7日間で7キログラム体重を減らすことは太りすぎの人の夢です。結婚式や旧友との面会まであと数日しかなく、適切な栄養を摂る時間がない場合、自宅での急激な減量はかなり例外的なケースです。
週に7kgを失う方法は？
自宅で週に7kg体重を減らすことはかなり可能です。このような減量の主な条件は、すべての食事規則の順守と一定の身体活動です。正しいアプローチで体重を減らすプロセスを開始する必要があります。飢える必要はありません。
ダイエットと本格的なダイエットでの適切な栄養は、調和と健康への鍵です！嫌われている7kgを失うために必要なのは、厳選されたメニューの構成、たくさんのきれいな水を飲むこと、そしてスポーツだけです。
減量に密接に従事しているすべての人々がダイエットの驚くべき結果を信じているわけではありません。これが彼らの主な間違いです。体重を減らす上で最も重要なことは、態度と忍耐力です。自分の能力を信じ、諦めないことが重要です。
ダイエットで体重が減るのは水分がなくなるためです。そのため、体重を維持できることが非常に重要です。一般体重を減らす期間は少なくとも2〜3週間である必要があります特別な優しい栄養。1週間の体重減少により、皮膚は新しい体に順応してたるむ時間がない場合があります。
したがって、自宅で効果的に体重を減らすために、あなたは間違いなく以下に頼らなければなりません：
- マッサージ;
- 体操;
- ラッピング。
どんな食事療法でも、消費カロリーと肉体労働の急激な減少が、体をだまし、予備保護機能をオンにするのを防ぐのに役立ついくつかのトリックと組み合わされます。
最高になります減量が空腹を感じない食事療法。体重を減らすことは可能な限り穏やかであり、故障の可能性は減少します。
自宅で人気モノダイエット減量のため。彼らの特徴は、食事全体で特定の製品を1つだけ使用することにあります。
たとえば、1週間で自宅で体重を減らすための素晴らしいオプションはケフィアダイエット.. 。これは、1週間を通して1つの製品（ケフィア）を使用することを前提としています。この減量に身体運動（ランニング、水泳、ダンス）を含めると、1週間で7 kg減量することが現実的であり、保証されます。
しかし、自分の弱点を感じた場合は、最良のオプションを選択することをお勧めします。ケフィアに追加の製品を購入することです。甘い歯を持っている人にとっては、ボリュームのある食べ物-そばの愛好家にとってはバナナ（1日あたり2〜3個）にすることができます。
この食事療法の食事療法はリンゴ、野菜の使用を含むかもしれません-それはすべて好みに依存します。
食事療法や錠剤はありません
健康的な食事は、嫌われている太りすぎや多くの病気の万能薬です。自宅でダイエットやピルを使わずに体重を減らすには、栄養の特別な「文化」と健康的な食事の存在が必要です。
自宅で体重を減らすための別のオプションは、カロリー不足に焦点を当てることです。最も一般的な減量と減量運動は実行.. 。この活動は、脚や臀部の筋肉に特に適しています。
レース開始前体重を減らすために、少しのウォームアップまたは軽いトレーニングが必要です。体は事前に負荷に備えており、筋肉は温められています。これにより、カロリー消費がさらに加速します。
ジョギングが自宅で体重を減らすための最良の選択肢ではない場合、素晴らしいアイデアはフープまたはフラフープのあるクラス。
より「怠惰な」ために、体重を減らすための別のオプションがあります-特殊サーモベルト. . 。サーマルベルトは、体重を減らし、ウエストを数cm減らすのに大いに役立ちます。
しかし、繰り返しになりますが、食事を変えずに、そして必要な毎日の量の水を消費することなく、そのような体重減少は取るに足らない結果をもたらします。
水で1週間で7kg体重を減らすあなたがそれを正しく行う方法を知っている場合にのみあなたはそれをすることができます。
この減量は断食プロセスであってはなりません。このアプローチでは体が消耗するので、一日中一人で水を飲む必要はありません。これは入院だけでなく、さらなる体重増加にもつながります。
水の助けを借りて自宅で体重を減らすことができるのは1つの場合だけです-水を使って体を浄化します。
