続けやすく効果的な卵ダイエット：4週間分の詳しいメニュー

余分な体重の出現は、選択した栄養システムに関連しています。体重を安定させるために、栄養士は新しい食事を1か月間続けることを推奨しています。これだけで、スリムなシルエットを実現できる新しい健康的な習慣を取り入れるのに十分です。4週間の卵ダイエットは持続的な効果をもたらします。したがって、タンパク質の栄養は、脂肪の迅速な燃焼を確実にするだけでなく、バランスの取れたシステムの形成も保証します。

なぜ卵がベースなのでしょうか？

従来の製品にはわずか 45 kcal しか含まれておらず、長期的な飽和状態が得られ、必須栄養素が組み合わされています。慢性および急性の病状に対する回復プログラムのメニューに含まれています。さまざまな食事オプションがあるため、誰もが 4 週間の卵ダイエットに最適なオプションを選択できます。

有益な機能:

• 髪の若さ、弾力性、強さ、輝きを維持する美容ビタミンA、Eが含まれています。
• ビタミンBは神経系の状態に関与しており、定期的に摂取することでストレスに対する抵抗力と安定した精神感情状態を確保します。
• ビオチンは炭水化物の吸収プロセスに関与しており、ビオチンが欠乏すると脂肪沈着の活発な分解が起こり、体の体積に大きな影響を与えます。
• ルテインには抗酸化作用があり、疲労やストレスを防ぎ、脳機能を改善します。
• ミネラルは組織の形成に関与し、消化器系の機能を安定させ、免疫特性を高め、重要な要素の供給により効率を高め、エネルギーの高まりを感じることができます。
• アミノ酸はシステムや器官の正常な機能を確保し、筋線維の破壊による体重減少は起こらず、脂肪沈着のみが分解され、美しいレリーフシルエットの作成に役立ちます。

卵は空腹感をすぐに満たし、満腹感を長時間維持できます。それは体に完全に吸収され、他のタンパク質（肉、魚、乳製品）と結合します。希望の薄さを実現でき、最終的な結果は最初のボリュームに依存しません。この方法では、20 kg を減量したり、「乾燥」を行って、美しく彫刻された筋肉のフレームを作成したりできます。4週間の卵ダイエットにより、老廃物や毒素を除去し、システムや臓器の機能を正常化することができます。

長所と短所

新しい食習慣が常に有益であるとは限りません。4 週間の卵ダイエットは普遍的なプログラムではありません。すべての落とし穴を考慮に入れることで、故障や体重増加という「ブーメラン」効果を回避することが可能です。

長所:

• 空腹感がなく、卵はすぐに満腹感が持続します。
• メニューはいくつかの製品に限定されず、食事は非常に多様であり、味の不足を避けることができます。
• 最小限の時間と料理のスキルがあれば、誰でも簡単な料理を作ることができます。
• 適度な運動をすると美しいシルエットを作ることができます。
• 体液の減少とリンパの流れの回復による体重減少効果も観察されます。

マイナス点:

• 卵はアレルギーを引き起こす製品であり、長期間使用すると、これまで観察されなかった不耐症の症状が引き起こされる可能性があります。
• 摂取する炭水化物の急激な減少は、衰弱やめまいを引き起こす可能性があります。
• 望ましい効果を得るには、基本原則に従うことが重要であり、ケーキやサンドイッチで「休息」日をとらないようにしてください。

使用にはいくつかの制限もあります。

• 妊娠、授乳。
• 製品の不寛容。
• 心血管系の機能不全。
• 高コレステロール;
• 排泄系の病理;
• 肝機能障害。

基本的なルール

4週間の卵ダイエットメニューには、たんぱく質、脂質、炭水化物が含まれます。重要な要素が欠乏しないため、栄養の革新がストレスにつながることはありません。すべての推奨事項に従えば、量を減らすプロセスが可能な限り効果的になり、体重を減らし、バランスの取れた食事に切り替えることができます。

