野菜と果物のスムージーは、ビタミンと有用な微量元素の本当の貯蔵庫です。スムージーレシピの主成分として、ベリー、果物、野菜が使われています。濃厚な飲み物には、氷、ヨーグルト、蜂蜜、ナッツ、ハーブ、種子も加えられます。
ハイブリッドカクテルの一種には、粉砕された繊維が含まれており、吸収が容易で、毒素を排除し、腸の健康を維持するのに役立ちます。
減量のためのトップ10フルーツスムージー
減量、ビタミンの補給、満腹感を与えるさまざまなフルーツスムージーをご用意しています。さらに、スムージーは健康的なスナックに最適なオプションです。
1. オレンジ、バナナ、クランベリーのアップルスムージー
1人前の材料：
- バナナ-1つの大きなピース;
- リンゴ-2個;
- オレンジ-1/2ピース;
- クランベリー-50g。
減量のためにスムージーを直接準備する前に、飲み物が冷えるようにすべての果物を冷蔵庫に入れる必要があります。皮をむき、種をまくリンゴは細かく刻む必要があります。バナナはリングに切ることができます。オレンジから白いフィルムを取り除き、穴を取り除きます。クランベリーをすすぎ、軽くたたいて乾かします。ブレンダーですべての果物とベリーを最高速度で混ぜます。フルーツスムージーをグラスやグラスに注ぐと、クランベリーで飾ることができます。出力は1サービングです。
利点：体から余分な水分を取り除くのを助け、消化機能を改善し、体重減少、トーンを促進します。
カロリー：製品100gあたり53kcal。
2. レモン、メロン、ミント、ライムのスムージー
2人前の材料：
- メロンパルプ-250g;
- ライム-1/4部;
- レモン-1/2部;
- はちみつ-5g;
- ミント-2つの枝;
- アイスキューブ。
メロンと柑橘系の果物を冷水で洗い、メロンを種から取り除き、果肉を細かく切る必要があります。熟した果実を冷凍庫で予冷します。ライムとレモンから種を取り除き、白いフィルムから果肉をはがします。すべての製品をブレンダーボウルに入れ、蜂蜜を加えます。洗ったミントの葉の残りの水を振り落とし、残りの製品に加えます。ふわふわの均質な塊が得られるまで、フルパワーで叩きます。飲み物をグラスに注ぎ、氷を加え、レモンとミントを飾りとして使用します。記載されている材料は2人前になります。
利点：心臓血管系を強化し、体に若返り効果をもたらし、気分を改善します。
カロリー：製品100gあたり35kcal。
3. バナナと赤オレンジのスムージー
1人前の材料：
- 赤オレンジ-2個;
- バナナ-1個;
- オレンジジュース-50ml;
- 甘味料または蜂蜜-味わう。
皮をむいたバナナはいくつかに砕かなければなりません。オレンジの皮をむき、輪に切り、ナイフまたはフォークで穴を取り除きます。ブレンダーで果物を殴り、オレンジジュースを加え、すべての材料を2分間殴ります。完成したフルーツスムージーをグラスに注ぎます。装飾にはオレンジ色のリングを使用できます。記載されている材料は1人前になります。
利点：うつ病を克服し、血糖値を正常化し、肝臓病から保護します。
カロリー：製品100gあたり51kcal（蜂蜜または甘味料を除く）。
4. ハチミツとキウイのグリーンスムージー
1人前の材料：
- キウイ-1個;
- レモン-味わう;
- ミント-10g;
- パセリ-10g;
- 水-100ml;
- 味に蜂蜜。
ミントとパセリを洗い、葉から茎をきれいにする必要があります。キウイを皮をむいて細かく切ります。レモンをスライスします。キウイフルーツ、ハーブ、レモンスライスをブレンダーの容器に入れ、水を注ぎ、蜂蜜を加えます。滑らかになるまで叩きます。痩身スムージーをグラスに注ぎます。記載されている量の製品は、1サービングのフルーツスムージーを準備するのに十分です。
利点：特に健康的な食事に身体活動が追加されている場合は、代謝を改善し、体重を減らすプロセスをスピードアップするのに役立ちます。
カロリー：製品100gあたり23kcal（蜂蜜または甘味料を除く）。
5. クランベリースムージー
3人前の材料：
- クランベリーシロップ-200ml;
- リンゴジュース-200ml;
- バナナ-1個;
- 砂糖なしのヨーグルト-100ml;
- 挽いたシナモン-味わう。
