余分な体重を減らす方法には、食事療法、スポーツ運動、脂肪燃焼ラップなどがあります。しかし、他のテクニックよりも重要な利点を持つテクニックがもう 1 つあります。このテクニックは減量のためのカクテルです。自宅で簡単に準備でき、スタイリッシュに体重を減らします。
減量のためのカクテルの利点
痩身カクテルには、牛乳、ベリー、果物、野菜などの材料が含まれています。したがって、ビタミンや微量元素の供給源となります。
さらに、次のような有益な特性もあります。
- 少量のカロリーが含まれています。1食あたり約200kcalですが、栄養価が高く腹持ちも良いです。カクテル 1 杯で、食事の代わりになったり、軽食を補完したりできます。材料によっては、カクテル 1 つが肉 1 枚の代わりになります。
- 衝撃量のビタミンが体内に入ることで免疫系の防御能力が維持され、それによってあらゆる種類の感染症に対する体の抵抗力が高まります。
- ブラシのように、体の老廃物や毒素を浄化するカクテルもあります。
- タンパク質が豊富なプロテインシェイクは、体にエネルギーを与えます。
- カクテルの成分は、体内の脂肪の蓄積に寄与しないように選択されていますが、逆に脂肪の燃焼プロセスを活性化します。
- スポーツをする人が体の状態を良好に保つのに役立ちます。
ミルクを含むカクテルは次のような影響を及ぼします。
- 体内のカルシウムレベルの増加。
- 圧力の低下。
- 腸の機能の正常化。
- 心血管系の安定化。
自宅で準備された減量カクテルは「透明な」組成を持っています。それが何から作られているか、そしてどのように新鮮な材料が使用されているかを知ってください。
危害
適切な品質の新鮮な材料が使用されていれば、減量のための自家製カクテルは体に害を及ぼしません。唯一の例外は、飲み物の成分の1つに対するアレルギー反応です。しかし、これは個人的なものです。この場合は、アレルギーのない他の成分に変更することをお勧めします。
脂肪燃焼カクテルはどのように作用するのでしょうか？
脂肪燃焼カクテルは、減量を促進する成分のいずれかを必ず含むように配合されています。
- 果物と野菜。これらは、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富ですが、カロリーは最小限です。それらは胃を満たし、生命に必要なすべての物質を体に提供し、空腹感を満たしますが、脂肪組織には蓄えられません。
- シリアル。湿気の多い環境では胃の中で膨らむ傾向があるため、オートミールをベースにしたカクテルを飲むと空腹感がすぐに消えます。
- 乳製品。脂肪燃焼プロセスの活性化に不可欠なビタミンDが含まれています。
- 水。新陳代謝を活発にするために必要です。それは輸送機能を実行し、体内から老廃物や毒素を除去し、それによって体重を減らすプロセスを加速します。
さらに、減量カクテルには次のような特性があり、それがなければあまり効果的ではありません。
- スリミングシェイクには食物繊維とペクチンが含まれていることが多いため、空腹感を解消します。
- 自家製カクテルのレシピには砂糖を加えません。
- カクテルに含まれる潜在的なエネルギーは体によって完全に消費されます。
- 飲み物の粘稠度は緩くて泡状であるため、体をだますことができます。飲み物がたくさんあるように見えますが、実際にはその量は少ないです。
カクテルの種類
さまざまなレシピに従って自宅で準備された減量のためのカクテルは、その作用メカニズムも異なります。
それらは次のとおりです。
- デトックス効果あり。それらは腸を浄化し、老廃物や毒素を体から除去するのに役立ち、これは下剤効果によって達成されます。それらの作用は、腸の運動性を刺激し、微生物叢を改善することを目的としています。
