多くの人が質問をします - 1週間ですぐに体重を減らす方法は？そして、最初に思い浮かぶのは、ダイエットに座ることです。硬くする必要はありません。あなたが体重を減らすことを可能にするが、あなたを飢えさせないように、1週間食事を選んでください。毎日使用できるおおよそのメニューを選択し、あなたの欲望と好みに従ってわずかに変化した製品を選択しました。デイダイエット：
- 朝食 - 水上（米）のおridge、1杯の低脂肪ケフィア（ヨーグルト）。
- ランチ - 卵（蒸気、蒸気オムレツの形で沸騰） - 3個以下。
- 夕食 - ケフィアのチキンスープ /野菜スープ /オクロシュカ。ブランと一緒にパンを食べることができます。
- 午後のおやつ - 果物（バナナ、ブドウを除く）、低脂肪カッテージチーズ。
- 夕食 - ゆがんだ低脂肪肉（鶏肉、七面鳥、ウサギ、赤身の牛肉）または魚、蒸気野菜または野菜サラダ。飲み物として、緑茶、水、またはシュガーコーヒーを選んでください。
そのような食事を順守して、1週間で簡単に2〜5 kgを失う可能性があります。同時に、嫌われている製品を使用して飢えて疲れる必要はありません。
バランスの取れた食事を遵守します
ダイエットなしで1週間で体重を減らすにはどうすればよいですか？これも本当です。しかし、食事はまだ変更されなければなりません。効果的な結果については、次の推奨事項を順守してください。
- より少ない食べますが、1日に数回。 1回の食事で毎日のカロリー率全体を食べるのは間違っています。わずかな空腹感があるように食べてください。
- 簡単に消化できる単純な炭水化物の使用を避けてください。特に朝食のために、複雑な炭水化物を好みます - シリアル、茶色のリック、ナッツ。
- 必要な要素 - タンパク質、脂肪、炭水化物 - は、食事に存在する必要があります。脂肪を避けると、あなたは体重を減らすことはありません。他の栄養素のように、体も必要です。
- 食べ物を正しく準備してください。そのような食物は間違いなく有用ではないので、野菜や他のオイルで揚げ物を避けてください。より良い調理、煮物、焼き製品。したがって、それらは有用なプロパティの最大を保持します。
- 同時に食べてみてください。これは、栄養の一定のリズムに慣れ、あなたの体は時計のように機能します。
正しい合理的なバランスの取れた食事は、質問に対する答えです：健康に害を及ぼさずに効果的に体重を減らす方法。
砂糖を減らします
まだ考えていますが、どのようにしてあなたの好きな食べ物を使って、食事で自分自身を拷問しないことができますか？非常に効果的な方法が1つあります - 拒否するか、少なくとも砂糖を減らします。テーブルの上にいるすべての製品の約80％には、砂糖が1つまたは別の量の砂糖が含まれています。砂糖はお菓子だけでなく、パスタ、缶詰の食品、半フィニッシュ製品、ジュース、炭酸、アルコール依存症などの製品でもいっぱいです。より少ない砂糖を食べる方法は？そのようなルールを遵守する：
- 天然砂糖 - 果物に含まれるフルクトースを使用します。そのような砂糖は便利です。主なことは、果物を食べても尺度を知ることです。
- パッケージに注意してください - 最小限の砂糖含有量で製品を購入してください。
- お菓子、ケーキ、ケーキ、その他のペストリーなど、少なくとも1週間はお菓子から拒否します。
多くの医師や栄養士は、砂糖が麻薬であると考えているので、私たちは常に甘いものを食べるために惹かれています。私たちはあらゆる形で砂糖を拒否します - そして、私たちはジムでの食事やキャンペーンなしで1週間で体重を減らします。
アルコールと有害な飲み物を拒否します
体重を減らす方法を心配する場合は、ライフスタイルを確認してください。これは、食事から、有害な製品だけでなく、一部の飲み物も除外する必要があることを意味します。体重増加に寄与する最も危険な飲み物：
- アルコール 。
ご存知のように、アルコールを含む飲み物は人体に悪影響を与えます - 中毒を引き起こし、肝臓を破壊し、脳に悪影響を与えます。ほとんどのアルコール飲料には、カロリーが高くなっています。そして、グラスやグラスの各グラスの後、何かを食べる必要があります。