飲み物を準備するには、リンゴジュースとクランベリーシロップをブレンダーに注ぎます。バナナの皮をむき、細かく切ってボウルに入れます。ピューレになるまですべての材料をブレンドします。得られた塊にヨーグルトを注ぎ、スパイスを入れてもう一度叩きます。かさばるグラスにスムージーを添えて、好きなように飾ります。出力は3人前です。
利点：有用な物質を大量に含み、胃に重さを引き起こさず、ホルモン系の活動を調節します。
カロリー：製品100gあたり49kcal。
6. スイカズラとベリーのスムージー
4人前の材料：
- ミルク-500ml;
- スイカズラ-300g;
- ネクタリン-3個;
- 味わう甘味料または蜂蜜。
スイカズラの果実は選別し、流水で洗浄し、完全に乾燥させる必要があります。洗って乾かしたネクタリンは皮をむく必要があります。種を取り除いた後、肉を細かく切ります。スイカズラ、ネクタリン、甘味料をブレンダーの容器に入れ、冷蔵庫で冷やしておいたミルクを注ぎます。2分間滑らかになるまですべての材料をブレンドします。減量のために完成したスムージーをグラスに注ぎ、製品から出ます-4人前。
利点：新陳代謝を正常化し、強壮効果があり、倦怠感を和らげます。
カロリー：製品100gあたり50kcal。
7. 桃とジャスミンのスムージー
2人前の材料：
- ジャスミン-15g;
- 水-70ml;
- ケフィア-200ml;
- バナナ-½部分;
- 桃またはネクタリン-½部分;
- はちみつ-10g。
最初に、指定された量の水を使用して10分間ジャスミン茶を淹れる必要があります。バナナの皮をむき、スライスします。桃を洗い、肌を取り除き、穴を取り除きます。果物、お茶、ケフィアをブレンダーコンテナーに入れ、滑らかになるまですべての材料を叩きます。甘味料として蜂蜜を加える必要があります。その後、すべてをもう一度叩く必要があります。減量のためのスムージーは、できればグラスで提供し、自分の好みに合わせて飾ってください。示された量の材料は2人前を準備するのに十分です。
利点：消化を改善し、免疫システムを強化し、天然のコーヒーよりも悪くない調子を整え、血圧を上昇させません。
カロリー：製品100gあたり52kcal。
8. プルーンとパイナップルのスムージー
1人前の材料：
- プルーン-2個;
- パイナップル-230g。
プルーンは温水を注ぎ、冷蔵庫に一晩置いておく必要があります。事前に材料を準備できない場合は、乾燥したベリーをいくつかに切り、小さなボウルに入れ、沸騰したお湯を注ぐ必要があります。それらを湿気で飽和させるのに約15分かかります。
パイナップルから切り取った部分を剥がし、真ん中から固い部分を切り、肉をスライスする必要があります。プルーンとパイナップルをブレンダーコンテナに移します。砕いた均質な塊をグラスに注ぐ必要があります。提供するときは、果物やベリーのかけらで飾ることができます。構成成分から、1杯分の飲み物が得られます。
利点：抗炎症作用があり、水と塩のバランスを維持し、血圧を下げます。
カロリー：製品100gあたり62kcal。
9. チェリープラム、プラム、ヨーグルトのスムージー
2人前の材料：
- 大きなプラム-6個;
- チェリープラム-6個;
- ナチュラルヨーグルト-300ml;
- 挽いたシナモン-1つまみ。
果物は洗って、半分に切って、穴をあけなければなりません。ヨーグルトをブレンダーボウルに注ぎ、フルーツパーツとスパイスを加えます。完全に混ざるまで材料を混ぜます。フルーツスムージーは、必要に応じて、細かいふるいにかけ、グラスに注ぐことができます。桜の梅のかけらを飾りとして使うことができます。示された量の製品からの収量は2カップです。これは、減量のための素晴らしいスムージーであり、軽くて栄養価が高いです。
利点：消化を改善し、血管を強化し、体に免疫刺激と強壮効果をもたらします。
カロリー：製品100gあたり52kcal。
10. ブドウとリンゴのスムージーとサイサリス
1人前の材料：
- リンゴ-1個;
- ホオズキベリー-5個;
- 緑のブドウ（種なし）-100g。
リンゴは皮をむき、芯を取り除き、細かく切る必要があります。小枝から分離された、流水で洗浄されたブドウ。サイサリスを開き、ベリーをはがします。リンゴ、ブドウ、エメラルドベリーをブレンダーに入れ、滑らかになるまで挽きます。透明なガラスに注ぎ、開いたホオズキで飾ります。用意された具材から、ジューシーで美味しいフルーツスムージーを1食分。
