今日、過剰体重の問題は多くの人にとって非常に深刻であり、これは身体活動の減少、頻繁なストレス、座りっぱなしの仕事、不適切な食生活、その他の好ましくない要因と関連しています。
自宅で体重を減らすことは、あなたが真剣にプロセスに取り組んだ場合にのみ、余分な体重を取り除くのに役立ちます。
自宅ですぐに体重を減らすことは可能ですか？
多くの女性は、「やる気があれば自宅で体重を減らすことは可能ですか？」という質問を心配しています。もちろん、体重を減らすことはできますが、まず怠惰を克服し、悪い習慣を取り除き、組織全体に助けを求める必要があります。
すぐに体重を減らし、さらに数ポンド減らすには、ケフィアで断食日を行うか、ある種の短期ダイエットを行うことができます。しかし、残念ながら体重はまた戻ってしまいます。適切に設計された食事、キロカロリーの配分、運動、脂肪を燃焼する手順は、自宅で体重を減らすのに最適です。
正しいライフスタイルに完全に慣れた後、しばらくすると、嫌いなキログラムが徐々に消えていることに気づくでしょう。 体重を減らすという真剣な決断をしたなら、まず第一に、そのような困難なプロセスに向けて心理的に準備する必要があります。体重を減らすモチベーションを高めるには、次のことをお勧めします。
- 目標を達成するための詳細な計画を立て、小さな成果であってもすべての成果を別のノートに書き留めます。
- 生活の質を向上させるためには体重を減らすことが必要であると自分自身に納得させてください。
- 専門家の推奨事項に正確に従い、効果的に余分な体重を減らすために自己規律に努めてください。
- 痩せる努力は他人のためではなく、自分のためだけです。
自宅で体重を減らす方法: 過剰な体重に対処する簡単な方法
たとえば朝のジョギングだけでは、望ましい体型に戻るのは非常に困難です。女性がお菓子を食べ過ぎて座りがちなライフスタイルを送っている場合、残念ながら、そのような出来事は結果をもたらしません。効果的に体重を減らすには、簡単なルールに従って統合的なアプローチを使用することをお勧めします。
自宅で減量するための適切な栄養
自宅で過剰な体重を減らすには、まず栄養についての考え方を再考する必要があります。従うことでうまく体重を減らし、結果を維持できるいくつかの原則があります。
以下の栄養原則は、減量中の人が望ましい結果を達成するのに役立ちます。
- 体重を減らすには、脂肪分の多い食品の摂取を大幅に減らす必要があります。さらに、植物油で揚げた料理を煮込んだり、煮たり、焼いたりした料理に置き換える必要があります。
- 甘いものはできるだけ控えることをお勧めします。
- 直ちに小麦粉、米、ジャガイモを食事から除外する必要があります。
- 分割食を実践する必要があります。 1日少なくとも5食は食べる必要がありますが、食べる量は減らしてください。食事の間隔が長ければ長いほど、より多くのカロリーが体脂肪として蓄えられます。
- 野菜を使った新しい健康的な料理を試してみる必要があります。
- 食事の30分前に、黒パンのスライスと一緒にコップ1杯の水または牛乳を飲む必要があります。これにより、主食中の食欲が大幅に減少します。
- アルコールを完全にやめることが非常に重要です
結局のところ、それを摂取すると食欲が大幅に増加します。
減量のためのサンプルメニューは次のようになります。
- 朝食：ゆで卵2個、または無糖の紅茶、黒パンのスライスとハードチーズのスライス。
- 軽食：果物または新鮮な野菜。
- 昼食：鶏のフィレ肉とハーブが入ったチキンスープ、穀物パンのスライス、キュウリ。
- 間食：低脂肪ヨーグルト（200ml）。
- 夕食：焼き魚と野菜の煮込みのおかず。
- 就寝前：砂糖を含まないお茶、または低脂肪ケフィア 1/2 カップ。
自宅で減量のための身体活動
人気のダイエット方法は好きなだけ利用できますが、運動をしなければ効果は得られません。運動すると、体内の代謝プロセスが促進され、脂肪沈着が分解されます。さらに、スポーツ活動をしないと、体重が減った後に皮膚がたるんだ可能性があります。
効果的に体重を減らすには、エアロビクス、水泳、ランニングなど、適切な種類の身体活動を選択する必要があります。同時に、ジムに行く必要はありません。安価で効果的な運動器具、縄跳びやフラフープを購入するだけで十分です。彼らの助けを借りて、15分で200kcalを消費できます。
