14日間の減量のための日本の食事療法：毎日のメニュー、テーブル

14日間の日本の食事療法は、日本のクリニック「Yaeks」の専門家によって開発された最も人気のある減量スキームの1つです。製品の特定のリストが含まれており、シンプルなメニューと自宅で簡単に実行できる効果的な方法論があります。

厳格な毎日の食事には、規律ある食事、禁止されている食品の回避、定期的に水分をたくさん飲むなど、いくつかの条件を満たす必要があります。

完成したテーブルは印刷して壁に掛けることができます。

日本の食事は14日間続きます。日本の食事療法の需要は、迅速な結果と安定した長期的な効果によって説明されます。2週間で、適切なアプローチで、5キログラム以上の余分な体重を取り除くことができます。

日本の国会とは何ですか？

• 食事療法の期間：14日間;
• 特異性：厳格な低カロリータンパク質ダイエット、
• 食事療法のおおよその費用：バジェット;
• 日本の食事療法の結果：5〜8kgの体重減少;
• 推奨頻度：年に2回以下。
• 食事療法の主な利点：結果を長期間保存する（食事からの正しい退出を条件とする）。

14日間の日本の食事：何を期待しますか？

特別な種類のメニューを期待しないでください。14日間日本の食事で許可されているすべての食品は多くの人によく知られています。エキゾチックな食品に対するアレルギー反応のリスクが最小限であり、食事に推奨される食品は、最小のスーパーマーケットでも購入できるため、これは間違いなく利点です。

この減量のための食事療法がなぜ日本人と呼ばれたのかは正確にはわかっていません。あるバージョンによると、それは特定の東京のクリニックで開発されたものであり、別のバージョンによると、名前は簡単でシンプルで明確なダイエットスキームに触発され、その後に刺激的な効果をもたらします（日本の方法と同様ですよね？ルールに従ってください、頑張ってください、そうすれば報酬がもらえます）.. 。

また、世界中で減量が進んでいる14日間の日本食は、推奨食品の組成とカロリー量の両方が適度であることが特徴であり、これも伝統的な食事と結びついています。日本の食事。

日本の栄養士森山尚美は、同国人の若さと長寿の秘訣は、少量のサイズと少量の炭水化物を含む食事にあると信じています。

日本のダイエットルール

それにもかかわらず、残念ながら、節度は私たちの国の多くの居住者にとって珍しいものであり、カロリー量を減らすことは本当の問題になる可能性があります。さらに、減量のための日本の食事療法は本当に厳しい制限を意味します。

タンパク質

さらに、日本の食事で体にエネルギーを供給する主成分は、鶏卵、鶏肉、赤身の肉、魚、乳製品から得られるタンパク質です。炭水化物は、許可されている野菜の一部、料理やサラダドレッシングに許可されている植物油の脂肪、肉や魚に含まれているものから得ることができます。

セルロース

野菜や果物は食物繊維が豊富で、日本の食事のある日にはその量が特に規制されていないので、消化管はその仕事に完全に対処することができます。

飲料

コーヒーと緑茶は活力を与え、健康的な抗酸化物質を含んでいます（したがって、人工添加物を含まない、高品質で自然なお茶とコーヒーを尊重することをお勧めします）。

どんな食事でも、飲酒療法は非常に重要であり、日本人も例外ではありません。室温のきれいな非炭酸水を1日中たくさん飲むと、胃が満腹になり、処理された動物性タンパク質の体からの排出が速くなります。

14日間の日本の食事療法：体重を減らす原則

日本の食生活の本質は、低カロリー、たんぱく質、最小限の塩分という言葉で表現されています。したがって、これらの主要な3つの基盤のおかげで、体重を減らすプロセスが開始されます。

• タンパク質は熱産生を促進し、代謝を促進し、体重減少を促進します。
• 食事中の塩分が制限されているため、余分な水分が組織から除去され、浮腫が解消され、圧力が正常化されます。
• 体は少量のカロリーを受け取ります。したがって、彼は自分の準備金を有効にする必要があります。
• 体はタンパク質製品の同化に多くのエネルギーを費やし、それは脂肪の燃焼を伴います。

