14日間の減量のための日本の食事:毎日のフルメニュー、テーブル

14日間の日本の食事は、専門家によって開発された減量のスキームの1つです。製品の簡単なリストが含まれており、シンプルなメニューと自宅で簡単に実装できる効果的な手法があります。

日本の食事

毎日の厳格な食事からの食事には、規律のある栄養、禁止食品の除外、定期的な豊富な飲み物など、いくつかの条件の必須の充足が必要です。完成したテーブルを印刷して壁に掛けることができます。

食事の期間は13日または14日です。日本の食事の人気は、優れた結果と長い効果によって説明されます。適切なアプローチで2週間で、最大10キログラムの過剰体重を取り除くことができます。

14日間の日本の食事:減量の原則

日本の食事の本質全体は、最小量の塩を含む低カロリー、タンパク質、いくつかの言葉で表現されています。したがって、これらの3つの基本のおかげで、体重を減らすプロセスが開始されます。

  • タンパク質は熱生成を強化することができ、これは体重減少を促進する代謝を加速します。
  • 食事中の塩の制限により、組織からの過剰な液体が除去され、浮腫が除去され、圧力が正常化されます。
  • 最小カロリー数が体に入ります。したがって、彼は自分の準備を活性化する必要があります。
  • タンパク質産物の同化に多くのエネルギーが費やされており、脂肪層の燃焼を伴います。

食事は、あらゆる体重カテゴリの人々に適しています。 4〜5 kgをリセットする必要がある場合は、1週間座るのに十分です。 10 kgすべての場合、14日間のオプションはすでに救助に来ます。

禁忌と良い幸福がない場合、タンパク質に加えて脂肪(植物油)と炭水化物(米)が含まれているため、1か月間伸ばすことができます。

ヨーロッパ人の場合、約30種類の製品がテーブルに1週間登場します。日本人は、食事はもっと多様であるべきだと信じています。彼らの毎週のメニューには100以上あります。

14日間の日本の食事 - 主なことについて簡単に:

迅速な減量のための最も効果的な食事は日本の食事です。ドゥカンの食事のみを負担することができますが、期間に違いがあります。日本人がたった2週間しか持てない場合、デュカンの食事はすべての段階が実行されると数ヶ月続きます。

  • 特徴:低カロリータンパク質食、厳格には、予備的な心理的気分が必要です。
  • コスト:低(食事の全期間で2000ルーブルを超えない);
  • 期間:14日;
  • 推奨頻度:年に2回以下。
  • 日本の食事の結果:マイナス5〜10 kg。
  • 追加の効果:結果の長期保存(食事からの正しい出口の対象となります)。

日本の食事は、妊娠、摂食、胃炎と潰瘍、肝臓や腎臓病の人、心臓障害には適していません。食事を始める前に、医師に相談する必要があります!

14日間の日本の食事:ダイエットフードの主な原則

日本の食事は約15年前に開発されましたが、その間、体重を減らしたい人の多くはその有効性を高く評価しました。日本の食事は、炭水化物が大幅に減少する塩を含まない食事を意味します。

特徴的な特徴は、1日3回の食事と大量の液体です。この食事は、18〜40歳の人に適しており、性別はありません。つまり、女性と男性の両方に許可されています。

食事を適用するための基本的なルールは次のとおりです。

  1. 大量の純粋な水の消費を監視する必要があります。
  2. 魚は沸騰した形ではなく食べることができます。
  3. ほとんどの場合、穀物、マメ科植物の使用に制限はありません。
  4. キャベツやその他の野菜の使用は許可されています。
  5. 単純な炭水化物を14日間すべて使用することは厳密に禁じられています。
  6. 料理を調理するときは、推奨される製品のみを使用する必要があります。
  7. 砂糖なしでモーニングコーヒーを使用することは許可されています。
  8. 食事の日を場所で変えることは禁じられています。5日目には、この日に登録されている料理だけを食べる必要があります。
  9. 皿を準備するとき、牛肉は依然として優先されますが、肌のない鶏肉を使用することは許可されています。

