適切な栄養を観察し、グッズをあきらめることは非常に困難です。その結果、過剰な体重と緊急に体重を減らすという強迫観念が得られます。多くの場合、重要なイベントの数日前になります。
これは、非現実的で健康にとって危険なように思えるかもしれません。しかし、それでも1週間ですぐに体重を減らすことができます。
そして、あなたが賢明に出て、本当の目標を設定した場合、控えめで安全な食事を選ぶのは簡単です。
1週間ですぐに体重を減らす方法を読んで、健康に害を及ぼさずに家庭で迅速かつ効果的な減量のために最適なレシピを選択してください。
健康に害を及ぼすことなく7日間速い減量が可能です
週に数キログラムよりも簡単になることは非常に可能です。しかし、望ましい結果の達成は目標と初期体重に依存します。それが多いほど、脂肪は速く去ります。
たとえば、7日間で、初期重量が100 kgに近づくか、100 kgを超える場合、3〜5 kgに簡単に害を及ぼすことができます。
週に10 kgは、緑豊かな女性でさえ捨てることは困難です。さらに、このような緊急の体重減少は健康にとって危険です。極端な体重減少は、根本的な方法のみによって与えられるため、飢ation、モノダイト、および毎日のカロリー含有量の過剰な制限（最大700 kcal）。
栄養素の不足のためによく悪化する可能性があるため、このような食事に耐えることは困難です。
効果的な闘争規則
効果的な減量の鍵は、動機と強い欲求です。多くの週刊ダイエットには規則への厳格なコンプライアンスが含まれているため、デビティと規律も重要です。
太りすぎの戦いの基本原則：
- 選択した食事に厳密に従ってください。規則の違反は故障に満ちています。その結果、望ましい結果は夢のままです。
- たくさんの水を飲みます。重量が大きいほど、より多くの液体を消費する必要があります。水は毒素を除去し、腸を浄化し、空腹感を倒します。毎日の標準は次のように計算されます：1 kgの重量あたり30〜50 mlの水。
- 就寝前に3〜4時間前にあります。夜間に代謝が遅くなると考えられています。したがって、遅い夕食が脂肪で出発しないように、就寝直前に食べることは不可能です。
- 飢えないでください。食品の完全な拒否は故障を脅かします。飢starが絶え間ない練習でなければ、自分自身を実験しない方が良いです。ほとんどの場合、たとえあなたがハンガーストライキに耐えられたとしても、失われたキログラムはすぐに戻ります。
- スポーツを過負荷にしないでください。食事の栄養が体を枯渇させる過度の負荷。結果はキログラムではなく、疲れ果てた外観と耐えられない空腹感です。健康的な睡眠は、容赦ないトレーニングよりも食事に効果的に役立ちます。
誰もがこれらの一般的な真実を知っていますが、それらに固執する人はほとんどいません。しかし、あなたが自分自身を訓練し、有用なスキルを植え付けると、過剰な体重の問題はそれ自体で消えます。
体重を減らすことは何ですか
すぐに体重を減らすには、製品の選択に慎重にアプローチする必要があります。姿の主な敵は砂糖です。したがって、食事から、それが存在するすべての製品を除去する価値があります。果物を除いて。しかし、それらは非常に高いカロリーであり、多くの砂糖が含まれているため、適度に消費する必要があります。
食事は存在する必要があります：
- ナッツ、野菜、ハーブ。
- 肉、魚、魚介類。
- 乳製品および乳製品（牛乳、バター、チーズ、ケフィア、カッテージチーズ）。
- グループ（そば、真珠大麦、玄米）、マメ科植物、小麦の堅実なグレードのパスタ。
- 卵。
白パンを放棄し、それをブラン、ライ麦または全粒穀物に置き換えることをお勧めします。お菓子がない場合は、フルーツ、蜂蜜、ジャム、またはパスティーユを乾燥させてください。
トレーニングと身体活動
身体活動は、迅速な減量の前提条件です。しかし、ダイエット中は、スポーツをするのは狂信的であることは望ましくありません。週に3〜5の中程度のトレーニングで十分です。
さらに、多くを投げる必要がある場合は、筋力エクササイズを好む方が良いでしょう。フィギュアを締める場合 - 好気性。食事が非常に限られている場合は、ただ歩くことをお勧めします。 1日1〜2時間で十分です。
アドバイス！トレーニングは、家庭での活動なしに望ましい効果を与えません。ホールで完全に紛失し、その後、強さなしで嘘をつくことは選択肢ではありません。体重を減らすには、常に動く必要があります。それを普通の家事にしましょうが、それらの多くはまともな数のカロリーを燃やします。
脂肪燃焼製品と添加物
一部の製品を使用すると、減量が加速します。ダイエットのトップ10には以下が含まれます。
- 梨。
- トマト。
- チーズ。
- 豆。
- ニンニク。
- パイナップル。
- キウイ。
- コーヒー。
- オリーブ油。
- カッテージチーズ。
迅速な減量のための添加物に関しては、エフェドリン、カフェイン、L-カルニチンを含むものを使用する方が良いです。
重要！すべての脂肪燃焼添加剤は、食事と身体活動とのみ組み合わせて効果的です。
