自宅で1週間に5kgをすばやく失う方法

週に5kg減量するには、この時期にライフスタイルを根本的に変える必要があります。そのような短い時間で体重を減らすことは、有能なアプローチを伴うべきです。絶食を尽くすと、1週間後に体重が回復し、体調が悪化します。必要な体重値を維持するために、エクスプレスダイエットの終了後に食事制限を遵守することを忘れないでください。

メソッドの選択

余分な体重の急激な減少が理にかなっているためには、理想的に体にフィットし、一般的に痛みを伴うプロセスではない食事療法を選択する価値があります。減量の指標は、将来のために記録して保存する必要があります。週の期間は非常に短く、5 kgを失うという問題は、毎日の食事を変えるだけで根本的に解決できます。これにより、カロリー摂取量が急激に減少します。

他の賢明な決定-スポーツをすること、日常生活を正常化することなどは、働く時間がありません。将来的には、達成された毎週の結果を維持するか、体重減少、体型形成、筋緊張の増加を継続することを検討できます。彼らの結果は月に約3-5kgです。

食物

朝、空腹時に、きれいな温水またはリンゴジュースを1杯飲むか、200mlの水と大さじ1杯のリンゴ酢からなる酢飲料を必ず飲んでください。決して朝食を抜かないでください-少量のお粥は体に一日中必要なエネルギーを与えます。

昼食には、揚げ物ではなく、ゆでた肉(牛肉、鶏肉、できれば胸肉)の野菜料理を含める必要があります。夕方-野菜サラダ、蒸し魚、カッテージチーズ、200mlのケフィアやヨーグルトなどの軽食。新しい食生活を続けるのは難しいですが、空腹感が強くなれば、野菜だけでおやつを買う余裕があります。

そのような栄養は体に必要なすべての要素を提供し、蓄積された脂肪を使用するように体を押し、結果として体重減少につながります。

基本的な栄養規則:

  • 1日2〜2. 5リットルの水を飲みます。
  • 1日3〜5回食べ、食べ過ぎたり、空腹のままにしないようにしてください。
  • 一度に最大200〜350グラムの食品を食べ、約30〜40日間、食品を過塩にしないようにします。理想的には、塩をあきらめます。
  • 食事から脂肪分の多い食品を排除します。
  • 砂糖の摂取は控え、蜂蜜と交換してください。
  • 小麦粉製品(パスタ、麺)、焼きたてのパンの使用を拒否します。彼らは体がそれらの余分なポンドを失うことを許可しません。
  • 脂っこいマヨネーズ、ソース、ドレッシングはご遠慮ください。これは、脚のボリュームを減らす絶好の機会を提供します。
  • ニンニク、コショウ、西洋わさびなどのスパイスや食欲を刺激するスパイスを排除します。それらは消費される食物の量の増加につながります、そしてそれは減量の過程で受け入れられません。
  • 午後は果物を飛ばしてください。
  • 食事からアルコールを取り除きます。アルコールが存在する場合、高カロリーの食品が自動的に表示されます-減量の最悪の敵です。
  • 実験として、小さなお皿から食べ物をとってみてください。この単純な心理学的アプローチは非常に効果的であり、脳と胃をだますのに役立ちます。
  • ゆっくりと食べ、食べ物をよく噛みます。これは、テレビや本の後ろではなく、キッチンやダイニングルームで行う必要があります。これにより、食品の量を制御しやすくなり、食品の味がより良く感じられます。

運動ストレス

体の負荷は、トレーニング、好み、能力を考慮して、個別に選択されます。これは、簡単な朝のウォームアップやウォーキング、ジムでの筋力トレーニング、またはプールへの訪問である可能性があります。

しかし、強度と持続時間を最大にすべきではないことを覚えておく価値があります。食事と生活のリズムの変化によってすでにストレスにさらされている体を消耗させる必要はありません。すべてが適度にそして有能でなければなりません:

  • 朝の軽い運動は、目覚めた後60分で行うのが最適で、代謝プロセスをスピードアップするのに役立ちます。
  • 筋力トレーニングを好む人は、通常のトレーニングプログラムを改訂し、パーソナルトレーナーに相談して、特別な栄養について明確にする必要があります。
  • 20分間のケトルベルトレーニングまたは20分間のジョギングは、1日中カロリーを消費し、新陳代謝を高めるのに役立ちます。
  • 減量の間、あなたは約6-8時間休む必要があります。長時間の睡眠または睡眠不足は体重減少を抑制します。夜になると、体はすべての内部システムと臓器が機能するために多くのエネルギーを消費し、それに応じてカロリーを消費します。適切な睡眠は、体の治療におけるもう1つのヘルパーです。

自宅で簡単なストレッチや筋肉のエクササイズを始め、発汗を増やす個人的なトレーニングを開発します。あなたのトレーニングの最後の10分は(あなたのトレーニングの初期に)最も難しいはずです。

追加の手順と方法

望ましい結果(マイナス5 kg)を得るには、すべての手段が機能しますが、すべてを賢明かつ合理的に行う必要があります。食事療法と深刻な身体活動を組み合わせて追加の手順を選択することにより、あなたはすぐに目標を達成することができます。

それらのいくつかはトレーニングの過程で実行されるべきです、これはそれらの有効性を大幅に増加させます。体型を整えるさまざまな効果のあるクリームの形の化粧品「ラッピング」を使用でき、血液循環を改善し、断熱性を持ち、脂肪分解プロセスを強化する特別な材料からトレーニング用の特別な服を着ることができます。マッサージパーラー、サウナ、スイミングプールへの訪問も良いオプションです。