これにはあなたの個人的な係数を計算し、現在の重量を20で除算します。たとえば、重量が62の場合、20で除算する必要があります。図3. 1が得られます。1日に約3リットルの水を消費する必要があります。最初のグラスは常に空腹時にあります。
驚いたことに、方法があります炭酸飲料で1週間に7kg体重を減らす. . 。
自宅で体重を減らすためのレシピは次のとおりです。フルバスに300グラムの重曹を加えてよく溶かします。習慣から、そのような水で5-10分以上過ごしない方が良いです。さらに、時間を徐々に30分に増やします。
健康に害はありません
あなたが正しく食べて、あなたの毎日の食事を正常化するならば、あなたの健康に害を与えることなく、週に7kg体重を減らすことは難しいことではありません！
自宅で体重を減らして体を浄化し、不要なものをすべて取り除くには、次の簡単なルールに従う必要があります。
- 週ごとに食事日記をつけましょう。
- 有害な製品（防腐剤、「ファーストフード」、ソース/マヨネーズ、脂肪、燻製、揚げ物）を除外します。
- できるだけ多くの水を飲みます。
- 塩分は体内に余分な水分を保持するため、塩分摂取量を最小限に抑えます。
- 週を通しての日替わりメニューの少なくとも半分はタンパク質でなければなりません。
- 減量中は、ビタミンを摂取する必要があります。
- 家では、自分の気持ちを監視し、飢餓とその兆候（めまい、吐き気など）を避ける必要があります。
毎週の運動プログラム
適切な身体活動は、減量、フィット感、痩せに貢献します。運動によって1週間に7kgを失うことは、あなたの体に毎日の仕事をし、運動スケジュールを守ることを意味します。
自宅での身体活動は、毎日、いくつかのアプローチの量で実行された場合、減量に最大の影響を及ぼします。
一般に信じられていることとは反対に、有酸素運動に集中するべきではありません。筋肉が機能すればするほど、トレーニングの最後に燃焼するカロリーが増えるため、筋力トレーニングを主要な部分にする必要があります。
自宅で最も効果的なエクササイズは次のとおりです。
- さまざまな筋肉群のダンベルを持ち上げます。
- フィットボールを使ったエクササイズ。
- 突進;
- スクワット;
- 腹筋トレーニング（腹筋運動、板）。
子供のための痩身
子供のための体重を減らすことはより骨の折れるプロセスです。しかし、正しいアプローチでは、子供は大人よりもスポーツに参加する方がはるかに簡単ですが、忍耐と時間がかかります。あなたが子供の注意を引くことができれば、どんなスポーツ活動も楽しくて面白いものになることができます。
では、子供たちはどうやって家で1週間に7kgを失うことができるのでしょうか。-答えは簡単です：体重を減らし始めて、彼らと一緒にスポーツに行きましょう。
共同の身体活動は優れた選択肢です。（水泳、朝のジョギング、アウトドアゲーム（バドミントン、バスケットボール、サッカー）、ダンス、トランポリンでのジャンプ、ハイキング）。子供の人生のこのような重要な瞬間に参加し、興味を持ち、独立して意味を満たしていくことが重要です。
10歳以上の子供のために週に7kgを失う方法を考えているとき、あなたはそれを忘れてはいけませんこの場合の極端な体重減少は完全に除外されます.. 。
減量は、健康的な栄養価の高い食事、アクティブなライフスタイル、適度な運動によってのみ発生するはずです。飢餓子供の体は成長段階にあり、ビタミンと健康食品を必要とするため、この年齢では深刻な結果を招きます。
- 有害で脂肪の多い辛い食べ物を排除する必要があります。
- 食事療法は重要であり、1日5〜6回少量です。
- お子さんにきれいな水を飲むように教えることが重要です。
- 食べ物は茹でたり、煮込んだり、蒸したりする必要があります。
- 脂肪の多いスープを排除します。
- 甘い（ゼリー、自家製低脂肪アイスクリームまたはヨーグルト）。
7歳の子供が週に7kg体重を減らすことは、自宅の専門家の監督なしではほとんど不可能な作業です。子供に圧力をかけることはできません。親は、支援して、自分自身が健康的な食事を始め、威厳のあるライフスタイルを送る必要があります。