食事なしで家で過剰な体重を減らすことは可能ですか
食事なしで家で体重を減らすことができますが、結果はすぐには見えません。主な条件は、少なくとも500 kcalの毎日のカロリー含有量が減少することです。女性の平均基準は、男性2000〜2500 kcalの1500〜2000 kcalです。
そのような食事では、ほとんどすべてが可能ですが、確立されたカロリー含有量内にあります。同時に、週に少なくとも3回はスポーツをしてスポーツをすることが重要です。また、飲酒モードを忘れる必要はありません - 1日あたり1. 5〜2リットルの水を飲むことをお勧めします。
面白い！毎日のカロリー含有量をわずか500 kcal減らすと、1週間で食事なしで500 gの脂肪を失う可能性があります。
毎週の減量のための効果的なレシピ：日ごとに食事と運動
1週間で迅速な減量のために特定の食事を選択する前に、私が何キログラムを捨てたいかを決定する必要があります。わずか1〜2 kgの場合、穏やかなパワースキームが優先されます。通常、彼らのカロリー含有量は1, 500〜2000 kcalで敷設されます。これはたくさんあります。つまり、そのような食事を観察するのは簡単です。
3〜5 kgの過剰体重を取り除くことが計画されている場合、中程度の剛性の栄養モードはここで注意に値します。このような食事のカロリー含有量は通常1200 kcalです。
これは、健康に害を及ぼすことなく、迅速に体重を減らしたいと思うすべての人に推奨される価値です。しかし、そのような食事では、希望する結果を得るには、身体活動と強化された飲酒体制が必要です。
週7〜10 kgの緊急の損失は、根本的な方法のみに役立ちます。集中的なトレーニングと組み合わせて、1日あたり1000 kcal未満のカロリー含有量を備えた飢vと食事です。確かに、望ましい結果を達成することは依然として難しいでしょう。そして、しばしば失われたキログラムは、通常の食べ物に切り替えるときよりもすぐに戻ってきます。
非常に速いプログラム
3日間で最大5 kgを失う可能性があるため、この明示的な方法は良いです。素早い食事の食事は厳格であり、明確な遵守が必要です。
- 08: 00-一杯の水。
- 08: 20-蜂蜜と牛乳が入った熱いココアのマグカップ。
- 13: 00-グレープフルーツ。
- 13: 20-野菜煎じ薬。
- 18: 00-野菜煎じ薬。
- 20: 00-野菜煎じ薬。
スープは次のように準備されています。1. 5リットルの水に1 kgのタマネギ、500 gのトマト、ニンジン300 gを加えます。 20分間調理し、ひずみと煎じ薬の準備ができています。
週に5マイナス5
迅速な食事の原則：
- メニューには果物と野菜だけがあります。
- 身体活動。
- 毎晩減量のためのen腸。
- 1日6食。
- 1日あたり1. 5リットルの水。
日中は食べることができます：
- パイナップル（150 g）とレモン付きの水。
- 砂糖のないリンゴとハーブティー1杯。
- にんじんの200 gまたはニンジンジュースのグラス。
- 250 mlの低脂肪ケフィア。
- グリーンとブルガリアのペッパー付きキャベツサラダ。
- 沸騰した緑の野菜：グリーンビーンズ、ブロッコリー、ほうれん草、カリフラワー。
スポーツが必要ですが、熱心すぎることは不可能であり、結果を達成するのに適度な身体活動が適しています。
エクササイズは1日3回実行する必要があります。
- スクワット、プッシュアップ、ロープにジャンプする（5分）。合計トレーニング時間は1時間です。
- 1時間のサイクリングまたは2時間の速い歩行。
- ジムやプールで1時間。
演習の要求に応じて、フィットネス、エアロビクス、ダンス、他の身体的運動に愛されることができます。また、スポーツとアクティビティのない適切な栄養で結果が何であるかを読んでください。
重要！このプログラムは、体にとって困難でストレスが多い。めまいと脱力感、吐き気、または下痢が現れる場合は、食事を止めるか、カロリーの含有量をわずかに増やす必要があります。
推奨事項は体重を減らします
専門家からのヒントの簡単な選択 - 過剰な体重を取り除くためのすべての推奨事項を絞ります。これらの原則に従うと、夏までにすぐに体重を減らすだけでなく、過剰な体重に別れを告げることもできます。
結論
迅速に体重を減らし、健康に害を及ぼさないようにするには、速い炭水化物を放棄する必要があります。これは、砂糖、小麦粉、白米、ジャガイモなどの製品に特に当てはまります。この場合、ルールに従う必要があります。
- 飢えないで食べる。
- より多くの野菜を使用してください。
- ゆっくりと体重を減らします。
- きつく朝食をとってください。
- 一杯の水で一日を始めましょう。
カロリーの含有量と食事の質は、迅速な減量のために重要です。しかし、シルエットに美しい形を与え、皮膚の構造を改善するためには、必然的に外部効果があります。中程度の身体活動とマッサージはこれに役立ちます。