- ジュース。
すべてを例外なく、すべてのジュースを買い物し、体重増加に寄与する大量の砂糖が含まれています。したがって、そのような飲み物を使用しない方が良いです。オプションとして - 絞りたてのジュース、そして適度に。
- ソーダ 。
みんなのお気に入りの飲み物には、大量の砂糖が含まれています。そのような飲み物を放棄するのに1週間だけであれば、数キログラムを失うだけでなく、皮膚と生物全体の状態を改善する確率が高いでしょう。
もっと水を飲む
誰もが、水が生き物の体にとって最も有用な液体であることを知っています。さらに、重要なトレース要素が含まれています。さらに、体内で毎日実行されるほとんどの化学プロセスには必要です。そして、水は食物を吸収し、それをエネルギーに変えるのに役立ちます。減量のために、水に関連する規則があります。
- 1日あたり約1. 5〜2. 5リットルの水を飲みます。
- 使用されるすべての液体を通常のきれいな水で交換します。
- 夏には、病気の場合、激しい身体的運動中に、通常よりも20〜30％多く水を使用します。
食事にスポーツ栄養を使用してください
血清タンパク質は、自然に作られた食品サプリメントです。実際、これは乳血清の処理のために得られる粉末です。乳糖、簡単に消化可能なアミノ酸、ビタミンB、カルシウム、その他の微量元素など、多くの有用な成分が含まれています。栄養と利点については、添加物は母乳と同一視されます。このような添加物は、筋肉量を増加させるのに役立ち、激しいトレーニング中に持久力を増加させます。 Food Sports Supplementは代謝を加速します。これは減量の重要な状態です。
ファーストフードと半フィニッシュの製品を拒否します
サンドイッチとフライドポテトが好きですか？ファーストフードからの食べ物なしであなたの人生を想像することはできませんか？これは非常に悪い習慣です。このような食物には生物学的価値はなく、エネルギーではなく脂肪堆積物に変換される膨大な数の「空の」カロリーのみです。少なくとも1週間、ファーストフードレストランに行かないようにしてください。サンドイッチやその他の低いカロリーの料理を調理しますが、自宅では便利な製品です。あらゆる形の無料のジャガイモはタブーです。
毎朝レモンと一緒に水を飲んでください
非常に有用な習慣は、毎朝空腹で水を飲むことです。最も最適な飲み物は、温水 +レモン（レモンジュース） +ハニー +生ingerです。複合体のこれらすべての成分は次の貢献します：
- 代謝の加速;
- 消化の改善;
- 免疫の増加;
- 脂肪を燃やします。
蜂蜜とレモンと一緒に1週間水を飲むと、明らかな進歩が見られます。胃に問題がある場合は、レモンをあきらめてください。
果物を食べる
果物は非常に便利な食べ物です。それらには、毎日私たちの体に必要な膨大な量のビタミンと微量元素、繊維が含まれています。体重を減らすには、次の推奨事項に従ってください。
- ジュースの代わりに、果物全体を食べます。
- 果物で誓う。
- 水っぽい果物やベリー（スイカ、柑橘類、リンゴ）を好む。
フルーツサラダ、コンポット、ゼリー、および同様の料理は非常に便利です。彼らはあなたの食事に多様性を加え、有用な物質で体を豊かにします。
朝は体操をします
朝はその日の最も重要な部分です。目覚めた後、私たちの体は揺れを必要とし、一日中生産的に機能するように始めます。このためには、簡単な体操をすることをお勧めします。それはスクワット、傾きがあり、側面を傾けたり、簡単に走ったり、その他のエクササイズである可能性があります。活力と過剰な体重との闘いのために、あなたは多くを必要としません - 早めに立ち上がって、10〜15分間簡単なエクササイズを行います。体操を喜んで行い、それをあなたの絶え間ない有用な習慣にしましょう。
スポーツに行く
スポーツは、体重を減らす最も効果的な方法の1つです。この場合、特に適切なレッスンを選択できます。このような種類の身体活動を提供します。
- ランニング 。
クラスに最適な時期は夕方です。同時に、定期的に実行する必要があります。そうしないと、結果はありません。
