減量のためのプロテインダイエット：1週間のメニュー

26 行進 2021

多くの女性が自分の姿を大事にしています。彼らは多くの食事療法に座り、運動し、適切な栄養を守ろうとします。見栄えと気分の良さのために。プロテインダイエットは素晴らしい仕事をします。つまり、女性の減量は迅速で快適です。

タンパク質栄養の本質

食事はタンパク質食品で構成されています。つまり、肉や魚の使用は許可されています。しかし、野菜や果物は、バランスの取れた食事に必要な量よりも少なく使用されています。

このような食事では、タンパク質が体内に蓄積されますが、主なエネルギー源である炭水化物と脂肪が不足します。体は必要な炭水化物と脂肪を受け取りませんが、どこかからエネルギーを引き出す必要があります。つまり、蓄積された脂肪を無駄にし始めます。これらはまさにあなたが取り除くべき脂肪沈着物です。

理論的には、絵はあまり快適ではありません。しかし、実際には、この食事療法は体に害を及ぼすことはなく、余分な体重が失われる一方で、うまく機能します。

基本的なルール

ただし、タンパク質ダイエットには、他の多くのダイエットと同様に、従う必要のある独自のルールがあります。観察されない場合、減量は効果がありません。小麦粉製品と菓子製品は断固として禁忌であることを覚えておく必要があります。スリムな体型にはお菓子は避けましょう。

それが運動と組み合わせて続くならば、どんな食事療法もより効果的な結果を与えます。プロテインダイエットを厳守し、運動によって補完することで、フィットネスは成功を保証します。このオプションは、若くてエネルギッシュな女性に特に適しています。

減量のための推奨ダイエット

これは必要である：

1つの明確なスキームを作成し、それを最後まで実行します。
変更や商品の変更はできません。そうしないと、ボディにさらに負荷をかけている間、必要な結果が得られません。
同時に食べるべきであり、就寝前に食べないでください。
たくさん水を飲む。

プロテインダイエットを徐々にやめ、ゆっくりと通常のメニューに戻す必要があります。

プロテインダイエット：7日間のメニュー

表-7日間体重を減らすためのオプションとして。必要に応じて、メニューを14日間延長できます。

初日	朝（目覚めた後45分以内）：ふすまパンまたはクリスプブレッド、温かいゆで鶏卵、砂糖（お茶、水）を加えずに淹れたてのコーヒー。朝食：1つの大きなリンゴ（甘すぎる品種には行かないでください）。昼食：ほうれん草またはセロリのスープ、赤身の魚の蒸し物、パンまたはふすまのパンのスライス、プロテインシェイク。午後のおやつ：低脂肪カッテージチーズ。夕食：エビにレモンジュース、ハーブティーをまぶした。
二日目	朝（目覚めた後45分以内）：低脂肪カッテージチーズ、全粒粉パン1スライス、砂糖（お茶、水）を加えずに淹れたてのコーヒー。朝食：1オレンジ。昼食：じゃがいもを使わない赤身の魚のスープ、野菜で焼いたきのこ、プロテインシェイク。午後のおやつ：低脂肪チーズの薄切り2枚。夕食：ドレッシングなしの新鮮またはゆで野菜の野菜ミックス。
三日目	朝（目覚めた後45分以内）：ゆでた鶏肉の切り身、c / cパン、砂糖（お茶、水）を加えずに淹れたてのコーヒー。朝食：柑橘系の果物（グレープフルーツ1個または小さなオレンジ2個）。昼食：スープ野菜+卵）、ゆでインゲン、プロテインシェイク。午後のおやつ：低脂肪ケフィア。夕食：キャセロールカッテージチーズ+りんご+シナモン。
四日目	朝（目覚めた後45分以内）：低脂肪カッテージチーズ（シナモンを加えてステビアで甘くすることができます）、c / cパン、砂糖を加えずに淹れたてのコーヒー（お茶、水）。朝食：柑橘系の果物-3〜4個のみかんまたは1個のオレンジ。昼食：オクローシカ（ジャガイモを含まない野菜、低脂肪サワークリーム、タンパク質）、焼きアスパラガス、プロテインシェイク。スナック：低脂肪、無糖のヨーグルト。夕食：きのこまたはイカの詰め物。
5日目	朝（目覚めた後45分以内）：2斤のプロテインオムレツ、砂糖（お茶、水）を加えずに淹れたてのコーヒー。朝食：キウイ2個。昼食：牛肉または子牛のミートボール（子羊、豚肉は禁止）を含むジャガイモのないスープ、プロテインシェイク。午後のおやつ：発酵焼きたてのミルク。夕食：卵2個のたんぱく質を使った野菜サラダ。
6日目	朝（目覚めた後45分以内）：卵2個の白身、c / cライ麦パン、砂糖（お茶、水）を加えていない淹れたてのコーヒー。朝食：柑橘系の果物からお選びいただけます。昼食：野菜スープ、大さじ1杯のオーツ麦または小麦ふすま、ゆでた鶏肉の切り身、プロテインシェイク。午後のおやつ：シナモンをまぶした低脂肪カッテージチーズ。甘味料（キシリトール、ステビア）を加えることができます。夕食：野菜で焼いた鶏胸肉。
セブンスデー	朝（目覚めた後45分以内）：低脂肪カッテージチーズ、c / cライ麦パン、砂糖（お茶、水）を加えていない淹れたてのコーヒー。朝食：パイナップルまたは柑橘系の果物の2つのスライス。昼食：鶏卵黄入り野菜スープ、トマト入りプロテインオムレツ、プロテインシェイク。午後のおやつ：ケフィア1. 5％脂肪。夕食：赤身の魚または蒸し魚のケーキ。