基本的なルール：

• ダイエットを開始する1週間前には、ファーストフード、アルコール、スナック、加工食品を除外する必要があります。
• 毎日少なくとも2リットルの水を飲みます。また、服用の合間には、砂糖を含まないお茶、コーヒー、ハーブ煎じ薬、ウズヴァールを飲んでも構いません。
• プロテインダイエットには定期的な繊維の供給が必要です。生の野菜に加えて、オーツ麦ふすまや既製の医薬品繊維も使用できます。食事の30分前の空腹時に、大さじ1杯の製品を薄めて摂取する必要があります。温水;
• 分割食は成功の主な要素の1つであり、卵ダイエットは4週間のために設計されており、毎日のメニューには必ず3食と2スナックが含まれます。
• 1食分の量が減り、体重を減らすにはカロリー量を200グラムに減らす必要があります。- 主食、間食 - 100gまで;
• 食事の主成分はゆでたり、オムレツやスクランブルにしたりすることができますが、バター、牛乳、クリームを加えなければ加熱処理が必須であり、卵は生で食べることはできません。
• 塩の消費量を減らし、伝統的な食卓塩をミネラル複合体を含むピンク色のヒマラヤ塩に置き換える必要がありますが、文字通り1日にひとつまみで十分であり、既製の冷やした料理に加えることが重要です。
• 毎日のルーチンも減量を促進します。5 回の食事に加えて、少なくとも 8 時間の睡眠が必要です。23 時までに就寝する必要があります。仕事と休息のバランスの取れた組み合わせのおかげでストレスの量を減らすことができます。
• 気分を改善し、エネルギーを急増させる; 適度な身体活動; 定期的な運動は新陳代謝を活性化し、脂肪沈着物を分解するのに役立ちます; ダイエット中はオリンピック記録を樹立すべきではありません; マラソンで体を消耗させずに計画的に体重を減らすのは簡単です;
• 食事を正しく終了する必要があります; 最初の週は、複雑な炭水化物でメニューを充実させることができます-シリアル、全粒パン、次に他の食品、さらには禁止されている食品も導入されますが、最小限の量です。

4週間の卵ダイエット - 詳しいメニュー

すぐに体重を減らすことができるプロテインダイエットにはいくつかのバリエーションがあります。基本的な製品のリストに基づいて独自のダイエットを作成できます。または、4 週間用に設計された卵ダイエット表で毎日のメニューを使用します。最初の 14 日間で正しい習慣が形成され、脂肪細胞の分解プロセスが始まります。最後の2週間はより穏やかで、主な目標は選択したシステムを維持し、徐々にキログラムを減らし続けることです。

認定製品:

• 鶏肉、ウズラの卵。
• 肉 - 鶏肉、七面鳥、ウサギ、子牛肉。
• 低脂肪の魚、魚介類。
• 野菜 - でんぷんを含むもののみが除外されます。
• 果物 - 季節の果物、柑橘類、酸っぱいベリー類が特権です。
• 乳製品 - 低脂肪ケフィア、ヨーグルト、カッテージチーズ、無塩チーズ。
• シリアル - ソバ、オーツ麦ふすま。
• ナッツ、亜麻仁、ゴマ。
• マメ科植物 - アスパラガス、レンズ豆。
• オリーブ、ゴマ、亜麻仁油。
• 新鮮なハーブ;
• スパイス;
• 飲み物 - 緑茶、ハーブ注入、砂糖を含まないドライフルーツドリンク。

禁止されている製品:

• 肉 - 子羊肉、豚肉、牛肉。
• 脂ののった魚。
• 野菜 - ジャガイモ、トウモロコシ。
• 果物 - バナナ、イチジク、ブドウ。
• ソーセージ、燻製肉。
• 半製品。
• 缶詰、マリネ。
• ベーカリー製品;
• 乳製品 - バター、チーズ、発酵焼き牛乳;
• お菓子 - 蜂蜜を含む。
• アルコール、炭酸飲料、コンポート。

