体重を減らすために、あなたは様々な方法に頼らなければなりません。ダイエットと定期的な運動が最も効果的だと思われます。はい、太りすぎに対処するこれらの古典的な方法の組み合わせが最も効果的です。しかし、残念ながら、理解しているすべての人が実際の生活の中で健康な体の大切な公式を具体化するわけではありません。そして、これには多くの理由があります-怠惰から巨大な雇用や身体的な問題まで。ジムには努力が必要であり、適切な栄養は持久力ですが、減量のための呼吸法は、過度のストレスなしにいつでも誰でも利用できます。
誰もが少なくとも一度は腹部、腹部、深呼吸があると聞いたことがありますが、誰もがこの減量テクニックを真剣に受け止めているわけではありません。そして無駄に、呼吸法の結果は本当に素晴らしいからです。1日に数回簡単に実行できる単純な複合体は、さまざまな動機を持つ定期的なスポーツよりも桁違いに多くの利益をもたらすことができます。もちろん、減量を目的とした一連の対策全体に腹部の減量のための呼吸法を含めると、その効果は最も重要で本当に驚くべきものになります。
基本的な演習
長年にわたって証明されたこの複合体は、連続して実行する必要のある4つの重要な演習で構成されています。この場合、呼吸の一連の段階を15分間繰り返す必要があります。この期間は、積分することも、3つの部分に分割することもできます。つまり、一度に15分、または5分間に3回実行できます。どちらか便利な方です。腹部の呼吸法のレビューでは、ステージに分割することで、1日を通して体を良好な状態に保つことができると書かれています。
鼻吸入
呼吸法では、鼻だけを使うように空気を取り入れておく必要があります。これを行うには、唇をしっかりと圧縮することをお勧めします。吸入は迅速かつ鋭くする必要があります。完全な肺を得ることが重要です。この段階では、腹部の筋肉は弛緩したままです。
胃の上昇
減量のための最初の運動の後、肺にある空気は腹筋を緊張させることによって保持されなければなりません。この場合、胃を引き込み、力を入れて持ち上げる必要があります。臓器を上げ下げする過程の経過に関する情報を提供する一種のモニタリングには、ちょっとしたコツがあります。手を胃に当てることができ、動きの理解がすぐに得られます。呼吸運動のこの段階で隆起した胃は、約10秒間不自然な位置に保持されます。
傾斜
空気を保持して呼吸を止め、前かがみになり、すぐに元の垂直位置に戻ります。臀部の筋肉を締め、この位置で10秒間保持します。
口出口
最後に、呼吸を再開できます-排気を解放します。しかし、突然それを行うことはできません。二酸化炭素を徐々に取り除き、チューブを通して放出する必要があります。肩と頭はリラックスする必要がありますが、運動が終わるまで腹部と臀部の筋肉は緊張したままである必要があります。減量のための呼吸法のテクニックは、このアルゴリズムを厳密に順守することを意味します。違反した場合、約束された結果を失うだけでなく、あなた自身の健康を危険にさらす可能性があります。ヨガの実践者は、正しく呼吸することを学ぶことが最も重要な芸術であると書いています。呼吸を制御することを学ぶことで、生活の質を大幅に向上させることができるからです。
著者の演習
腰椎
呼吸法の最初の段階では、壁に背を向けて立ち上がる必要があります。次に、腰部が緊張するまで深く吸い込みます。腰を後ろに押し、お腹を緊張させながら、集めた空気を徐々に吐き出し、毎秒呼吸を感じます。科学者は1日に8回繰り返すことを勧めています。
産後
臀筋の下に手を置いて、平らな面に仰向けになります。脚は、膝を曲げずに、床に対して直角になるように、できるだけ高く持ち上げます。15回実行します。
骨盤リフト
お腹を上にして床に横になり、手を頭の後ろに置きます。膝で足を曲げます。次に、骨盤をゆっくりと表面から持ち上げ、腰を胸に向けます。各アプローチには、10〜20回の繰り返しが含まれます。ポポフのエクササイズは、より重要な身体活動を引き付けるという点で古典的なエクササイズとは異なり、より大きな効果をもたらしますが、腹部の体重を減らすために別々に考えられた複合体とそれらを組み合わせるのは困難です。