ダイエットの利点と害

長所：

女性と男性の両方に高タンパク食を食べると（激しい身体活動やジムでの運動がない場合）、通常は急激な体重減少につながります。7日間で約6kgの減量が可能です。
タンパク質は、筋肉細胞だけでなく、体内のすべての細胞の修復に不可欠です。皮膚、爪、髪の毛、骨組織はすべて、タンパク質が豊富な食品から大きな恩恵を受けています。
タンパク質は、ホルモン、酵素、およびその他の必須の化学プロセスの生成にも重要です。
高タンパクの食品を食べると、筋肉量の成長と維持が促進されます。

マイナス：

もちろん、たんぱく質の栄養で体に負担がかかることを否定するのは愚かなことです。したがって、食事療法に固執する前に、医師または栄養士に相談することをお勧めします。これにより、さまざまな副作用や起こりうる合併症を回避できます。
また、食生活の変化は全身に負担をかけることも忘れてはなりません。結局のところ、体重を減らすことを決定するとき、私たちは常に何かを拒否し、体は必要なビタミンやミネラルを減らし始めます。
プロテインダイエットとそのアンバランスダイエットは、女性の肌や髪の状態に悪影響を及ぼし、エネルギーを減らし、神経系の問題を抱えることがあります-すべてが純粋に個人的なものです。したがって、タンパク質ダイエットを2週間以内で行い、1年に2〜3回まで繰り返すことができます。

これらの規則に7〜14日間従うと、体に害を与えることなく、余分な体重を減らすことができます。

製品を選択するための推奨事項

上記のガイドラインは、高タンパクで低脂肪の食品を選択するための出発点です。健康的な選択を行うには、次のヒントを検討してください。

健康的な果物や野菜など、最小限に加工された自然食品全体を選択してください。
キャンディー、無脂肪のクラッカーやビスケット、でんぷん質のシリアル（白米）、白パンなど、栄養価の低い食品は避けてください。シリアルは全粒穀物から作られています。
乳製品-低脂肪または無脂肪。
高タンパクのナッツと種子。ただし、脂肪を最小限に抑えるには、脂肪の使用を30グラムに制限する必要があります。1日あたり以下。
たくさんの油で揚げる代わりに、クッキングスプレーを使うか、水で煮ます。
脂肪を最小限に抑える調理方法を選択してください。蒸したり、焦げ付き防止のフライパンで揚げたり、グリルしたりします。
魚や白鶏などの赤身のタンパク質を選択してください。家禽から皮を取り除き、肉から目に見える脂肪をすべて取り除く必要があります。
フレーバーには新鮮なハーブ、ディジョンマスタードを使用してください。マヨネーズを低脂肪のサワークリーム、リンゴ酢に置き換えます。
ショッピングには地元のファーマーズマーケットがあり、季節の食材や肉の高品質が保証されています。

おやつとおやつ

低脂肪チーズ-50カロリー、脂肪2 g、タンパク質6g。
180g低脂肪ヨーグルト-140カロリー、脂肪0 g、タンパク質7g。
ゆで卵-78カロリー、脂肪5 g、タンパク質6g。
セロリを大さじ2杯の無脂肪クリームチーズで広げます-40カロリー、脂肪0 g、タンパク質3g。
野菜とフムス大さじ2-100カロリー、脂肪4 g、タンパク質3g。
グリーンスムージー。

短期ダイエット

3日で1. 5〜2. 5キログラムを取り除き、体を乾かし、体から余分な水分を取り除くことができるため、短期間の高速タンパク質ダイエットが女性に急速に普及しています。