4週間の卵ダイエットの詳細なメニューを表に示します。

	朝食	夕食	夕食	おやつ
1日目	卵2個、カッテージチーズ、ベリー、コーヒー	野菜スープ、チキンチョップ	子牛肉のオーブン焼き ルッコラとトマトのサラダ	カッテージチーズ、ベリー、アップルソース
2日目	オムレツ、新鮮なキュウリ、アロエ	ウサギの煮込み、にんじんのサラダ	洋ナシ入りカードキャセロール	ケフィア、カシューナッツ
3日目	無塩チーズ、フレッシュベリー	レンズ豆のスープ、グリルズッキーニ添え	スクランブルエッグ、ゆでブロッコリー	ほうれん草、リンゴのカードムース
4日目	ゆで卵2個、オレンジとゴマ入りアイスバーグサラダ	トマトピューレスープ、蒸し七面鳥のミートボール	焼き魚、海苔	ドライフルーツ、無糖ヨーグルト
5日目	チーズとハーブのオムレツ、ハーブティー	煮魚とビーツのサラダ	ムール貝とキュウリのミックスサラダ	ベリースムージー、ナッツ
6日目	ゆで卵2個、ピーマン、オリーブ、ルッコラのサラダ	鶏の胸肉、ザワークラウト、クランベリー	子牛肉入りカボチャのキャセロール	チーズチーズ、洋梨、ナッツの盛り合わせ
7日目	スクランブルエッグ、フルーツスライス、緑茶	豆のスープ、キャベツとキュウリのサラダ	蒸しフィッシュカツレツ、茹でたビーツのサラダ	ケフィア、焼きリンゴ
8日目	ゆで卵2個、ヨーグルト入りフルーツサラダ、カモミールティー	マッシュルームスープ、焼いた鶏の胸肉、トマトジュース	ウサギの煮込みと野菜のシチュー	ドライアプリコットとプルーンを加えたカードマス
9日目	オムレツ、セロリ、カボチャとパイナップルのサラダ、コーヒー	チキンチョップ、フェンネル、セロリのピューレ	蒸し魚のザワークラウトとオリーブのサラダ添え	ヨーグルト、ナッツ
10日目	卵2個、グレープフルーツのミックスサラダ、フェタチーズ、緑茶	ニンジンピューレ、七面鳥の蒸しカツレツ	子牛のチョップ、野菜のスライス	リンゴとカッテージチーズのキャセロール
11日目	オムレツ、トマト、ベリー、コーヒー	芽キャベツとキクイモのスープ、鶏胸肉のスパイス焼き	ブロッコリー、グリルしたズッキーニ、茹でた子牛肉のサラダ	ベリースムージー、羊チーズ
12日目	カッテージチーズとフレッシュハーブのオムレツ、スライス野菜、コーヒー	七面鳥のトマト煮込み、にんじんサラダ	蒸しフィッシュカツ、キュウリとピーマンのサラダ	洋ナシ、リンゴ、アーモンド、カボチャの種
13日目	ゆで卵2個、オレンジ、緑茶	ビーツとかぼちゃのスープ、チキンカツ	卵とエビの海藻サラダ	ベリーピューレ、フェタチーズ
14日目	オムレツ、オーツ麦ふすま、トマトジュース	レンズ豆のピューレ、キャベツのサラダ、キュウリ、ピーマン	七面鳥のフィレ肉、ズッキーニ、ナス、キクイモのラグー添え	亜麻仁入りヨーグルト、オレンジ
15日目	ゆで卵2個、蒸しそば、みじん切り野菜	魚のスープ、ズッキーニ、焼きナスと茹でたムール貝	チキンミートボールと新鮮なキャベツとリンゴのサラダ	ベリー、ナッツ
16日目	オートミールとヨーグルト、緑茶	ゆで卵2個、鶏肉と根セロリのスープ、トマトジュース	スパイスで焼いた魚、キュウリ、コショウ、ニンジンのサラダ	アップルソース、ナッツ
17日目	カッテージチーズキャセロール、ベリースムージー	ゆでた鶏胸肉のオムレツ、ナス、ズッキーニの温サラダ	フィッシュカツレツ スライス野菜添え	グレープフルーツ、羊のチーズ
18日目	そばふすま、卵 2 個、新鮮なキュウリ、セロリ、アロエ	キノコのスープ、チキン、キュウリ、グリルズッキーニのサラダ	子牛肉の煮込み、キャベツの煮込み	リンゴ、オレンジ、ミックスナッツ
19日目	オムレツ、チキンカツ、野菜スライス	かぼちゃとフェンネルのスープ、煮魚	キュウリ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆでた七面鳥のグリーンサラダ	ヨーグルト、ベリー類
20日目	ゆで卵2個、オーツ麦ふすま、緑茶	チキンスープ、野菜シチュー	ムール貝、エビ、ほうれん草、トマトのサラダ	オレンジ、ミックスナッツ
21日目	オムレツ、ベリースムージー	野菜スープ、焼き鳥	子牛肉のナスとカボチャのピューレ添え	カッテージチーズとベリーのキャセロール
22日目	卵2個、フルーツサラダ、ハーブティー	キノコ入りチキンロール、野菜スライス	新鮮なキュウリ、セロリの茎を添えた豆のピューレ	アップルソース、ナッツ
23日目	カッテージチーズのキャセロール、リンゴ、緑茶添え	スクランブルエッグ、オートミール、キュウリのサラダ、トマト	ウサギの煮込み、ザワークラウト	ヨーグルト、洋梨、ナッツ
24日目	ゆで卵2個、ルッコラ、キュウリ、ニンジンのサラダ	トマトスープ、チキンチョップ	煮魚、海苔の胡麻和え	ベリーピューレ、ドライフルーツ入りカードマス
25日目	オートミール、ベリー	卵 2個、キノコのスープ	エビのグリル、ズッキーニ、ナス、ピーマン添え	ケフィア、焼きリンゴ
26日目	そばぬか、フルーツサラダ、緑茶	チキンオムレツ、野菜スライス	蒸し魚、ブロッコリー	ヨーグルト、各種ベリー
27日目	ゆで卵2個、ハーブ入りカッテージチーズ、ハーブティー	トマトスープ、七面鳥のロースト、スパイス添え	子牛肉のナス、ニンジンの煮込み	グレープフルーツ、羊のチーズ
28日目	ゆで卵2個、キュウリとピーマンのスムージー	ほうれん草、ズッキーニ、鶏胸肉の温かいサラダ	蒸しフィッシュカツ、セロリ、フェンネルのピューレ	ヨーグルト、リンゴ

