ヨガは一連のエクササイズであるだけでなく、自分自身をよりよく知る機会でもあります。リラックスするためにそれをする人もいれば、瞑想する人もいれば、体をテストする人もいれば、ヨガで体重を減らしたいだけの人もいます。この記事では、ヨガが体重を減らすのに役立つかどうか、そしてそれらの余分な体重を減らすために何をする必要があるかを学びます。
ヨガはどのようにあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
ヨガはあなたの体を良い状態に保つのを助ける全体の複合体です。また、ヨガは、太りすぎの外観に影響を与えるすべての要因に対処するのに役立つという点で異なります。運動中は大量のカロリーを消費しますが、一見簡単に運動できるように見えます。また、代謝を改善し、脂肪を蓄積することなく食物の吸収を促進します。そしてもちろん、ヨガがあなたにとってスポーツ以上のものになれば、あなたはあなたがあなたの理想的な体重を維持するのを助ける健康的な食習慣を発達させることができます。
ヨガにはいくつかの種類がありますが、その基本は特定の姿勢であり、アーサナと呼ばれています。各アーサナは、呼吸を発達させ、姿勢を整え、そしてもちろん体重を減らすことを目的としています。結果を達成するには、ワークアウトを構成する特定のエクササイズを選択する必要があります。しかし、最初に、どのタイプのヨガがあなたが体重を減らすのを助けるかを理解しましょう。
減量のためのヨガの種類
減量のための各タイプのヨガは、持久力、柔軟性を発達させ、筋肉を強化し、または良好な状態を維持するのに役立つアーサナのセットを運びます。以下のリストから、太りすぎとの戦いで好きなテクニックを選択できます。
- アシュタンガヨガ-特定の順序での姿勢の迅速な変更と特定の呼吸法の遵守を組み合わせたものです。
- ホットヨガ（ビクラムヨガ）-高温（最大100度）の条件での26のポーズの変化、一種の激しい発汗を組み合わせます。
- 呼吸ヨガは、正しい呼吸を発達させることを目的とした一連のエクササイズであり、体の調和のとれた状態に貢献します。
- インドのヨガは、一連のアーサナ、精神修養を組み合わせた領域全体であり、トレーニングよりも新しい生き方である可能性が高いです。
- クンダリーニヨガは、瞑想、詠唱、アーサナの演奏を通してチャクラを浄化することに基づいています。
- パワーヨガは丈夫な人のために設計されており、エアロビクスとアシュタンガヨガの組み合わせをいくらか思い出させます。
- スタティックヨガ（ハタヨガ）は、アーサナの助けを借りて身体を改善することを目的とした最も人気のあるタイプのヨガで、身体はしばらくの間特定の固定位置に留まらなければなりません。
減量のための基本的なヨガのアーサナ
ヨガの何らかの形で、特定のアーサナが使用されます。特定のタイプを決めるのが難しい場合は、タスクを単純化して、ヨガ自体からエクササイズを始めることができます。これにより、体重を減らすことができます。以下は、テクニックが異なるアーサナの例です。それらのそれぞれを試してみてください、おそらくこれは体重を減らすための道の最初のステップになるでしょう。
呼吸法
最も簡単な呼吸法は、ヨガ中の正しい呼吸法の重要性を理解するのに役立ちます。まっすぐに立ち、足を広げ、リラックスします。鼻からできるだけ深く深く吸い込むようにしてください。胃と背中ができるだけ近くにあると感じるはずです。それから私たちは静かに息を吐きます。同様の呼吸法ですが、より難しいのは、座っているとき、半スクワットのときなどです。
静的スリミングポーズ
木のポーズ
最も単純なアーサナの1つは木と呼ばれます。あなたはあなたの完全な高さまで立ち、まっすぐになり、あなたの胃を締める必要があります。足を少し離してください。まず、左足を持ち上げ、右太ももの内側に足を置きます。手をゆっくりと上げ、手のひらを頭の上に合わせます。ポーズを30秒間保持してみてください。次に、もう一方の脚のアーサナを繰り返し、開始位置に戻ります。
椅子のポーズ