- エネルギー。喜びホルモンの生成を促進し、エネルギーと活動性を高め、減量に対する前向きな姿勢を維持するのに役立ちます。摂取するのに最適な時間帯は朝です。代表的な原材料: 蜂蜜、アロエ、柑橘類。
- 脂肪燃焼。ホットスパイス（脂肪燃焼カクテルによく使われるシナモンやジンジャーなど）、野菜類（特にほうれん草、セロリ、パセリ）、柑橘系の果物（レモン、オレンジ、グレープフルーツ）の体への効果により、血液循環を刺激します。 ）。このおかげで、代謝が加速し、減量プロセスの勢いが増します。それらはスポーツやその他の身体活動をするときに特に効果的ですが、それがなければ減量には役に立ちません。
- 利尿。それらは体から余分な水分を除去するのに役立ちます。つまり、体の腫れやボリュームを取り除きます。カクテルを飲み始めてから最初の数日間は特に効果が顕著ですが、消えるのは脂肪ではなく水分です。利尿カクテルの主成分は緑茶です。
- 食生活。これらは、レシピに総カロリー量が100 kcalを超えない製品が含まれているカクテルです。これらには、果物や野菜、低脂肪乳製品が含まれます。朝食、昼食、夕食の代わりに使用すると特に効果的です。
- 満腹感を与える。食欲抑制食品が含まれています。食物繊維が豊富に含まれているため、お腹が満たされ、空腹感が鈍くなります。これらは、オートミール、ふすま、豆類、ハーブ、リンゴ、柑橘類をベースにした飲み物です。
- 大豆。豆乳から作られており、摂取することで引き締まった筋肉が形成されやすくなるため、スポーツ栄養学において特に高く評価されています。これらには二重の効果があります。一方では代謝を促進し食欲を抑えることで減量を促進し、他方では筋肉量を増やし持久力を高めるのに役立ちます。激しいトレーニングに最適です。
- タンパク質。牛乳に基づいて調製された、減量のための別のグループのカクテル。筋肉量を維持しながら、持久力とパフォーマンスを向上させ、体重を減らすのに役立ちます。組成には、低脂肪乳製品、鶏卵白、大豆、魚介類が含まれています。トレーニングの前後30分、食事の間に飲んだり、カクテルに置き換えて飲むこともできます。
一般的な調理ルール
減量のためのカクテル（自宅で作る）は最高品質のものになります。準備に関していくつかの推奨事項に従っている場合:
- ブレンダーを使用します。中身が泡立ち、見た目に量が多く見えます。また、粘稠度が均一になり、飲み物として飲みやすくなります。
- 食品を正確に計ります。目視で成分を計量すると、製品の体積、つまりカロリー量を超えてしまう危険性があります。
- 牛乳および牛乳を含む製品には最小限の脂肪が含まれていなければなりません。さもないとカロリー量が増加します。
- レシピによると、新鮮な野菜や果物を缶詰や乾燥したものに置き換えるべきではなく、理想的には新鮮なものを使用し、冬などに入手できない場合は冷凍のものを使用します。
- 卵はゆで卵でも生卵でも使えます。
- カクテルを作り置きして冷蔵庫に保管することはできません。カクテルは新鮮で準備したばかりのときに、減量に最適な特性を持っています。すべてのビタミンと栄養素が保存されます。
- スパイスを丸ごと購入し、自分でコーヒーグラインダーで粉末にすることをお勧めします。
調理機能:
- カクテルレシピに含まれる材料は、砕いてミキサーボウルに入れる必要があります。
- 次に、必要な量の液体がそこに注がれます。
- デバイスの電源を入れ、泡が形成されるまで 1 ～ 2 分間泡立てます。
- グラスに注ぎます。
カクテルを正しく使う
減量のためにカクテルを摂取するためのオプション:
- 1食以上の食事を飲み物に置き換える。専門家は夕食を置き換えるようアドバイスしています。
- 朝食後や昼食後のおやつ代わりに。
- 睡眠中の空腹感に悩まされないように、就寝前、軽い夕食後。
