減量のためのPPダイエットは、体重の正常化のための近年の人気のある傾向の1つです。PPというフレーズが生涯にわたる栄養の標準になっている人もいれば、PPの簡単なルールを知っている人もいます。この記事では、食事療法のすべての複雑さを理解し、これが本当に「適切な栄養」または栄養士の別のマーケティング戦略であることを見つけようとします。
したがって、PPの組み合わせをデコードします-適切な栄養、食事を正常化し、それを正しい最適なオプションにすることに基づく技術。食事療法は、飢餓、肉の拒絶、モノ化、またはケフィアのみの使用などの犠牲を必要としません。人に必要なのは、提案された体制を彼の残りの人生の標準にすることだけであり、栄養士が約束するように、これは優雅な形の保証であるだけでなく、健康でもあります。
「適切な栄養」の目標と目的
もちろん、バランスの取れた食事は体重の正常化に貢献し、それは代謝の改善と適切な生理学的栄養への移行に関連しています。一方、PP栄養は、消化器系や心血管系の病気に苦しむ消化器系の病気の産後の人々に最適であり、多くの病気（高血圧、肥満、真性糖尿病、骨粗鬆症、胆石症、等。）。
健康的な食事-PPダイエットルール
特定の規則に厳密に従う必要があります。さらに、食事療法後の適切な栄養は食事療法そのものです。それを一生観察する必要があります。ルール自体は煩わしいものではありませんが、最初は意志力の使用と多くの「グッズ」の放棄が必要になります。
ファーストフードやその他の「ジャンクフード」は完全にそして永遠に食事から除外されます：クラッカー、チップ、ソーダ、チョコレート、菓子、フレンチフライ、ピザ、砂糖、ソーセージ、ソーセージ、ソース、バー、アルコール（天然ワインを除く） ）、ファーストフード料理など。- 塩分は大幅に制限されています。
- 毎日、コップ一杯のきれいな水から始めて、ゆっくりと一口飲んでください。朝食-30分で。
- 調理方法：茹で、煮込み、焼き、蒸気。
- 毎日の食事の20％は生の果物と野菜で構成されています。
- 毎日の食事の20％は、主に不飽和脂肪酸のグループからの脂肪で構成されています：種子、ナッツ、サーモン、マス、オリーブ、亜麻仁油、アボカド。
- 全粒粉パン、シリアル、デュラム小麦パスタ、無糖野菜など、ゆっくりとした炭水化物しか食べられません。例外は果物、ベリー、そして小さな蜂蜜です。しかし、それらは一日を通して適切に分配されるべきです-一日の前半は甘く、後半は酸っぱい-。
- じゃがいもとパスタは別料理です。たんぱく質食品のおかずとして使用しないでください。
- 毎日消費される動物性タンパク質の量は、体重1kgあたり1gである必要があります：肉、魚、鶏肉、卵、カッテージチーズ、チーズ、乳製品、アボカド、ナッツ。
- 1日あたり少なくとも1. 5〜2リットルのきれいな水を飲む必要があります。食事の30分前に必ずコップ1杯の水を飲んでください。
- 炭水化物は朝食と昼食に摂取できます。夕方には、タンパク質食品のみを食べることをお勧めします。
- 生野菜またはそれらから作られたサラダ（特定の食事によって提供される場合）で食事を始めることを強くお勧めします。
- あなたはしばしば小さな皿から少しずつ食べるべきです。これはあなたが体を和らげそして食物の消化率を高めることを可能にします。
- 食事間の最大休憩は4時間です。
- 食べ物をよく噛み、食べ物に集中し、テレビや電話を見ながら食べないでください。
「有害性」を「有用性」に置き換える
確かに、ダイエットを試したことのある人なら誰でも、チョコレートに人生の半分を与えるときに、特に危険に関して制限を与えることがどれほど難しいかを知っています！そのような欲求は、ダイエットの崩壊の最も一般的な原因です。
栄養士によると、人が「ジャンクフード」を欲しがっているとき、健康的な食品で得られ、食事を壊さない特定の物質の体の欠乏があります：
| 望ましい「有害な」製品 | によって証明されるもの | 「健康的な」代替品 |
炭酸飲料; 高脂肪食 |
カルシウムの不足 | チーズ、ゴマ、ブロッコリー、マメ科植物、ブドウ、アーモンド、リンゴ、カッテージチーズ。 |
| 紅茶、コーヒー | 硫黄の不足 | ブロッコリー、イチゴ、クランベリー、ニンジン、アーモンド、キュウリ。 |
| 白または黒のパン（全粒粉ではない） | 窒素の不足 | マメ科植物、ナッツ。 |
| 揚げ物 | 炭素の不足 | 新鮮な果物。 |
| 塩辛い | 塩化物欠乏症 | 乾燥海藻、海塩（皿の中）。 |
