プロテインダイエットは、空腹を感じることなく余分な体重を取り除くことができるため、最も人気のある栄養システムの1つです。減量のためのプロテインダイエットを詳しく見てみましょう。短所、長所、メニュー、レビュー。
プロテインダイエットの特徴
体重を減らすためにどのように食べるべきですか？この食事療法の間、栄養の基礎はタンパク質です。1日あたり1. 2から1. 6gのタンパク質を消費する必要があります。そして、脂肪と炭水化物の量を減らす必要があります。食べ物は分数でなければなりません。サービングサイズは200gを超えてはいけません。
あなたは21日間食事療法に従うことができます。ただし、食事療法の最適な期間は14日です。2週間が難しい場合は、3〜5日から始めることができます。あなたの健康に気を配ることは重要です。気分が悪い場合は、ダイエットをやめるべきです。
減量のためのプロテインダイエット中にどのように食べるのですか？メニューは簡単に作れます。タンパク質製品に重点を置く必要があります：肉、魚、乳製品、卵。穀物は朝にしか消費できません。野菜や果物も許可されていますが、少量です。塩をやめることをお勧めします。スパイスやさまざまなハーブを食べ物に加えることをお勧めします。就寝の3時間前に、あなたは食べるのをやめるべきです。
でんぷん質の野菜、甘い果物、アルコール、パスタ、甘くてでんぷん質の食品、炭酸飲料は食べられません。パンは週に数回一枚で食べることができます。全粒穀物またはライ麦を選択することをお勧めします。
メニューは次のように作成できます。
- 朝：スクランブルエッグとチーズ、緑茶。または水にオートミール; またはシルニキ、カモミールティー;
- スナック：リンゴ; または野菜サラダ; またはヨーグルト;
- 昼食：子牛のブロッコリー煮込み。またはゆで魚、新鮮な野菜のサラダ。または鶏肉と野菜のシチュー。
- 午後のおやつ：ケフィア; またはチーズで乾杯します。または果物と野菜のスムージー。
- 夕食：魚のキャセロール、ケフィア; またはサワークリームソースのウサギ; または野菜と一緒に煮込んだシーフード。
メニューはとても満足です。
食事療法の長所と短所
各電力システムには、独自の長所と短所があります。だから、減量のためのタンパク質ダイエット：賛否両論。
疑いの余地のない利点は、空腹感がないことです。さらに、体重は急速に減少し、体は筋肉ではなく脂肪からエネルギーを引き出します。タンパク質が体のスタミナを増加させるので、食事療法のもう一つの利点は免疫システムの強化です。さらに、メニューは非常に多様であり、あなたの好みに合わせて料理のさまざまなレシピを選択することができます。これは、食事療法を破ることが難しいことを意味します。
ただし、食事療法にも欠点があります。まず第一に、血液密度が増加するにつれて、血栓のリスクがあります。また、食事中の炭水化物の量が減少するため、精神的能力が低下する可能性があります。食事療法には禁忌があります。つまり、誰もがそれに従うことができるわけではありません。このような栄養システムは、腎臓、肝臓、糖尿病、血液凝固のレベルの上昇に問題がある人には適していません。
しかし、一般的に、食事療法についてのレビューは肯定的です。それは本当に体重を減らすのに役立ちますが、同時に空腹感は気になりません。このようなフードシステムは、お菓子に無関心で肉や魚料理が好きな人に適しています。この場合、ダイエットは簡単になります。