- 食事の前（30分前）に摂取すると新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼プロセスが始まります。
- トレーニングの前後（30分前または30分後）。
体重を減らす過程でそれを変更せずに単一の投与計画を選択する必要があります。
応募規定
- 減量カクテルはアレルギー反応を引き起こす可能性があるため、徐々に食事に取り入れられます。最初の 1 週間は、毎日大さじ 1 杯までにとどめてください。自宅で作ったカクテル。来週、否定的な反応が認められない場合は、さらに大さじ1を追加します。必要に応じてカクテルも。
- カクテルはゆっくり飲む必要があります。第一に、飲み物の味を楽しむ機会が得られ、第二に、満腹感が得られます。これを行うには、カクテルをストローで飲むことをお勧めします。
- カクテルは運動や食事療法と組み合わせて初めて最大の効果を発揮します。
- 2週間以内に効果が観察されない場合、この体重を減らす方法は適切ではありません。
- 減量シェイクには砂糖は含まれていませんが、蜂蜜が加えられることもあります。カクテルの効果を高めるためには、蜂蜜を加えない方が良いです。
亜麻仁入りイチゴのスムージー
このカクテルは脂肪の燃焼プロセスを活性化し、空腹感を鈍らせます。大さじ1を取る必要があります。l. 亜麻仁を選別し、コーヒーグラインダーで粉砕します。100 gのイチゴを洗ってブレンダーに注ぐ必要があります。
そこに亜麻仁粉末を注ぎ、350 mlの低脂肪牛乳、120 mlのヨーグルトを加え、均一な塊が得られるまで混ぜます。カクテルを背の高いグラスに注ぎます。お好みで、半分に切ったイチゴを上に飾ります。
スパイスを使ったカクテル
セロリ1本の茎とパセリの5〜6枝を用意する必要があります。これらすべてを洗浄し、切断し、ブレンドする必要があります。低脂肪カッテージチーズ130gを加え、牛乳150mlを加え、コショウ、ニンニク、生姜を任意の量加え、再びミキサーですべてを泡立てます。栄養士は、トレーニングやその他の身体活動の後にこのカクテルを飲むことを推奨しています。
カッテージチーズとオレンジを添えたドリンク
低脂肪牛乳0. 5リットル、低脂肪カッテージチーズ（200 g）、オレンジのスライス5〜6個、パイナップルの輪を2、3個用意する必要があります。材料を混ぜる前に、牛乳を温まるまで加熱し、オレンジのスライスをフィルムから剥がす必要があります。
次に、すべての材料をブレンダーに移してブレンドする必要があります。その後、カクテルをグラスに注ぎ、断食日の主食として消費します。この飲み物はとてもボリュームがあります。
ケフィア入りタンジェリンカクテル
小さなみかん 3 個を皮をむき、スライスします。各スライスをフィルムから取り除く必要があります。次に、皮をむいたスライスをブレンダーに移し、大さじ2を加えます。牛乳、小さじ1亜麻仁油と大さじ0. 5。低脂肪ケフィア。軽い泡が形成されるまで、すべての材料をよく泡立てます。
チョコレートカクテル
バナナ、ヨーグルト、カッテージチーズから作られています。バナナを甘くするには、まず冷凍する必要があります。カクテルにはバナナ半分、カッテージチーズ150gが必要です。バナナとカッテージチーズをフォークで潰し、混合物をブレンダーに入れ、小さじ1を加えます。ココアとヨーグルトまたはスキムミルク100ml。このレシピに従って作られたカクテルにはタンパク質が豊富に含まれており、空腹感に対処するのに役立ちます。
黒胡椒とケフィアのカクテル
カクテルを準備するには、150 gの柔らかいカッテージチーズが必要です（穀物が含まれていないように、子供用のカッテージチーズを摂取することをお勧めします）。カッテージチーズ、ケフィアグラス半分、大さじ3〜4を混ぜる必要があります。l. 水、ゆで卵2個の白身、緑色のコリアンダー少々。上に黒コショウをひとつまみ加えます。このカクテルには脂肪燃焼効果があり、100グラムあたりわずか50カロリーしか含まれていません。