食事療法はあらゆる体重のカテゴリーの人々に適しています。あなたが3-4kgを失う必要があるならば、それは7日間の食事療法に従うのに十分でしょう。5kg以上の体重を減らす必要がある場合は、14日間日本の食事を守る必要があります。

禁忌や優れた健康状態がない場合は、タンパク質に加えて脂肪（植物油）と炭水化物（米）が含まれているため、1か月間ストレッチすることができます。

14日間の日本の食事、重要なポイント

速い減量のための最も効果的な食事療法は日本の食事療法です。それだけデュカンの食事、しかし、期間に違いがあります。日本語が2週間しか続かない場合は、デュカンの食事すべてのステージが完了すると、数か月間ドラッグされます。

14日間の日本の食事：食事栄養の主な原則

日本の食事療法は約16年前に開発されました。その間、体重を減らしたい多くの人々がその有効性を高く評価していました。ダイエット「日本人」とは、炭水化物を大幅に減らした無塩ダイエットを意味します。

食事療法の特徴は、1日3回の食事と水分が豊富なことです。このダイエットは18歳から40歳までの人々に適しており、性別はありません。つまり、このダイエットは男性と女性の両方に適しています。

「日本人」は、1日のカロリー摂取量を減らし、炭水化物、特に速い炭水化物を避けることに基づいています。ダイエット食品とは、塩分、脂肪分、燻製食品を避けることを意味します。アルコール、ジュース、ソーダ、およびあらゆる種類のファーストフードなどの製品も、食事中は禁忌です。

これらのヒントを厳守すると、新陳代謝が促進され、その結果、余分な体脂肪が燃焼されてエネルギーに変換されます。日本の食事はタンパク質食のクラスに属しています。卵、ウサギ、鶏肉、魚、一部の乳製品が栄養の基礎として使用されます。

炭水化物のうち、少量の野菜のみを摂取することが許可されています。前提条件は水収支の正常化であり、体重が減っている人は少なくとも2リットルの純水を飲む必要があるという事実に加えて、メニューに緑茶、コーヒー、またはチコリを含める必要もあります。

適切な栄養の基本原則：

• 日本の食事の個人的な選択：7日間と14日間。少量の余分な体重で、7日間食事療法に固執するのに十分です。太りすぎの場合は、日本の食事療法を14日間続けることをお勧めします。レビューによると、最初のケースでは体重減少が約6キログラム、2番目のケースでは最大10キログラムです。
• 食事療法の厳格な遵守：提供された製品を代替製品に置き換えることはできません。トマトの代わりにトマトジュース、ほうれん草の代わりに白キャベツしか使用できません。
• 厳格な無糖：断定的な禁止の下で、すべての精製された炭水化物、甘い食品、ペストリーと小麦粉製品、蜂蜜。
• 日本の食生活への段階的な出入りが必要です。別の食事療法からこの食事療法に切り替えた人では、結果はあまり目立ちません。そして、予備の食事が食事療法でなかった場合、それらははっきりと見えます。「日本人女性」の前夜に本格的な食事をするなら、断食日（ケフィアまたはリンゴ）を手配するか、少なくとも軽い夕食（新鮮な野菜のサラダと少しゆでた玄米）を作る必要があります。退出するときは、週に1回程度、徐々に日用品を紹介する必要があります。
• 塩の必須の欠如：無塩の日本の食事療法は、体から余分な水分を取り除くことを目的としています。これにより、余分な体重の最大30％が失われます。
• 期限を超えることの禁止。体に危険があるため、14日以上食事を続けることは断固として不可能です。
• 十分な量の液体が必要です。日中は、2リットルの静水を飲む必要があります。お茶（緑を飲むことができます）とコーヒーはこのボリュームに含まれていません。
• シーケンスの厳格な順守：漸進的な体重減少と結果の長期保存を目的としてメニューが開発された日本の食事療法は、提案された食事療法の変更を容認しません。朝食、昼食、夕食の場所やメニューを並べ替えることは不可能です。