利点：消化を改善し、余分なポンドを取り除くのに役立ちます。
カロリー：製品100gあたり42kcal。
トップ10野菜スムージーレシピ
果物の種類が少ない冬は、野菜のスムージーをメニューに入れましょう。彼らは栄養価が高く健康的です。
1. ブロッコリースムージー
1人前の材料：
- ブロッコリー-50g;
- キウイ-2個;
- 緑茶-½カップ;
- 亜麻の種子-½tsp
淹れたての緑茶は、室温で10分間注入してから、冷蔵庫に入れて冷まします。ブロッコリーは、生鮮または冷凍でスムージーを作るために使用できます。ブロッコリーは花序に分解し、キウイは皮をむく必要があります。キウイとブロッコリーの花序の刻んだ部分は、ブレンダーで刻む必要があります。
緑茶をふるいにかけ、残りの材料と一緒にボウルに注ぎます。完成したカクテルはグラスに注ぎ、亜麻の種子を振りかけることができます。表示された量の製品は、1サービングのスムージーを準備するのに十分です。
利点：体内のミネラルとビタミンの不足を満たし、ジムで運動した後の空腹感を満たし、毒素の腸を浄化します。
カロリー：製品100gあたり31kcal。
2. ニンジンとビートから飲む
2人前の材料：
- ビート-½部分;
- にんじん-2個;
- リンゴジュース-100ml。
リンゴジュースをブレンダーの容器に注ぎます。野菜の皮をむき、細かく切ってボウルに入れます。最初に美味しくて甘い野菜を摂取する場合は、甘味料は必要ありません。すべての材料を完全に粉砕した後、飲み物をグラスに注ぐことができます。与えられた量の製品は、2人前の料理を準備するのに十分です。
利点：不眠症やストレスを取り除き、毒素の体を浄化し、顔色を改善するのに役立ちます。
カロリー：製品100gあたり38kcal。
3. トマトとピーマンのスムージー
1人前の材料：
- トマト-5個;
- ピーマン-1個;
- レモンジュース-10ml;
- オリーブオイル-10ml;
- スパイス、ローズマリー、ディル-味わう。
緑と野菜は流水で徹底的に洗う必要があります。トマトの皮をむくには、沸騰したお湯の入った容器に5分間浸す必要があります。種や仕切りから分離されたコショウの果肉は、細かく切る必要があります。刻んだ野菜をブレンダーの容器に入れ、必要に応じて刻んだディルとローズマリーを加えます。次に、残りの材料（柑橘類のジュース、オリーブオイル、コショウ、塩）を入れて味わう必要があります。得られた1サービングの痩身スムージーをグラスに注ぐことができます。ミネラルウォーターと角氷は、濃厚な飲み物を希釈するのに適しています。
利点：毒素の体を浄化し、エネルギー値が低く、完全に飽和します。
カロリー：製品100gあたり35kcal。
4. ほうれん草と白菜のスムージー
2人前の材料：
- 白菜-150g;
- ほうれん草-100g;
- バナナ-1個;
- キウイ-1個;
- ミネラルウォーター、できれば非炭酸-200 ml;
- レモンジュース-大さじ1。l . ;
- 亜麻の種子-1ピンチ;
- はちみつ-5g。
白菜から古くなった葉を取り除き、すすぎ、細かく刻む必要があります。流水で洗い、ほうれん草をタオルで乾かし、手で細かく刻みます。葉だけでなく、細い茎にもお使いいただけます。キャベツとほうれん草は、水の4分の1が入った容器に注ぎ、残りを徐々に加えて均一な混合物を得る必要があります。皮をむいたキウイとバナナはカットしてグリーンマスに加える必要があります。
バナナを最初に冷凍庫に入れると、スムージーを細くすることで、より涼しく、より豊かになります。レモン汁、はちみつ、亜麻の種子を加えた後、すべての材料をもう一度叩きます。透明なグラスでお召し上がりいただけます。ごまはデコレーションに最適です。表示された数の成分から、2人前が得られます。
利点：この野菜のスムージーの高繊維含有量はあなたの体を解毒するのを助けます、そしてそれはまた重要なミネラルとビタミンを含んでいます。
カロリー：製品100gあたり48kcal。
5. イラクサドリンク
2人前の材料：
- イラクサ-1束;
- にんじん-2個;
- オレンジ-1/2部分;
- ガスを含まないミネラルウォーター-100ml;
- ミント-1小枝;
- アイスキューブ。