スポーツペアカクテル
柔らかい梨の半分は皮をむき、細かいおろし金ですりおろすか、ブレンダーでピューレにする必要があります。ブレンダーに梨の塊、一握りのベリーを加え、100 mlの低脂肪牛乳を加え、50 gの低脂肪カッテージチーズを加える必要があります。すべての材料を滑らかになるまで泡立てます。
シナモン入りバナナ
おいしいプロテインシェイクは、牛乳、バナナ、カッテージチーズ、シナモンの 4 つの材料だけで作られます。飽和効果に加えて、脂肪燃焼効果もあります。シナモンは減量を促進するだけでなく、健康にも有益な効果をもたらします。
たとえば、糖尿病の場合、体を浄化するために使用すると便利です。抗酸化作用があり、コレステロールプラークの再吸収を促進し、免疫力を向上させます。
ブレンダーで200mlの液体材料を混ぜ合わせ、皮をむいたバナナ2本、カッテージチーズ100g、そして味にシナモンを加えます。牛乳、カッテージチーズ、バナナには栄養価があり、シナモンには脂肪燃焼効果があります。
ショウガ
ショウガは空腹感を抑え、発汗を促進し、新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼します。専門家は食事の30分前に生姜ドリンクを飲むことを推奨しています。
ジンジャーカクテルを準備するには、大さじ1が必要です。着色料や香料を使用していないナチュラルヨーグルト。それをブレンダーに注ぎ、2dlを加える必要があります。蜂蜜、大さじ1リンゴジュース、1dl。すりおろした生姜または小さじ1乾燥ジンジャーパウダー、カルダモンひとつまみ。滑らかになるまですべてを混ぜて飲みます。
オートミールスムージー
オートミールシェイクはお腹を満たして満腹感をもたらします。オートミールには食物繊維が豊富に含まれているため、このようなカクテルは腸を効果的に洗浄し、消化を改善し、コレステロールを減らすのに役立ちます。このカクテルは、フルブレックファストや午後の軽食の代わりになります。
オーツカクテルのレシピの 1 つは、ロールドオーツ 50 g とバナナ 1 本、大さじ 1 を混ぜることです。牛乳と大さじ1。l. ハニー。
脂肪燃焼キュウリのスムージー
体を繊維で満たし、消化を促進します。レモン汁と生姜のすりつぶしを加えると、脂肪燃焼効果がさらに高まります。皮をむいたキュウリを1本取り、切り、ブレンダーに入れ、大さじ1〜2を加える必要があります。l. レモン汁、ジンジャーパウダー20g、ミントの葉数枚。
すべての材料をブレンダーで混合します。このカクテルは熱く、酸も含まれているため、潰瘍や胃炎、その他の胃腸管や泌尿器系の炎症性疾患には使用しないでください。
緑のキュウリ
キュウリに加えて、組成物には水とさまざまな緑だけが含まれているため、別のキュウリのカクテルはグリーンカクテルです。皮をむいたキュウリ1本と大さじ1をミキサーで混ぜます。水、ほうれん草、パセリ、セロリの茎数本の枝/葉。
ビーツとケフィアのデトックス カクテル
栄養士はまた、体重を減らしたい人にビーツとケフィアのカクテルを飲むようアドバイスしています。また、1杯だけでなく、大さじ3〜4杯飲むこともできます。一日にカクテル。ただし、カクテルの成分には下剤作用があることに注意してください。ビーツを細かく切り、ブレンダーに入れ、低脂肪ケフィアのグラスで希釈し、すべてを一緒に叩きます。
ブレンダーを使えば自宅でも簡単にカクテルが作れます。自家製カクテルは市販のカクテルよりも健康的で、お金を節約できるだけでなく、同時に減量ドリンクの品質を管理することもできます。さまざまなレシピのおかげで、減量プロセスに苦しむことなく、毎日異なるカクテルを準備することができるだけでなく、楽しむこともできます。