ご存知のように、体重減少は、適切な栄養と合理的な身体活動の組み合わせによって達成されます。家で体重を減らす方法の秘密は、太りすぎのカロリーに関して消費されたカロリーの標準を減らす必要があるということです。そのため、日中は燃やされ、脂肪の折り目の形で堆積しません。あなたの食物は、身体の正常な機能を維持するために必要な物質と要素を含める必要があります。
スリミングパワールール
健康的な食事の基本的なルールを順守してください。彼らはあなたに家で体重を減らすために食べる方法を教えてくれます：
- ゆっくりとした炭水化物で飽和した食品は、1日前半に使用する必要があります。シリアル（米、そば、オートミール）、野菜料理、全粒パンが含まれます。
- タンパク質製品は新鮮な野菜と組み合わされており、主な食事のいずれかに含まれています。これらは、肉と魚、卵、乳製品、マッシュルーム、豆の低脂肪種類です。
- 栄養には果物と野菜が含まれている必要があります。朝食中の砂糖と炭水化物の含有量と、その間のスナックと昼食の間の砂糖と炭水化物の内容により、最初は限られた量です。
- 脂肪の最小規範があるはずです - 1日あたり小さじ1杯の植物油、いくつかのナッツと寒い海の魚にすぎません。
体重を減らすときに何を食べることができ、できないものは何ですか？
体重を減らすために何を食べるのは何ですか？実際、この質問には独自の答えがあります。
- 生inger-代謝を加速し、血流を促進し、食欲を減らし、1日2回大さじ1杯で得意です。
- レモン - 繊維、ビタミン、その他の有用な元素が豊富に含まれているため、カロリーが含まれておらず、代謝を加速します。
- チアシード - 彼らはスペインの賢者であり、皮膚や容器の問題を解決し、代謝プロセスにもプラスの影響を与えます。
- グリーンコーヒー - 空腹感を鈍らせ、脳の活性を活性化し、カフェインとクロロゲン酸が含まれます。
- Gerja Berries-チベットの野barは、各生物の臓器を効果的に助け、その仕事を正常化します。
- ゴルキーチョコレート - フラボニドは血栓を防ぎ、フェノールは循環系を強化し、製品のいくつかの製品は完全なスナックに最適です。
- 緑茶は天然の抗酸化物質であり、体の緑のコーヒーと同様に作用します。
- チリコショウ - または急性赤唐辛子は体温を上げ、脂肪の燃焼と代謝を活性化します。
しかし、細い姿と細い腰を長い間保存したい場合、正確に価値はありません。
- お菓子 - 砂糖、デザート、ミルクチョコレート、お菓子、甘い果物。
- 高さグレードの小麦粉で作られた菓子とペストリー。
- 揚げや喫煙料理 - すべて例外なく。
- 強い脂肪 - 脂肪40％を超えるチーズ、ソーセージ、ラード。
自宅で体重を減らす方法
家で体重を減らす方法は3つあります。
- 通常の栄養に基本的な変更を加えます。
- 定期的にスポーツと身体的運動をします。
- 心理的に自分自身に取り組んでいます。
余分な体重とより詳細に戦う各方法を検討してください。
ダイエット
適切なシステムがたくさんあり、体重を減らすことを目的としています。それらはすべて、特に厳しい食事で、自宅で本当に体重を減らす方法に貢献しています。
- ハリウッド - 2週間で10〜15 kgのマイナスの迅速な結果ですが、製品のリストは非常に限られています。
- ジュース - ビタミンと有機水は体を飽和させますが、同時に毒素と毒素を浄化します。
- 果物 - リンゴまたはスイカには、多くのグルコース、繊維、ビタミンが含まれており、これは以前の方法と同様に作用します。
- Kefir-Minus 6-8 kgに週に6〜8 kgの印象的な効果、腸の洗浄およびタンパク質による飽和。
- この期間に5〜8 kgの重量のある7日間のパワーの日は、1日で厳密に1種類の製品を食べることが許可されているという事実を考慮して。
節約とバランスの取れた食事：
- Liepaisa- CISの住民の食物中毒に基づいて、低脂肪マヨネーズを食べて、ノンアルコールビールを飲むことができます。
- Maggiは構造化されたシステムであり、マイナス5〜10 kgの段階的な結果があります。
- Keto-Dietは、炭水化物の減少と食物中のタンパク質の増加を伴うスポーツテクニックです。
- Pierre Dukanメソッドは、100製品の複雑なタンパク質マルチステージスキームです。
- Kima Protasova- 5週間続くメニューには、野菜、水、砂糖のないお茶が含まれています。
飢v
空腹の食事療法は、現代医学でよく使用されます。この簡単な方法を使用して自宅で体重を減らしたい場合は、厳格なルールに従ってください。
- 水バランスを制御し、1日あたり2. 5〜3Lの液体を飲みます。
- 40日以上焦点を当てないでください。常に医師の監督下にあります。
- 断食の2週間前に、多数の植物食品を使ってダイエットフードに行きます。
- ミルクスープ、ケフィア、果物、野菜サラダの後、2時間ごとにジュースから始めて、徐々にシステムを離れます。
- 最適なコースは10日間です。最初の3つでは、脂肪組織の損失、毒素と毒素、次に体の通常の機能の回復があります。
- この方法は、結核、糖尿病、肝炎、腫瘍疾患に使用しないでください。
ホームトレーニング
定期的なトレーニングは、有酸素運動とパワー負荷を組み合わせたクラスの明確な計画を遵守する場合、自宅で体重を減らす効果的な方法です。
- すべての筋肉群に温かい-Upから始めることが常に必要です。
- その後、パワー間隔 - 脚、腕、背中、プレスの3回のエクササイズで3分。