「日本」は、毎日のカロリー含有量の減少と炭水化物の拒絶、特に高速なものに基づいています。食事栄養は、塩、脂肪、スモーク食品の拒絶を意味します。アルコール、ジュース、ソーダ、ファーストフードは禁忌です。

これらのヒントの厳密な順守は、過剰な脂肪堆積物が燃焼してエネルギーに加工される結果として、代謝の加速につながります。日本の食事はタンパク質クラスに属します。栄養の基礎は、鶏の卵、ウサギの肉と鶏肉、魚、いくつかの乳製品です。

炭水化物のうち、少量の野菜の一部のみが食べることができます。前提条件とは、水分量を少なくとも2リットルのきれいな水を飲む必要があるという事実に加えて、緑茶、コーヒー、チコリをメニューに含める必要もあります。

適切な栄養の基本原則:

  1. 日本の食事の個別の選択:7日間と14日間。わずかな量の体重があるので、7日間食事を遵守するだけで十分です。深刻な胸像では、日本の食事を14日間観察する必要があります。レビューでは、最初のケースでは、体重減少が約6 kg、2番目で最大10 kgであることが示されています。
  2. ダイエットの明確なコンプライアンス - 提案された製品を代替品を変更することはできません。ほうれん草の代わりにトマトの代わりにトマトジュースのみを使用できます - 白いキャベツ。
  3. 砂糖の不足 - カテゴリーの禁止、すべての甘い製品、バターと小麦粉製品、蜂蜜。
  4. 日本の食事からの漸進的な入り口と出口。結果は、別の食事からこの食事に行く人の間ではあまり目立ちません。そして、予備的な栄養が食事でなければ、それははっきりと見えます。日本の前夜に良い栄養があるので、断食の日(ケフィアまたはリンゴ)を手配するか、少なくとも軽い夕食(新鮮な野菜サラダとわずかにゆでた玄米)を作る必要があります。終了するときは、毎日の製品を徐々に導入する必要があります。
  5. 塩の欠如 - 眠れない日本の食事は、体から余分な液体を排除することを目的としています。
  6. 締め切りを超える禁止。食事栄養は、体の危険のために14日以上続くことはできません。
  7. 十分な量の液体 - 日中は2リットルの静止水を飲む必要があります。お茶(緑を飲むことができます)とコーヒーはこのボリュームに含まれていません。
  8. シーケンスへの明確なコンプライアンスは日本の食事であり、そのメニューは、重量の徐々に減少し、結果の長期的な保存を目的として開発されているため、提案された食事の変化を容認しません。朝食、昼食、夕食の日とメニューを再配置することはできません。

14日間の日本の食事の長所と短所

日本の食事の利点:

  • 心血管疾患のリスクは減少します(食事中の塩の減少による)。
  • ダイエットからの右の出口での持続的な結果(つまり、失われたキログラムを再び拾うことはありません)。
  • メニューで規定されている製品の可用性は、エキゾチックの欠如です。
  • 最小限の塩の消費は腫れを減らします。
  • タンパク質製品は、体重を減らした後、たるみや伸びを許可しません。
  • さまざまな皿の準備方法を使用できます。蒸気、消滅、調理のためだけでなく、食事から植物油を除外するのではなく、炒めることもできます。
  • 植物食品は、必要なビタミンと微量元素を体に供給します。
  • 重大な減量。

日本の食事の短所:

  • スナックのない3回の栄養は、食事の食事が1日に5〜6回処方される場合、健康的な減量の原則に対応していません。
  • 多くの禁忌。
  • 食事の使用頻度は、6か月ごとに1時間しかありません。
  • 食事の毎日の平均カロリー含有量はわずか800 kcalであり、身体的および精神的活動に慣れている人々を傷つけます。
  • 体の脱水が可能です。
  • 毎朝、空腹でブラックコーヒーを1杯飲まなければなりません。これは、すべての心臓と胃に耐えられません。
  • ダイエットからの誤った出口には、迅速な体重増加があります。
  • 炭水化物や脂肪を損なうタンパク質に対する重要なバイアスがあるため、食事は完全にバランスが取れているわけではありません。
  • このため、ハンガーストライキの終わりまでに、多くの人がめまいを取り始め、パフォーマンスの低下、眠気、弱さが感じられます。

