人気の減量ダイエット

一部の栄養士によると、最良の食事はバランスの取れた食事です。人々はしばしば自分で食事療法を処方しますが、食事療法は治療栄養のための医療活動のカテゴリーに属します。減量のメニューを選択する前に、まず太りすぎの原因を調べて理解することをお勧めします。人が自分自身で病理学の結果に苦しんでいるとき、望ましい結果は達成されません。ある種の食事療法で体重が減った後、最高の食事療法でさえ、人はその後元の姿に戻ります。

アメリカの医師はすべての人気のある食事療法をテストし、どの減量が最も効果的であるかを見つけました。

減量ダイエットウェイトウォッチャー

2019年に体重を減らすための最良の方法として認識されたバランスの取れた食事。ロシア語に翻訳され、「ウェイトウォッチャー」または「ウェイトウォッチャー」と呼ばれます。研究者たちは、いくつかの理由で栄養システムをテストしました。彼らは、発達の可能性について食事を分析しました：

• 心臓病;
• 高血圧;
• 糖尿病。

またチェック：

• 痩身性能;
• 食事療法への順守のしやすさ;
• 一般的な健康の安全;
• 必要な要素の有用性。

その結果、科学者たちは制限なしに摂取できる食品があることを発見しました。

• 任意の緑;
• マメ科植物;
• 皮のない鶏の胸肉;
• シーフード;
• 低脂肪ヨーグルト。

カロリーの見積もりが必要な次のグループ：

• ミルク;
• ポテト;
• パン;
• 肉。

最後のカテゴリーは栄養価が高く、料理は食事から完全に除外されています。

• 揚げたジャガイモ;
• ハンバーガー;
• お菓子や小麦粉製品。

食事療法の本質は、食物の量を制限することです。

その他の効果的な食事

食事を制限したり、別の食事に切り替えたりするには、全身を動員する必要があります。人がそれらの余分なポンドを失うことを決定したとき、彼は始める前に医者の診察と、おそらく健康診断を必要とします。

デュカンの食事

栄養は、タンパク質食品の使用と炭水化物食品の拒否に基づいています。プログラムは4つの期間に分かれており、各ステップの期間は個人の特性によって異なります。コースの段階に関係なく、開発者は主な条件を定義しました。

• フィラーなしの飲料水。1日あたりの料金は2リットルです。
• 少なくとも15分間のハイキング。
• オートブランを食べる。
• 朝の体操。

健康に安全な食品と身体活動を組み合わせることで、デュカンの状態を長期間（最大6か月）だけでなく、健康であれば生涯にわたって順守することができます。慢性疾患の場合は、タンパク質食をやめて別の食事を優先することをお勧めします。

ケトジェニックダイエット

最近、それは世界のほぼすべての国で広まっています。その秘密は、体内の炭水化物の不足によるケトン体の形成にあります。バランスの変化の結果として、脂肪の「燃焼」のプロセスが引き起こされます。ケトン体の生産のために肝臓を準備するために、栄養士は脂肪の使用を制限するのではなく、食事から炭水化物を徐々に取り除くようにアドバイスします。スムーズな体重減少に加えて、ケトン食療法は以下に貢献します：

• 糖尿病、高血圧の予防;
• 記憶力の改善;
• 注意の集中;
• 効率の向上;
• 肌のクレンジング。

ケトダイエットのおかげで、全体的な健康状態は徐々に改善され、活気の高まりが感じられます。最初の段階ではありますが、人は眠気、倦怠感、過敏症を経験する可能性があります。慢性疾患を持つ人々には制限があります。彼らにとって、どんな食事療法も医者の細心の注意を必要とします。

栄養士からの食事

徐々に体重を減らしたい人のための方法は、特別食の支配的な原則です。人間にとっての本質は、食生活の完全な変化です。食事療法は1年間設計されています。著者のシステムは、医者が彼自身と彼の方法の多くのファンに体重を減らすことを可能にしました。

食事療法は3つのステップから成ります：

• 準備。期間は2週間から1ヶ月です。主な重点は、身体活動と甘い菓子製品の拒絶に置かれています。
• メイン。期間は数週間または数ヶ月です。用語は患者の状態によって異なります。身体活動は、筋力トレーニングによって補完されます。食べ物は、シリアル、シーフード、魚、鶏肉で構成されています。食べ物は蒸し、限られた量の塩で焼きます。
• 協力的。目標が達成され、体重が減少したら、医師は歩き続けるようにアドバイスします。メニューにはベイクドポテト、シリアル、黒パン、ビターチョコレートが登場します。

栄養士は、適切な栄養に関する立場で連帯しています。彼らの推奨によれば、肥満の人々は、過去からの迷惑な記憶として彼らの体の蓄積を残します。

栄養士からの一般的なアドバイス

減量の必死の追求は、原則として、冬から夏への移行期間中に始まります。専門家は、食事療法の変更が必ずしも余分なポンドに対する勝利で終わるとは限らないと警告しています。時々、レースは体の機能の枯渇につながります。

• 週に1kgを落とす速度を選択することはお勧めできません。誰かがより早く体重を減らすことを約束した場合、彼らはそのような推奨に耳を傾けないことを提案します。
• タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスの取れた比率を観察することをお勧めします。
• 野菜を食べることに限定しないでください。
• お菓子が欲しくなっても、フルーツフルーツは2〜3個に減らしましょう。
• もっと歩き、実行可能な身体活動をします。

一部の製品は有用であり、一部は有害であると規定するのは誤りです。誰もが何を食べるかを決定します。専門家は、1日あたり350〜400個以下の炭水化物を食べることを推奨しています。内分泌学者もこの立場を支持しています。しかし、WHOの推奨によれば、その数は60 gを超えてはなりません。彼らは、もっと食べることを提案しています。

• 肉、鶏肉;
• 魚;
• 野菜;
• シーフード。

食べ物はバランスが取れている必要があります。体は1日あたり少なくとも70gのタンパク質を摂取する必要があります。たとえば、1食分の肉（160 x 180 g）には、約30gのタンパク質が含まれています。医師は、無制限の量の野菜とハーブが有用であると考えています。