女の子の間で最も人気のある質問の 1 つは、体重を減らすことです。これについては何も複雑なことはないようです - 食べる量を減らして体重を減らしましょう！しかし実際には、すべてがまったく異なることがわかります。今日は、短期間で体重を減らすための本当の食事法、まさに余分な体重を100％節約できるもの、そして低カロリーの食事や乏しい食事を維持するのが難しいと感じている人のための効果的で満足のいく食事法を紹介します。
減量のための基本的な製品
体重を減らすために何を食べることができますか、そして何を食べるべきですか？実際、「奇跡の製品」はありませんが、脂肪燃焼プロセスを加速するものはあります。
ダイエットの味方になってくれる商品は以下の通りです。
- すべての柑橘類（グレープフルーツ、レモン、オレンジ、みかん）。
- 水;
- コーヒー;
- お茶;
- 酸っぱいジュース。
- 繊維が豊富な食品（カリフラワー、ピーマン、ブロッコリー、キュウリ、ビート、ニンジン、アスパラガス）。
- パイナップル;
- スパイス;
- 低脂肪乳製品。
- タンパク質が豊富な食品。
- ナッツ;
- 植物油。
これらの食品はとても便利ですが、好きなだけ食べていいというわけではありません。したがって、たとえば、ナッツやグレープフルーツを好きなだけ食べても、体重が減ると期待することはできません。信じてください、効果は逆になる可能性があります。しかし、体重増加を恐れることなく、小さじ一杯の蜂蜜を簡単に買うことができます。
ダイエット方法と作り方
既製のメニューをそのまま実行するのは完全に間違ったアプローチです。人はそれぞれ個性があり、消化の特徴などの小さなことでも最終的な結果に影響を与える可能性があります。あなたと同じ体重の女の子が、提案されたメニューを使用して完全に体重を減らすことができ、あなたが体重を増やすことさえできます。したがって、まず、確実に体重を減らすための1日の摂取カロリーを決定します。これを行うにはどうすればよいでしょうか?
カロリー値1800kcalを出発点として、この数値に対応するメニューを選択してください（当然、炭水化物や脂肪を多く含まない）。この方法で数日間食事を試し、朝の空腹時に体重を測定してください。体重が増加し続ける場合は、摂取カロリーを 100 kcal 減らして結果を確認します。したがって、体重が再び減らない場合は、体重計に進歩が見えるまでカロリーを減らしてください。
しかし！！！体重計を使用して成功を監視することは重要なことではありません。鏡を見ると最も客観的な結果がわかります。もちろん、最初は体重計で自分の進歩を監視する必要がありますが、時間が経つにつれて、自分の考えよりも数字を重視するのをやめてください。
次のステップは、これなしではいられない製品を決定することです。甘くてでんぷん質の場合（チョコレート、パン、クッキー、マシュマロ）、これらの製品を取り外さないでください。朝のメニューにチョコレートのスライスを1枚、または小さなパンやクッキーを1つ加えましょう。大切なのは食べ過ぎず、少量を長く楽しむことです。
したがって、メニューは5食で構成され、夕食に向けてカロリー量が減少します。最後の食事は遅くとも就寝時間の2時間前までに済ませてください。
減量のための本当の食事 - メニュー:
- 朝食 – オートミール 50 g、リンゴ、ゆで卵 2 個、コーヒーまたは紅茶 1 杯。
- 2 回目の朝食 – リンゴ 2 個、お好みのデザートの少量。
- 昼食 – 米またはそば 100 g、魚または鶏の胸肉 200 g、キュウリ、トマト、ピーマンのバジルサラダ。
- 午後の軽食 - パイナップルとキウイを加えた砂糖不使用のケフィアまたはナチュラルヨーグルト 300 ml。
- 夕食 – カッテージチーズ100 gと蜂蜜またはベリーのスプーン。
それでは、すぐに体重を減らすための手頃なダイエット法、つまり、多額のお金を費やす必要のないダイエット法がどのようなものかを見てみましょう。
オプション No. 1 – 米、野菜、鶏肉、ケフィア
材料はたったの4つだけ！信じられないですか？しかし、そのようなダイエットを1か月間続けると、健康に害を及ぼすことなく驚くべき結果が得られます。その日に必要なもの：米300g、野菜500g、鶏肉200g、ケフィア300ml。
メニュー:
- 朝食 - 野菜200gのサラダ、ケフィア150ml。
- 昼食 – 米150グラム、鶏肉100グラム、野菜200グラム。
- 午後のおやつ - 米150g、ケフィア150ml。