14日間の日本の食事療法の長所と短所

日本の食事療法の長所：

• 心血管疾患のリスクを軽減します（食事中の塩分が減少するため）。
• 食事療法からの正しい方法で持続的な結果（すなわち、あなたは失われたポンドを取り戻すことはありません）;
• メニューに規定されている製品の入手可能性-エキゾチックではありません。
• 最小限の塩分摂取は腫れを軽減します。
• プロテイン製品は、体重を減らした後、皮膚が伸びたりたるんだりすることを許しません。
• 料理にはさまざまな方法を使用できます。蒸したり、煮込んだり、茹でたりするだけでなく、植物油を食事から除外せずに揚げることもできます。
• 植物性食品は、必要なビタミンと微量元素を体に補給します。
• 大幅な体重減少。

日本の食事療法の短所：

• 軽食なしで1日3回の食事は、食事が1日5〜6回までの割合である場合、健康的な減量の原則に対応していません。
• 多くの禁忌があります。
• 食事療法の適用頻度は6ヶ月に1回だけです。
• 食事のわずかな平均1日カロリー含有量はわずか800kcalであり、これは身体的および精神的活動に慣れている人には十分ではありません。
• 体の脱水が可能です。
• 毎朝、空腹時にブラックコーヒーを飲むことから始めなければなりません。これはすべての心臓と胃が耐えられるわけではありません。
• 食事療法からの間違った方法は、急速な体重増加に満ちています。
• 炭水化物と脂肪を損なうタンパク質の方向にかなりの優勢があるので、食事は完全にバランスが取れていません。
• このような食事療法のために、食事療法の終わりまでに、多くの人がめまいを感じ始め、パフォーマンスの低下、眠気および脱力感が観察されます。

毎日の食事の数が少なく（健康的な食事が5〜6回ではなく3回のみ）、軽食がないことは、日本の食事では簡単ではないことが判明する可能性があります。これに備えてください。就寝時刻の少なくとも2時間前に夕食をとり、朝はコップ1杯の水で始めることをお勧めします。これにより新陳代謝が促進され、朝食がないことに耐えることができます。

14日間の日本食の定番リスト

• 新鮮な鶏卵-2ダース;
• 鶏ササミ-1kg;
• 新鮮なニンジン-2〜3 kg;
• トマトジュース-1リットル;
• 高品質のコーヒー豆または挽いたコーヒー-1パック;
• 白キャベツ-2つの中型フォーク;
• 果物（バナナとブドウを除く）-1kg。合計;
• 厳選されたレモン-2個;
• 海水魚の切り身-2kg;
• ズッキーニ、ナス-1kg。合計;
• ケフィア-1リットル。（新鮮なものを購入し、将来の使用のために保管しないでください！）;
• 赤身の牛肉、果肉-1 kg;
• エクストラバージンオリーブオイル-500ml。;
• お気に入りの緑茶（添加物やフレーバーなし）-1パック。

日本の食事療法で禁止されている食品のリスト

日本の食事では、次のような食べ物を食べてはいけません。

• アルコールおよび炭酸水;
• 白い小麦粉の焼き菓子;
• コンビニエンスフードとファーストフード。
• 製菓;
• 塩;
• 脂肪の多い肉や魚;
• バナナ、ブドウ、柿;
• 砂糖;
• でんぷん質の野菜;
• ソース、スパイス、その他の調味料。
• はちみつ。

14日間の日本の無塩食：許可された食品のリスト

魚や動物の肉と野菜のおかずが人気で、毎日多くの人が食べています。香辛料、特に塩、そして焼き菓子、菓子、お菓子などのさまざまなお菓子をあきらめることは、心理的に難しいことです。

お菓子やおやつを一週間か二週間忘れてしまうのは問題です。食事を始める前に、多くの人が体を浄化し、塩分を含まない適切な栄養に一時的に切り替える必要があります。

「日本人」の減量のために許可された製品：

• 暗いパンのラスク;
• ケフィアまたはヨーグルト、できれば自家製のナチュラル。
• 自家製またはパルプと一緒に購入したトマトジュースを使用することをお勧めします。通常のパッケージジュースには塩が含まれていますが、これは禁止されています。
• ハードチーズ、低脂肪;
• 天然コーヒー;
• 海水魚、牛肉、鶏肉、茹でまたは蒸し;
• 鶏肉またはウズラの卵、生またはゆで卵（固ゆで）;
• ズッキーニ、ナス、パースニップの根を油で揚げたもの。
• 無糖の果物、ほとんどの場合、リンゴ、ナシ、柑橘系の果物。
• 添加物やフレーバーを含まない緑茶。
• ガスを含まないミネラル水または精製水。
• レモン、そのジュースを料理に加えて味を改善することができます。
• 植物油-オリーブ油または未精製のひまわり油;
• 果物：さくらんぼ、リンゴ、キウイ、柑橘系の果物、梨、プラム;
• 新鮮な野菜：キャベツとニンジン、生と茹で。丸ごと、バラバラに、みじん切りにしたり、すりおろしたりして食べることができます。