14日間の日本のダイエットショッピングリスト

  1. 新鮮な鶏の卵-2ダース;
  2. チキンフィレット-1 kg。
  3. 新鮮なニンジン-2-3 kg。
  4. トマトジュース-1 L。;
  5. 穀物または粉砕の最初のクラスコーヒー-1パック。
  6. ホワイトキャベツ-2ミディアムサイズのフォーク。
  7. 果物(バナナとブドウを除く)-1 kg。合計;
  8. 選択したレモン-2 PC。
  9. シーフィッシュフィレット-2 kg。
  10. ズッキーニ、ナス-1 kg。合計;
  11. ケフィア-1 l。 (新鮮な購入、将来のために買いだめしないでください!);
  12. リーンビーフ、パルプ-1 kg。
  13. 最初のコールドスピンのオリーブオイル-500ml。
  14. お気に入りの品種の緑茶(添加物や香味料なし)-1パック。

日本の食事のために禁止された食べ物

日本の食事では、次のような製品を消費することはできません。

  • アルコールとソーダ水;
  • 白い粉の焼き;
  • セミフィニッシュ製品と高速調理料理。
  • 菓子;
  • 塩;
  • 肉と魚の脂肪の多い品種。
  • バナナ、ブドウ、persimmon;
  • 砂糖;
  • 澱粉を含む野菜。
  • ソース、スパイス、その他の調味料。
  • ハニー。

14日間の日本の眠れない食事:許可された製品のリスト

魚や動物の肉で構成される料理は、おかげで非常に人気があり、多くは毎日それらを消費しています。人々がスパイス、特に塩、そしてベーキング、菓子、お菓子の形のさまざまなお菓子を放棄することは心理的に困難です。

おいしいものを忘れるように1、2週間強制することは問題です。たぶんそれはあなたの体を「掃除」する価値があり、一時的に塩なしで適切な栄養に切り替えるのでしょうか?

日本人の体重を減らすときに製品を許可します:

  • 暗いパンで作られたスハイリ。
  • ケフィアまたはヨーグルト、できれば自家製の自然。
  • トマトジュース、自家製またはパルプで購入することをお勧めします。その組成の通常の包装ジュースには塩があり、これは禁止されています。
  • チーズは固体低脂肪です。
  • ナチュラルコーヒー;
  • 海魚、牛肉、鶏肉、沸騰または蒸し。
  • 生または沸騰した形の鶏肉またはウズラの卵(硬い沸騰);
  • ズッキーニ、ナス、油で揚げたパースニップルート。
  • 無糖の果物、ほとんどの場合、リンゴ、洋ナシ、柑橘類。
  • 添加物や香料のない緑茶。
  • ガスのない鉱物または精製水;
  • 味を改善するために料理に追加できるレモン。
  • 植物油 - オリーブまたは未精製のヒマワリ。
  • 果物:チェリー、リンゴ、キウイ、柑橘類、洋ナシ、プラム。
  • 新鮮な野菜:キャベツとニンジンのチーズとゆでた形。全体、断片、または刻んだりすりおろしたりすることができます。

このリストに含まれていない製品とスパイスは、禁止されていると見なされます。ブドウやバナナなどの果物も禁止されています。

リモナード、ジュース、ソーダ、あらゆる要塞のアルコールは、飲み物を禁止しています。さまざまなソース、スパイス、マリネのカテゴリータブー。

14日間の日本の食事:フルメニュー

日本の食事は毎日14日間のメニューであり、このスキームは現在世界で人気があります。低コストで人々を引き付けますが、食事はわずか2週間です。

食事の正しい終了後に、用語の満了後の顕著な結果。残念ながら、2週間の食事を克服するには、本当にサムライの裁判を行わなければなりません。

初日。

  • 朝食:砂糖と牛乳のないコーヒー。
  • 昼食:2匹のゆでた卵、植物油でゆでたキャベツ、トマトジュースを1杯。
  • 夕食:200 g。沸騰した魚または揚げた魚。

