残念ながら、過剰な体重の問題は、今日最も関連性の高いものの1つです。このため、多くの技術、食事、その他の減量方法が開発されています。それらのいくつかは効果的ですが、安全でない健康です。他の人は害を及ぼさないが、政権と食事を観察するのをやめるとすぐにキログラムが戻ってくるのを嫌った。最適なソリューションを見つけて体重を減らす方法は、理解してみましょう。
どこから始めるか
まず第一に、急いではいけません。あなたがしっかりと体重を減らすことに決めたが、同時に健康を維持する場合、あなたはゆっくりと、しかし自信を持って結果を達成する必要があります。
最大許容マイナスは週に1 kgです。 1か月間、結果は3〜4 kgになりますが、これはかなり良いです。この場合、合成薬（錠剤）や空腹のハードダイエットを使用する必要はありません。
この方法は信頼性が高く、長い間安定した結果を保証するため、減量の遅いペースはあなたにとってブレーキ因子であってはなりません。
たとえば、ある種の勝利のために、可能な限り短い時間で数キログラムを落とす必要がある場合、特別な極端な食事が収益に到達します。しかし、あなたは彼らの後、体重が再び速く、そして場合によっては過剰なものも戻ってきたという事実に備える必要があります。したがって、非常に効果的な減量のために、ストレスや神経症のない人生で最も有利な期間を選択する必要があります。
食事を調整する方法
- 就寝前に3〜4時間前に食べないでください。空腹感が非常に強い場合は、低脂肪のケフィアを飲むことができます。 18歳以降は食べられないという意見があります。人が21〜22 PMに就寝した場合、それは関連性がありますが、他のすべての場合には体に害を及ぼすだけです。
- 天然物と新たに準備された料理のみを食べます。セミフィニッシュ製品とあらゆる種類の合成代替物を完全に除外します。
- どんな食事も、1日あたり1〜2リットルの水を飲み、他の液体を数えずに、お茶、コーヒー、コンポーテン、その他の飲み物を数えていないことを示唆しています。
- ダイエットからパンを徐々に除外し、最高グレードのベーキング、ケーキ、ケーキを除外します。砂糖;飽和脂肪が豊富な製品 - ラード、脂肪乳製品、同様の種類の肉。マーガリンと甘いペストリーに含まれるトランスファット。
- メニューには、新鮮な果物や野菜、絞りたてのジュースがあります。
- 週に一度、断食の日を手配するか、1日の食事を使用してください。
- 月に1〜2回は、水だけが使用されているときに1日のハンガーストライキを手配できます。このテクニックは十分に厳しいので、あなたがそれに固執することが難しいなら、自分自身を強制せず、荷降ろしの日に限定しないでください。
- 通常の代謝には高品質の夜休暇が必要なので、少なくとも7時間眠る必要があります。
- 身体活動は、減量技術の不可欠な部分です。あらゆるスポーツをするか、毎日のエクササイズのシンプルな複合体を実行し、少なくとも1日1時間以上ゆっくりと歩いて、プールを訪れてください。
1週間で体重を減らすことはできますか？
7日以内に体重を減らす必要がある場合は、脂肪の食事から除外する価値があります - 野菜、バター、大豆、チーズ、ソーセージ、ソース。
パン、ペストリー、パスタ、お菓子、ジャガイモ、ニンジン、ニンジン、エアコーン、ライスが過剰に変わるため、シンプルな炭水化物の高い含有量を含む製品の消費量を制限します。
飲み物、レモネード、ビール、シャンパン、ソーダはお勧めしません。
脂肪と炭水化物を組み合わせた料理は、揚げたジャガイモ、フライドポテト、クリームとの甘いベーキング、チップス、肉と肉の肉、油、油とパン、パン付きの脂肪の多い料理など、禁止の下にあります。このような組み合わせは、過剰なカロリーが腰、胃、脚にすぐに堆積するため、特に有害です。
タンパク質と複雑な炭水化物が豊富な食品に関するメニューを構築することをお勧めします。
- 赤身の肉（牛肉、仔牛、鶏肉）;
- 低脂肪魚種（パイク、マス、パイクパチ、タラ）;
- シーフード（エビ、カニ）;
- キノコ;
- 豆;
- 低脂肪乳製品;
- ほうれん草、トマト、キュウリ、キャベツ、玉ねぎ、リンゴ、ソレル、ナス、海のキャベツ。
彼らは、クランベリー、ラズベリー、インク、プラム、バラのクランベリーで食事を補完します。
頻繁に食べることをお勧めしますが、小さな部分ではお勧めします。最後の食事は、就寝時間の3〜4時間前に行う必要があります。
体重減少の個々のプログラム
独自のプログラムを作成するのは非常に簡単です。まず、通常の体重を見つけて、余分なものをどれだけ落とす必要があるかを正確に計算する必要があります。
独自の理想的な重量を決定するために、たとえば、成長、年齢、性別、体格の種類、現在の体重を考慮したブロックの式など、特別な式が使用されます。さまざまな計算機もこれを助けます：体重指数、カロリー、理想的な重量など。
2番目の重要なポイントは、毎日のカロリー率の計算です。決定するには、上記の方法を使用します。少ない量の消費は健康上の危険であるため、毎日の標準は1200 kcal以下であってはなりません。
得られた毎日のカロリー規範に基づいて、体に必要な脂肪、タンパク質、炭水化物の数を見つけることができます。
次に、メニューのコンパイルを開始する必要があります。この段階では、カロリーの体が1日あたりどれだけ必要か、脂肪、炭水化物、タンパク質がどれだけ必要かをすでに知っているため、これらのデータに基づいて製品が選択されます。まず、メニューは1週間コンパイルされます。
多くの場合、製品のカロリー含有量の絶え間ない計算に困難がありますが、長い間ルールを遵守すると、この瞬間は習慣になり、「目で」皿のカロリー含有量を決定することが可能になります。
最終段階は身体トレーニングです。彼らは食事を変更してから7〜10日後に開始されます。ただし、身体活動の増加を一度に進めることができます。これは、人の心理的な気分に依存します。