ダイエットとレシピ

自宅で1週間で最大5kgの体重を減らす方法には、主に3つのオプションがあります。

  • モノダイエット。肝心なのは、主に1つの製品(米、ケフィア、リンゴ、そば、カッテージチーズ)の使用です。
  • 食物摂取を大幅に減らすことによって(飢餓食)。
  • 可能な限り長い結果(タンパク質)を伴う食事療法の結果として。主に男性に適しています。

このような食事療法は、倦怠感、胃腸疾患、貧血、慢性疾患の多い人にはお勧めできません。体が弱っている春にはダイエットをしないでください。

モノダイエットのレシピを含む表示メニュー:

  • 空腹時:レモンウェッジとスプーン一杯の蜂蜜を加えた200mlのお湯。
  • 朝食:お粥、お茶(砂糖なし)または野菜ジュース(ビートルート、トマト、カボチャ)の1/3。野菜ジュースの体への影響を研究することは不可欠です。たとえば、ビートジュースは血圧を大幅に下げ、下痢を引き起こす可能性があるため、腎臓病にはお勧めできません。
  • 昼食:以前に調理したお粥の1/3。
  • 夕食:シリアルの残りの量。

どんな食事療法でも、砂糖なしで、制限なしで緑茶を飲むことができます。液体の中で、体重減少と体の解毒を促進するのは彼であり、彼は非常に有用です。

減量のためのカボチャのお粥

カボチャは、怠惰な人でも効果的に体重を減らすのに役立ち、同時に体を回復させます。カボチャは、野菜と組み合わせて、または許容できる形(お粥または焼き物の形)で別々に摂取することをお勧めします。それは非常に簡単に準備されます。かぼちゃを小さな立方体に切り、水を加えて、半分ほど煮るまで約30分煮る必要があります。次に、大さじ1杯のご飯またはオートミールを加え、さらに30分煮続けます。完成したお粥に蜂蜜を加えることはできますが、塩をかけないようにしてください。

イモータル、タンポポ、ブロックをベースにした胆汁分泌促進剤を使用すると、体が脂肪をより早く分解し、それによって体重を減らすことができます。脂肪は燃焼し、問題のある領域に蓄積しません。このような飲み物は、膵炎、肝炎、または機能性腸疾患のある人は使用しないでください。

体重を減らしながら体を効果的にクレンジングするには、キャベツからジュースを飲むと便利です。それは代謝プロセスを改善し、炭水化物からの脂肪の蓄積を防ぎます。朝の空腹時に1日2〜3杯のこのジュースを飲むことをお勧めします。それから-食事の1時間前に。にんじんやビートのジュースと一緒に飲むと便利です。

ケフィアダイエット

自宅で5kg体重をすばやく減らすことができる非常に効果的な実際の方法は、ケフィアダイエットです。それは比較的健康で強い人々に示され、腹部や他の問題のある領域の余分なポンドやセンチメートルを取り除くだけでなく、毒素の体をきれいにきれいにします。

このダイエットの利点は、それが短くて非常に単純であるという事実と呼ぶことができます-あなたは特別な製品を購入してダイエットを思い付く必要はありません。食事療法の本質はあなたが毎日1. 5リットルのケフィアを飲む必要があるということです。りんご、みかん、そば、茹でた鶏の胸肉などが食べられます。あなたは3日間だけ推奨される食事療法に従う必要があります。この間、毎日1. 5リットルの水を飲んでください。

そば食

そば食はすぐに体重を減らすためのもう一つの効果的な方法です。これを行うには、1週間以内に特別な方法で準備されたそばを食べる必要があります:

  • 夜に、1杯のシリアルに2杯の沸騰したお湯を注ぎます(これは魔法瓶で行うことができます)。
  • 翌日、調味料やスープを使わずに、ケフィアや緑茶で洗い流します。

ケフィアは1日1リットル以下の飲酒が許可されています。食事の期間は1週間です。砂糖なしで果物や紅茶を摂取することは許可されていますが、お勧めできません。

体の栄養素を奪わないように、医師は女性が体重を減らしながらビタミン剤を摂取することを強くお勧めします。

専門家は、薬局、インターネット、疑わしいコンサルタントのアドバイスで、理解できないダイエット薬を購入することを決して勧めません。これらの薬は平凡な下剤に基づいており、そのような薬の頻繁な使用は、身体に深刻な害を及ぼし、脱水症を引き起こし、胃腸管を混乱させ、または異なる性質の病気の出現を引き起こす可能性があります。

警告

インターネットの腸をさまよっていると、夏に備えて急な減量のトピックに関する資料に出くわすことがよくあります。さらに、それらの多くは、遅かれ早かれ悲しい結果につながる可能性のある非常にひどい方法を推奨しています。これらは、食べ物を拒否したり、体を消耗させたり、陰謀を企てたりするための推奨事項になる可能性があります。

最もばかげた方法の1つは後者です。体重を減らしたい女の子は、トイレで1日1回特定の言葉を言うと、すぐに体重が減ります。唯一の良い面は、他の人の気分を改善することです。

しかし、害を及ぼすもっと危険な方法もあります。多くの情報源は、体重を減らすために重曹を使用することを推奨しています。事実、ソーダは胃の酸性度を中和し、それがその病状につながる可能性があります。重曹をお風呂に使うのは、いくらでもできますが、なかなか役に立たないです。

このような加速したペースで子供や青年の体重を減らすことは断固として禁忌であることに注意する価値があります。この年齢の食事療法は、医師によってのみ処方され、医師の監督下で実施されます。