週7kgの減量のための食事療法
週7kgの減量のための食事療法は、脂肪と炭水化物の適度な摂取、分割された食事、および適切に選択されたメニューを前提としています。
効果的な7日間の減量テクニックはダイエット「6枚の花びら」.. 。多くのレビューによると、彼女のおかげで、あなたは家で驚くべき結果を達成することができます。その本質は、食品の種類の毎日の交代にあります。
メニューは次のようになります。
- 月曜日：あらゆる種類の魚やシーフード。
- 火曜日：野菜;
- 水曜日：赤身の鶏肉を茹でたり焼いたり。
- 木曜日：シリアルとさまざまな穀物。
- 金曜日：カッテージチーズ料理。
- 土曜日：果物の日;
- 日曜日：断食日。
適切な栄養の基本
自宅の果物や野菜で1週間に7kg体重が減るのは非常に現実的です。このような食事療法の効果は、低カロリー、豊富なビタミン、新陳代謝の促進、満腹感です。
果物や野菜を無制限に摂取することはお勧めしません.. 。バナナやブドウなどの特定の果物は、誤用すると体重増加に寄与する可能性があります。あなたはあなた自身にサービングサイズを設定する必要があります、それを5-6のレセプションに分けてください。
家では、あなたはすべきです地元の果物や野菜をもっと食べるエキゾチックよりも：後者は体に害を及ぼす多くの「化学」を含んでいる可能性があります。
「速い」ダイエットのレビューが示すように、誰もが家で劇的に変化して体重を減らすことができるわけではありません。体重を減らすことが3〜4日間の結果を感じる場合これは、体重を減らすためのさらなるプロセスがはるかに速く達成されることを意味します。
体重を減らしたほとんどの人は、時間の経過とともにすぐに体重が増えました。このような不快な結果を避けるために、家庭では、食事をした後でも、適切な栄養と健康的なライフスタイルを守る必要があります。あなたは食べ過ぎて食べ物を襲う必要はありません。
体重を減らしてスリムな体を作るとき、それは重要です健康的なアプローチ：適切な食品を食べ、アクティブなライフスタイルを維持します。
毎日のメニュー
自宅で1週間、適切な食事を選ぶのが簡単でない場合は、既製のメニューを身体活動と組み合わせて使用できます。
月曜：
- 朝食：そばシリアル、卵;
- 昼食：パイクパーチ入りスープ。
- スナック：ドライフルーツおよび発酵乳製品。
- 夕食：野菜サラダ1つ。
火曜日：
- 朝食：そば粉シリアル、コーヒー;
- 昼食：玄米と野菜のスープ。
- スナック：添加物を含まないカッテージチーズまたはヨーグルト。
- 夕食：煮魚とシチュー。
水曜日：
- 朝食：リンゴ入りオートミール。
- 昼食：お粥入りフィッシュカツレツ。
- スナック：バナナなしのフルーツサラダ。
- 夕食：無糖茶、野菜シチュー。
木曜日：
- 朝食：ドライアプリコット入りカッテージチーズ。
- 昼食：ベジタリアン大豆発芽スープ;
- スナック：ヨーグルト;
- 夕食：シーフードサラダと玄米。
金曜日：
- 朝食：かぼちゃお粥、お茶;
- 昼食：ごま油のサラダ。
- スナック：ピーチまたはプラム;
- 夕食：野菜のグリルとさつま揚げ。
土曜日：
- 朝食：スクランブルエッグとトースト。
- 昼食：野菜と鶏の胸肉のスープ。
- スナック：低脂肪ヨーグルト;
- 夕食：天然ヨーグルトにフルーツを添えた焼き肉。
日曜日：
- 朝食：シリアルとフルーツの混合物。
- 昼食：そばスープ;
- スナック：絞りたてのジュースをグラスでトーストします。
- 夕食：シリアルと一緒に茹でたアスパラガス。
家庭では、どんな食事も運動によって支えられるべきです。1週間で7〜10 kg体重を減らすには、必ず食事療法に従い、メニューを順守する必要があります。
食品は健康的で、正しい方法で調理する必要があります。すべての食事には、少なくとも1日あたり1. 5〜2リットルの純水を摂取する必要があることを忘れないでください。
そして最も重要なことは、効果的に体重を減らすために、あなたは自分の目標を信じて怠惰にならないようにする必要があります！