2日目。

  • 朝食:砂糖のないライ麦パンとコーヒー。
  • 昼食:200 g。キャベツと植物油を煮た魚または揚げた魚。
  • 夕食:100 g。沸騰した牛肉とケフィアのグラス。

3日目。

  • 朝食:トースターで乾燥したライ麦パン、または添加物のない新鮮なガレット、砂糖のないコーヒー。
  • 昼食:植物油で揚げたズッキーニまたはナスが任意の量。
  • 夕食:200 g。ゆがんだ牛肉、植物油の生のキャベツ、2匹の沸騰した卵。

4日目。

  • 朝食:1つのレモンのジュースが付いた小さな新鮮なニンジン。
  • 昼食:200 g。沸騰した魚や揚げ魚とトマトジュースのグラス。
  • 夕食:200 g。任意の果物。

5日目。

  • 朝食:1つのレモンのジュースが付いた小さな新鮮なニンジン。
  • 昼食:沸騰した魚とトマトジュースのグラス。
  • 夕食:200 g。任意の果物。

6日目。

  • 朝食:砂糖のないコーヒー。
  • 昼食:新鮮なキャベツとニンジンのサラダと植物油にニンジンのサラダを添えた無塩の沸騰した鶏肉。
  • 夕食:小さなサイズの新鮮なニンジンと2匹のゆでた卵。

7日目。

  • 朝食:緑茶;
  • 昼食:200 g。戦争の沸騰した牛肉;
  • 夕食:200 g。果物または200 g。植物または揚げた魚または植物油または沸騰した牛肉とケフィア1杯の卵を添えた卵2匹。

8日目。

  • 朝食:砂糖のないコーヒー。
  • ランチ:500 g。塩とにんじんのサラダと植物油のキャベツのない沸騰した鶏肉。
  • 夕食:植物油と2匹のゆでた卵を添えた新鮮な小さなニンジン。

9日目。

  • 朝食:レモンジュースとミディアムニンジン。
  • 昼食:200 g。沸騰した魚や揚げ魚とトマトジュースのグラス。
  • 夕食:200 g。任意の果物。

10日目。

  • 朝食:砂糖のないコーヒー。
  • 昼食:チーズ50 g、植物油の小さなニンジン、卵1個。
  • 夕食:200 g。任意の果物。

11日目。

  • 朝食:砂糖のないコーヒーとライ麦パン。
  • 昼食:植物油で揚げたズッキーニまたはナスが任意の量。
  • 夕食:200 g。塩のない牛肉、植えた卵2匹、新鮮なキャベツを植物油で。

12日目。

  • 朝食:砂糖のないコーヒーとライ麦パン。
  • 昼食:200 g。植物油で新鮮なキャベツを添えた沸騰した魚または揚げ魚。
  • 夕食:100 g。ゆでナンセンスとケフィアのグラス。

13日目。

  • 朝食:砂糖のないコーヒー。
  • 昼食:2匹の沸騰した卵、植物油でゆでたキャベツ、トマトジュースを1杯。
  • 夕食:200 g。植物油で沸騰または揚げた魚。

14日目。

  • 朝食:砂糖のないコーヒー。
  • 昼食:沸騰した魚または揚げた魚200 g、新鮮なキャベツオリーブオイル。
  • 夕食:200 g。沸騰した牛肉、ケフィアのグラス。

日本の食事14日:テーブル

ネットワークでは、14日間の日本のダイエットメニューのいくつかのオプションを見つけることができます。それぞれがその日の詳細について説明されています。そのうちの1つには、次の種類の朝食、昼食、夕食が毎日(14日間)テーブルの形で含まれています。

日本の食事を終了します

日本の食事を離れる最初の週は非常に重要な時期です。この時点で、体は体重を減らし続け、新しいパラメーターに適応し続けているため、食物を襲うのではなく、通常の製品を食事にゆっくりと導入することが重要です。彼らは独占的に自然でなければなりません。

