余分なポンドをすばやく失うには、さまざまな方法があります。それらのほとんどは人を怒らせ、彼らの状態に満足しません。鋼の神経がなければ、衰弱させる空腹感は、それに対処するのが非常に難しいので、あなたが最初に始めた仕事をやめることになります。短時間での減量と減量は非常に困難であり、これには理由があります。
まず第一に、人が低カロリーの食品に切り替えて健康的な食品を食べることは心理的に非常に困難であり、1日あたりのカロリーは異常に少ないです。これにより、破損のリスクが高まります。さらに、自宅で短時間に大量の脂肪組織を除去することは非現実的であることに注意してください。これには、数週間よりもはるかに長い期間がかかります。同時に、急激な体重減少は、ほとんどの場合、元の形に戻ることで終わります。次に、問題や故障なしに、そしておそらく喜んで、すぐに体重を減らす方法が強調されます。質問は何を食べるか、何を控えるかが分類されます-どの製品があなたに適しているか、あなた自身を選んでください。必要に応じて、医師に相談してください。
時間通りに食べる必要があります
食べる前に、タイマーをオンにして20分に設定する必要があります。この間ずっと、一口ごとに楽しんで、ゆっくりと食べ物を噛む必要があります。食べ物をゆっくりと吸収するペースは、少量の料理から大きな喜びを与えます。それは体内で満腹ホルモンの産生を引き起こします。すぐに食べると、胃はその飽和について脳に伝える時間がなく、人は食べ過ぎます。カロリーの減少が目立つので、この習慣は減量のためにすべての食事療法に取って代わります。
良い睡眠は減量を促進します
ミシガン州の科学者は、1時間の睡眠が1年に最大6キログラムを失うのに役立つことを証明しました。意味のない娯楽や不要なスナックを置き換えると、カロリー摂取量を6％減らすことが現実的であることが実験的に証明されています。それぞれの人にとって、これらは彼らの指標になります。
重要！睡眠時間が1日7時間未満の場合、食欲が増し、人は非常に空腹になります。
あなたの食事療法により多くの野菜を含めてください
一度に1つの野菜ではなく3つの野菜を食べると、消費される食物の量が多くなります。メニューに果物や野菜の商品をたくさん入れることで、いつの間にか体重が減り始めます。彼らはたくさんの水と食物繊維を持っており、それは急速な満腹に貢献し、そして食べるカロリーを減らします。脂肪を使わずに調理することをお勧めします。レモンジュースやハーブで味付けすることができます。脂肪ソースやその他の油性調味料で野菜を味付けする必要はありません。これにより、食事のカロリーが増加します。
必ずスープを食べてください-それはカロリーを減らします
健康的な食事には、メニューに肉や野菜のスープにスープを含めることが含まれます。胃に入るカロリーはほとんどありませんが、空腹感を完全に満たします。スープは、最初の空腹を満たし、ゆったりとしたペースで食事をするために、最初に食べる必要があります。脂っこいものや塩辛いものではなく、スープを調理する必要があります。次に、新鮮な野菜または冷凍野菜を加えて、柔らかくなるまで調理します。
注意：クリーミーなスープは脂肪分が多く、カロリーが高いため、調理できません。
全粒穀物を食べる
食事療法システムには、玄米、大麦、オート麦、そば、小麦などの全粒穀物が含まれており、減量に貢献しています。穀物ベースの食事はあなたの胃をより速く満たし、あなたはより少ないカロリーを消費することができます。さらに、それらは血中コレステロール値を下げるのを助けます。店内では、ワッフル、パン、白パン、パスタなど、全粒穀物から作られた製品を購入できます。
過去の服を試着する必要があります
過去の服を着てみると、女性の減量が刺激されます。ドレス、ズボン、スカートなど、かつて好きだったものを目立つ場所に置いて、必要に応じて試着する必要があります。まず、少し窮屈な製品を選択してください。そうすれば、目的の結果をすばやく達成して、服を着ることができます。次に、率直に言って小さい別のものを調理して、特定の目標に進むことができます。
総カロリーを減らすためにベーコンを避けてください
食事栄養の原則は、体重を減らすことは無駄のない食事を食べるべきであるという事実に基づいています。朝食を食べたり、ベーコンサンドイッチを作ったりすることはできません。これは、体重を減らすことで1日あたり100カロリーの消費が減り始め、1年で4kgの体重を減らすことが実際に可能であるという事実に貢献しています。トマト、ピーマン、ざらざらしたマスタードで味付けし、軽くスプレッドをかけ、チーズをまぶしたサンドイッチを作るのが良いでしょう。
減量のために野菜のピザを焼く
肉の代わりに野菜のピザだけを調理します。軽い低脂肪チーズを入れても満足です。ケーキをいつもより薄くします。これはあなたの食事からさらに100カロリーを取り除くのに役立ちます。
砂糖を消費しないでください
食事療法では、1杯の飲み物を砂糖と普通の水またはミネラルウォーターに置き換えます。体は1日に大さじ10杯の砂糖を受け取っていなかったことがわかりました-そしてこれは少なくとも700カロリーです。飲み物の味と香りを心地よくするために、レモン、ミントの葉、または冷凍イチゴのスライスをその中に入れます。甘い飲み物は満腹を示すものではなく、体は余分なカロリーを受け取ります。甘い飲み物は、キャンディーよりも体に多くのカロリーを与えます。