- ステージカーディオ - ランニング、ジャンプ、ミルズの形で1分。
- 2番目と3番目のポイントは、筋肉群の徹底的な研究のために2回。
- すべてのフェーズを1回または2回繰り返して、効果を統合します。
- 最終段階はストレッチとリラクゼーションです。
希望する効果を迅速に達成するには、週に3〜4の複合クラスを実施し、ランニング、ローラースケート、または自転車を補充する必要があります。
プロテインカクテル
それらは、断食日のメニューに導入された1つ以上の食事に置き換えられます。それらは、体が必要なエネルギーを得るのを助け、細胞レベルでそれを栄養を与え、個々の症例を除き、アレルギーを引き起こさないようにします。
自宅で迅速かつ効果的に体重を減らすのに役立つプロテインカクテルの中で、あなたは次のことを強調することができます：
- 少量のタンパク質で減量のための飲料、あたり約10 gの部分 - ペクチンと炭水化物の形で添加剤を使用し、1〜2食ではなく消費されます。
- L-カルニチン - レプレニッシュのスポーツ混合物は、タンパク質の欠陥が体系的に減量に使用され、活動が高い人に適しており、ペクチンの不足により急速な飽和の影響を与えます。
- ケフィア、シナモン、ベリー、その他の植物成分、発芽小麦に基づく製品に基づいた自宅での減量のためのシンプルなカクテル - 昼食または朝食に置き換えられます。
- ハーブデコンシとナチュラルスムージー - 最初のスムージーは比較的無害ですが、後者には、店舗で購入したり、配達サービスで注文したりすると、砂糖が増加する場合があります。
即興の食材からキッチンで料理できるいくつかの簡単なレシピを紹介します。
- バナナカクテル - ブレンダーまたはミキサー1 \ 2の熟したバナナ、150 mlの低脂肪ミルク、ピンチのシナモン、バニラ抽出物の数滴で叩きます。
- 同様の方法で、ミルクビック、150 mlのスキムケフィア、50グラムのコテージチーズ50グラム、ウズラ卵5〜6個の鶏肉を1匹、ベリーシロップ1杯または小さじ1杯を加えます。
- マンゴー付きのタンパク質 - 200グラムの低脂肪柔らかいコテージチーズ、150 mLの無糖ヨーグルト、1つの精製マンゴーを接続します。
- 筋肉を強化するための飲み物 - 低脂肪ミルク200 mlとギリシャヨーグルト100 ml、タンパク質粉末大さじ2、バナナ1杯、ストロベリーベリー6杯、小麦胚小さじ1杯の絞りたてのジュース50 mlを飲み物に注ぎます。
自宅での減量の民俗的方法
自宅ですぐに体重を減らす方法がありますが、以下を含みます。
- コントラストシャワー - 皮膚の若返りに役立ちます。そのような温度マッサージは毒素を解放し、毛穴を狭め、拡張し、筋肉組織を拡張します。
- ラップ - 数センチの脂肪とセルライトを取り除き、まず肌を海の塩またはコーヒーグラウンドで処理し、次に蜂蜜、マスタード、またはチョコレートで広げてベーキングフィルムで包み、約30分間暖かくリラックスする必要があります。
- にんじんまたはカボチャのおridgeを備えたカボチャのレシピ新鮮な野菜サラダは代謝を正常化し、癒しと体重を減らし、約30〜40分間細かく刻んだカボチャを煮てから、スプーン一杯の米またはオートミールを加えて、さらに30分間出してください。
- キャベツジュースは、脂肪脂肪の形成を促進します。食事の1時間前に空腹時に朝に2〜3カップを飲むことをお勧めします。ニンジンとビートルートジュースを混ぜることができます。
- メテルカサラダ - 亜麻仁油で味付けされた新鮮なビート、ニンジン、白いキャベツから、毒素から腸を効果的にきれいにし、体から毒素を除去します。
- 不滅のヴォロドシュキとタンポポからの司令官費用は、脂質をすぐに分割し、体重を減らすのに役立ち、腰と腰に堆積して形成されないようにします。
家で体重を減らす最速の方法
太りすぎの問題の心理的側面には、適切な栄養や定期的なトレーニングよりも慎重な研究が必要です。
家で体重を減らす最も効果的な方法は、正しい動機と心理的なムードを見つけること、道徳的なサポートを登録することです。これには、適切な設置が必要です。
- 過去にすべての不満、疑念、複雑、恐怖を残してください。
- あなたが将来どのように見えるかという見通しで現在の瞬間を生きる。
- 実際の目標を設定し、それらを小さなステップに分割します - 1日ではなく、週に2 kgを失うために。
- 同じダンスやドローイングにサインアップするために、新しくて明るいもので人生を埋めてください。
- 自分自身とあなたの体への愛を回復するために、取るに足らない成果ではありますが、それぞれを賞賛すること。
食事なしで家で体重を減らす方法は？
永遠の問題は、食事なしで家で体重を減らすことができるかどうか、つまり、次のような肯定的な答えの選択肢があるかどうかです。
- 食品の規律を遵守し、必要以上に食品を消費する。
- お気に入りの料理やおいしい製品のレシピを拒否しないでください。食事を最適に調整し、漸進的または激しい補正を独立して選択してください。
- 自宅や職場でカロリーの計算と制御を実施し、日中のエネルギー消費をほぼ決定します。
- 毎日毎朝計量し、計量の日記を保管してください。
- ハイキング、有酸素運動、モバイルタイプのレクリエーション、身体活動など、過剰な質量の1キログラムごとに約7500 kcalを費やします。
- 以前の部分のサイズを維持しながら、より多くの作業を実行して、体がすべての蓄積された脂肪と炭水化物を費やすことができます。