また、腹部、太もも、お尻、ふくらはぎといった最も問題の多い部位にも特別な注意を払う必要があります。 
簡単な一連のエクササイズを毎日実行することをお勧めします。
腹部と側面の体重を減らすためのエクササイズ:
- 足を肩幅に開き、腕を床と平行に横に広げる必要があります。右手で右足に到達し、左手で左足に到達するようにしながら、サイドベンドを 15 回実行します。
- 床に横たわり、まっすぐな脚を頭の上に上げ始め、床に触れずに下げる必要があります。 15回を2セット行います。
- 床に横になり、膝を曲げ、手を頭の後ろで組みます。頭と肩だけを持ち上げる運動です。繰り返し回数 – 25。2 つのアプローチを実行することをお勧めします。
腰とお尻のエクササイズ:
- 足を肩幅に開いて簡単なスクワットを行うことをお勧めします。スクワット中は膝が前を向き、つま先より前に出ないようにすることが重要です。スクワットを30回行います。
- 前方または後方に突進すると、お尻が引き締められます。エクササイズをより効果的にするには、ダンベル、水または砂の入ったボトルを手に入れる必要があります。
- 四つん這いになり、まっすぐな脚を交互に後ろに上げます。各脚で20回繰り返します。脚を持ち上げるときにお尻に力を入れることをお勧めします。
減量のための水の手順
就寝前に、コントラストシャワーやソーダ、海、ハーブバスなどの水の手順を取る必要があります。
- ハーブバスを準備するには、ペパーミント、カレンデュラ、オレガノ、およびセージを同じ割合で混合する必要があります。
- グラス1杯のハーブ混合物を2リットルの水に注ぎ、沸騰させて20分間放置することをお勧めします。
- この後、スープをガーゼに通してお風呂に注ぐ必要があります。
- ハーブバスの持続時間は20分です。
減量のためのラップ
減量中の多くの人のレビューによると、ラップは肌の状態を改善し、嫌われているセルライトを取り除くのに役立ちます。この手順には、治療用の泥、オイル、蜂蜜、粘土が使用されます。ハニーラップは減量に非常に効果的であると考えられています。
- 以前にスクラブで肌をきれいにした後、手のひらで蜂蜜を溶かし、体の問題のある部分に塗布してから、ラップで包みます。
- 40分後、ハニーマスクを温水で洗い流すことをお勧めします。
- ラップは3日ごとに行うことをお勧めします。
自宅で体重を減らすその他の方法
追加の手順は、食事と運動の効果を高めるのに役立ちます。
- サウナと大浴場。この方法は、大量の発汗による余分な体重を減らすのに役立ちます。
- 体型補正クリーム。特に効果的なのは、新陳代謝を促進し、組織の血液循環を改善する加温クリームです。
- ハイテク素材で作られた暖かいショートパンツ、パンツ、ベルト。トレーニング中にそのような服を着れば、体重を減らすプロセスを大幅にスピードアップできます。
自宅で体重を減らすレビューと実際の話
自宅で体重を減らすことについてのレビュー：
「残念ながら、ジムに行く機会がありません。このため、自宅で体重を減らすことにしました。 
まず、朝にランニングをして正しい食事をとり、夕方には体の問題のある部分の簡単なエクササイズをしました。 1ヶ月後には4kg痩せました。しかし、セルライトは消えませんでした。友人がハニーラップを勧めてくれました。肌が引き締まり、弾力が増したという結果に非常に満足していると言いたいです。」
「自宅で体重を減らすのはかなり難しいと思います。怠惰を克服して仕事に行くことができないことが非常に多いです。さらに、おいしいものを食べるために常に冷蔵庫に行っています。体型を維持するためにジムに通っていますが、トレーナーは私に不正行為を許可しません。」
「2人の子供を産んだ後、私は15キロ太りました。2か月前、身長165センチだった私の体重は73キロでした。ある日、自分のことを自分で決めて、自宅で体重を減らそうと決心しました。まず、甘いものや脂肪の多い食べ物をやめ、より多くの果物や野菜を食べるようになり、食べ物を頻繁に、しかし少量ずつ食べました。」
朝、みんながまだ寝ているとき、私はランニングに行き、スクワットやランジなどのエクササイズもしました。現在の体重は58kgです。この結果をすぐに改善できることを願っています。」