このリストに含まれていない食品や香辛料は禁止されていると見なされます。ブドウやバナナなどの果物も禁止されています。

飲み物、レモネード、ジュース、ソーダ、アルコールは一切禁止されています。さまざまなソース、スパイス、マリネのカテゴリ別タブー。

14日間の日本の食事：メニュー

日本の食事は毎日14日間のメニューがあり、このスキームは現在人気があります。ダイエット期間はわずか2週間ですが、安価で人々を魅了します。

期間の満了後の顕著な結果は、食事療法の正しい終了後も持続します。悲しいかな、2週間の食事療法を克服するには、辛抱強くなければなりませんが、それだけの価値はあります。

1日日本の食事

• 朝ごはん：砂糖とミルクを含まないコーヒー。
• 晩ごはん：ゆで卵2個、キャベツのゆで野菜油、トマトジュース1杯。
• 晩ごはん：茹でた魚または揚げた魚200g。

日本食2日目

• 朝ごはん：砂糖なしのライ麦パンとコーヒーのスライス。
• 晩ごはん：茹でたキャベツと植物油を添えた200gの茹でた魚または揚げた魚。
• 晩ごはん：ボイルドビーフ100gとケフィア1杯。

日本食の3日目

• 朝ごはん：トースターで乾燥させたライ麦パンのスライス、または添加物を含まない種なしビスケット、砂糖を含まないコーヒー。
• 晩ごはん：ズッキーニまたはナス、植物油で揚げたもの、任意の量。
• 晩ごはん：無塩ボイルドビーフ200g、生キャベツの植物油、ゆで卵2個。

日本食の4日目

• 朝ごはん：レモン1個のジュースが入った小さな新鮮なニンジン。
• 晩ごはん：茹でた魚または揚げた魚200gとトマトジュース1杯。
• 晩ごはん：果物200g。

5日目日本食

• 朝ごはん：レモン1個のジュースが入った小さな新鮮なニンジン。
• 晩ごはん：煮魚とトマトジュース1杯。
• 晩ごはん：果物200g。

6日間の日本の食事

• 朝ごはん：無糖コーヒー。
• 晩ごはん：無塩ボイルドチキン500g、新鮮なキャベツとにんじんサラダを植物油で。
• 晩ごはん：新鮮な小さなにんじんとゆで卵2個。

7日間の日本の食事

• 朝ごはん：緑茶。
• 晩ごはん：無塩調理牛肉200g。
• 晩ごはん：果物200gまたは魚の煮物または揚げ物200gまたは卵2個と新鮮なニンジンの植物油または牛肉の煮物とケフィア1杯。

8日間の日本食

• 朝ごはん：無糖コーヒー。
• 晩ごはん：塩を含まない500gのゆで鶏肉とニンジンとキャベツの植物油サラダ。
• 晩ごはん：新鮮な小さなにんじんと植物油とゆで卵2個。

9日目日本食

• 朝ごはん：ミディアムニンジンとレモンジュース。
• 晩ごはん：茹でた魚または揚げた魚200gとトマトジュース1杯。
• 晩ごはん：果物200g。

10日間の日本の食事

• 朝ごはん：無糖コーヒー。
• 晩ごはん：チーズ50g、植物油にニンジン3個、ゆで卵1個。
• 晩ごはん：果物200g。

11日間の日本食

• 朝ごはん：砂糖なしのコーヒーとライ麦パンのスライス。
• 晩ごはん：ズッキーニまたはナス、植物油で揚げたもの、任意の量。
• 晩ごはん：塩を含まない牛肉200g、ゆで卵2個、新鮮なキャベツを植物油で。