- 夕食 – 鶏肉100g、野菜100g。
ダイエットは低カロリーなので、1か月以上続ける必要はありません。 3ヶ月ほどお休みして、また挑戦してみてください。
オプション No. 2 – 卵、カッテージチーズ、ナッツ、フルーツ
そしてまた材料は4つ！大の甘党の場合は、そのようなメニューにボーナスとして蜂蜜をスプーン一杯加えることもできます。その日に必要なもの：卵5個、カッテージチーズ200g、ナッツ一握り、果物500g。
メニュー:
- 朝食 – 卵3個のオムレツ、フルーツ150g。
- 昼食 – カッテージチーズ100gとナッツ半掴み、果物150g。
- 午後のおやつ - 卵 2 個、果物 200 g。
- 夕食 – カッテージチーズ100g、ナッツ一掴み、蜂蜜スプーン1杯。
食事療法はカロリーも低いので、1か月以上使用しないでください。食事にナッツが含まれているため、そのような食事に慣れて耐えるのは非常に簡単です。
オプション 3 – 魚、野菜、牛乳、バナナ
甘いものが好きな人や、おいしいものを食べるのが大好きな人に最適なオプションです。 1日に必要なもの：中脂肪の魚300 g、野菜600 g、牛乳300 ml、バナナ2本。おいしいデザートには、牛乳とバナナでスムージーを作り、魚や野菜を一緒に食べるのがおすすめです。
メニュー:
- 朝食 - 150 mlの牛乳と小さなバナナのカクテル。
- 昼食 – 野菜 300 g、魚 150 g。
- 午後のおやつ - 150 mlの牛乳と小さなバナナのカクテル。
- 夕食 – 野菜300g、魚150g。
メニューは少ないように見えますが、数か月でも食べられるほど簡単です。ご都合がよければ、この量の食事を5、6回に分けても大丈夫です。
これら 3 つのオプションのうち、どれを選択しても問題ありません。重要なのは、自分にとって便利なものを選択することです。
体重を減らすための栄養豊富なダイエットメニュー
「減量のための栄養のある食事」という言葉に騙されないでください。これは、脂っこい鶏肉とフライドポテトを一緒に食べたり、マヨネーズをかけたり、ビールで流し込んだり、キノコのバター漬けを食べたりすることが許されるという意味ではありません。いいえ、まただめです！私たちはあなたのために本当にボリュームのあるおいしい食べ物を選びますが、炭水化物とカロリーを制限するという主要なルールは残しておきます。
満足のいく効果的なメニューの最初のバージョンは次のとおりです。
- 朝食 - 卵2個のオムレツ、スプーン一杯のパン粉、ひとつまみの塩、コショウ、ジューシーなトマト。レモンとクラッカー入りの紅茶。
- 2回目の朝食 - キウイ2個、バナナ1個、大きなイチゴ5個、ナッツ一掴み、蜂蜜スプーン1杯、シナモンひとつまみのサラダ、100mlのナチュラルヨーグルトで味付け。
- 昼食 – 米100g、サワークリームまたはクリームで焼いたサーモン200g。
- 午後の軽食 - ケフィアとシナモン、クラッカー。
- 夕食 – カッテージチーズ200gとドライアプリコット一掴み。
2 番目のメニュー オプション:
- 朝食 – オートミール 100 g、リンゴ、蜂蜜スプーン 1 杯、レモン入り紅茶 1 杯、マーマレード 1 枚。
- 2回目の朝食 - 赤ピーマン、トマト、レタス、チーズのサラダ、オリーブオイルで味付け。ライ麦パン一切れ。
- 昼食 – ベイクドポテト 100 g、レモンを詰めた鶏の胸肉 200 g。
- 午後の軽食 – カッテージチーズ200gとヨーグルトスプーン1杯、ナッツ一掴み、蜂蜜スプーン1杯。
- 夕食 – ケフィア300ml。
3 番目のメニュー オプション:
- 朝食 - 牛乳300ml、ココア1杯、ゼラチン大さじ2杯のゼリー、紅茶1杯。
- 2回目の朝食 – ナチュラルヨーグルト200gとブルーベリー大さじ1、ナッツ大さじ1、蜂蜜スプーン1杯。
- 昼食 – 蒸し野菜（豆、ブロッコリー、赤ピーマン、トマト）200g、脂肪分のない豚肉100g、キノコと一緒にサワークリームで焼いたもの。
- 午後のおやつ - カッテージチーズ 200 g、ドライアプリコット一掴み、シナモンひとつまみ。
- 夕食 – ゆで卵 2 個、レモン入り紅茶 1 杯、蜂蜜スプーン 1 杯。
そこで、快適で手頃な価格のさまざまな食事のオプションをご紹介しました。減量のための簡単なダイエットも、ルールに従えば結果が得られます。したがって、体重を減らすために自分を苦しめる必要はありません。豊富なバリエーションの中から、あなたにぴったりのオプションをお選びいただけます。幸運を！