達成された結果が固定されるためには、食事を徐々に去る必要があります。出口期間は2倍続くはずです。したがって、14日間の日本の食事からの出口の期間は、少なくとも28日間続くはずです。それは4週間です。

  • 分数(1日5〜6回)を食べる;
  • 朝食には、水(そば、オートミール、米)とオムレツの上に準備されたシリアルを使用してください。あなたの1つ - 時間の部分は約200 gでなければなりません。
  • フルーツディナーを野菜とタンパク質の完全な食事(たとえば、野菜シチューと鶏肉のカツレツ、蒸し)に置き換えます。
  • 徐々に塩を食べ物に加えます:リリースの開始時に、5 g以下を消費します。 1日あたりの塩;
  • タンパク質食品の量を減らさないでください。
  • 日中は、サワーミルク製品や果物から2〜3回のスナックを作る必要があります。
  • 最初の週に、50 g、野菜-100 gで消費される肉と魚の料理の一部を徐々に増やします。

日本の食事を2週間離れるための推定メニュー:

1-3日。

  • 朝食:2つの卵と150 mLのオムレット。牛乳(2.5%脂肪含有量)、パン1個、ブラックコーヒー。
  • 昼食:200 g。沸騰した牛肉または200 g。ベイクドタラ、100 g。新鮮な野菜;
  • 夕食:100 g。カッテージチーズ(脂肪5%)または250 mL。ケフィラ(2.5%脂肪)と1つのリンゴ。

4-6日。

  • 朝食:200 g。水上でのオート虫(砂糖と油なし);
  • スナック:1オレンジ、1キウイ;
  • 昼食:200 g。ベイクドチキン胸肉、100 g。新鮮な野菜(キャベツ、ニンジン、コショウ);
  • 夕食:200 g。勇敢なエビまたは150 g。カッテージチーズ(7%脂肪)、1頭のキュウリ。

7〜10日。

  • 朝食:200 g。砂糖と油なしの水に油溝、2つのトースト(20 gで20 g);
  • スナック:1フルーツ。
  • 昼食:200 g。野菜スープ、100 g。煮た牛肉;
  • スナック:100 g。ナチュラルヨーグルト;
  • 夕食:200 g。ベイクドチキン胸肉、150 g。蒸した野菜はすべて蒸しました。

11日目。

  • 朝食:200 g。ナッツ、ドライフルーツ、蜂蜜を添えたおridge(小さじ1杯以下)、2匹のトースト(各20 g);
  • スナック:1フルーツ、100 g。天然ヨーグルトまたはカッテージチーズ(5%脂肪);
  • 昼食:200 g。非脂肪チキンスープのスープ、150 g。沸騰した鶏の胸肉、2つの新鮮なキュウリ。
  • スナック:1フルーツまたは150 g。ナチュラルヨーグルト;
  • 夕食:200 g。勇敢なムール貝、150 g。野菜シチュー;
  • スナック:200 ml。 Kefir(2.5%脂肪含有量)。

日本の食事のサムライの規則

日本の減量方法へのコンプライアンスに関する主な推奨事項:

  1. メニューに厳密に従ってください。製品を変更しないでください。メニューに示されている材料の数を最小限に抑えないでください。また、休憩や逸脱を避けてください。
  2. 限られた食事をスムーズに残し、すぐに有害な製品に戻らないようにしてください。
  3. 体重を減らす際、室温のガスなしで十分な量のきれいな水を飲みます。水は飽和感を与え、毒素と有害物質の撤退を確保します。
  4. 就寝前に2時間前に食べる。
  5. 空腹時に目を覚ました後、200 mLを飲みます。代謝を改善するための水;
  6. 許可された製品のほとんどが気に入らない場合は、食事を控えてください。
  7. 衰弱、片頭痛、体内の喫煙がすぐに現れた場合、この食事の観察を止めてください。

日本のダイエット料理の人気のあるレシピ

ダイエットをできるだけ簡単に容易にするために、このマラソンに耐えることができる料理にいくつかのレシピを採用することをお勧めします。塩を完全に放棄する必要があることを忘れないでください。

レシピ1。焼き魚。

この料理は、あらゆるダイエットオプションに適しています。

材料:

  • CODフィレット-300 g。;
  • ズッキーニ-100 g。;
  • 醤油-50 ml。

準備方法:

  1. 十分な大きなピースに切り身を切ります。
  2. ソースを3時間粉砕します。
  3. ズッキーニを円で切ります。 30分間放置し、ジュースを排出します。
  4. 魚を袖に入れ、ズッキーニを上に置きます。
  5. 残りのマリネを注ぎます。
  6. 袖を結び、その中にいくつかのパンクを作ります。
  7. オーブンで30分間焼き、180°Cに加熱します。

レシピ2。ゆでたキャベツサラダ。

この料理は、日本の食事の主なものの1つです。

材料:

  • 白いキャベツ-200 g。;
  • グリーンエンドウ豆-30 g。;
  • 植物油-30ml。
  • パセリ - 味わう;
  • 味にディル。

準備方法:

  1. キャベツシートを柔らかい状態に沸騰させます(30分)。
  2. それらを冷やします。
  3. 小さなストリップでチョップします。
  4. バター、エンドウ豆、刻んだハーブを混ぜます。ボンアペティット!

レシピ3。ダイエットスープ。

レシピは、眠れやすいオプションやライスのオプションに最適です。

材料:

  • ピプリフィレット-300 g。;
  • 水-1.5 L。;
  • 卵-1 PC。;
  • オニオン-1 PC。;
  • シーキャベツ-150 g。;
  • 醤油-50 ml。
  • 米 - 100 g。

準備方法:

  1. タマネギを粉砕し、ソースに3時間海洋を挽きます。
  2. 半分が調理されるまでご飯を沸騰させ、魚を加え、ピースで刻み、調理するまで調理します。
  3. キャベツを切り、スープに加えます。
  4. タマネギをswしてそこに行かせましたが、マリネはありませんでした。
  5. 混乱した卵は、薄い流れでゆっくりとスープに注がれ、絶えずかき混ぜます。
  6. すぐにストーブから取り出します。
  7. 寒さと暑さの両方を提供できます。ボンアペティット!

日本の食事は料理の方法として揚げ物を許可しますが、蒸気、沸騰、煮込んだ料理は減量の速度がはるかに速いため、適切なレシピを提供しません。

日本の夕食。夕方、日本人はフォーカケ(乾燥混合物)、海藻、赤い魚、味oスープ、サラダ、蒸し野菜、緑茶などの料理を食べることができます。

日本の食事:禁忌

日本の方法は、健康上の問題のない人々のために設計されています。深刻な病気の存在下では、ハードダイエットに「座っている」という考えを放棄する方が良いでしょう。

主な禁忌をリストします。

  • 炎症プロセス;
  • 胃疾患(胃炎、潰瘍);
  • 授乳;
  • 腎不全;
  • 胆嚢炎;
  • ウイルス感染;
  • 肝炎;
  • 胆石疾患;
  • 測定を超えて負荷 - 感情的、精神的、肉体;
  • エイズ;
  • 高血圧;
  • 慢性疾患;
  • 神経痛;
  • 糖尿病;
  • 閉経;
  • 18歳と 55;
  • 肥満。体重を減らすための日本の食事は、健康な人がフォームを訂正し、数ポンドを取り除くために推奨されます。偏向は病気であり、そのような問題を抱えている人々の栄養の基本的な変化を実施することは厳密に禁止されています。負の結果が可能です:代謝障害、体重の急激な増加。肥満のある食事患者は、主治医によって処方されます。

めまい、頻脈、胃の痛み、唇や皮膚の乾燥などの副作用が現れ始めた場合、これは脱水を示し、その機能を損なう可能性があります。合併症を避けるために、食事を終了し、必ず医師に確認する必要があります。

日本の食事を使う価値はありますか?誰もが自分でこの質問に答えなければなりません。インターネット上の熱狂的なレビューは解決策を推進できますが、身体の個々の特性を忘れないでください。

速い減量とその後の体重を維持する能力 - これは、措置、厳格な規律、適切な体制に従う複雑なものです。 Be beautiful and healthy!成功!