酸素の役割
消化器系に入る栄養素が体によって一桁速く知覚されるのは酸素分子のおかげです。胃腸管全体を構成するいわゆる絨毛は、ビタミンやミネラルを迅速に吸収するために高品質の酸素供給を必要とします。「きれいな空気」に最も依存しているのはこのシステムです。これは、誰もが遭遇した平凡な事実からも見ることができます。自然界では、食欲とより多くの食物を吸収する能力が劇的に増加します。
酸素量が不足しているため、消化管の絨毛は72％少ない有用な物質を処理することができます。
酸素が豊富な空気の次の部分を受け取った後、代謝は初期状態と比較してほぼ即座に最大130％加速します。さらに、酸素は、摂取した食物を栄養酵素に変換するプロセスが最も活発なアルカリ性環境を生成して維持します。
酸素もそのような重要な役割を果たします：
- 農薬や毒素を取り除くのに役立ちます。
- 体に蓄積された脂肪を酸化します。
- 落ち着き、ストレスの多い状態からの除去を促進します。
これらのエクササイズを毎日15分間行うと、体がおなかの脂肪を取り除くのを助けるだけでなく、毒素の3分の2をすばやく取り除くことができます。これは、毒素のこの部分がガス状になっているためです。したがって、すべての臓器に対する陰性物質の有害な影響は大幅に低下します。脂肪細胞の破壊のプロセスでは、最初のプロセスは酸素分子による酸化であり、これは本質的に平凡な燃焼と呼ばれます。しかし、日常生活では、人は光の量の約4分の1を使用するため、胃やその他の問題のある領域の沈着物を分割するプロセスが遅くなります。したがって、適切な空気保持で深く呼吸することを学ぶだけで、結果を大幅に改善することができます。
結局、ストレスホルモンの産生とその分布は同じ酸素分子によって阻害されます。したがって、新鮮な空気への通常のアクセスは、ストレスを取り除き、うつ病に陥るリスクを大幅に減らすのに役立ちます。体が厳しい食事制限や重要な身体活動への移行に同調することは難しいため、これは減量中に非常に重要です。したがって、正しく呼吸することを学ぶことは、細く、そして最も重要なことに、健康な体を目指して努力する人々にとっての最初の仕事の1つです。今日、ほとんどすべての人が呼吸法のテクニックを無視しているため、実行する簡単な一連のエクササイズは、多くの人に人生の新しい側面を開きます。一度試してみるのは難しいことではありません。毎日の繰り返しのように、15分の時間はそのような驚くべきオールラウンドな効果に値する価格ではないからです。
レビュー
- 最初のレビュー、27歳の女性：「長時間のトレーニングは私のスケジュールに合わない。そのため、図を整理するために、ボディフレックスを選択しました。システムに従って毎朝15分間トレーニングしました。栄養に制限はありませんが、それでも体重が減り始めました。エクササイズは簡単です。しかし、期待される効果を得るには、まずビデオボディフレックステクニックを上手に習得する必要があります。」
- 2回目のレビュー、21歳の女の子：「出産後、腰の音がよく聞こえました。体調を整えるために、呼吸法を試してみることにしました。最初は効果があるとは思いませんでした。しかし1か月の毎日の運動の後、実際の結果が得られました。ウエストが7センチ小さくなり、妊娠前に着ていたものにフィットし始めました。」
- 3番目のレビュー、39歳の女性：「私は、ネットワークからのビデオを使用して、ボディフレックスの祖先であるAmerican Greer Childersと一緒に減量のための呼吸運動を行いました。すべての運動を学んだ後、体操は15分以内で完了しました。結果：4か月でマイナス10キログラム、主に胃で体重が減ります。呼吸法の効果は腹部形成術の効果に匹敵すると断言できます。」