12日間の日本の食事

• 朝ごはん：砂糖なしのコーヒーとライ麦パンのスライス。
• 晩ごはん：植物油に新鮮なキャベツを入れた魚の煮物または揚げ物200g。
• 晩ごはん：ゆでた無塩牛肉100gとケフィア1杯。

13日間の日本の食事

• 朝ごはん：無糖コーヒー。
• 晩ごはん：ゆで卵2個、キャベツの植物油煮、トマトジュース1杯。
• 晩ごはん：植物油で煮た魚または揚げた魚200g。

14日間の日本の食事

• 朝ごはん：無糖コーヒー。
• 晩ごはん：魚の煮物または揚げ物200g、新鮮なキャベツとオリーブオイル。
• 晩ごはん：ボイルドビーフ200g、ケフィア1杯。

日本の食生活から抜け出す

日本の食事を終える最初の週は非常に重要な時期です。このとき、体は減量を続け、新しい状態に適応するので、食べ物にぶつかるのではなく、身近な食べ物をゆっくりと食事に取り入れることが重要です。それらはもっぱら自然でなければなりません。

達成された結果が足場を築くために、あなたは徐々に食事療法をやめるべきです。終了期間は2倍の長さにする必要があります。

したがって、14日間の日本の食事からの退出期間は少なくとも28日、つまり4週間続く必要があります。

• 少しずつ食べる（1日5〜6回）;
• 朝食には、水で煮込んだお粥（そば、オートミール、ご飯）とオムレツを食べます。あなたのサービングは約200グラムでなければなりません。
• フルーツディナーを野菜とたんぱく質の完全な食事に置き換えます（たとえば、200gの野菜シチューと蒸しチキンカトレット）。
• 塩は徐々に食品に追加する必要があります。出口の開始時に、1日あたり5g以下の塩を消費します。
• プロテインフードの量を減らさないでください。
• 日中は、発酵乳製品と果物から2〜3個のスナックを作る必要があります。
• 最初の週に、肉料理と魚料理の消費量を徐々に増やします（50 g、野菜）。

日本国会を2週間終了するためのおおよそのメニュー

日本の食事を終える1〜3日目

• 朝ごはん：卵2個と150mlのオムレツ。ミルク（脂肪2. 5％）、1斤、ブラックコーヒー。
• 晩ごはん：ボイルドビーフ200gまたは焼きタラ200g、新鮮野菜100g。
• 晩ごはん：カッテージチーズ100g（脂肪5％）または250ml。ケフィア（脂肪2. 5％）とリンゴ1個。

4-6日目日本食を終了

• 朝ごはん：水中のオートミール200g（砂糖と油を含まない）。
• スナック：オレンジ1個、キウイ1個。
• 晩ごはん：焼き鶏胸肉200g、新鮮野菜（キャベツ、にんじん、ピーマン）100g。
• 晩ごはん：茹でたエビ200gまたはカッテージチーズ150g（脂肪7％）、きゅうり1個。

7-10日目日本食を終了

• 朝ごはん：砂糖とバターを含まない水中のオートミール200g、トースト2個（各20g）。
• スナック：1果物。
• 晩ごはん：野菜スープ200g、ボイルドビーフ100g。
• スナック：天然ヨーグルト100g。
• 晩ごはん：焼き鶏の胸肉200g、蒸し野菜150g。

日本の食事から出てくる11-14日目

• 朝ごはん：ナッツ、ドライフルーツ、蜂蜜入りのお粥200 g（小さじ1杯以下）、トースト2個（各20 g）。
• スナック：1フルーツ、100 gの天然ヨーグルトまたはカッテージチーズ（5％脂肪）。
• 晩ごはん：低脂肪チキンブロスのスープ200g、ゆで鶏胸肉150 g、新鮮なキュウリ2個。
• スナック：1フルーツまたは150gの天然ヨーグルト。
• 晩ごはん：ムール貝200g、野菜シチュー150g。
• スナック：200ml。ケフィア（脂肪2. 5％）。

おいしい日本のダイエットレシピ

ダイエットをできるだけ簡単にするために、この減量マラソンに最後まで耐えられるシンプルでおいしい料理にこれらのレシピを使用することをお勧めします。塩は完全に捨てなければならないことを忘れないでください。

