世界が成功した人々によって支配されていることは秘密ではありません。彼らの成功は、敗北、人生経験の蓄積、そしてもちろん勝利によって達成されます。美しい体は遺伝ではなく、自分自身と怠惰に対する勝利の保証です。だから、脂肪に勝たないように！マギーダイエットはあなたのアシスタントになります。もちろん、スープのスープで体を毒する必要はありませんが、この記事を読むことでより多くのことを学ぶことができます。興味がある？読む。
ダイエットの意味
ご存知のように、体重を減らすプロセスでは、消費された食物の量からのエネルギーが消化のコストを補うために少ないエネルギーであることが重要です - そうすれば、望ましい効果が得られます。炭水化物を減らしてタンパク質食品の量を増やすことで、より簡単かつ迅速に達成できます。これがマギー ダイエットの本質であり、完全に炭水化物フリーです。基本的なルールを詳しく見てみましょう。
一般的なルールと推奨事項:
- コースは4週間で設計されています。
- 炭水化物食品は禁忌ですが、中性食品はタンパク質食品と非常に互換性があります。さらに、ポーションの制限はありません。
- 食事の順序を乱すことなく、1 日 3 回食べる必要があります。
- トースト食品を取り除き、沸騰させて蒸します。
- 朝、朝食前にコップ一杯の水を飲んで、体を活性化させましょう。毎日少なくとも 2 リットルの水分を取ることを忘れないでください。
- 効果的な結果を得るには、複合体に加えて、身体運動に取り組みます。
- ダイエットは1年後にのみ繰り返されるべきです。
- ビタミンやその他のサプリメントは必要ありません。
- タバコに火をつけるのは避けてください。
- 指定されたメニューや製品から逸脱することなく、食事療法に迷わず従ってください。
- 特定の製品を使用したくない、アレルギー反応がある場合は、食事から除外することが許可されています。
- 圧倒的な空腹感で、ひとつの野菜を間食するのは禁物。
- 1 日 1 回、同時に体重を測定します。
- 規則に従わない場合は、食事を再編成する必要があります。
- よく寝ることを忘れないでください。
消費者製品
許可されている食べ物について話し、あなたが食べることができるもののリストを強調しましょう。
- 食事は、肉 (子羊を除く)、カッテージ チーズ、卵の 3 つの製品に基づいています。
- 2位はグレープフルーツ。
- チーズ、脂肪の割合が低いフェタチーズ (17% 以下)。
- 天然調味料、香辛料、タマネギ、ニンニクは許可されています。
- 無栄養炭酸水（ミネラル）。
- 高カロリーの果物を除くすべての果物。最初は果物が 1 つあり、次に別の果物は許可されませんが、フルーツ サラダは禁止されていません。
- 皮なしチキン。
- 魚。
- 野菜。ジャガイモを除くほぼすべて。
- 砂糖とミルクを使わない紅茶、コーヒー。
禁止食品
次に、次のものをメニューから除外します。
- 穀物（とうもろこし、米、小麦粉、その他の穀物、豆類）。
- アルコール飲料。
- 牛乳。
- 甘くて高カロリーなフルーツ。
- マトン。
- ポテト。
- ブイヨン。
- マヨネーズ。
- 珍味と小麦粉。
- 高脂肪食。
- 砂糖と砂糖で甘くした飲み物（お茶、コーヒー）。
体重を減らすこのような困難なプロセスには、無視できない禁忌があります。
- 食物アレルギー。
- 授乳期。
- 妊娠。
- 胃炎および消化器系の他の障害。
- 高コレステロール。
- 心血管疾患。
ダイエットの終了
ダイエットがどれだけ簡単なものであっても、正しくダイエットすることに集中する価値があります。次の 3 ～ 4 か月間は、脂肪の多い高カロリー食品を除外して、徐々に通常の食事システムに戻してください。そして、あなたの成果を維持するためにスポーツをあきらめないでください。引き続き体重を測定して、体重をコントロールします。
結果
最終的に自分自身をやる気にさせるには、期待される結果のリストを読んでください。
- 毎日 1. 2 kg の嫌いなキロが失われます。
- 初期段階での図の状態に応じて、完全な複合体の通過中に10から28キログラムの体重減少。
- お腹のサイズ縮小。
- 皮下脂肪層の破壊。
マギー ダイエット オプション
食事には、卵とカッテージチーズの 2 つのバリエーションがあります。典型的な例は、最も一般的な卵の食事です。もう 1 つのことは、すべての人がそのようなテストに耐えられるわけではないということです。より軽量なカードバージョンが救いの手を差し伸べます。さらに、カッテージチーズは消化しやすい食品と考えられています。カッテージ チーズ方式の原理は卵と同じで、カッテージ チーズだけが主な製品として機能します。卵を超えない量で、大さじ2杯で十分です。
このオプションの 1 つの欠点について言及する必要があります - 酸塩基平衡が乱れている人には適していません。
卵オプションの 4 週間メニュー
今度は、有名なマギー ダイエットのセンセーショナルな食事が紹介されました。
最初の食事としての朝食は、1 か月を通して同じです: 卵 2 個と柑橘類の半分。
1週目