- ヨガ 。
過度の身体的運動で禁忌である人々のための優れたソリューション。
- 心coperation 。 p
彼らが過剰な体重で戦って、また身体の健康を改善したら、心筋を訓練します。最も簡単なエクササイズは、ロープ、エクササイズバイクのクラス、ダンベルの使用でジャンプすることです。
- あなた自身の体重で運動します。
これらは、あなたの体だけが使用される機器のない運動です。 1日10分、プッシュアップ、スクワット、およびファッショナブルなエクササイズ「プランク」を行います。
- 水泳 。
ジョイントの負荷を作成しない全身をトレーニングするための良いオプション。プールでサインアップしてください - そしてあなたの健康に泳ぎます。
ダンスコースにアクセスしてください
体重を減らして同時に楽しみたいですか？ダンスにサインアップしてください。これはスポーツに代わる素晴らしい代替品です。ダンス中、すべての筋肉群が訓練され、姿勢が改善され、呼吸が回復し、もちろん気分が上がります。そして、どのようなダンス、ラチン、フォーク、ヒップホップ、またはストリッププラスチックを選ぶかはまったく問題ではありません。主なことは、喜びをもたらすためにクラスに参加することです。
仕事の場所に行くか、徒歩で勉強する
いつも体調を整えたいですか？徒歩でもっと歩きます。自分の車がある場合は、ガレージに1週間置いておきます。休ませてください。徒歩でどこにでも行きます - 店、公園、幼稚園、子供のための学校まで。ウォーキングは非常に便利です。これは心臓と筋肉のための素晴らしいトレーニングです。徒歩で階段を上って、エレベーターへの旅行を拒否してみてください。数日後、あなたは大幅な改善に気付くでしょう - 体重が残り、皮膚が若くなり、井戸が何度か改善します。
一日を通してもっと動きます
私たちは誰もが怠け者になるのが大好きで、電話、テレビ、コンピューターの画面に埋もれて、毎分ずつ座ったり、横になったりすることを好みます。あなたの娯楽をよりアクティブにしましょう：
- 家を掃除するときは、音楽をオンにして、よりアクティブに掃除してみてください。
- 夕食を準備し、踊ります。
- あなたの家族と一緒に散歩に行きなさい。子供たちに公園を走らせてください。この時点で、自転車やローラーに乗ることができます。
動きが多いほど、使用するカロリーが増えます。
出て行け！
体は睡眠中にエネルギーを使用することさえ知られています。もちろん、この夢は、歩行、ヨガ、または体操によるカロリーの消費が数回劣っています。しかし、人が1日6〜8時間眠っていることを考えると、この間に約450〜500 kcalを失うことができます。これは1時間ごとの自転車運転に相当します。また、休息の後、人は強さとエネルギーに満ちていると感じているため、生産的な一日の準備ができています。あなたの睡眠を改善し、それをより便利で効果的に減量するためには、あなたは次のことが必要です：
- 部屋に好ましい雰囲気を作ります。空気は濡れて涼しいはずです。これにより呼吸が改善され、夢はより深くなります。
- 睡眠アクセサリーを正しく選択します。不快な位置で眠る場合、体は適切に休みません。
- 夜は食べすぎないでください。過負荷の消化器系は、体を完全に休ませません。
- 新鮮な空気の中で就寝前に歩いてください。イブニングウォークは、完全な睡眠に役立つ実行可能な身体活動です。夜間の冷たい空気は肺を酸素で飽和させ、眠りに落ちることにも寄与します。
- リラックス。ストレスが絶えず克服されていて、悲観的な考えがあなたが眠りに落ちることを許さない場合は、眠るために必要な条件を作成してみてください - お気に入りの本を読んで、穏やかな音楽を聴いて、注ぎます。
科学者は、高品質の完全な睡眠は健康、健康の鍵であるだけでなく、代謝プロセスを加速し、体重を減らすのに役立つことを発見しました。ダイエットに座ったり、スポーツをしたりすることを忘れないでください。自分を使い果たしてはいけません。 7 kgではなく3 kgを失いますが、健康上の問題はありません。本当の目標を設定し、それらを達成します。