レシピ1. 焼き魚

この料理はどんな食事にも適しています。

材料：

• タラの切り身-300g;
• ズッキーニ-100g;
• 醤油-50ml。

料理の仕方：

• フィレットを十分な大きさに切ります。
• ソースで3時間マリネします。
• ズッキーニをスライスします。30分放置し、ジュースを排出します。
• 袖に魚を入れ、その上にズッキーニ。
• 残りのマリネに注ぎます。
• 袖を結び、いくつかの穴を開けます。
• 180°Cに予熱したオーブンで30分焼きます。準備！

レシピ2. ゆでキャベツサラダ

このサラダは日本の主食です。

材料：

• 白キャベツ-200g;
• 缶詰のグリーンピース-30g;
• 植物油-30ml;
• パセリ-味わう;
• 味わうディル。

料理の仕方：

• キャベツの葉を柔らかくなるまで茹でます（30分）。
• それらを冷蔵します。
• 小さなストリップに切り刻みます。
• バター、エンドウ豆、刻んだハーブを入れてかき混ぜます。準備！

レシピ3. ダイエットスープ

スープのレシピは、無塩またはご飯のオプションに最適です。

材料：

• ポロックの切り身-300g;
• 水-1. 5リットル;
• 卵-1個;
• タマネギ-1個;
• 海のキャベツ-150g;
• 醤油-50ml;
• 米-100g。

料理の仕方：

• タマネギを刻み、ソースで3時間マリネします。
• ご飯を半分炊くまで茹で、魚を加えて細かく切り、柔らかくなるまで炊きます。
• 海藻を刻み、スープに加えます。
• 玉ねぎのピクルスを同じ場所に置きますが、マリネは入れません。
• スクランブルエッグをゆっくりと細い流れでスープに注ぎ、絶えずかき混ぜます。
• ストーブからすぐに取り外します。
• コールドとホットの両方で提供できます。準備！

日本の食事は料理の方法として揚げ物を許可しますが、蒸し、茹で、シチューがさらに速い体重減少に寄与するので、私たちはこれらのレシピを選択しました。

日本の夕食。夕方には、ふりかけご飯、海苔、赤魚、味噌汁、サラダ、蒸し野菜、緑茶などが食べられます。

日本の食事：禁忌

日本の方法は、健康上の問題のない人々のために設計されています。深刻な病気がある場合は、厳格な食事を断念することをお勧めします。

日本の食事は、妊娠中や授乳中だけでなく、胃炎、胃潰瘍、肝臓病、腎臓病、心臓病などの慢性疾患を持つ人々には禁忌です。食事を始める前に専門家に相談することをお勧めします。

主な禁忌は次のとおりです。

• 炎症過程;
• 胃腸管の病気（胃炎、潰瘍）;
• 授乳;
• 腎不全;
• 胆嚢炎;
• ウイルス感染;
• 肝炎;
• 胆石症;
• 感情的、精神的、肉体的ストレスの増加;
• HIVとエイズ;
• 高血圧;
• 慢性疾患;
• 神経痛;
• 糖尿病;
• クライマックス;
• 18歳未満および55歳以上。
• 肥満。

健康な人が体型を整えて余分な体重を減らすには、減量のための日本の食事療法が推奨されます。肥満の人は専門家の監督と特別な食事療法の下で徹底的な検査を必要とします。肥満の人のために、食事療法に従い、自分で栄養を根本的に変えることは固く禁じられています。考えられる悪影響：代謝障害、体重の急激な増加。肥満患者のための食事療法は、主治医によってのみ処方されます。

めまい、頻脈、腹痛、唇の乾燥、皮膚などの副作用が現れ始めた場合は、脱水症状や機能障害を示している可能性があります。合併症を避けるために、食事療法をやめ、必ず医師の診察を受けてください。

あなたは日本の食事に従うべきですか？誰もがこの質問に個別に答える必要があります。インターネットで絶賛されたレビューはあなたに決断を迫る可能性がありますが、体の個々の特徴を忘れないでください。慢性疾患のある人は注意して治療する必要があります。

ダイエット中は忘れないでください、あなたはあなたの体に注意深く耳を傾ける必要があります。

急速な体重減少と体重を維持する能力は、その後、動機付け、厳格な規律、および正しいレジメンの継続的な遵守を必要とするあらゆる範囲の対策を必要とします。スリムで健康に！