一週間中、私たちは肉を、鶏肉や魚、栄養のない果物と交互に食べます。全肉、ひき肉のどちらでも構いません。徐々に、ゆでて新鮮な野菜 (ズッキーニ、トマト、きゅうり) をランチに追加できます。夕食に卵とサラダは禁止されていません。
7日間の備えを置きます。
2週目
- 月曜日、火曜日、水曜日: 昼食には肉、夕食には柑橘類と卵を数個食べます。
- 木曜日：卵、豆腐、野菜を数個昼食。夜の f f f宴はそのままに。
- 金曜日: 昼食 - 湯煎で魚を釣ります。夕食は変わらず。
- 土曜日: 昼食 - トマト、オレンジ、そして湯煎で肉。夕食はざくろエキスで味付けしたフルーツミックス。
- 日曜日：ランチ - チキン、そして夕方にはゆで野菜、柑橘類を食べます。
3週目
- 月曜日、水曜日、土曜日、日曜日：フルーツフルーツ。
- 火曜日: 湯煎、スロークッカーで野菜を調理します。
- 木曜日: 魚と野菜、サラダ。
- 金曜日：肉と野菜。
4週目
- 月曜日：鶏肉1/4、トマト3個、きゅうり4個、バターソースなしのツナ缶詰、柑橘類。
- 火曜日：200グラム。肉、きゅうり4本、トマト2本、りんご1本、柑橘類。
- 水曜日：アート。スプーン一杯のカッテージチーズ、フェタチーズ、トマトとキュウリ、柑橘類。
- 木曜日: 鶏肉の半分、トマト - 3 個、きゅうり、オレンジ。
- 金曜日：半熟卵2個、ハーブ、トマト3個、グレープフルーツ。
- 土曜日、日曜日: ゆでた家禽の胸骨 2 個、カッテージチーズ 150 グラム、ヨーグルト、きゅうり 2 本、同量のトマト。
カッテージチーズが好きなら、カッテージチーズで断食日をアレンジすることもできます！
レシピ
乏しいメニューを多様化するために、次のレシピが発明されました。
エッグロール
卵4個をカップに入れ泡だて器で溶きほぐす。塩、ディル、または他のハーブをひとつまみ加えます。ニンジン1本を小さな立方体に切り、混合物と混ぜ、大さじ2杯の水を注ぎます。前に植物油で油を塗ったベーキングシートに一貫性を均等に分配します。焼き上がりは2分あれば十分です。出来上がったパンケーキをロール状にします。
サラダ
- イラクサ。非日常が好きな方へ。イラクサの葉250グラムを短冊切りにし、ネギの羽10本をみじん切りにし、きゅうりを輪切りにし、すべてを醤油で注ぐ
- 赤唐辛子入り。100グラムピーマンから種を取り除き、すすぎ、縦に切り、セロリと粉チーズと混ぜる。海塩で味を調える。
- キャベツ。300グラム。みじん切りにしたカリフラワー、みじん切りにした青リンゴと人参と和えます。アップルサイダービネガーで覆います。
- フルーツ。2 つのリンゴ、グレープフルーツ、タンジェリン、キウイをみじん切りにして混ぜ、アップル サイダー ビネガーをまぶします。
チーズケーキ
パーム油とココナッツ油を使わない本物の低脂肪カッテージ チーズを使用する必要があります。それを卵とひとつまみの塩と混ぜます。ボール状に丸めます。オリーブオイルを塗った天板に並べます。火が通るまで焼きます。
ピーマンの肉詰め
異なるタイプの詰め物を持つ 2 つのオプションを想像してみましょう。
- ピーマンにハーブを混ぜたカッテージチーズとニンニクのみじん切りを詰めます。パセリの葉を飾る。
- ピーマンに豚バラ肉、塩、こしょうを詰め、ハーブを加える。焼く。
タラと野菜
玉ねぎ、にんにく、なす、かぼちゃもみじん切りにする。水で覆い、ハーブとスパイスを入れた鍋で煮る。タラを切り、種を取り除き、スパイスをまぶし、レモン汁を注ぐ。野菜の混合物に魚の切り身を加え、一緒に煮ます。
ポロックミートボール
ひき肉の場合、0. 5 キログラムのポロックを肉挽き器に通す必要があります。にんじんと玉ねぎはみじん切りにし、ひき肉、塩、こしょうを混ぜ合わせる。直径8cmくらいに丸め、蒸し器の底に乗せて1時間ほど焼きます。
ハムの甘酢あんかけ
鶏もも肉 - マリネ（にんにくの頭、唐辛子、塩）で2片をこする。冷蔵庫で20分放置。私たちは黄金色になるまで焼きますが、これは準備が整った後に容赦なく取り除かれます。大さじ4～5杯を熱湯に浸します。リンゴンベリーの果実 大さじ1杯を弱火で15分煮る。得られたソースでハムを注ぎます。
ワイルドベリーのカッテージチーズキャセロール
700 g のカッテージ チーズを卵 3 個、大さじ 4 杯の水と混ぜて、凝乳を凝乳にします。それをベーキングディッシュに注ぎます。その上にブラックベリー、ブルーベリー、ストロベリー、ラズベリーを重ねます。それをオーブンに送り、140度で約1時間焼き、金色のクラストが得られるまで焼きます。
カードケーキ
ゼラチンを水で注ぎ、主張する。ミキサーで 0. 5 kg のカッテージ チーズを小さじ 1 杯の塩と混ぜます。果物（桃、梨）を細かく切り、カッテージチーズとゼラチンと混ぜます。混合物をケーキパンに入れ、冷蔵庫で24時間置きます。
朝の飲み物の調子を整える
生姜、レモン、ライム、きゅうりは輪切りにする。床を 1 リットルのお湯で満たします。私たちは冷蔵庫で1日主張し、翌朝飲みます。
主な利点は、この体制がすべての年齢層の人々に適していることです。さらに、上記の製品はすべて店舗で手頃な価格で簡単に購入できるため、これは体重を減らすための最も経済的なオプションです。禁忌を忘れないでください！