開始位置-立って、足を離し、腕を下げます。胸がいっぱいになり、息を吐きながら、椅子に座っているかのようにしゃがみ始めます。このとき、腕をまっすぐ上に向け、体を少し前に傾けて、姿勢を観察します。太ももが床とほぼ平行になったら、このポーズを30秒間保持します。その後、スムーズに開始位置に戻ります。
戦士のポーズ
このアーサナには、単純なものから非常に複雑なものまで、さまざまな種類があります。戦士のポーズの最も単純なバージョンは、腕を頭の上に保持し（手のひらを接続）、顔と体を右に向けながら、足を互いに十分に広げます。太ももが床と平行になるように、足も回転させ、右膝を曲げる必要があります。このときの左脚は床とほぼ平行に伸ばす必要があります。30秒間、ポーズを維持し、開始位置に戻るようにします。次に、別の方向を向いて、戦士のポーズを繰り返します。
下向きの犬のポーズ
もう1つの人気のあるアーサナは、下向きの犬のポーズです。そのおかげで、脚や腕の筋肉が強化されて伸びるだけでなく、月経中の姿勢が感じやすくなります。四つんばいに乗る（しゃがむ）必要があり、膝が床に触れず、腕を伸ばして床に乗せ、頭を下げます。開始位置から、足をまっすぐにし始め、手は床に残り、5番目のポイントが最も高くなります。この位置に少なくとも1分間留まってから、元の位置に戻してください。
もちろん、特にヨガのテクニックに最初に直面した場合、どのように、どのくらいの頻度で、どれだけ集中的に運動するかをすぐに理解することは容易ではありません。この点で、トレーナーとのクラスが最も役立ちます。ヨガに行く機会がない場合は、常に別の方法があります。有名なヨガのトレーナーやマスターからのビデオレッスンを使用した自宅でのクラスです。
ビデオチュートリアルで自宅でヨガをする
ジリアンマイケルスで体重を減らす
ヨガと減量のフィットネスのどちらが良いかを自分で決めていない場合は、ジリアンマイケルスによる高強度インターバルトレーニングに注意してください。その効果的なコースは、初心者だけでなく、アマチュアとプロの両方のために設計されています。あなたは家で有名なトレーナーとあなたの毎日のトレーニングをすることができます。あなたがあなたの体を改善し始めるであろうビデオを見つけるだけで十分です。彼女のビデオレッスンは誰でも利用でき、インターネットで簡単に見つけることができます。オンラインで視聴するか、完全に無料でダウンロードしてください。
デニースオースティンによるヨガとピラティス
もう一人の伝説的な女性、2人の魅力的な娘の母親とフィットネスの世界の第一人者は、「ヨガは減量に適していますか？」という質問に明確かつ積極的に答えます。彼女の画像で写真や写真を見るだけで十分です。彼女のプログラムには、エアロビクス、筋力トレーニング、ヨガ、ピラティスが含まれます。デニースオースティンのビデオで、出産後の減量を早め、体調を整えることができます。このプログラムは、次の簡単なルールに基づいています。
- ダイエットやハンガーストライキのない正しいバランスの取れた食事を観察してください。
- 午前7時から午後7時の間に食べ物を食べる。
- 毎日少なくとも30分はスポーツをしてください。
リノミエレとアシュタンガヨガ
リノ・ミエレ自身の活動を知ることができるウェブサイトがあります。しかし、いつものように、マスターがアシュタンガヨガを使用して体重を減らすための簡単なエクササイズとより複雑なエクササイズを示しているビデオをたくさん見つけることができます。教祖自身は、始めるのに遅すぎることは決してないという事実の良い例です。35歳になるまで、リノ・ミーレはヨガについても考えず、24時間働き、体操もしませんでした。
マヤ・ファインズとクンダリーニヨガ
クンダリーニヨガは、丈夫な人にも適しています。このエクササイズのシステムは、マヤ自身の音楽に合わせてチャクラを作ることに基づいています。そのような活動の利点は否定できません。なぜなら、体重を減らすためには、自分自身を理解し、自分の考え、感情、行動を制御することを学ぶ必要があるからです。少なくとも、このタイプのヨガは自己認識と創造的な可能性を促進します。チャクラは人体の精神エネルギーの中心であり、それらを制御することを学び、体重を減らし、余分な体重を減らすことは、クンダリーニヨガを練習する前よりもはるかに簡単です。