イラクサの辛味を取り除くには、葉に沸騰したお湯を注ぎ、冷水ですすぎ、ナプキンで吸い取ります。洗ったにんじんは皮をむいて切る必要があります。にんじん、イラクサの葉、柑橘類のスライス、ミントをブレンダーボウルに入れ、水を加えます。得られた均質な塊を氷で冷却し、再度粉砕してから、ガラスに注ぐ必要があります。指定された量の製品から、減量用のスムージーが2サービング得られます。ごまや亜麻の種で飾ることができます。
利点：低カロリーのスムージーは、骨と結合組織の健康を維持するのに役立ちます。
カロリー：製品100gあたり35kcal。
6. 野生にんにくのスムージー
2人前の材料：
- 野生のニンニク-1束;
- きゅうり-1個;
- ヨーグルト-200ml;
- クルミ-2個;
- レモンジュース-大さじ1。l . ;
- 塩-味わう。
にんにくを流水ですすぎ、ペーパータオルで水滴を取り除き、手で細かく切ります。きゅうりは輪切りにします。クルミの穀粒はコーヒーグラインダーで粉砕できます。ヨーグルトをブレンダーボウルに注ぎ、きゅうり、ナッツ、野生のニンニクを加えます。ホイップした塊を塩漬けにしてレモン汁を加え、もう一度混ぜます。完成したカクテルをグラスに盛り付けます。上記の量の材料は2人前の野菜のスムージーになります。
利点：強壮剤、クレンジング、抗菌性があります。
カロリー：製品100gあたり59kcal。
7. きゅうりとパセリのスムージー
1人前の材料：
- パセリ-1束;
- きゅうり-2個;
- レタスの葉-オプション。
- 挽いた唐辛子とコリアンダー-それぞれピンチ。
洗ったきゅうりは細かく切り、パセリをよくすすぎ、みじん切りにする。材料をブレンダーボウルに入れ、コリアンダーを加えて1分間叩きます。その後、レタスの葉を飲み物に加え、もう一度刻んでグラスに注ぎます。ハーブと挽いた赤唐辛子はカクテルを飾るのに最適です。構成部品の出力は1ガラスです。
利点：野菜のスムージーの組成には、抗酸化物質とビタミンが含まれており、毒素の飲み物を浄化し、代謝をスピードアップするのに役立ちます。
カロリー：製品100gあたり17kcal。
8. エンドウ豆とオリーブのスムージー
1人前の材料：
- グリーンピース（生鮮、缶詰または冷凍）-50 g;
- 新鮮なキュウリ-100g;
- グリーンオリーブ-10個;
- レモンジュース-大さじ6。l . ;
- 亜麻の種子-ピンチ。
きゅうりは流水で洗い、細かく切る必要があります。冷凍エンドウ豆は室温で5分間放置する必要があり、缶詰で新鮮なものをすぐに使用できます。きゅうり、えんどう豆、オリーブ（穴あき）をブレンダーの容器に入れ、レモン汁を加え、約1分間叩きます。次に、スムージーをグラスに注ぐ必要があります。キュウリの指輪とオリーブは装飾として使用できます。与えられた製品の量は、減量のための野菜スムージーの1サービングについて計算されます。
利点：筋肉と心臓の健康を維持し、体細胞の老化を遅らせ、腫れを和らげます。
カロリー：製品100gあたり47kcal。
9. もやしのスムージー
2人前の材料：
- 発芽した緑豆-40g;
- レタスの葉-70g;
- ディル-10g;
- パセリ-10g;
- バナナ-260g;
- はちみつ-5g。
レタス、パセリ、ディルは流水で洗い、タオルで乾かします。野菜、もやし、みじん切りのバナナスライス、蜂蜜、飲料水をブレンダーに入れます。粉砕した混合物をグラスに注ぐ必要があります。製品から抜け出す方法は、野菜のスムージーの2人前です。
利点：余分な脂肪を中和し、毒素を吸収し、体の保護機能を強化し、視力を高め、血中のコレステロール値を安定させます。
カロリー：製品100gあたり78kcal。
10. ギリシャ風サラダのスムージー
2人前の材料：
- トマト-200g;
- 新鮮なキュウリ-200g;
- ディル-2つの小枝;
- オリーブ-5個;
- フェタチーズ-70g;
- オリーブオイル-1tsp
野菜は流水でよく洗い、細かく切ってください。ナイフグリーンとトマトのスライスで刻んだきゅうりをブレンダーの容器に移し、チーズとオリーブオイルを加えます。1分間泡だて器で泡立てます。完成した混合物は、新鮮なキュウリとハーブの輪を添えて、グラスに注ぐことができます。記載されている量の製品は、2人前の野菜のスムージーになります。
利点：有用な成分で体を飽和させ、身体運動後の強度を回復するのに役立ちます。
カロリー：製品100gあたり64kcal。