| 甘い | クロムと炭水化物の不足 | 新鮮な果物、シャンピニオン、大麦の割り。 |
| チョコレート | マグネシウムの不足 | 種子、ナッツ、マメ科植物、パセリ、オリーブ。 |
PPダイエット：メニュー
当初、この方法には明確なメニューがありませんでした。すべてのレシピは、栄養士とこの減量システムを実践している人々の両方によって徐々に作成されました。メニューを作成するときは、食事のルールと自分の好みの好みを守る必要があります。
適切な栄養の食事療法-今週のメニュー
理想的には、4回の食事があり、最後の食事は就寝時刻の3時間前までに行う必要があります。軽食には、生の果物またはケフィア1杯が許可されます。5食は許容されますが、そのうち3食がメインで、2食が軽食である場合に限ります。消化の最適な生物学的リズムを調整しながら、同時に食べる必要があります。
1週間のPPダイエット-メニュー例：
| 朝食（エネルギー値の30％） | 昼食（40-50％） | 夕食（20％） |
| 1日目 | ||
| 自然に塩漬けにしたニシンのトースト。野菜サラダ（200グラム）。天然生姜と蜂蜜入りの緑茶。 | 子牛の煮物。ブロッコリーの煮込み。ハーブティー。 | チーズとハーブで焼いた野菜。ミント茶。 |
| 2日目 | ||
| 卵2個、ハーブ、フレッシュトマトの蒸しオムレツ。くだもの。ローズヒップティー。 | パンプキンスープ。魚の煮物とご飯、生野菜。レモンドリンク。 | 低脂肪カッテージチーズ150グラム。新鮮な無糖の果物。まだミネラルウォーター。 |
| 3日目 | ||
| ハーブ入り全粒粉パスタ。トースト。赤茶。 | 生野菜の毛皮のコートにトルコのミートボール。エンドウ豆のマッシュ。新鮮な果物。 | 野菜サラダと豆腐チーズ。お茶。 |
| 4日目 | ||
| リンゴ、シナモン、バター入りのオートミール。低脂肪ヨーグルト。お茶。 | 鶏の胸肉とワイルドライスのピラフ。ドレッシングなしの生野菜。天然の無糖野菜ジュース。 | にんじんの煮込みでさつま揚げを蒸します。トースト1個。レモンドリンク。 |
| 5日目 | ||
| ベイクドポテトとチーズとインゲン。オリーブオイルの葉のサラダ。トースト。レモン入りのお茶。 | カリフラワーのピューレスープ、蒸しサーモン、グリーンサラダ。クランベリージュース。 | ブロッコリーのスチームオムレツ。緑茶。 |
| 6日目 | ||
| ゆで卵1個。ピーナッツバターを添えた全粒粉マフィン。フルーツティー。 | ゆでレンズ豆とオレンジピーナッツソースのサラダ。ソースの七面鳥。 | 豆の煮込みとグリーンサラダ。ケフィア。 |
| 7日目 | ||
| チーズと野菜を詰めたそばラヴァッシュ。レモン水。 | 子牛の煮物。緑のスープ。生野菜サラダ。まだミネラルウォーター。 | レモン汁で焼いたマス。お茶。 |
1ヶ月のダイエット
上記のメニューに基づいて、シリアル、野菜、卵、鶏肉、魚、シーフード、肉、そして常に生の果物や野菜を含む1か月間の食事を開発できます。
PPダイエットでどれだけ捨てることができますか
栄養士の指示に厳密に従うと、混乱や耽溺なしに、1か月以内に5〜6kgを失う可能性があります。ただし、これは最も安全な減量ではありません。月に4kgを超える減量は望ましくありません。
減量のための適切な栄養の食事-医師の意見
一般的に、開業医は提案された食事療法に対して前向きな姿勢を示しており、食事療法に対する禁忌を強調していませんが、いくつかのコメントがあります。
適切な栄養は非常に曖昧で従来の概念であり、「適切な栄養」を装って、有害ではないにしても役に立たない食事を提供する悪意のある栄養士、フィットネストレーナー、マーケターによって悪用されることがよくあります。
医師によると、体重、健康、年齢のさまざまな指標を持つ人々に適した適切な栄養の単一の普遍的なシステムは単に存在しません。各人は、代謝、特定の微量元素およびビタミンの過剰または不足の特徴的な特徴を持つ個人です。人に最適な食事を選択するには、テストに合格し、体内に不足している物質を特定し、身体的、精神的、スポーツ的ストレス、年齢、既存の病気を考慮に入れる必要があります。そして、すでに得られたデータに基づいて、適切な食事を選択してください。
したがって、「適切な食事療法を行う」という決定は、慎重に、バランスを取り、そして最も重要なことに、健康状態で受け入れられるべきであると結論付ける必要があります。