たんぱく質が含まれているため、空腹感が軽減されるため、食事は許容しやすくなります。また、同様のタンパク質ダイエットは、腰と側面から脂肪沈着物を取り除きます。

ダイエット中は、ダイエット中の塩分を制限し、お菓子やケチャップやマヨネーズなどの不自然な調味料を忘れる必要があります。
スープ、サラダ、シチューは植物油のみで味付けされています。
メニューの商品は類似品に変更されることはなく、場所によって食事を並べ替えることは禁じられています。
食事は最大7日間まで延長できます。

サンプルメニュー

最初の朝食：紅茶またはコーヒー、チーズ入りプロテインパン1トースト（40g以下）。

ランチ：カッテージチーズ50g、ナッツ30 g、果物または野菜（リンゴ、オレンジ、タンジェリン、キウイ、セロリ、トマト、きゅうりをお勧めします）。

晩ごはん：肉のスープ（チキンスープなど）の半分のカップ、赤身の牛肉150 g、白キャベツ、ニンジン、玉ねぎの煮込み、お茶のグラス、ハーブなどがあります。

午後のおやつ：125 gの低脂肪カッテージチーズ（添加物なし）、ローズヒップブロスまたは柑橘類のジュースのグラス。

晩ごはん：

半熟卵2個、ブロッコリーとインゲンの温かいサラダ。
ゆでまたは焼き魚100〜150 g、トマト2つ、またはカボチャのピューレ。
茹でた鶏の胸肉150g、プルーン入りビートサラダ。
就寝1時間前：125mlの低脂肪ヨーグルト。

ビートクレンジングサラダレシピ

このレシピは、ディナーオプションの1つのために準備されています。調理されるまで200gのビートを沸騰させ、粗いおろし金ですりおろします。プルーン（5-6個）を洗い、半分に切る。ビートとプルーンを組み合わせ、植物油で味付けし、少量の塩を加えることができます。

栄養士の推奨事項

大人は1日あたり70-150グラムのタンパク質を消費する必要があります。食品衛生の専門家によると、それらの半分は確かに動物由来です。

タンパク質の選択

最も健康的なタンパク質は、肉や魚の製品だけでなく、牛乳や卵にも含まれています。それらは多くの必須アミノ酸を含み、人体はそれらを非常によく吸収します。
しかし、すべてのタンパク質があなたに適しているわけではありません。自然界には、タンパク質を構成する約150のアミノ酸があります。人にとっては、20個のアミノ酸で十分であり、12人体はそれ自体で合成することができ、8個のアミノ酸は常に食物と一緒に受け取られます。
なぜなら、タンパク質に含まれるアミノ酸の数は、その生物学的価値に依存するからです。これらの中で最も重要なのは牛肉、大豆、魚です。これらの製品は毎日テーブルに置いておくことが望ましいです。
すべてのタンパク質が体によく吸収されるわけではないことを覚えておく価値があります。卵白はあなたにぴったりです。それはほぼ完全に吸収されます-92-100％。フレッシュミルクとサワーミルクのタンパク質はこれに近いです。それらは80〜90％同化されます。これらのタンパク質は、体に欠けているタンパク質を置き換えることができます。

最大量のタンパク質には以下が含まれます：

肉;
チーズ;
ナッツとマメ科植物;
きのこ;
パン;
乳製品。

毎日少量のチーズ、ケフィア、ミルク、カッテージチーズを使用することをお勧めします。

肉

牛肉;
鹿肉;
馬肉;
うさぎ肉;
七面鳥;
アヒル;
鶏。

低脂肪魚

ポロック;
メルルーサ;
鯉;
ザンダー。

植物性タンパク質の供給源

大豆;
コーン;
豆;
豆;
落花生。

穀物の中で、ソバは最も多くのタンパク質を含んでいます。

きのこ

ポルチーニ;
白い;
アンズタケ;
シャンピニオン。

ただし、自分で収集するのではなく、信頼できるメーカーからのみ缶詰を購入することをお勧めします。そうしないと、健康に害を及ぼす可能性があります。

食事のタンパク質が少ないと、体は蓄積されたアミノ酸を無駄にし始めます。筋肉が最初に苦しむ。そのため、アミノ酸が不足している人は体が弱くて疲れ果てているように見えます。

なぜプロテインダイエットがあなたに良いのか、そしてなぜ私たちはプロテインを食べるのか

私たちの体を構築するための有用なアミノ酸を取得します。
筋肉を構築するには、より大量のタンパク質が必要です。
タンパク質の消化はより多くのエネルギーを必要とする傾向があります（栄養の熱効果としても知られています）。
健康を改善します。
空腹感をコントロールする-タンパク質（タンパク質）は、より高いレベルの満腹感を提供します。
体重を減らし、体重を管理します。

世界には数え切れないほどの食事があり、その中の食事は毎年ますます増えています。これにより、一人ひとりが自分のライフスタイルに最も適したダイエット食品を選ぶことができます。