4週間のエッグオレンジダイエット

より根本的なオプションがあります。4週間の卵とオレンジのダイエットメニューを使用すると、より速く体重を減らすことができます。しかし、禁忌は他にもたくさんあり、酸味が強い人や柑橘系の果物に対するアレルギーのある人にはお勧めできません。これはバランスの取れた栄養システムには適用されず、むしろ安心感のあるシルエットを作成するために使用されます。このプログラムは1ヶ月間設計されており、3〜15kgの減量が可能です。4週間の卵ダイエットの毎日のメニューには、必然的に卵と柑橘類が含まれます。複合炭水化物は除外され、果物、野菜、魚、赤身の肉、乳製品のみを食べることができます。品種に違いはなく、最初の週の食事は月を通して繰り返されます。

たまごオレンジのダイエットメニュー

月曜日：

• 朝食 - ゆで卵 2 個、オレンジ、ハーブティー。
• 昼食 - 茹でた鶏肉、野菜サラダ。
• 夕食 - チキンミートボール、新鮮なキャベツのサラダ。

火曜日：

• 朝食 - ゆで卵 2 個、オレンジ、ハーブティー。
• ランチ - チキンスープ、トマトのサラダ、フェンネル。
• 夕食 - 茹でた子牛肉、蒸したアスパラガス。

水曜日：

• 朝食 - ゆで卵 2 個、オレンジ、緑茶。
• 昼食 - 七面鳥のチョップ、キュウリ、トマト。
• 夕食 - 蒸し魚、新鮮なキャベツのサラダ。

木曜日：

• 朝食 - ゆで卵 2 個、オレンジ、コーヒー。
• ランチ - チキンスープ、グリル野菜。
• 夕食 - フィッシュカツ、トマト、ピーマン。

金曜日：

• 朝食 - ゆで卵 2 個、オレンジ、緑茶。
• 昼食 - 鶏肉とキノコの煮込み。
• 朝食 - カッテージ チーズのキャセロールとハーブ。

土曜日：

• 朝食 - ゆで卵 2 個、グレープフルーツ、コーヒー。
• ランチ - 茹でた子牛肉、キュウリ、トマト、ピーマンのサラダ。
• 夕食 - フィッシュカツ、蒸しアスパラガス。

復活:

• 朝食 - ゆで卵2個、グレープフルーツ、グリーンコーヒー。
• 昼食 - 野菜スープ、チキンチョップ。
• 夕食 - イカの海苔添え。

4週間の卵ダイエットのレビューと結果

• 「ビーチシーズンの前に体重を減らそうと決心し、最もシンプルでお金のかからないダイエットを選びました。最初の数日はお菓子やパンがなければ困難で、衰弱が現れ、愛する人たちにそれをぶつけました。しかし、その結果は価値があり、卵ダイエットのおかげで、7kgの減量に成功しました。」
• 「私は4週間卵ダイエットをしていましたが、肯定的なレビューに惹かれました。1ヶ月で3キロ減りましたが、理想の体重まであと数キロは残っています。炭水化物をやめるのは私にとって難しかったので、チョコレートと甘いコーヒーを自分に許可しました。」
• 「二人目妊娠後、体重が15kg増えました。あらゆることを試しましたが、どのダイエットにも耐えられませんでした。卵のおかげでお腹も空かず、喜んで新しい料理を作りました。退院後は、少なくとも週に1日はプロテインダイエットを続けるようにしており、なんとか体重を落とすことができており、アコーディオン効果はもうありません。」