Rainbo火星ですべての人のためのヨガ
現代世界で人気のあるもう1つのヨギは、レインボ火星です。彼女のビデオレッスン「YogaforAll」のおかげで、ヨガを通して体を改善したい人は誰でもそれを始めることができます。Rainbo Mars自身によると、必要なのは敷物、快適な服（Tシャツ、ズボン、またはショーツ）、空腹、靴なし、そして欲望の存在だけです。経験豊富なインストラクターが、スポーツをしたことがなくても、アクティブなライフスタイルを始めるお手伝いをします。
ヨガの基本的なルール
したがって、ヨガで体重を減らすことにした場合は、次のヒントとコツが最良の結果を達成するのに役立ちます。
- 夕方にヨガをするのが最善ですが、体力やアシュタンガヨガをするなら、朝のヨガはあなたとあなたの健康に良いでしょう。
- 午前中に授業を行う場合は、空腹時に行うことをお勧めします。食事の後にヨガをする場合は、2時間、できれば4時間待ってください。そうすれば、食べ物が消化され、落ち着いて行うことができます。演習。
- アーサナを演奏するときは、正しく行うようにしてください。量よりも質が重要です。
- 一連のアーサナの後、リラクゼーションエクササイズを行う必要があることを忘れないでください。
- ヨガをする頻度を決めます。週に2回、1日1時間以上の授業に専念することをお勧めします。
- ヨガをしている間、体重を減らして結果を長期間維持したい場合は、健康的な食事を優先して食事を変えることを検討してください。
ヨガと栄養
ヨガがあなたにとって良い体調を保つ方法だけでなく、人生の一部になるのであれば、食べ物の問題はアーサナと同じくらいあなたにとって重要です。食べ物は私たちの生活の重要な部分なので、体重を減らしたい場合は、食事の中で何かを変える価値があります。いくつかの教えによると、ヨガの食べ物は厳密に分類されています-冬に食べることをお勧めする食べ物、夏に食べることをお勧めする食べ物、空腹時に食べるのがより健康的な食べ物、就寝前の食べ物。いずれにせよ、特定の食事療法の形で体重を減らし、ヨガの練習をするための統合されたアプローチは間違いなく結果をもたらします。
特に役立つ食品の次のリストを見てください。
- 蜂蜜（砂糖の代わりに、お菓子なしではできない場合）;
- 牛乳;
- 小麦;
- 柑橘系の果物以外の果物。
また、ヨギによれば、体内の調和を損なう次の食品は避ける必要があります。
- アルコール;
- 炭酸飲料;
- きのこ;
- 冷凍食品;
- 赤身肉;
- 缶詰食品;
- ルーツ;
- コーヒー;
- 玉ねぎ;
- 魚とシーフード;
- スパイス;
- 柑橘類;
- お茶;
- ニンニク;
- 卵。
実際、ヨガは主に菜食主義を促進しますが、誰もが肉をあきらめることを決定できるわけではありませんが、ヨガの実践者の間でとても人気のある特別なグリーンカクテルを試す価値があります。緑、野菜、果物のこのような健康的な混合物は、低脂肪ヨーグルトと組み合わせて、消化に有益な効果をもたらし、体を浄化するのに役立ち、その結果、体重を減らします。あなたが好むかもしれないインターネット上で多種多様なレシピを見つけることができます。そのうちの1つは次のとおりです。
毎日の使用には、次のレシピが適しています。取る：
- Apple-1つの媒体;
- バナナ-全体の半分が大きいか中程度。
- ほうれん草の葉-10〜15個（キャベツと交換可能）;
- 水-½ガラス;
- 味わう新鮮なパセリ。
すべての成分はブレンダーを使用して混合されます。必要に応じて、氷またはより多くの水をカクテルに追加して、カクテルを薄くすることができます。
ですから、人生をより良く変えたいのであれば、ヨガと減量は素晴らしい組み合わせです。フィット感があり、丈夫で細い本物のヨギがどのように見えるかを覚えておいてください。改善への道のりでは、外見だけでなく精神的な教育にも注意を払うことが重要であり、ヨガはその両方に取り組んでいます。それはあなたがあなたの体と魂を整え、あなた自身との調和を見つけ、そしてただ幸せな人になるのを助けます。