背の高い薄いグラスから飲む
幅の広い眼鏡と短い眼鏡の代わりに、薄くて背の高い眼鏡を使用するように訓練してください。したがって、ジュース、ワイン、その他の甘い飲み物を使用すると、液体の量が25〜30％減少するため、カロリーの摂取量が減少します。液体の量の視覚的知覚は欺瞞的であることが科学的に証明されています。幅広のグラスでは、原則として、飲み物はもっと飲まれます。
アルコール摂取を制限する
どんなごちそうでも、最初のアルコール飲料の後、あなたはノンアルコール、低カロリー、例えば、普通のスパークリングウォーターに切り替える必要があります。カクテル、ビール、ワインは飲まないでください。アルコールには、炭水化物やタンパク質よりも多くのカロリーが含まれています。さらに、アルコールは意志力を低下させ、人は以前は自分で食べられなかったもの、つまりチップス、ナッツ、その他の高カロリーの食べ物を食べ始めます。これらは追加のカロリーです。
緑茶に切り替えます
減量のための適切な栄養は、緑茶を消費するためのアドバイスを示唆しています。緑茶に含まれる物質であるカテキンの影響により、しばらくの間、脂肪の燃焼が増加します。飲み物は低カロリーでとてもさわやかです。
減量のための薬を服用する
特別な薬を使用しないと、急激な体重減少は不可能です。これは利尿作用や下痢を引き起こすサプリメントについてではありません。減量のために薬を飲むことは医者によって処方されるように必要であり、あなたはそれらの摂取量でそれをやりすぎる必要はありません。
減量のためのヨガクラス
アメリカの科学者たちは、ヨガを実践する女性はそうでない女性の方がはるかにスリムであるという結論に達しました。結局のところ、この方向に来た人々にとって、モードと食事は変化しています。体や体への影響という点でより意味があります。大部分を提供するときでさえ、彼らは彼らが満足するのに必要なだけ食べる。ヨガは、食べ過ぎを防ぐ穏やかな自己認識を育むのに役立ちます。
自家製の食べ物を食べる
少なくとも1日1回は自家製の食べ物を食べるようにしてください。思ったほど難しくはありません。ダイエット食品は、低脂肪、肉片、魚や鶏肉の調理、レタスの葉の洗浄、野菜の缶詰など、店で購入した製品から自分で作ることができます。
食べながら休憩する
食事中に人がデバイスを数分間置いて、食事を一時停止することがあります。これは、彼が実質的に満員であることを示唆しています。この場合、彼は食べ過ぎの危険はありません。休憩を取ってみてください、これは減量のために必要です。
チューインガム
何か食べたいなら、ミントガムを噛むのがいいです。彼女はすでに渇望している食べ物の味を圧倒します。多くの場合、パーティーでは、テレビを見たり、インターネットをサーフィンしたりしながら、何かを噛みたいと思っています。チューインガムがおやつの代わりになります。
小皿から食べる
小皿から食べると効果的な減量が保証されます。そのため、見た目は大きく見えますが、実は食べ物の量は少ないです。したがって、人は1日あたり100〜200カロリーを消費し始めます。1年で、この方法で5〜10kgを失う可能性があります。
正しい部分を食べる
少量を絶えずまたは一定期間食べることは、体重の減少と維持に貢献します。最初は難しいですが、少し食べ物を与えるのが習慣になり、空腹感が苦しむことはありません。
80％の法則を使用する
通常、人は満腹になるまでたくさん食べます。しかし、沖縄の住民は、80％飽和するまで食事を取ります。これはすべての人の習慣になり、独自の名前が付けられています。良い習慣はあなたの食物摂取に根付くべきです。
レストラン訪問
原則として、レストランの料理はおいしいですが、バランスが取れておらず、非常に栄養価が高いわけではありません。したがって、この施設を訪れるときは、余分なカロリーを獲得しないために、次のルールに従う必要があります：メインディッシュの代わりに友人と一部を共有する、前菜を取り、子供用プレートを求め、半分を取ることができますあなたの最愛のペットへの食べ物。メインコースの半分は、バランスを保つためにサラダに置き換えることができます。
低脂肪ソースのみを使用してください
クリーミーなベースと比較して、より良いトマトベースのソースがあります、それらは脂肪質で低カロリーではありません。また、ポーションサイズも忘れないでください。たとえば、皿の上のパスタはテニスボールの体積を超えてはなりません。
さらに100カロリーを消費する
必ずしも食事療法が望ましい結果をもたらすとは限りません。あなたは身体活動を使用する必要があります。毎日100カロリー以上燃焼すると、年間5kgを失う可能性があります。身体活動として、ウォーキング、除草、家の掃除、ジョギングを選択できます。体重を減らす方法は、自分で方法を選択してください。しかし、少なくとも小さな結果を達成した後は、アップデートを購入し、映画館に行き、禁じられた料理を少量食べることで自分に報いることができます。これは害にはなりません。性別、年齢、ライフスタイル、健康を考慮した合理的な栄養は、間違いなく実を結ぶでしょう。