を追加して、摂取カロリーを増やしてください。このようなスムーズな移行により、結果を維持することができます。
そばダイエット
そばは低カロリーで健康的な食品です。そばにはタンパク質やアミノ酸など体に必要な要素が豊富に含まれています。そばダイエットはシンプルで減量に効果的ですが、メニューが同じ形の製品、つまり水で醸造したそばだけで構成されているため、継続するのが困難です。この体制を7日間続ければ、10kgの減量という望ましい結果が簡単に得られます。
夕方にはそばと水の1：2の比率でシリアルを醸造する必要があります。そばに熱湯を注ぎ、蓋をして、翌朝、少なくとも1日に4回、満腹になるまで食べることができます。さらに、水分（水、砂糖の入っていない緑茶）をたくさん飲む必要があります。
塩とハーブを少量加えても問題ありません。極端な場合には、ケフィア、低脂肪スープ、茹でた海の魚などの追加製品を導入することもできます。消化器官の病気や食事中に否定的な反応が見られた場合は、この給餌システムを直ちに中断する必要があります。